Czy Twoje dziecko śpi wystarczająco długo? (Sen dziecka) Porozmawiajmy o tym!

Dzisiaj porozmawiamy o czymś, co jest bardzo ważne dla wszystkich w naszym domu, od najmłodszych po tych starszych. To sen. Możesz pomyśleć: „Ach, sen, o co tyle szumu?”. Ale wiesz, dobry sen jest niezbędny dla naszych dzieci, aby zdrowo rosły, uczyły się i były szczęśliwe . W rzeczywistości sen jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia naszych dzieci.

Dlaczego sen jest tak ważny dla naszych maluchów?

Pomyśl o tym, ten sen to nie tylko zamykanie oczu. W środku dzieją się ważne rzeczy.

1. Dla wzrostu ciała i siły

Organizmy naszych dzieci produkują najwięcej „hormonu wzrostu ” podczas snu. Hormon ten jest niezwykle ważny dla wzrostu, rozwoju masy mięśniowej, produkcji nowych komórek i gojenia się ran. Dlatego te procesy przebiegają prawidłowo, gdy dzieci dobrze się wyśpią.

2. Dla rozwoju mózgu i nauki

Pierwsze kilka lat życia dziecka to okres szybkiego rozwoju mózgu. Nowe rzeczy, których uczymy się, widzimy i słyszymy w ciągu dnia, są przechowywane w mózgu, tak jak rzeczy są „zapisywane ” na „twardym dysku” komputera , gdy śpimy. Co więcej, dobry sen pomaga nam się skupić, rozwiązywać problemy i myśleć kreatywnie. Ma to również duży wpływ na dobre wyniki w nauce .

3. Kontroluj swoje emocje i bądź szczęśliwy

Przekonaj się sam, jak szczęśliwe, uważne i uśmiechnięte jest Twoje dziecko, gdy dobrze się wyśpi. Jeśli nie wyśpi się wystarczająco , stanie się drażliwe, będzie często płakać i niespokojne . Dobry sen to również doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego dziecka.

4. Chroń się przed chorobami

Nasze ciała posiadają coś, co nazywamy układem odpornościowym . To on chroni nas, zwalczając zarazki wywołujące choroby. Ten układ wzmacnia się, gdy śpimy. Dlatego dzieci, które dobrze śpią, są mniej narażone na choroby, a jeśli już, to szybciej wracają do zdrowia.

Ile snu potrzebują dzieci w zależności od wieku?

Przyjrzyjmy się teraz, ile snu potrzebują dziennie dzieci w różnym wieku. To tylko przybliżona wartość, niektóre dzieci mogą potrzebować nieco więcej lub mniej snu. Ogólne zalecenia są jednak następujące:

• Noworodki (0–3 miesiące): Około 14–17 godzin na dobę (nie jest to sen ciągły, lecz przerywany).
• Niemowlęta w wieku 4–12 miesięcy: około 12–16 godzin dziennie (w tym około 2–3 drzemki w ciągu dnia).
• Maluchy w wieku 1–2 lat: około 11–14 godzin dziennie (z jedną drzemką w ciągu dnia).
• Dzieci w wieku przedszkolnym w wieku 3-5 lat:Około 10-13 godzin dziennie (wiele osób w tym wieku ogranicza lub w ogóle nie śpi w ciągu dnia).
• Dzieci w wieku szkolnym 6-12 lat: około 9-12 godzin dziennie.
• Nastolatki (13–18 lat): Około 8–10 godzin dziennie (w tym wieku szkoła, sport i aktywność społeczna zazwyczaj skracają czas snu, ale to nie jest dobre).

„Najważniejsze jest to, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko budzi się rano zdrowe i wypoczęte, a także czy może pracować bez zmęczenia w ciągu dnia”.

Skąd mam wiedzieć, czy moje dziecko nie śpi wystarczająco długo?

Czasami myślimy: „Moje dziecko dobrze śpi”. Istnieją jednak pewne oznaki, które wskazują, że nie śpi wystarczająco długo. Sprawdź, czy Twoje dziecko również je ma:

• Bardzo trudno jest mi się obudzić rano, a nawet gdy już się obudzę, nadal czuję się senny i leniwy .
• Zawsze czuję się zmęczony i bez życia w ciągu dnia.
• Trudno jest skupić się na nauce i zabawie, a nauczyciele mówią: „Dziecko śpi na lekcji”.
• Szybciej niż wcześniej się denerwuję, odczuwam niepokój, płaczę bez powodu i denerwuję się z byle powodu.
• Niektóre dzieci stają się bardziej nadpobudliwe , gdy nie śpią wystarczająco długo, nie mogą usiedzieć w jednym miejscu i dużo się wiercą.
• W ciągu dnia, na przykład podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji, zasypiam automatycznie .
• Często narzekam na bóle głowy , zwłaszcza po południu.
• Zmniejsza się ilość zajęć szkolnych, oceny są gorsze.
• Jest za dużo zapomnienia .
• Często zapadam na drobne choroby .

Jeśli jeden lub więcej z tych objawów utrzymuje się, może to oznaczać, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco długo.

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać wystarczająco długo?

Niedobór snu może nie tylko negatywnie wpłynąć na dzień dziecka, ale także na jego zdrowie w dłuższej perspektywie. Mówiąc wprost:

Efekty natychmiastowe:

• Trudności w uczeniu się, upośledzenie pamięci.
• Podejmowanie złych decyzji, porywczy temperament.
• Problemy z zachowaniem, nadmierne psoty, nieposłuszeństwo.
• Zwiększone ryzyko wypadków (np. upadków, zadrapań podczas gry).
• Choroby takie jak przeziębienie rozprzestrzeniają się szybko.

Skutki długoterminowe:

• Ryzyko otyłości wzrasta, ponieważ jeśli nie śpimy wystarczająco długo, zmieniają się również hormony kontrolujące nasz apetyt (grelina, leptyna), co sprawia, że ​​mamy większą ochotę na jedzenie słodkich i skrobiowych pokarmów.
• Istnieje ryzyko, że w przyszłości będziemy musieli stawić czoła chorobom takim jak cukrzyca typu 2 .
• Choroby serca iMoże wzrosnąć ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak nadciśnienie tętnicze.
• Zwiększona podatność na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk .
• Zahamowanie wzrostu, zwłaszcza jeśli przez długi czas mało śpisz.

Co rodzice mogą zrobić, aby pomóc swojemu dziecku lepiej spać

No dobrze, jak więc pomóc naszym dzieciom w osiągnięciu tego cennego snu? Nie martwcie się, jest kilka drobnych rzeczy, które możemy robić każdego dnia. Nazywamy to „higieną snu” .

• Ustal stałą porę chodzenia spać i wstawania:
• Staraj się kłaść dziecko spać o tej samej porze każdego dnia i budzić je rano o tej samej porze. Nie zmieniaj tego czasu zbyt mocno (maksymalnie o godzinę) w dni szkolne i ferie . To pomoże Twojemu dziecku prawidłowo funkcjonować.
• Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to zająć około 20-30 minut. Na przykład: umyj ciało (najlepiej ciepłą wodą), umyj zęby, ubierz się w sypialni, poczytaj książkę (z dzieckiem), posłuchaj spokojnej piosenki lub porozmawiaj o dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.
• Komfortowe środowisko snu:
• Sypialnia powinna być ciemna, cicha i dość chłodna (ale nie zimna). W razie potrzeby można zastosować grube zasłony.
• Łóżko, materac i poduszka powinny być wygodne. Nie rób z łóżka miejsca do zabawy ani karania dziecka. Wyjaśnij dziecku, że łóżko służy tylko do spania .
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem:
• Przestań korzystać z telewizora, komputera, tabletu i telefonu co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia hamuje produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga nam zasnąć. Najlepiej trzymać te urządzenia elektroniczne poza sypialnią.
• Uważaj na jedzenie i picie:
• Unikaj podawania psu ciężkich posiłków, słodyczy, czekolady, napojów typu cola, kawy i herbaty zawierających kofeinę tuż przed snem. Kofeina działa pobudzająco i może opóźniać zasypianie.
• Nie pozwól dziecku iść spać głodnym, ale nie jest też dobrym pomysłem, aby kładło się spać przejedzone. W razie potrzeby możesz dać mu coś lekkiego, na przykład szklankę mleka, około godziny przed snem.
• Pozwól im się dobrze bawić i ćwiczyć w ciągu dnia:
• Intensywna zabawa w ciągu dnia i aktywność na świeżym powietrzu pomogą Ci lepiej spać w nocy. Unikaj jednak forsownych lub wyczerpujących aktywności na 2-3 godziny przed snem. Spokojne aktywności są wtedy najlepsze.
• Drzemki:
• Małe dzieci potrzebują drzemki w ciągu dnia. Ale toPóźne kładzenie się spać może negatywnie wpłynąć na sen w nocy. Jeśli masz dziecko w wieku przedszkolnym, postaraj się uciąć mu drzemkę wcześnie rano (np. przed 13:00). Dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj nie potrzebują drzemki.

Może zagramy w małą grę?

Pamiętacie, mówiliśmy wcześniej, że dziecko w wieku 6-12 lat potrzebuje średnio 9-12 godzin snu. Wyobraźcie sobie, że duży kot śpi około 12-16 godzin dziennie. Pies śpi średnio 10-14 godzin. Niektóre zwierzęta, na przykład nietoperz , potrafią spać nawet 20 godzin dziennie! Teraz rozumiecie więc, że dla rozwoju mózgu i siły fizycznej naszych maluchów, potrzebują one również dobrze spać, tak jak te zwierzęta, prawda? Naszym obowiązkiem jest pomóc im stać się „gwiazdami snu” , czyli ludźmi, którzy czerpią jak najwięcej ze swojego snu.

Czy czasami musisz iść do lekarza?

W większości przypadków wymienione powyżej czynniki mogą pomóc Twojemu dziecku lepiej spać. Są jednak sytuacje, w których warto zasięgnąć porady lekarza. Na przykład:

• Jeśli wykonałeś/aś wszystkie powyższe czynności, a Twoje dziecko nadal ma trudności z zasypianiem lub często budzi się w nocy (kilka dni w tygodniu przez około miesiąc).
• Jeśli Twoje dziecko głośno chrapie, ma przerwy w oddychaniu podczas snu lub wydaje dziwne dźwięki podczas oddychania, może to być objawem schorzenia zwanego bezdechem sennym .
• Jeśli lunatykowanie, częste koszmary senne lub lęki nocne występują często i stanowią problem dla dziecka lub rodziny.
• Mówiąc o zespole niespokojnych nóg, mamy na myśli dziwny dyskomfort w nogach dziecka, gdy zasypia .
• Jeśli brak snu ma duży wpływ na codzienne czynności i pracę szkolną dziecka .

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego dziecka, najlepiej udaj się do najbliższego pediatry i porozmawiaj z nim. Nie ma powodu do obaw, a w większości przypadków istnieją proste rozwiązania lub metody leczenia, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Pamiętajmy o tym...

Dlatego byłoby wspaniale, gdybyście zapamiętali kilka ważnych rzeczy z tego, o czym rozmawialiśmy dzisiaj:

• Dobry sen jest niezbędny dla zdrowego rozwoju, nauki, regulacji emocji i szczęścia dzieci. Jest równie ważny jak jedzenie i picie.
• Dzieci w różnym wieku potrzebują różnej ilości snu. Upewnij się, że Twoje dziecko śpi tyle, ile potrzebuje, odpowiednio do swojego wieku.
• Spokojna rutyna przed snem, wygodna sypialnia i unikanie ekranów przed snem to świetne sposoby na lepszy sen. Przyzwyczajenie się do nich może zająć trochę czasu, ale nie poddawaj się.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania dotyczące snu swojego dziecka, nie bój się porozmawiać z lekarzem .
• „Dobry sen to najlepszy prezent, jaki możemy dać naszym maluchom. Daje im siłę, by wieść szczęśliwe i zdrowe życie przez całe życie. Uczyńmy więc nasze dzieci „mistrzami snu”!”

Sen dzieci, znaczenie snu, porady dotyczące dobrego snu, problemy ze snem, zdrowie dziecka, higiena snu, sen dzieci