Jak uniknąć odwodnienia? Dowiedzmy się, co to dokładnie oznacza.

Czujesz się bardzo zmęczony tym upałem, prawda? Nawet jeśli wyjdziesz na chwilę na słońce lub poćwiczysz, i tak obficie się pocisz i tracisz wodę. Ten stan występuje , gdy tracimy więcej wody z organizmu niż jej wypijamy , czy to poprzez pot, mocz , wymioty czy biegunkę . Może się to wydawać błahostką, ale jeśli nie zostanie odpowiednio leczone, może być bardzo niebezpieczne, szczególnie dla małych dzieci i osób starszych. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Dlaczego odwodnienie jest tak niebezpieczne?

Mówiąc wprost, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów w naszym organizmie. Kiedy organizmowi brakuje wody, czyli gdy jesteśmy odwodnieni, normalne funkcjonowanie organizmu zostaje całkowicie zaburzone.

Pomyślcie, że nie tylko woda jest tracona z naszego organizmu. Wraz z nią tracimy również niezbędne minerały, zwane elektrolitami . To one pomagają naszym nerwom i mięśniom prawidłowo funkcjonować oraz kontrolować tętno . Jeśli ich brakuje, może to prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak bóle mięśni , omdlenia, a nawet wahania rytmu serca.

Jak zapobiegać odwodnieniu w życiu codziennym?

Najlepszym i najprostszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości wody i płynów . Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, pracujesz w słońcu lub bawisz się na świeżym powietrzu. Zwróć uwagę na to, ile płynów tracisz wraz z potem. Powinieneś pić płyny, aby zrekompensować tę utratę.

Bardzo ważne jest również uzupełnianie utraconych elektrolitów. Zrównoważona dieta, którą spożywamy codziennie, może w tym pomóc.

Dodatkowo, jeśli pracujesz na zewnątrz, wybieraj chłodniejsze pory dnia (wczesny ranek, późne popołudnie). Nie zapomnij o noszeniu lekkich, jasnych ubrań w upalne dni.

Ratujmy niemowlęta i małe dzieci przed odwodnieniem.

Jako rodzice musimy być bardzo ostrożni. Małe dzieci mogą tracić płyny i elektrolity z organizmu równie szybko jak dorośli, a czasem nawet szybciej.

• Zadbaj o to, aby Twoje dziecko piło wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Trzymaj butelkę wody w pobliżu, szczególnie podczas zabawy lub biegania.
• Jeśli nie lubią pić wody, zaproponuj im na przykład świeży sok owocowy (z mniejszą ilością cukru) lub wodę kokosową.
• Jedz owoce i warzywa zawierające dużo wody, takie jak arbuzy, pomarańcze i ogórki.

Co robić, gdy u dziecka pojawią się objawy odwodnienia?

Jeśli Twoje dziecko wymiotuje lub ma biegunkę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem rodzinnym . Często zaleci on doustny płyn nawadniający (ORS), taki jak Jeevani. Produkty takie jak Pedialyte działają w podobny sposób. Zawierają one odpowiednią ilość soli i cukru, jakiej potrzebuje Twoje dziecko.

Dlaczego osoby starsze powinny zachować szczególną ostrożność?

Powinniśmy również dużo myśleć o dziadkach w naszych domach. Wraz z wiekiem zdolność organizmu do magazynowania wody maleje. Może również zmniejszyć się uczucie pragnienia. Dlatego są oni bardziej narażeni na odwodnienie.

• Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie: przypominaj sobie o piciu wody stopniowo przez cały dzień.
• Miej pod ręką wodę: Trzymaj butelkę wody pod ręką zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy.
• 6-8 szklanek płynów dziennie: Zasadniczo należy pić co najmniej 6-8 szklanek płynów dziennie. Jeśli masz gorączkę lub jest Ci bardzo gorąco, powinieneś pić jeszcze więcej.
• Nie pomijaj posiłków: Pokarmy, które spożywamy, dostarczają organizmowi znaczną ilość płynów.
• Odpowiednie napoje: Oprócz wody, dobrym wyborem będą mleko, zupy i świeże soki owocowe.
• Nieodpowiednie napoje: Unikaj napojów wysokobiałkowych, alkoholu, kawy i herbat o wysokiej zawartości kofeiny. Działają one moczopędnie , co oznacza, że ​​powodują wydalanie większej ilości wody z organizmu.

Specjalne porady dla osób ćwiczących

Niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania, każdy sportowiec powinien z pewnością martwić się ryzykiem odwodnienia.

• Około 4 godzin przed ćwiczeniami: Wypij około szklanki wody.
• Podczas ćwiczeń: Pij niewielką ilość wody (około pół szklanki) co 10–15 minut.
• Po ćwiczeniach: Ponownie wypij dużo wody.

Jeśli Twój mocz jest jasnożółty i przejrzysty, to dobry znak. Oznacza to, że jesteś nawodniony. Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci utrzymać tętno i temperaturę ciała na niskim poziomie, a także poprawi Twoją wydolność.