Zaskakujące korzyści płynące z jogi dla Ciebie, gdy przygotowujesz się do zostania mamą

Jesteś gotowa zostać mamą? A może dopiero sprowadziłaś na świat maluszka i przyzwyczajasz się do nowego życia? Zmęczenie i niepokój, które odczuwasz w tym czasie, mogą sprawić, że pomyślisz sobie: „Jak cudownie byłoby, gdyby istniały łagodne ćwiczenia, które by mi odpowiadały?”. Wiele osób unika w tym czasie swoich zwykłych ćwiczeń, ponieważ ciało nie jest w stanie ich znieść. Ale czy wiesz, że w tym czasie jest coś wyjątkowego, co przynosi niesamowitą ulgę ciału i umysłowi? To joga. Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach płynących z uprawiania jogi w ciąży i po porodzie.

Dlaczego joga jest tak wyjątkowa?

Kiedy słyszy się słowo „joga”, niektórzy myślą, że to tylko proste ćwiczenie. Ale w rzeczywistości jest o wiele głębsze. Mówiąc wprost, joga to proces, który łączy i równoważy nasze ciało, umysł i ducha . Korzyści z niej płynące, zwłaszcza dla tych z Was, które przygotowują się do macierzyństwa, są nieocenione.

Instruktorzy jogi twierdzą, że dzięki temu można zyskać kilka rzeczy:

• Fizycznie: Wraz z codziennym przyrostem masy ciała w czasie ciąży, plecy i kręgosłup odczuwają duży nacisk. Joga pomaga utrzymać kręgosłup i miednicę w prawidłowym ustawieniu . Pomaga również zrobić miejsce w jamie brzusznej, gdy dziecko rośnie, i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Łagodzi zmęczenie i uczucie ciężkości, które odczuwasz w ciele, przynosząc Ci ulgę.

• Mentalnie: Poród to nie coś, co robisz intelektem, to coś, co robisz intuicją. Medytacja i ćwiczenia oddechowe w jodze pozwalają ci zajrzeć głęboko w umysł i obudzić tę intuicję . Pomaga to wyeliminować strach i wątpliwości związane z porodem oraz dodać pewności siebie i odwagi.

• Duchowo: Często postrzegamy ciążę z medycznego punktu widzenia. Ale to prawdziwy cud. Joga pozwala nawiązać kontakt z tym cudem, porozmawiać z własnym wnętrzem.

• Społeczność: Kiedy ćwiczysz jogę z innymi kobietami w ciąży, które przechodzą przez to samo, i dzielisz się swoimi doświadczeniami , samotność, którą odczuwasz, znika. W przeciwieństwie do przeszłości, teraz często nie mamy rodziny, która by nas wspierała. Dlatego dołączenie do takiej grupy to ogromna siła.

Czy joga ciążowa różni się od zwykłej jogi?

Tak, zdecydowanie. Joga prenatalna jest o wiele łagodniejsza niż zwykła joga.W tym czasie Twoje stawy stają się luźne z powodu zmian hormonalnych w Twoim organizmie. Dlatego intensywne ćwiczenia nie są wskazane.

W czasie ciąży niektóre pozycje jogi są całkowicie zabronione. Na przykład:

• Stanie na głowie
• Stanie na ramionach
• Pozycje pochylone, które wywierają nacisk na żołądek

Głównym celem jogi w tym czasie jest powolne i delikatne poruszanie ciałem, skupienie się na oddechu i połączenie się ze swoim wnętrzem. To da ci siłę, spokój i mentalne przygotowanie niezbędne do porodu.

Joga poporodowa ma na celu stopniowe przywrócenie ciała do normalnego stanu . Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, zrównoważyć gospodarkę hormonalną i dać Ci siłę potrzebną do stawienia czoła życiu młodej mamy.

Znaczenie oddychania: coś więcej niż tylko oddychanie

Oddech jest niezwykle ważny w jodze. Jego znaczenie wzrasta jeszcze bardziej w okresie ciąży. Często oddychamy nieprawidłowo, nie zwracając na to uwagi.

Kiedy oddychasz głęboko i świadomie, Twoja krew otrzymuje więcej tlenu. To uspokaja układ nerwowy. Pomaga to złagodzić trudności w oddychaniu, które nasilają się wraz z rosnącym brzuchem. Ponadto, każdy głęboki oddech, który bierzesz, przynosi korzyści Twojemu dziecku w łonie matki . Ten sposób oddychania pomoże Ci radzić sobie z bólem i zachować spokój podczas porodu.

Jak wybrać odpowiednie dla siebie zajęcia jogi?

Dobrze, więc teraz interesuje Cię joga. Ale jak znaleźć dobre miejsce? Oto kilka rzeczy do rozważenia.

1. Kwalifikacje nauczyciela: Najważniejsze jest znalezienie wykwalifikowanego i doświadczonego nauczyciela . Szczególnie dobrze, jeśli jest to osoba z doświadczeniem w nauczaniu kobiet w ciąży. Upewnij się, że nauczyciel Cię słucha, jest miły i sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie.

2. Środowisko w klasie: Sala powinna być czysta i dobrze wentylowana. Upewnij się również, że masz pod ręką poduszki i koce, które pomogą Ci poczuć się komfortowo.

3. Jak się czujesz: Czasami małe, prywatne studio może być dla Ciebie lepszym wyborem niż zajęcia na dużej siłowni. Ważne jest, aby wiedzieć, czy czujesz się komfortowo, swobodnie i akceptowany, kiedy tam idziesz. Jeśli to możliwe, wypróbuj jedne zajęcia i dopiero wtedy podejmij decyzję.

4. Porada lekarska: Zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń, zwłaszcza w tak trudnym okresie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj jego zgodę.

Czy ojcowie również mogą się w to zaangażować?

Oczywiście, że tak! Wsparcie taty jest nieocenione w tej podróży. Niektóre centra jogi organizują specjalne warsztaty dla par. Uczą, jak wspólnie radzić sobie z porodem i jak ojcowie mogą pomóc mamie.

Ojciec może być silnym wsparciem dla żony, rozumiejąc zmiany zachodzące w jej ciele i umyśle w czasie ciąży. Tę więź można wzmocnić, na przykład poprzez wspólne spacery, medytację i pomoc w obowiązkach domowych.

Joga nie jest tylko dla kobiet. Jeśli mężczyzna przygotowujący się do zostania ojcem praktykuje jogę, zwiększy to jego wrażliwość i zrozumienie, a także znacznie pomoże mu stawić czoła temu nowemu wyzwaniu.