Czy spacery mogą pomóc złagodzić ból dolnej części pleców? (Ból dolnej części pleców)

Czy kiedykolwiek tego doświadczyłeś? Ostry ból promieniujący w dół pleców, gdy sięgasz po coś na podłodze, ostry ból, który pojawia się po długim staniu, czy nagły, ostry ból, który sprawia, że ​​kolana uginają się pod naciskiem, gdy je zginasz. Ból pleców to powszechny problem, który dotyka miliony ludzi na całym świecie. Często może być wywołany traumatycznym wydarzeniem.

Chociaż ból pleców u każdego przebiega inaczej, jest jedna rzecz, która może pomóc prawie każdemu. Chodzi o chodzenie . Tak, dobrze słyszałeś.

Czy chodzenie naprawdę jest rozwiązaniem na ból pleców?

Niedawno australijscy naukowcy odkryli, że codzienne spacery mogą znacząco zmniejszyć ryzyko nawrotu bólu pleców. Według tego nowego badania, spacery trwające od 80 do 130 minut tygodniowo, czyli zaledwie od 11 do 18 minut dziennie , w połączeniu z poradami ekspertów dotyczącymi leczenia bólu, mogą być bardzo tanim i prostym rozwiązaniem.

Naukowcy obserwowali uczestników przez około 6 lat. Oto kilka zaskakujących odkryć:

• Częstotliwość nawrotów silnego, zagrażającego życiu bólu pleców zmniejszyła się o 28% .
• Liczba wizyt u lekarzy spadła o 43% .
• Ponadto program ten, pod okiem fizjoterapeuty , jest w stanie zmienić podejście ludzi do ćwiczeń i bólu.

Dlaczego chodzenie jest tak dobre dla pleców?

Często ból pleców powraca z powodu pierwotnego urazu. Według fizjoterapeutki dr Eliny Manolis, w przypadku takiego urazu zmienia się skład mięśni, które odpowiadają za stabilność kręgosłupa.

W takich sytuacjach ważne stają się ukierunkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie. Chodzenie pomaga wzmocnić osłabione mięśnie .

Istnieje wiele przyczyn bólu pleców. Należą do nich m.in. skurcze mięśni, podrażnienia stawów, problemy z więzadłami itp. Co zaskakujące, w 25% przypadków bólu pleców nie można znaleźć konkretnej przyczyny.

Jednak badania wykazały, że 40% tych problemów jest spowodowanych błędami w stylu życia, takimi jak zbyt długie siedzenie w jednym miejscu i nadwaga . Chociaż niektórzy ludzie uciekają się do badań obrazowych (takich jak tomografia komputerowa), leżenia w łóżku i zastrzyków sterydowych w przypadku bólu pleców, nieprawidłowo stosowane mogą opóźnić powrót do zdrowia i zwiększyć ryzyko długotrwałej niepełnosprawności.

Pamiętam jednego z moich pacjentów, mężczyznę po pięćdziesiątce. Był świetnym ogrodnikiem. Pewnego dnia, pracując w ogrodzie, nadwyrężył kręgosłup. Dostawał nawet zastrzyki przeciwbólowe, ale po dwóch, trzech miesiącach ból powracał, nawet po drobnych czynnościach. W końcu stopniowo zaczęliśmy go nawracać, stosując ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pomogły mu one przezwyciężyć strach i odzyskać sprawność fizyczną. W końcu ból zniknął i jest szczęśliwy, że może pracować w ogrodzie.

Najważniejsze: ruszyć się i pozbyć strachu!

Wiele osób uważa, że ​​gdy bolą ich plecy, nie powinni w ogóle się ruszać, ponieważ może to tylko pogorszyć ból i uszkodzić struktury układu mięśniowo-szkieletowego pleców.

Tu właśnie wkracza fizjoterapia . Fizjoterapeuta jest jak trener zdrowia. Może pomóc Ci zrozumieć Twój ból, zapewnić Cię, że ćwiczenia takie jak chodzenie nie będą bolesne i zbudować pewność siebie, aby samodzielnie radzić sobie z chorobą.

Do kogo mogę zwrócić się o poradę?

Kiedy boli kręgosłup, większość ludzi myśli o wizycie u chirurga ortopedy. Jednak według specjalisty dr. Chena, w 99% przypadków operacja nie będzie konieczna . Potrzebny jest ktoś, kto zdiagnozuje i wyleczy schorzenie.

Dlatego bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza specjalizującego się w medycynie fizykalnej i rehabilitacji. Również wykwalifikowany fizjoterapeuta może Ci bardzo pomóc.

Zadadzą Ci pytania, dowiedzą się, jak doszło do urazu, jakie ruchy nasilają ból i jak ból ten maleje, a także powiedzą Ci, jak prawidłowo się poruszać, utrzymywać postawę i jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać przed i po chodzeniu.

Więc nie panikuj, gdy boli cię kręgosłup. Myśl jasno, uwolnij się od strachu i zacznij działać.