Chcesz utrzymać zdrową wagę? (Zdrowa waga) Porozmawiajmy o tym!

Jak się masz? W dzisiejszych czasach wielu młodych ludzi martwi się o swoją wagę i zdrowie, prawda? Czasami możesz pomyśleć: „Och, to wielka sprawa”. Ale tak nie jest. Kiedy robisz kilka małych rzeczy dobrze, utrzymanie zdrowej wagi nie jest takie trudne. Zobaczmy, jak to zrobić.

Czym jest zdrowa waga? Dlaczego jest ważna?

Mówiąc prościej, zdrowa waga to taka, która jest odpowiednia dla Twojego wzrostu, wieku i typu sylwetki i pomaga zachować zdrowie oraz zapobiegać chorobom. Trudno dokładnie określić, ile to jest w kilogramach, ponieważ różni się to w zależności od osoby. Jednak w ramach orientacyjnego porównania, lekarz lub pracownik służby zdrowia rodzinnego może pomóc Ci ustalić prawidłową wagę .

Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma wiele zalet. Pozwala zachować energię przez cały dzień, odczuwać mniejsze zmęczenie i większą motywację do działania. Pomaga również chronić przed niektórymi chorobami, które mogą pojawić się z wiekiem, takimi jak cukrzyca , choroby serca i nadciśnienie .

Co możemy zrobić, aby osiągnąć zdrową wagę?

Tak naprawdę są tu dwie główne rzeczy:

1. Regularne ćwiczenia.

2. Wykształć w sobie dobre nawyki żywieniowe.

Niektórzy uważają, że osiągnięcie obu tych celów wymaga wielkich planów i ciężkiej pracy. Ale to nieprawda. Najlepszym sposobem jest wprowadzenie drobnych zmian w naszej codziennej rutynie. To jak mycie zębów w dzieciństwie. Na początku może się to wydawać trudne, ale po prostu staje się nawykiem.

1. Bądźmy w formie? Sekret codziennych ćwiczeń!

Młoda osoba, taka jak Ty, powinna ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie.Musisz rozruszać swoje ciało. W tym przypadku „aktywność” oznacza wszystko, co pozwala na poruszanie ciałem bez konieczności pozostawania w jednym miejscu przez cały dzień. Nie musi to oznaczać codziennego chodzenia na siłownię ani wykonywania skomplikowanych ćwiczeń. Ważne jest, aby w ciągu tygodnia wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, których potrzebuje Twoje ciało, w tym ćwiczenia aerobowe , ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia poprawiające elastyczność .

Wyobraź sobie, że masz mnóstwo zajęć w szkole, na zajęciach i w pracy przez cały dzień. Trudno więc znaleźć czas na 60 minut ćwiczeń bez przerwy, prawda? Jest na to dobre rozwiązanie. Możesz podzielić te 60 minut na krótkie „przerwy na ćwiczenia” w ciągu dnia.

Podobnie jak zjedzenie małej przekąski przed uczuciem głodu, te małe ćwiczenia mogą pomóc utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.

Na przykład:

• Wstawaj rano około 15 minut wcześniej i wykonaj trochę jogi lub ćwiczeń rozciągających.
• Wybierz się na 15-minutowy energiczny spacer lub jogging w szkole, w pracy lub w czasie lunchu.
• Kiedy wracasz ze szkoły, idź pieszo lub jedź rowerem.
• Dodatkowo, jeśli dodasz korzystanie ze schodów w ciągu dnia, zajęcia sportowe w szkole i chodzenie między klasami, to w mgnieniu oka doliczysz 60 minut!

10 świetnych wskazówek, jak ćwiczenia staną się nawykiem!

Oto 10 prostych sposobów, dzięki którym ćwiczenia staną się częścią Twojego życia:

1. Zacznij już dziś: Nie czekaj. Wyjdź na spacer już teraz.

2. Wybieraj schody zamiast windy: Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz. To świetne ćwiczenie.

3. Idź pieszo lub jedź rowerem zamiast samochodem: Jeśli to możliwe, idź pieszo lub jedź rowerem do pobliskich miejsc, np. do szkoły lub domu znajomego.

4. Parkuj daleko: Jeśli jedziesz samochodem, zaparkuj w pewnej odległości (w bezpiecznym miejscu) od miejsca, w którym chcesz zaparkować i przejdź krótki dystans.

5. Prace domowe to także ćwiczenia: sprzątanie pokoju, mycie samochodu, zamiatanie podwórka – to nie są obowiązki domowe, to świetna okazja do ćwiczeń!

6. Ogranicz czas spędzany przed ekranem : Ogranicz czas spędzany przed telewizorem, na korzystaniu ze smartfona, komputera lub graniu w gry wideo . (Jeśli grasz, wybieraj takie, które wymagają ruchu). Zaleca się, aby nie spędzać przed ekranem więcej niż 2 godzin dziennie, poza odrabianiem lekcji.

7. Tańcz!: Idź do swojego pokoju, włącz ulubioną piosenkę i tańcz do woli. Jeśli tańczysz godzinę,Możesz spalić ponad 300 kalorii !

8. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność: Pomyśl, jaki rodzaj ćwiczeń lubisz. Spróbuj! Jeśli jeszcze tego nie robiłeś, zacznij powoli. Jeśli czujesz się onieśmielony, robiąc to sam, zabierz ze sobą nawet znajomego. Kiedy robimy coś, co sprawia nam przyjemność, czujemy się bardziej zmotywowani do kontynuowania.

9. Czy nudzi Cię robienie tego samego? Zmień to: Jeśli szybko nudzi Cię to samo, spróbuj zmienić rodzaj wykonywanych ćwiczeń. W ten sposób każdego dnia będziesz czuć się jak nowość.

10. Rób coś, co przyspiesza tętno, oddech i pocenie się. Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, pamiętaj, że powinnaś wybrać taką aktywność, która przyspiesza tętno, oddech i pocenie się.

2. Jak wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe?

Zdrowe odżywianie nie oznacza ciągłego stosowania diety . W rzeczywistości badania wykazały, że diety często są nieskuteczne. Czasami mogą przynieść odwrotny skutek i doprowadzić do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Jednym z powodów, dla których diety zawodzą, jest to, że kategoryzują żywność na „dobrą” i „złą”. Prawda jest jednak taka, że ​​wszystko jest w porządku, jeśli stosuje się umiar . Diety mogą również sprawić, że poczujemy się pozbawieni i puści, ponieważ namawiają nas do całkowitego „wyeliminowania” niektórych produktów. Co więcej, diety mogą również pozbawić nas ważnych składników odżywczych , których potrzebuje nasz organizm.

Młoda osoba, taka jak ty, powinna jeść różnorodnie. Nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu pozwolić sobie na małą przekąskę. Dlatego kawałek czekolady smakuje lepiej, gdy jesz go od czasu do czasu, niż gdybyś jadł go codziennie.

Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi (lub jej utratę, jeśli chcesz) jest codzienne dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Dla niektórych z nas oznacza to zmianę sposobu myślenia o jedzeniu. Zamiast traktować jedzenie emocjonalnie (na przykład jako nagrodę za dobry wynik na egzaminie lub jako coś, co jemy, aby przeboleć zły dzień), możemy nauczyć się postrzegać jedzenie jako praktyczną rzecz, która dostarcza naszemu organizmowi energii .

10 wskazówek, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do swojego życia!

1. Woda zamiast napojów słodzonych: Wybieraj wodę, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub napoje bez cukru zamiast słodzonych napojów gazowanych, napojów owocowych (z dodatkiem cukru) i napojów dla sportowców .

2. Co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Błonnik zawarty w tych produktach wypełnia żołądek, a także dostarcza organizmowi składników odżywczych i smaków, których potrzebuje, dając uczucie sytości.

3. Stosuj zbilansowaną dietę składającą się z różnych grup produktów spożywczych:Wybieraj różnorodne produkty z każdej grupy: owoce i warzywa, produkty zbożowe (zwłaszcza pełnoziarniste), białko i nabiał. Do każdego posiłku dodawaj produkty pełnoziarniste i chude białko wraz z owocami/warzywami.

4. Jeśli jesz fast foody, wybieraj mądrze: Wybierz małego, pojedynczego burgera zamiast dużego. Zamiast frytek zjedz sałatę. Jedz posiłki o standardowej wielkości – nie „przesadzaj” ! A jeszcze lepiej, unikaj restauracji fast food, jak tylko możesz.

5. Trzymaj zdrowe przekąski w domu: Jeśli masz w kuchni zdrowe produkty (np. marchewki, jajka, masło orzechowe), możesz przygotować zdrową przekąskę zamiast sięgać po słoik z ciasteczkami. (Możesz nawet namówić rodziców, żeby przynieśli zdrowe przekąski!)

6. Zabierz ze sobą zdrowe przekąski w podróż: Wtedy nie będziesz musiał kupować niczego w automacie ani w sklepie. Zamiast ciastek, chipsów i przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, zabierz marchewkę w słupkach, owoc lub domową mieszankę suszonych owoców i orzechów.

7. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny: Jeśli masz ochotę jeść, bo się nudzisz, to znaczy, że twój umysł podpowiada ci, żebyś zajął się czymś innym.

8. Jedz zdrowe śniadanie każdego ranka.

9. Nie jedz podczas oglądania telewizji. Jeżeli to robisz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, niż myślisz.

10. Zwróć uwagę na wielkość porcji: jeśli talerz z jedzeniem jest duży, zabierz połowę i zachowaj na później – albo podziel się z przyjacielem.

Znajdź sposób, który Ci odpowiada!

Użyj swojej kreatywności i znajdź sposoby na włączenie ćwiczeń i zdrowego odżywiania do swojego życia, które będą dla Ciebie odpowiednie. Wszyscy jesteśmy różni. Podczas gdy Twój najlepszy przyjaciel może chcieć znaleźć czas na siłownię, Ty możesz woleć spacer z psem. Gdy już wiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie, będzie Ci o wiele łatwiej!

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

• Zdrowa waga pomaga zachować zdrowie, szczęście i energię.
• Nie musi to być duży posiłek. Chodzi o regularne ćwiczenia i wyrobienie sobie dobrych nawyków żywieniowych.To jest najważniejsze.
• Ćwicz przez 60 minut dziennie. Jeśli nie możesz zrobić tego od razu, podziel to na małe fragmenty w ciągu dnia. Wybierz ćwiczenia, które lubisz i w których czujesz się dobrze.
• Kiedy jesz, nie myśl o tym jak o „diecie”. Jedz zbilansowaną, zróżnicowaną i odżywczą dietę . Nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu pozwolić sobie na małą przekąskę.
• Zacznij od małych zmian. Te zmiany stopniowo staną się nawykami w Twoim życiu.

Musisz przejść przez tę podróż, pamiętaj, nie jesteś sam. Jeśli potrzebujesz pomocy, nigdy nie bój się zwrócić do lekarza, dietetyka lub zaufanej osoby dorosłej.