⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Czy powiedzenie „dwie osoby muszą jeść” jest prawdziwe?
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „Teraz nie jesteś już jednością, jesteś dwojgiem. Więc musisz jeść za dwoje”. Ale czy to naprawdę prawda? Nie. Według lekarzy, potrzebujesz tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie. I to od drugiego trymestru ciąży. Pomyśl, jak niewiele jest tych 300 kalorii. To mniej więcej tyle, co zwykły banan i kubek jogurtu. W przeciwnym razie nie ma potrzeby gromadzenia gór jedzenia, żeby nakarmić dwie osoby. To tylko doprowadzi do niepotrzebnego przybrania na wadze.Dlaczego przyjmowanie witamin jest tak ważne?
W czasie ciąży Twój organizm potrzebuje więcej niektórych witamin i minerałów niż zwykle. Kwas foliowy i żelazo to dwa z najważniejszych. Lekarz przepisze Ci specjalny suplement witaminowy dla kobiet w ciąży na ten okres. Bardzo ważne jest, aby przyjmować go prawidłowo.- Kwas foliowy : Pomaga rozwijać mózg i rdzeń kręgowy nienarodzonego dziecka. W szczególności pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych zwanych wadami cewy nerwowej , takich jak rozszczep kręgosłupa .
- Żelazo : W tym czasie wzrasta objętość krwi, dlatego potrzebujesz dodatkowej ilości żelaza, aby ją utrzymać. W przeciwnym razie możesz odczuwać zmęczenie , duszność i anemię .
Dlatego nie zaniedbuj przyjmowania leków i witamin przepisanych przez lekarza na czas.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Czy mogę zacząć ćwiczyć w trakcie ciąży?
Wiele osób myśli: „Och, jest już za późno na ćwiczenia, skoro spodziewasz się dziecka”. To kompletny mit. W rzeczywistości, nawet jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie prostych ćwiczeń w czasie ciąży, zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie jest to jednak dobry moment na rozpoczynanie nowych, intensywnych sportów (np. piłki nożnej, jazdy na rolkach), które wiążą się z wysokim ryzykiem upadku. Można jednak zacząć od szybkiego marszu i pływania . Lekarz zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu. Przyniesie to wiele korzyści.- Możesz dobrze się wyspać.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej w czasie ciąży.
- Ciało i umysł otrzymują dobre wzmocnienie.
Pamiętaj o tych zasadach podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia są dobre, ale należy je wykonywać bardzo ostrożnie. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać. Spójrzmy na tę tabelę, aby to lepiej zrozumieć.| Co robić | Czego nie robić |
|---|---|
| Ćwicz na takim poziomie wysiłku, który pozwoli Ci na rozmowę z przyjacielem podczas ćwiczeń. | Nie pracuj tak ciężko, żebyś nie mógł oddychać lub rozmawiać. |
| Wybierz ćwiczenia, które są dla Ciebie wygodne i sprawiają Ci przyjemność (np. pływanie, spacer), zgodnie z zaleceniami lekarza. | Unikaj czynności, które mogą powodować nacisk, uderzenie lub uszkodzenie żołądka. |
| Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz, że twoje ciało staje się zbyt gorące, natychmiast przerwij ćwiczenia i odpocznij. | Unikaj ćwiczeń, które powodują przegrzanie ciała, takich jak „gorąca joga ”. Podwyższona temperatura ciała nie jest dobra dla dziecka. |
Woda i inne napoje
Bardzo ważne jest, aby unikać odwodnienia w ciągu dnia, nie tylko podczas ćwiczeń. Picie 6-8 szklanek wody dziennie to dobry pomysł. Unikaj jednak napojów słodzonych , o ile to możliwe. Zazwyczaj nie zastanawiamy się nad ilością cukru i zbędnych kalorii w kupnych napojach owocowych, słodkich herbatach i kawie, takich jak „frappuccino”, które mogą bardzo szybko prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Dlatego najlepiej pić czystą wodę.Zadbaj również o równowagę ciała.
W miarę jak dziecko rośnie w łonie matki, zmienia się środek ciężkości ciała. Mówiąc wprost, zmienia się równowaga ciała. Dlatego trudno jest się do tego wszystkiego przyzwyczaić od razu. Nawet podczas jazdy na rowerze trzeba robić to wolniej i ostrożniej. Dlatego zachowaj większą ostrożność podczas chodzenia, wchodzenia i schodzenia po schodach.„Mój lekarz powiedział mi, że najlepszym lekarstwem na opuchnięte nogi jest basen. Pływałam prawie codziennie. Przyniosło mi to ogromną ulgę”. – Od znajomego z naszej strony.
Przesłanie do domu
- W ciąży nie ma potrzeby „jedzenia za dwoje”. Od drugiego trymestru potrzeba jedynie niewielkiej ilości 300 dodatkowych kalorii dziennie.
- Bardzo ważne jest przyjmowanie witamin zawierających kwas foliowy i żelazo zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Lekarze zalecają, aby codziennie wykonywać przynajmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (np. szybki spacer lub pływanie), co przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
- Unikaj ćwiczeń, jeśli czujesz się zbyt zmęczony, gorąco lub odczuwasz ucisk w żołądku.
- Pij dużo czystej wody zamiast słodkich napojów. Dbaj o równowagę swojego organizmu.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie czegokolwiek, o czym tutaj napisano, nie wierz bezkrytycznie w to, co mówią inni, tylko zawsze skonsultuj się z lekarzem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.