Czujesz się bardzo zmęczony tym upałem, prawda? Nawet jeśli wyjdziesz na chwilę na słońce lub poćwiczysz, i tak obficie się pocisz i tracisz wodę. Ten stan występuje , gdy tracimy więcej wody z organizmu niż jej wypijamy , czy to poprzez pot, mocz , wymioty czy biegunkę . Może się to wydawać błahostką, ale jeśli nie zostanie odpowiednio leczone, może być bardzo niebezpieczne, szczególnie dla małych dzieci i osób starszych. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Dlaczego odwodnienie jest tak niebezpieczne?
Mówiąc wprost, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów w naszym organizmie. Kiedy organizmowi brakuje wody, czyli gdy jesteśmy odwodnieni, normalne funkcjonowanie organizmu zostaje całkowicie zaburzone.
Pomyślcie, że nie tylko woda jest tracona z naszego organizmu. Wraz z nią tracimy również niezbędne minerały, zwane elektrolitami . To one pomagają naszym nerwom i mięśniom prawidłowo funkcjonować oraz kontrolować tętno . Jeśli ich brakuje, może to prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak bóle mięśni , omdlenia, a nawet wahania rytmu serca.
W sytuacjach takich jak gorączka, nadmierne wymioty czy biegunka, płyny i elektrolity są bardzo szybko tracone z organizmu. Dlatego w takich sytuacjach należy zachować szczególną ostrożność.
Jak zapobiegać odwodnieniu w życiu codziennym?
Najlepszym i najprostszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości wody i płynów . Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, pracujesz w słońcu lub bawisz się na świeżym powietrzu. Zwróć uwagę na to, ile płynów tracisz wraz z potem. Powinieneś pić płyny, aby zrekompensować tę utratę.
Bardzo ważne jest również uzupełnianie utraconych elektrolitów. Zrównoważona dieta, którą spożywamy codziennie, może w tym pomóc.
| Sposoby na uzyskanie elektrolitów | Przykłady |
|---|---|
| Zbilansowana dieta | Pozyskujemy je naturalnie z produktów takich jak mięso, ryby, warzywa i owoce (szczególnie banany, pomarańcze i arbuzy). |
| Specjalne napoje | Napoje sportowe, woda kokosowa i zupy odpowiednie dla osób ćwiczących. |
| Rozwiązania zalecane przez lekarzy | Doustny roztwór nawadniający (ORS), np. Jeevani, który lekarz zaleca w przypadku wymiotów lub biegunki. |
Dodatkowo, jeśli pracujesz na zewnątrz, wybieraj chłodniejsze pory dnia (wczesny ranek, późne popołudnie). Nie zapomnij o noszeniu lekkich, jasnych ubrań w upalne dni.
Ratujmy niemowlęta i małe dzieci przed odwodnieniem.
Jako rodzice musimy być bardzo ostrożni. Małe dzieci mogą tracić płyny i elektrolity z organizmu równie szybko jak dorośli, a czasem nawet szybciej.
- Zadbaj o to, aby Twoje dziecko piło wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Trzymaj butelkę wody w pobliżu, szczególnie podczas zabawy lub biegania.
- Jeśli nie lubią pić wody, zaproponuj im na przykład świeży sok owocowy (z mniejszą ilością cukru) lub wodę kokosową.
- Jedz owoce i warzywa zawierające dużo wody, takie jak arbuzy, pomarańcze i ogórki.
Co robić, gdy u dziecka pojawią się objawy odwodnienia?
Jeśli Twoje dziecko wymiotuje lub ma biegunkę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem rodzinnym . Często zaleci on doustny płyn nawadniający (ORS), taki jak Jeevani. Produkty takie jak Pedialyte działają w podobny sposób. Zawierają one odpowiednią ilość soli i cukru, jakiej potrzebuje Twoje dziecko.
Bardzo ważne: Nigdy nie próbuj przygotowywać dziecku roztworów poprzez mieszanie składników (soli, cukru) w domu.Podanie takiej mieszanki bez znajomości prawidłowego składu może zaszkodzić dziecku. Jeśli stan dziecka nie poprawi się lub jeśli jest ono nadmiernie senne i nieprzytomne, należy natychmiast przewieźć je na Oddział Ratunkowy (ETU) najbliższego szpitala .
Dlaczego osoby starsze powinny zachować szczególną ostrożność?
Powinniśmy również dużo myśleć o dziadkach w naszych domach. Wraz z wiekiem zdolność organizmu do magazynowania wody maleje. Może również zmniejszyć się uczucie pragnienia. Dlatego są oni bardziej narażeni na odwodnienie.
- Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie: przypominaj sobie o piciu wody stopniowo przez cały dzień.
- Miej pod ręką wodę: Trzymaj butelkę wody pod ręką zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy.
- 6-8 szklanek płynów dziennie: Zasadniczo należy pić co najmniej 6-8 szklanek płynów dziennie. Jeśli masz gorączkę lub jest Ci bardzo gorąco, powinieneś pić jeszcze więcej.
- Nie pomijaj posiłków: Pokarmy, które spożywamy, dostarczają organizmowi znaczną ilość płynów.
- Odpowiednie napoje: Oprócz wody, dobrym wyborem będą mleko, zupy i świeże soki owocowe.
- Nieodpowiednie napoje: Unikaj napojów wysokobiałkowych, alkoholu, kawy i herbat o wysokiej zawartości kofeiny. Działają one moczopędnie , co oznacza, że powodują wydalanie większej ilości wody z organizmu.
Specjalne porady dla osób ćwiczących
Niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania, każdy sportowiec powinien z pewnością martwić się ryzykiem odwodnienia.
- Około 4 godzin przed ćwiczeniami: Wypij około szklanki wody.
- Podczas ćwiczeń: Pij niewielką ilość wody (około pół szklanki) co 10–15 minut.
- Po ćwiczeniach: Ponownie wypij dużo wody.
Jeśli Twój mocz jest jasnożółty i przejrzysty, to dobry znak. Oznacza to, że jesteś nawodniony. Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci utrzymać tętno i temperaturę ciała na niskim poziomie, a także poprawi Twoją wydolność.
Przesłanie do domu
- Pij dużo wody w ciągu dnia, szczególnie w upalne dni i podczas ćwiczeń.
- Małe dzieci i osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie. Zwróć na nie szczególną uwagę.
- W stanach takich jak gorączka, wymioty czy biegunka organizm potrzebuje dodatkowych płynów i elektrolitów.
- Jeśli u dziecka wystąpią objawy odwodnienia, nie próbuj samodzielnie leczyć ich w domu . Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.Podawaj leki takie jak ORS zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli zauważysz u siebie objawy poważnego odwodnienia (silne zawroty głowy, utratę przytomności, brak oddawania moczu), potraktuj to jako sytuację nagłą i natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.