Jak zdrowie psychiczne wpływa na problemy jelitowe (zdrowie jelit i zdrowie psychiczne)

Czy Ty też odczuwasz ból brzucha, gdy zbliża się egzamin, musisz iść na rozmowę kwalifikacyjną lub masz jakiś problem w domu? A może czasami czujesz się pełny bez powodu i nie masz apetytu? Wielu z nas o tym zapomina, myśląc, że to normalne: „To się dzieje z powodu napięcia”. Ale czy wiesz, że te problemy żołądkowe są bezpośrednio związane z problemami w Twoim umyśle, czyli ze stresem i lękiem ? To nie mit. Istnieje na to świetne naukowe wyjaśnienie. Dzisiaj porozmawiamy o tym niesamowitym połączeniu między naszymi jelitami a mózgiem.

Jakie jest powiązanie między jelitami a mózgiem?

Mówiąc prościej, nasze jelita to coś więcej niż tylko przewód, który trawi pokarm. To o wiele bardziej złożony system. Naukowcy nazywają go naszym „drugim mózgiem”. Czyż to nie niesamowite? To dlatego, że nasze jelita, od przełyku, gdzie połykamy pokarm , do odbytnicy, gdzie się wypróżniamy , pokryte są siecią ponad 100 milionów komórek nerwowych . To właśnie nazywamy w terminologii medycznej jelitowym układem nerwowym ( ENS) .

Podobnie jak mózg i rdzeń kręgowy w naszej głowie, układ nerwowy w naszych jelitach również zawiera komórki nerwowe (neurony) i neuroprzekaźniki ( neuroprzekaźniki ). Te neuroprzekaźniki działają jak chemiczne przekaźniki, które przekazują informacje w naszym ciele. Właśnie dlatego między mózgiem a układem jelitowym zachodzi ciągła komunikacja, czyli dialog. To połączenie bezpośrednio wpływa nie tylko na trawienie, ale także na nasz nastrój i sposób myślenia.

Jak działa ten „drugi mózg”?

Ten układ nerwowy w naszych jelitach zarządza całym procesem trawienia. Od połykania pokarmu, uwalniania enzymów trawiennych, rozbijania go na mniejsze cząsteczki, kontrolowania dopływu krwi niezbędnej do wchłaniania składników odżywczych do krwiobiegu, aż po usuwanie produktów przemiany materii z organizmu w postaci kału – wszystko jest kontrolowane przez ten układ nerwowy.

Przez długi czas lekarze uważali, że problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, są przyczyną zespołu jelita drażliwego (IBS) , schorzenia powodującego bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia i biegunkę. W tej historii jest ziarno prawdy. Jednak nowe badania wykazały, że może być również odwrotnie.

Wymiana informacji między jelitami a mózgiem odbywa się za pośrednictwem układu nerwowego i hormonów. Istnieje również silny związek między pożytecznymi bakteriami w naszych jelitach (mikrobiomem jelitowym) a naszym układem odpornościowym. Wszystko to wpływa na nasze ogólne zdrowie psychiczne. Odkryto, że problemy w tym zakresie mogą być w pewnym stopniu związane z chorobami takimi jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.

Problemy żołądkowe spowodowane stresem

Kiedy odczuwasz strach, niepokój lub stres, Twój organizm uwalnia hormony i substancje chemiczne. Mają one bezpośredni wpływ na nasz układ trawienny. Może to uszkodzić dobre bakterie, które żyją w naszych jelitach i pomagają nam trawić pokarmy. Może to również zmniejszyć produkcję przeciwciał w organizmie. Ta nierównowaga chemiczna może prowadzić do różnych objawów żołądkowo-jelitowych.

Jak więc dbać o zdrowie jelit?

Istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać te problemy i poprawić swoje zdrowie jelitowe i psychiczne.

1. Pozwól jedzeniu dobrze się trawić

Po spożyciu posiłku bardzo ważne jest, aby organizm był w stanie relaksu i spokoju, co pozwoli na jego prawidłowe strawienie. To właśnie wtedy wytwarzane są soki żołądkowe, niezbędne do trawienia pokarmu. Soki te pomagają organizmowi wchłaniać witaminy, minerały i składniki odżywcze zawarte w spożywanym pożywieniu.

2. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

Mówi się, że „jesteś tym, co jesz” . To prawda. Jedz jak najwięcej pożywnego i zdrowego jedzenia. Unikaj śmieciowego jedzenia, czyli smażonego ryżu, który jest tłusty i pikantny. Jeśli zgłodniejesz poza domem, miej pod ręką coś na przykład z owocami lub batonikiem musli. Podczas jedzenia staraj się delektować posiłkiem i nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z telefonu.

3. Nie zapomnij o ćwiczeniach.

Codzienne ćwiczenia bywają trudne. Ale wyrób sobie nawyk robienia czegoś prostego, na przykład spaceru lub joggingu przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają poziom stresu, ale także poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne.

4. Pij dużo wody.

Staraj się pić co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. Wspomoże to proces trawienia i będzie bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

5. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem i lękiem, nie wahaj się udać do lekarza rodzinnego po poradę . Możesz potrzebować terapii. Nie ma się czego wstydzić.

Produkty spożywcze korzystne dla jelit i zdrowia psychicznego

Poniżej znajdziesz kilka produktów spożywczych, które pomagają zachować zdrowie jelit i korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne.