Masz nawyk odkładania spraw na później? Porozmawiajmy o tym problemie!

Czy często odkładasz na później takie rzeczy, jak umówienie się do lekarza, posprzątanie domu, rozpoczęcie zadania lub złożenie zeznania podatkowego? Ten nawyk odkładania na później czegoś, co trzeba zrobić, nazywa się prokrastynacją . Właściwie wszyscy to czasami robimy. Ale jeśli masz problem z wykonaniem wszystkiego każdego dnia, może być ku temu ważniejszy powód. Przyjrzyjmy się, dlaczego marnujesz czas. Gdy już go znajdziesz, możesz pomyśleć o sposobach na optymalne wykorzystanie czasu.

Czy jesteś zestresowany? (Stres)

Kiedy musisz zrobić coś, czego nie chcesz, czujesz ogromną presję i ciężar, prawda? Odłożenie tego niechcianego zadania daje ci niewielką, chwilową ulgę. Problem jednak w tym, że ostatecznie i tak musisz to zrobić. Wtedy możesz czuć się winny i zły. To jeszcze bardziej zwiększa stres.

Jeśli ta presja jest zbyt duża, może to wpłynąć na inne obszary twojego życia. Zobaczmy, jakie to są.

Jeśli cierpisz na tę chorobę, możesz kontrolować swój nastrój poprzez ćwiczenia fizyczne, ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny oraz odpowiednią ilość snu . Ważne jest również, aby porozmawiać o swoich uczuciach z zaufanym przyjacielem lub terapeutą.

Czy to może być ADHD?

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to schorzenie wpływające na zachowanie człowieka. Osoby z tym schorzeniem mają trudności z podejmowaniem decyzji i terminowym wykonywaniem zadań. Niektórzy łatwo rozpraszają się otaczającym ich otoczeniem. Inni mają trudności z planowaniem zadań lub frustrują się i rezygnują z zadań, nawet tych drobnych.

Oto kilka innych objawów ADHD :

• Marzycielstwo: ciągłe gubienie się w innych światach podczas pracy.
• Zapominanie lub gubienie rzeczy: Często gubisz takie rzeczy, jak klucze, portfel i telefon.
• Popełnianie nieostrożnych błędów lub podejmowanie niebezpiecznego ryzyka : działanie bez zastanowienia i popadanie w kłopoty.
• Niepokój: ciągłe wiercenie się i poruszanie.

Jeśli masz takie objawy, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Oprócz leków , terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślowe, może pomóc wielu osobom w zarządzaniu czasem.

Czy jesteś ciągle zmęczony?

Twoja siła woli nie zawsze jest taka sama. Wpływa na nią wiele czynników, w tym sen. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, Twojemu mózgowi bardzo trudno jest skupić się na zadaniu bez rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi.

Oto kilka innych oznak, że potrzebujesz więcej snu:

• Zasypianie podczas oglądania telewizji lub czytania książki.
• Złość z powodu drobnostek (drażliwość).
• Więcej snu w weekendy.
• Trudności z wybudzaniem się rano.

Zadbaj o dobry sen, kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze . Unikaj palenia. Unikaj również alkoholu, kofeiny i ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem. Mogą one zaburzać sen.

Czy odczuwasz niepokój? (Niepokój)

Jeśli cierpisz na lęk, twój mózg nadmiernie reaguje na negatywne emocje. Oznacza to, że spodziewasz się najgorszego, nawet jeśli nie ma powodu do strachu. Niektórzy ludzie tak bardzo martwią się o rodzinę, zdrowie, pieniądze lub pracę, że nie są w stanie normalnie funkcjonować.

Aby opanować lęk, weź 10 powolnych, głębokich oddechów. Możesz też zastąpić negatywną myśl pozytywną. Ważne są również odpowiednia ilość snu, ćwiczenia i regularne posiłki. Prowadzenie dziennika pomoże Ci określić, kiedy lęk jest najbardziej intensywny. Niektóre osoby potrzebują leków lub terapii psychologicznej , aby kontrolować ten stan.

Czy to może być depresja?

Depresja to zmiana w chemii mózgu . Może sprawić, że stracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność. Może również wywołać poczucie bezradności i samokrytycyzmu. U niektórych osób może nawet całkowicie „przestać działać”.

Inne objawy depresji obejmują:

• Uczucie smutku, które nie mija.
• Utrata apetytu i spadek masy ciała lub przejadanie się i przyrost masy ciała.
• Niepokój lub częsta drażliwość.
• Myśli samobójcze i o śmierci.

Jeśli występuje którykolwiek z tych objawów, należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Wiele osób odczuwa ulgę po zażyciu leków przeciwdepresyjnych.

Czy to jest zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne?

Jeśli cierpisz na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) , Twój mózg nie potrafi stwierdzić, czy robisz coś dobrze. Zamiast tego stale czujesz, że to, co robisz, „nie jest po prostu dobre”. Zamiast wykonać zadanie, osoby z OCD tkwią w rutynie, szukając „idealnego” rozwiązania.

Inne objawy OCD:

• Niechciane myśli lub obrazy, które pojawiają się w głowie.
• Czuję, że nie potrafię powstrzymać tych myśli.
• Rytuały takie jak mycie rąk.
• Poświęć co najmniej godzinę dziennie na te myśli i nawyki.

Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne często pomagają w łagodzeniu objawów OCD, a wiele osób uczy się też powoli stawiać czoła swoim lękom poprzez terapię behawioralną.

Co więc robimy?

Po pierwsze, bądź szczery wobec siebie i odpowiedz sobie na pytanie, co powoduje, że odkładasz sprawy na później. Następnie pomyśl o realistycznych sposobach na pokonanie tej przeszkody.

Jeśli uważasz, że utknąłeś z powodu poważniejszego problemu zdrowotnego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia właściwej diagnozy i wdrożenia leczenia.

Ale jeśli Twoim problemem jest po prostu prokrastynacja, podziel duże zadania na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części . Możesz wyznaczać sobie krótkie terminy, aby ukończyć je na czas. Niektórzy uważają, że pomaga dawanie sobie małych nagród za postępy w realizacji zadania.

Najważniejsze to wybaczyć sobie, gdy przyłapiesz się na marnowaniu czasu, bez poczucia wstydu czy złości. Jeśli będziesz dla siebie dobry, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że znów będziesz odkładać sprawy na później.