ඔයා කඩේකට ගියාම "Probiotics අඩංගුයි" කියලා ගහපු යෝගට්, බීම වර්ග දැකලා ඇති. සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක් "මම නම් දවස ගානේ Probiotic එකක් බොනවා, බඩට හරිම සැහැල්ලුයි" කියලා කියනවා අහලත් ඇති. ඇත්තටම මොනවද මේ Probiotics කියන්නේ? මේවා අපේ ඇඟට හොඳයි කියන කතාව ඇත්තක්ද? එහෙම නැත්නම් මේකත් තවත් එක වෙළඳ ප්රචාරණ උපක්රමයක් විතරද? අද අපි මේ Probiotics කියන මාතෘකාව ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොනවද මේ Probiotics කියන්නේ?
Probiotics කියන්නේ අපේ ශරීරයට හිතකර, පණ තියෙන ක්ෂුද්රජීවීන් වර්ගයක්. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ කියන්නේ විශාල නගරයක් කියලා. මේ නගරයේ ට්රිලියන ගාණක් පුංචි පුංචි ජීවීන් (ක්ෂුද්රජීවීන් - `microorganisms`) ජීවත් වෙනවා. හරියට අපේ ගමේ හොඳ මිනිස්සුයි, නරක වැඩ කරන අයයි දෙගොල්ලොම ඉන්නවා වගේ, අපේ ඇඟ ඇතුළෙත් අපිට උදව් කරන හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන් වගේම, අපිට ලෙඩ රෝග හදන නරක ක්ෂුද්රජීවීන් (විෂබීජ) ඉන්නවා.
Probiotics කියන්නේ අන්න ඒ හොඳ, හිතකර ක්ෂුද්රජීවීන් කණ්ඩායමට. මේ අය අපේ ඇඟ ඇතුළේ ඉඳගෙන, අර නරක ක්ෂුද්රජීවීන්ව පාලනය කරන්න, එයාලගේ බලය අඩු කරන්න උදව් කරනවා. හරියට අපේ පැත්තට ඉන්න හොඳ යාළුවෝ ටිකක් වගේ.
අපි Probiotics අඩංගු කෑමක්, බීමක් හෝ අතිරේකයක් (supplement) ගත්තම වෙන්නේ, අපි අපේ ඇඟේ ඉන්න හොඳ ක්ෂුද්රජීවී හමුදාවට තවත් සෙබළු ටිකක් එකතු කරනවා වගේ වැඩක්. මේවා ප්රධාන වශයෙන් අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට (බඩවැල් වලට) තමයි යවන්නේ. ඒත් සමහර Probiotics සමේ ආලේප කරන ක්රීම් විදිහට, නහයට හෝ ලිංගික ප්රදේශවලට පාවිච්චි කරන ආලේපන විදිහටත් තියෙනවා. මොකද මේ හැම තැනකම අපිට උදව් කරන හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන් ජීවත් වෙනවා.
හරි, ඉතින් මේ Probiotics වලින් ඇත්තටම මොකක්ද වෙන්නේ?
Probiotics වලින් කරන ප්රධානම දේ තමයි අපේ ශරීරයේ ක්ෂුද්රජීවී ප්රජාවගේ සමබරතාවය රැකගන්න උදව් කරන එක. සමහර වෙලාවට, විවිධ හේතු නිසා (උදා: අපි ගන්න බෙහෙත්, අපේ කෑම රටාවේ වෙනස්කම්, මානසික ආතතිය) අපේ ඇඟේ ඉන්න හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන් ගණන අඩුවෙලා, නරක ක්ෂුද්රජීවීන් ගණන වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාවේදී කියන්නේ `dysbiosis` කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, `dysbiosis` කියන්නේ අපේ බඩවැල් ඇතුළේ ඉන්න හොඳ සහ නරක බැක්ටීරියා අතර තියෙන සමබරතාවය අවුල් වෙන එක. මේක නිසා බඩ පුරවා දැමීම, බඩේ වේදනාව, පාචනය, මලබද්ධය වගේ ගොඩක් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
Probiotics වලින් කරන්නේ අන්න ඒ නැතිවුණු හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන්ව ආයෙත් අපේ ඇඟට ලබාදීලා, අර අවුල් වුණු සමබරතාවය හරිගස්සන එක.
හැබැයි මෙතනදි අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තියෙනවා. හැම Probiotic එකක්ම එක වගේ නෑ. විවිධ ක්ෂුද්රජීවී වර්ග වලින් අපේ ඇඟට වෙන සේවයත් විවිධාකාරයි. ඒ නිසා ඔයාගේ ප්රශ්නෙට හරියනම Probiotic වර්ගය මොකක්ද කියලා දැනගන්න එක වැදගත්. ඒකට හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. මොකද සමහර වෙලාවට වෙළඳපොලේ තියෙන හැම නිෂ්පාදනයක්ම එක වගේ ගුණාත්මක නෑ.
Probiotics පාවිච්චි කරන්න ඕන වෙන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා Probiotics නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් අවස්ථා කිහිපයක් තියෙනවා:
- ප්රතිජීවක (Antibiotics) පාඨමාලාවක් ගත්තට පස්සේ: හිතන්නකෝ ඔයාට උණක් හැදිලා දොස්තර මහත්තයා දෙන ඇන්ටි-බයොටික් (`antibiotic`) කෝස් එකක් බිව්වා කියලා. ඇන්ටි-බයොටික් වලින් කරන්නේ අපේ ඇඟේ ඉන්න බැක්ටීරියා විනාශ කරන එකනේ. හැබැයි මේ බෙහෙත් වලට හොඳ බැක්ටීරියා, නරක බැක්ටීරියා කියලා අඳුනගන්න බෑ. ඒ නිසා මේවායින් ලෙඩ හදන නරක බැක්ටීරියා එක්කම අපිට උදව් කරන හොඳ බැක්ටීරියාත් විනාශ වෙලා යනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි ගොඩක් අයට බඩ එළිය යන (පාචනය) තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්නේ. මේ විදිහට නැතිවෙලා ගිය හොඳ බැක්ටීරියා ටික ආයෙත් අපේ ඇඟට එකතු කරගන්න දොස්තර මහත්තයා ඔයාට Probiotics නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු වලට: ඔයාට නිතරම බඩ පුරවා දානවා නම්, මලබද්ධය හෝ පාචනය තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් `irritable bowel syndrome (IBS)` වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, බඩවැල් වල ක්ෂුද්රජීවී සමබරතාවය හදන්න Probiotics උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- ප්රතිශක්තිය වැඩි කරගන්න: සමහර අය නිතර ලෙඩ වෙන එක වළක්වාගන්න, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්න අරමුණින් දිනපතා Probiotic අතිරේකයක් ගන්නවා. අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්යය අපේ සමස්ත ප්රතිශක්තියට ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
- සාමාන්ය සුවතාවය පවත්වාගන්න: එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි මුහුණ දෙන මානසික ආතතිය, අපි ගන්න සමහර කෑම වර්ග වගේ දේවල් නිසා අපේ බඩවැල් වල ඉන්න හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන්ට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ අයව ආයෙත් යථා තත්ත්වයට ගේන්න Probiotics උදව් වෙනවා.
වැඩක් වෙන Probiotics වර්ග සහ ඒවා ගන්න පුළුවන් විදි
Probiotic එකකින් ඇත්තටම ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්න නම්, ඒකේ කරුණු කිහිපයක් සම්පූර්ණ වෙන්න ඕන.
- ඒකේ අඩංගු වෙන්න ඕන අපේ ශරීරයට හිතකර බවට විද්යාත්මකව ඔප්පු කරපු ක්ෂුද්රජීවී වර්ගයක්.
- ඒකේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන් නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය පුරාවටම පණපිටින් ඉඳලා, අපි ඒක ගන්නකොටත් ජීවීව ඉන්න ඕන.
- අපි ඒක ගත්තට පස්සේ, අපේ ආමාශයේ තියෙන සැර ඇසිඩ් වලින් විනාශ නොවී, බඩවැල් වලට යනකල්ම ජීවීව ගමන් කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන.
වෙළඳපොලේ තියෙන සහ වැඩිපුරම පර්යේෂණ කරලා තියෙන ප්රධාන Probiotic වර්ග දෙකක් තමයි:
1. ලැක්ටොබැසිලස් (Lactobacillus) ගණය: මේකේ `L. acidophilus`, `L. rhamnosus` වගේ වර්ග තියෙනවා.
2. බයිෆිඩොබැක්ටීරියම් (Bifidobacterium) ගණය: මේකේ `Bifidobacterium longum`, `Bifidobacterium breve` වගේ වර්ග තියෙනවා.
මේවා අපිට ප්රධාන විදි දෙකකින් ලබාගන්න පුළුවන්.
| ලබාගන්නා ක්රමය | උදාහරණ සහ සටහන් |
|---|---|
| පැසවීමට ලක්කළ ආහාර (Fermented Foods) | මේවා තමයි ස්වභාවිකවම Probiotics ලබාගන්න පුළුවන් හොඳම ක්රමය.
සටහන: මේ වගේ කෑමක් කඩෙන් ගන්නකොට, ලේබලයේ "live and active cultures" (සජීවී සහ ක්රියාකාරී ක්ෂුද්රජීවීන් අඩංගුයි) කියලා සඳහන් වෙනවද බලන්න. මොකද සමහර නිෂ්පාදන ක්රියාවලි වලදී මේ හොඳ බැක්ටීරියා විනාශ වෙන්න පුළුවන්. |
| අතිරේක (Supplements) | මේවා කරල්, කුඩු හෝ දියරයක් විදිහට ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන්.
යම්කිසි නිශ්චිත රෝග තත්ත්වයකට ප්රතිකාරයක් විදිහට ගන්නවා නම්, සාමාන්යයෙන් දොස්තර මහත්තයෙක් නිර්දේශ කරන්නේ අතිරේකයක්. මොකද ඒවයේ වැඩි සාන්ද්රණයකින් අදාළ ක්ෂුද්රජීවී වර්ගය අඩංගු වෙනවා. සටහන: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, ඔයාගේ අවශ්යතාවයට ගැලපෙන, හොඳ තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් තෝරාගන්න. |
Probiotics වලින් ලැබෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය වාසි මොනවද?
Probiotics වලින් අපේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට විවිධාකාර ප්රයෝජන ලැබෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ලැබෙන වාසි
මේක තමයි Probiotics වල ප්රධානම සහ හොඳින්ම ඔප්පු කරලා තියෙන වාසිය.
- සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ බෙහෙත් වර්ග ජීර්ණය කරලා ශරීරයට අවශෝෂණය කරගන්න උදව් කරනවා.
- ප්රතිජීවක (`antibiotics`) නිසා ඇතිවෙන පාචනය වළක්වාගන්න සහ සුව කරන්න උදව් වෙනවා.
- `H. pylori` සහ `C. difficile` වැනි නිදන්ගත බැක්ටීරියා ආසාදන වලට ප්රතිකාර කිරීමේදී උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- බඩවැල් ආශ්රිතව බැක්ටීරියා ზე পরিমাণে වැඩීම (`Small intestinal bacterial overgrowth - SIBO`) වගේ තත්ත්වයන්ට උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- `Inflammatory bowel diseases` (උදා: `ulcerative colitis`, `Crohn’s disease`) වගේ රෝග තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- මලබද්ධය, බඩ පුරවා දැමීම සහ `irritable bowel syndrome (IBS)` වැනි පොදු අපහසුතා අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
වෙනත් සෞඛ්ය වාසි
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අමතරව, තවත් බොහෝ දේට Probiotics වල බලපෑමක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් පේනවා. හැබැයි මේවායින් බොහොමයක් ගැන තවමත් පර්යේෂණ සිදුවෙමින් පවතිනවා.
- සමේ සෞඛ්යය: ખીલ (`acne`) සහ ඇටොපික් ඩර්මටයිටිස් (`atopic dermatitis` - දදයක් වැනි තත්ත්වයක්) වැනි සමේ රෝග වලට හිතකර වෙන්න පුළුවන්.
- මුඛ සෞඛ්යය: දත් කුහර (`cavities`) සහ විදුරුමස් රෝග (`gum disease`) ඇතිවීම වළක්වන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- කාන්තා සෞඛ්යය: යෝනි මාර්ගයේ සහ මුත්රා මාර්ගයේ ඇතිවන ආසාදන (`vaginal and urinary tract infections - UTIs`) වළක්වාගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික සෞඛ්යය: අපේ බඩවැල් සහ මොළය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් (`gut-brain axis`) තියෙනවා. බඩවැල් වල සෞඛ්යය හොඳ මට්ටමක තියාගැනීමෙන් මානසික මට්ටම (`mood`), මානසික ආතතිය සහ වේදනාව දරාගැනීමේ හැකියාවටත් බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරනවා.
Probiotics වලින් අවදානමක් හෝ අතුරු ආබාධ තියෙනවද?
නිරෝගී වැඩිහිටි පුද්ගලයෙක්ට Probiotics ගැනීම සාමාන්යයෙන් ඉතාම ආරක්ෂිතයි. අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ ලෝකය පුරා මිනිස්සු මේවා පාවිච්චි කරලා තියෙනවා.
හැබැයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල පුද්ගලයන්ට නම් සුළු අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- ප්රතිශක්තිය මර්දනය කරන බෙහෙත් (`immunosuppressant drugs`) ගන්න අය.
- දැඩි ලෙස රෝගාතුර වෙලා ඉන්න අය.
- නොමේරූ ළදරුවන්.
මේ වගේ අයට තියෙන අවදානම තමයි, සමහරවිට ගන්න Probiotic නිෂ්පාදනයේ හොඳ ක්ෂුද්රජීවීන් එක්ක අහිතකර ක්ෂුද්රජීවියෙක් වැරදීමකින් හරි ඇතුළත් වෙලා තිබුණොත්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඒකත් එක්ක සටන් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක ඉතාම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්.
සුළු අතුරු ආබාධ
සමහර අය Probiotics ගන්න පටන් ගත්ත මුල් දවස් කිහිපයේදී සුළු අපහසුතා කිහිපයක් අත්විඳින්න පුළුවන්.
- බඩ පුරවා දැමීම (Bloating)
- ගෑස් ඇතිවීම (Gas)
- සුළු බඩේ වේදනාවක්
මේක වෙන්නේ අපේ බඩවැල් අලුතෙන් ආපු ක්ෂුද්රජීවීන්ට හුරු වෙනකල්. හරියට අලුත් කෑමක් කාලා බඩට ටිකක් අමුතු ගතියක් දැනෙනවා වගේ. මේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් දවස් කිහිපයකින් ඉබේම නැතිවෙලා යනවා.
මම ගන්න Probiotic එක මට හරියනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයා යම්කිසි නිශ්චිත හේතුවකට Probiotic එකක් ගන්නවා නම් (උදා: මලබද්ධයට), ඒක වැඩ කරනවා නම් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික අඩු වෙලා ඔයාට සහනයක් දැනෙන්න ඕන. මලබද්ධය තිබුණු කෙනෙක්ට මලපහ කිරීමේ රටාව විධිමත් වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. පාචනය තිබුණු කෙනෙක්ට ඒක පාලනය වෙන්න පුළුවන්.
නිෂ්පාදනයේ නිර්දේශිත මාත්රාව, නිර්දේශිත කාලය පුරාවටම නොකඩවා ගැනීම වැදගත්. එතකොට තමයි ඔයාට ඒකේ ප්රතිඵල හරියටම තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Probiotics කියන්නේ අපේ ශරීරයට උදව් කරන, හිතකර, සජීවී ක්ෂුද්රජීවීන්.
- මේවා ප්රධාන වශයෙන් අපේ බඩවැල් වල හොඳ සහ නරක බැක්ටීරියා අතර සමබරතාවය රැකගන්න උදව් වෙනවා.
- ප්රතිජීවක (Antibiotics) ගත්තට පස්සේ ඇතිවෙන පාචනය, මලබද්ධය, බඩ පුරවා දැමීම වගේ තත්ත්වයන්ට මේවායින් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ ස්වභාවික ආහාර වලින් වගේම, කරල් හෝ කුඩු ලෙස අතිරේක (supplements) විදිහටත් ගන්න පුළුවන්.
- නිරෝගී පුද්ගලයන්ට Probiotics ගැනීම සාමාන්යයෙන් ඉතාම ආරක්ෂිතයි. නමුත් ප්රතිශක්තිය දුර්වල අය ප්රවේශම් විය යුතුයි.
- වැදගත්ම දේ: Probiotics ඇතුළුව ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ උපදෙස් ලබාගන්න. ඔයාට වඩාත්ම ගැලපෙන දේ නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් දොස්තර මහත්තයාට විතරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න