ගැබ් ගන්න හිතාගෙන ඉන්නවද? එහෙමනම්, නිරෝගී බබෙක් හම්බෙන්න නම්, ඔයා දැන් ඉඳන්ම ලෑස්ති වෙන්න ඕන. බොහෝ ගැබ් ගැනීම් ලොකු අවුලක් නැතුව උනත්, නිරෝගී ඇඟක බබෙක් හැදෙන එකයි, මුලු ගර්භණී කාලෙම නිරෝගීව ඉන්න එකයි, ලේසි වෙන්න මේ සූදානම ඔයාට ගොඩක් උදව් වෙයි.
👶 බබෙක් හදාගන්න ප්ලෑන් කරන හැටි (Planning to become pregnant):
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී, හොඳට ඩිම්බ එහෙම නිකුත් වෙන කපල් එකක්, ට්රයි කරන්න අරන් මාස 12ක් යනකොට බබෙක් හම්බෙනවා. හැබැයි ඉතින්, අර උපත් පාලන පෙති (Contraceptive Pill) ගන්න එක නැවැත්තුවාම, ආයේ ඩිම්බ මෝචනය (Ovulation) වෙන්න, ඒ කියන්නේ ඔය බිත්තර එහෙම එළියට එන්න පටන් ගන්න, මාස 6ක් විතර යනවා. අවුරුදු 35ට වැඩි අයටයි, සිගරට් බොන අයටයි, සාමාන්ය කාලෙට වඩා ඩබල් වෙලාවක් යන්න පුළුවන් බබෙක් හදාගන්න. ඉතින්, හරියට බිත්තර එන දවස් ටික හොයාගෙන, ඒ දවස් වල, සතියකට 3-4 පාරක් විතර එකතු උනාම, ඉක්මනට බබෙක් හදාගන්න පුළුවන්.
🥗 කෑම බීම ගැන ටිකක් (Nutrition):
හොඳට සමබල, ඇඟට ගුණ කෑම වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. බබෙක් හදන්න කලින්, ඔයාගේ ඇඟේ බර එහෙම ගානට තියෙනවද බලන්න. කෙඳි ගොඩක් තියෙන, තෙල් අඩු, විටමින් එහෙම තියෙන කෑම තමයි කන්න ඕන. පුළුවන් තරම් අලුතෙන් හදපු කෑම (Freshly cooked or prepared food) කන්න. හැමදාම හොඳට වතුර බොන්න. (ෆිල්ටර් කරපු වතුර නම් තමා හොඳ). මේ කාලේදී අයඩින් (Iodine) වැදගත් නිසා, අයඩින් දාපු ලුණු (Iodised Salt) පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම නිතර මාළු කන්නත් අමතක කරන්න එපා.
කෑම බීම සම්බන්ධයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්:
කාරණාව | ඒක වැදගත් ඇයි? |
---|---|
සමබල කෑම වේලක් ගන්න එක | නිරෝගීව ඉන්න, බබා හොඳට හැදෙන්න ඕන කරන හැමදේම ඇඟට ලැබෙන්න. |
ඇඟේ බර ගානට තියාගන්න එක | බබා හම්බෙන්න ඉන්න කාලේ ප්රශ්න එන එක අඩු කරන්න. |
ගොඩක් කෙඳි තියෙන කෑම කන එක | බඩේ අවුල් එන එක අඩු කරන්නයි, කෑම දිරවන එක හොඳට වෙන්නයි. |
තෙල් අඩු කෑම කන එක | හාට් වලට එන ලෙඩ එහෙම අඩු කරගන්නයි, ඇඟේ බර ගානට තියාගන්නයි. |
විටමින් තියෙන කෑම කන එක | නිරෝගීව ඉන්නයි, ලෙඩ වලට ඔරොත්තු දෙන එක වැඩි කරන්නයි. |
අලුතෙන් හදපු කෑම කන එක | ඇඟට ඕන කරන ගුණ දේවල් ටික හොඳට ගන්නයි, කෑම නරක් වෙලා හැදෙන ලෙඩ එන එක අඩු කරන්නයි. |
හොඳට වතුර බොන එක | ඇඟ වේලෙන එක නතර කරන්නයි, ඇඟේ හැමදේම හොඳට වෙන්නයි. |
අයඩින් දාපු ලුණු පාවිච්චි කරන එක | තයිරොයිඩ් එක හොඳට වැඩ කරන්නයි, බබාගේ මොලේ හොඳට හැදෙන්නයි. |
මාළු කන එක | ඔමේගා-3 (Omega-3) කියන හොඳ තෙල් ජාතිය ගන්න. මේක බබාගේ මොලේටයි, ඇස් වලටයි හරිම වැදගත්. |
💊 බබා හම්බෙන්න කලින් ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid before pregnancy):
Neural tube defects, ඒ කියන්නේ ඔය ස්නායු නාල වල අවුල් තියෙන බබාලා හම්බෙන්න තියෙන ඉඩ, ෆෝලික් ඇසිඩ් වලින් අඩු වෙනවා. කොන්දේ අවුල් (spina bifida) එහෙම තියෙන්නේ අන්න ඒ වගේ. දියවැඩියාව, අපස්මාරේ වගේ ලෙඩ තියෙන, එහෙමත් නැත්නම් පවුලේ කාටහරි ඔය ලෙඩ තිබ්බ අය, මේ ගැන ටිකක් වැඩිපුර හිතන්න ඕන. එයාලා බබෙක් හදන්න මාසෙකට කලින් ඉඳන් දවසකට 5mg ගානේ පෙති බොන්න ඕන. ඊට පස්සේ පළවෙනි සති 12ත් නොනවත්වා බොන්න ඕන. අනිත් අයත් බබෙක් හදන්න හිතන් ඉන්නවනම්, සති 4කට කලින් ඉඳන් දවසකට 0.5mg ගානේ බොන්න.
ෆෝලික් ඇසිඩ් වැදගත් වෙන්නේ මෙන්න මේ හින්දයි:
- ස්නායු නාල වල අවුල්, ඒ කියන්නේ Neural Tube Defects එන එක අඩු කරනවා.
- බබාගේ මොලේ සහ සුෂුම්නාව, ඒ කියන්නේ කොන්ද ඇතුලේ තියෙන නහර ටික හොඳට හැදෙන්න උදව් වෙනවා.
- සෛල බෙදෙන එකට, ඒ කියන්නේ සෛල අලුතෙන් හැදෙන එකට ඕන කරනවා.
🏋️♀️ ව්යායාම එහෙම කොහොමද? (Exercise)
ඇඟට දැනෙන්නේ නැති, (Non-Contact Exercise) ව්යායාම කරන එක හොඳයි. ඇවිදින එක, පීනන එක වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඕනවට වඩා මහන්සි වෙන්න (High-Level Exercise), ඇඟ රත් වෙන්න (Getting Overheated) කරන්න එපා.
🤒 ලෙඩ රෝග ගැන දැනගමු (Serious infections):
ගොඩක් බබාලා නිරෝගීව ඉපදුනත්, මුල් කාලේදී හැදෙන සමහර ලෙඩ බබාට බලපාන්න පුළුවන්. රුබෙල්ලා (Rubella), චිකන් පොක්ස් (Varicella/Chickenpox), සෙංගමාලේ (Hepatitis B), සිෆිලිස් (Syphilis), ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් (Toxoplasmosis), ලිස්ටීරියා (Listeria), සයිටෝමෙගලෝ වයිරස් (Cytomegalovirus) සහ HIV වගේ ලෙඩ තමයි ඒ. බබෙක් හදන්න ට්රයි කරන කාලෙදි වගේම, බබා හම්බෙලා ඉන්න කාලෙත්, මේ ලෙඩ වලින් පරිස්සම් වෙන්න ඕන. රුබෙල්ලා, චිකන් පොක්ස්, සිෆිලිස්, සෙංගමාලේ සහ HIV වලට බ්ලඩ් ටෙස්ට් (Blood Tests) කරගන්න එක හොඳයි.
💉 එන්නත් ගැන කතාව (Vaccination):
බබා හම්බෙලා ඉන්න කාලේ රුබෙල්ලා (ජර්මන් සරම්ප – German Measles) හැදුනොත් ඒක ටිකක් අවුල්. දැන් කාලේ ගොඩක් අයට මේකට ඉමියුනිටි (Immunity) එක තියෙනවා. ඒත් ඉතින් කාලයක් යනකොට ඒක අඩු වෙන්න පුළුවන්. බබා හම්බෙන්න කලින් මේකට ඉමියුනිටි එක තියෙනවද බලලා, නැත්නම් වැක්සීන් (Vaccine) එක ගන්න එක හොඳයි. වැක්සීන් එක ගහලා මාස 3ක් යනකම් බබාලා හදන්න හොඳ නෑ. චිකන් පොක්ස් වලටත් මේ ටිකම කරන්න. ඒ වගේම සෙංගමාලෙටත් (Hepatitis B) වැක්සීන් එකක් ගහගන්න එක හොඳයි.
🐱 ලිස්ටීරියා සහ ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් පරිස්සමෙන් (Listeria and Toxoplasmosis):
මේ ලෙඩ දෙක බබාට හරිම භයානක වෙන්න පුළුවන්. හරියට හෝදන්නේ නැති කෑම, අඩු කුක් කරපු කෑම වලින් මේ විෂබීජ ඇඟට එන්න පුළුවන්. ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් හැදුන පූසෝ ඉන්නවනම් පරිස්සම් වෙන්න. බබා හම්බෙලා ඉන්න කාලේ මේක හැදුනොත්, බබා නැතිවෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි (Fetal Death Rate – 30 to 50%).
ලිස්ටීරියා (Listeria) වලින් පරිස්සම් වෙන්න:
- හරියට හදන්නේ නැති (Unprocessed) කිරි, සොෆ්ට් චීස්, කඩෙන් ගන්න මස් ජාති, පේට් (pâté), අමු මාළු, ස්මෝක් කරපු මාළු කන්න එපා.
- අමු එළවළු හොඳට හෝදන්න.
- සත්තුන්ගෙන් හදන කෑම හොඳට කුක් කරන්න.
- ඉතුරු වෙන කෑම ආයේ කන්න කලින් හොඳට රත් කරන්න (Reheat until steaming hot).
- අමු කෑම හදලා ඉවර උනාම ඒකට පාවිච්චි කරපු භාජන හොඳට හෝදන්න.
ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් (Toxoplasmosis) වලින් පරිස්සම් වෙන්න:
- පුළුවන් නම් වෙන කෙනෙක්ට කියන්න පූසන්ගේ බෙටි අයින් කරන්න කියල.
- පූසන්ගේ බෙටි තියෙන්න පුළුවන් පස් අල්ලන්න යනවනම් අත් ආවරණ (Disposable Rubber Gloves) දාගන්න.
- වත්තේ වැඩ එහෙම කරලා, අමු මස් අල්ලලා ඉවර උනාම හොඳට අත් හෝදන්න.
🚬🍺 අරක්කු, සිගරට්, තහනම් දේවල් එහෙම එපා (Smoking, Alcohol and Other Drugs) හැබැයි:
බබා හම්බෙලා ඉන්න කාලේ සිගරට් බොන්න එපා. පුළුවන් නම් බබා හදන්න මාස 3කට කලින්ම සිගරට් නවත්තන්න. ඔයා එක්ක ඉන්න කෙනා සිගරට් බොනවනම් එයාටත් නවත්තන්න කියන්න. සිගරට් බොන අයගේ දුම් (Passive Smoke) හොඳ නෑ.
නැෂනල් හෙල්ත් ඇන්ඩ් මෙඩිකල් රිසර්ච් කවුන්සිල් එක (The National Health and Medical Research Council) කියනවා බබා හම්බෙන්න කලිනුයි, හම්බෙලා ඉන්න කාලෙයි අරක්කු බොන්න එපා කියලා. අරක්කු, තහනම් මත්ද්රව්ය, විශේෂයෙන්ම ඇම්ෆෙටමින් (Amphetamines) වගේ ඒවගෙන් බබාගේ ඇඟේ එක එක අවුල් (Deformities) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් පාවිච්චිය නවත්තන්න. ඩොක්ටර්ගේ අවසරයක් නැතුව බෙහෙත් ගන්න එපා (Over-the-counter drugs). කෝපි වගේ ඒව බොන එකත් අඩු කරන්න.
🧬 පරම්පරාවේ ලෙඩ එහෙම තියෙනවද බලමු (Genetic Counselling):
පවුලේ කාටහරි පරම්පරාවෙන් එන ලෙඩ තියෙනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් අම්මගේ වයස 35ට වැඩිනම්, ජානමය ආබාධ (Genetic Disorders), එහෙමත් නැත්නම් ඩිවලොප්මන්ට් අවුල් (Developmental Disorders) තියෙනවද බලන්න ඕන.
තැලසීමියා (Thalassaemia), සිස්ටික් ෆයිබ්රෝසිස් (Cystic Fibrosis), හිමොෆීලියා (Haemophilia), ඩවුන් සින්ඩ්රෝම් (Down Syndrome) සහ ටේ-සැක්ස් ඩිසෝඩර් (Tay-Sachs Disorder) වගේ ඒව තියෙනවද බලන්න ඕන. ඔයයි ඔයාගේ කෙනායි මේවට ටෙස්ට් කරන එක ගැන ඩොක්ටර් ඔයාට කියයි.
❤️ බ්ලඩ් ගෘප් එහෙමත් බලන්න (Blood Group):
ඔය දෙන්නගේම බ්ලඩ් ගෘප් එක දැනන් ඉන්න එක හොඳයි. එතකොට ඔය දෙන්නගේ Rh ෆැක්ටර් (Rhesus Factor) එක, ඒ කියන්නේ ඔය පොසිටිව් ද නෙගටිව් ද කියන එක ගැන දැනගන්න පුළුවන්. ගෑණු කෙනාගේ බ්ලඩ් ගෘප් එක නෙගටිව් වෙලා, පිරිමි කෙනාගේ බ්ලඩ් ගෘප් එක පොසිටිව් උනොත්, ටිකක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන (Careful Attention).
📝 මේ ටිකත් මතක තියාගන්න (Summary):
- 🚬 සිගරට් බීම නවත්තන්න (Stop smoking).
- 🍺 අරක්කු, තහනම් මත්ද්රව්ය එහෙම එපා (Stop alcohol and other social drugs).
- ☕️ කෝපි බොන එක අඩු කරන්න, පුළුවන් නම් නවත්තන්න (Reduce or stop caffeine intake).
- 💊 ගන්න බෙහෙත් ගැන ආයේ බලන්න (Review current medications).
- 🥗 යකඩ (Iron) සහ කැල්සියම් (Calcium) තියෙන හොඳ කෑම වේලක් ගන්න (Follow a healthy diet rich in iron and calcium).
- 💊 බබා හම්බෙන්න සති 4කට කලින් ඉඳන් ෆෝලික් ඇසිඩ් ගන්න (Take folic acid for 4 weeks before conception).
- 🏋️♀️ හොඳ ව්යායාම පුරුද්දක් ඇති කරගන්න (Have a good exercise routine).
- 💉 රුබෙල්ලා, චිකන් පොක්ස්, සෙංගමාලේ B වලට ඉමියුනිටි එක තියෙනවද බලන්න (Ensure rubella, varicella and hepatitis B immunity).
- 🩺 බ්රෙස්ට් චෙක් එකකුයි, පැප් ටෙස්ට් (Pap Test) එකකුයි කරගන්න.
- 🍗🥩 අලුතෙන් හදපු කෑම කන්න (Eat freshly cooked and prepared food).
- 🧬 පරම්පරාවේ ලෙඩ එහෙම තියෙනවද බලන්න (Consider genetic and family history).
- 💰 හෙල්ත් ඉන්ෂුවරන්ස් එකක් ගන්න එක ගැන හිතන්න (Consider health insurance cover).
- ☀️ විටමින් D ගන්න ඉර එළිය ටිකක් වද්දගන්න (Get moderate sunlight exposure to boost your vitamin D).
නිරෝගී අනාගතයක් වෙනුවෙන්, දැනුවත් වෙමු, සූදානම් වෙමු! 💪👶💖