ඔයාගෙ මොළේ වැඩ කරන වේගය ගැන හිතල තියෙනවද? අපි කතා කරමු Processing Speed ගැන!

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට මෙහෙම දැනිලා තියෙනවද? කවුරුහරි ප්‍රශ්නයක් ඇහුවම උත්තරේ හිතට එන්න ටිකක් වෙලා යනවා, නැත්නම් පොතක් කියවද්දි එකම වාක්‍යය දෙතුන් පාරක් කියවන්න ඕන වෙනවා තේරුම් ගන්න. යාළුවෝ එක්ක කතා කර කර ඉද්දි එයාලා එක මාතෘකාවකින් තව එකකට පනිනකොට ඒක අල්ලගන්න ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙනවා. මේ වගේ දේවල් ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. මේකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ මොළය තොරතුරු සකසන වේගය, ඒ කියන්නේ අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන `(Processing Speed)` එක.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Processing Speed කියන්නේ?

හිතන්නකෝ ඔයාගේ මොළය හරියට සුපිරි පරිගණකයක් (computer) වගෙයි කියලා. මේ පරිගණකයට නිතරම තොරතුරු එනවා. ඔයාගේ ඇස් දෙකෙන් දකින දේවල්, කන් දෙකට ඇහෙන දේවල්, නහයට දැනෙන සුවඳ, දිවට දැනෙන රස, සමට දැනෙන ස්පර්ශය... මේ හැමදේම තොරතුරු. ඉතින්, `Processing Speed` කියන්නේ ඔයාගේ මොළයට මේ එන තොරතුරු කොච්චර වේගයෙන් ලබාගෙන, ඒවා තේරුම් අරගෙන, ඒකට ප්‍රතිචාර දක්වන්න පුළුවන්ද කියන එකටයි.

සරල උදාහරණයක් ගමු. ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම වාහනයක් වේගයෙන් එනවා දකිනවා. ඔයාගේ ඇස් ඒ තොරතුර මොළේට යවනවා. මොළේ ඒක තත්පර ගාණකින් විශ්ලේෂණය කරලා "අනතුරක්!" කියලා තේරුම් ගන්නවා. ඊටපස්සේ ඒ මොළේම ඔයාගේ කකුල් වලට "පැත්තකට පනින්න!" කියලා අණ දෙනවා. මේ ඔක්කොම සිද්ධවෙන වේගය තමයි ඔයාගේ `Processing Speed` එක.

ඒත් මේක වේගය විතරක්ම නෙවෙයි. වේගය වගේම නිවැරදි බවත් (accuracy) හරිම වැදගත්. හරියට පරිගණකයක් වුණත් හදිස්සියෙන් වැඩ කරද්දි වැරදීම් වෙනවා වගේ, මොළයත් තොරතුරු හරියට තේරුම් නොගෙන ඉක්මන් වුණොත් වැදගත් දේවල් මඟ හැරෙන්න පුළුවන්.

එදිනෙදා ජීවිතේට මේක බලපාන්නේ කොහොමද?

මේ මොළයේ වේගය කියන එක අපේ හැම වැඩකටම වගේ සම්බන්ධයි.

• පොත්පත් කියවීම: ඔයා පොතක් කියවද්දි, මොළයට කරන්න වැඩ ගොඩක් තියෙනවා. මුලින්ම අකුරු ටික හඳුනාගන්න ඕන. ඊටපස්සේ ඒ අකුරු එකතු කරලා වචන හදලා, ඒ වචනවල තේරුම තේරුම් ගන්න ඕන. ඊටත් පස්සේ ඒ වචන එකතු වෙලා හැදෙන වාක්‍යයේ සම්පූර්ණ අදහස තේරුම් ගන්න ඕන. ඔයාගේ `Processing Speed` එක හොඳ මට්ටමක තියෙනවා නම්, මේ ඔක්කොම ටික හරිම වේගවත්ව, සුමටව සිද්ධ වෙනවා. එතකොට ඔයාට වේගයෙන් සහ හොඳින් තේරුම් අරගෙන කියවන්න පුළුවන්.

• ගණන් හදන එක: ගණිත ගැටළුවක් දැක්කම, ඒකේ තියෙන ඉලක්කම්, ගණිත ලකුණු (+, -, x, ÷) වගේ දේවල් ඉක්මනට හඳුනාගෙන, ඒ ගැටළුව විසඳන්න ඕන පියවර මොනවද කියලා ඉක්මනට හිතාගන්න මේ `Processing Speed` එක උදව් වෙනවා.

• අහගෙන ඉඳීමේ හැකියාව: හිතන්නකෝ කවුරුහරි ඔයාට පාරක් කියලා දෙනවා කියලා. "මෙතනින් කෙලින්ම ගිහින්, දකුණට තියෙන පළවෙනි පාරේ හැරිලා, මීටර් 200ක් විතර ගියාම හම්බෙන කහ පාට ගේ..." මේ විදිහට කියද්දි ඒ හැම විස්තරයක්ම පිළිවෙළට අහගෙන, මතක තියාගෙන ඒ විදිහටම යන්න හොඳ `Processing Speed` එකක් තියෙන්න ඕන.

Processing Speed එක අඩුයි කියන්නේ මොකක්ද?

`Processing Speed` එක අඩුයි කියන්නේ, සරලවම, තොරතුරු ලබාගෙන, ඒවා තේරුම් අරගෙන, ප්‍රතිචාර දක්වන්න සාමාන්‍ය කෙනෙක්ට වඩා ටිකක් වැඩිපුර කාලයක් ගතවෙන එකටයි. මේ තොරතුරු දෘශ්‍ය (visual) දේවල් වෙන්න පුළුවන් (අකුරු, ඉලක්කම් වගේ) හෝ ශ්‍රවණ (auditory) දේවල් වෙන්න පුළුවන් (කවුරුහරි කතා කරන දෙයක් වගේ).

මේ තත්ත්වය නිසා පාසලේදී, රැකියා ස්ථානයේදී, ඒ වගේම සමාජ සම්බන්ධතා වලදීත් යම් යම් අභියෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, පාසල් යන දරුවෙක්ට අකුරු ලියන්න, කියවන්න ඉගෙන ගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේක පොඩි අයට විතරක් බලපාන දෙයක් නෙවෙයි. ඕනෑම වයසක කෙනෙක්ට මේ තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. වැඩක් ඉක්මනට සහ නිවැරදිව කරගන්න අමාරු වීම, අලුත් තොරතුරු මතක තියාගන්න අමාරු වීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.

ඇයි සමහරුන්ගේ Processing Speed එක අඩු? විද්‍යාත්මක හේතු මොනවද?

පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මේකට හේතුව අපේ මොළයේ තියෙන යම් යම් වෙනස්කම් කියලා. මේ ගැන විවිධ මත තියෙනවා.

1. මයලින් (Myelin) කොපුව: අපේ මොළයේ ස්නායු සෛල (neurons) හරහා තමයි පණිවිඩ ගමන් කරන්නේ. මේ ස්නායු සෛලවල සමහර කොටස් `(Myelin)` කියලා මේදමය ද්‍රව්‍යයකින් හැදුණු කොපුවකින් වැහිලා තියෙනවා. හරියට විදුලි වයර් එකක් වටේ ප්ලාස්ටික් කවරයක් තියෙනවා වගේ. මේ මයලින් කොපුව නිසා පණිවිඩ හරිම වේගයෙන් ගමන් කරනවා. අපි පොඩි කාලේ මේ කොපුව ඝනකම් වෙනවා, ඒත් වයසට යද්දී ටිකෙන් ටික තුනී වෙන්න පුළුවන්. මේ මයලින් කොපුවේ ඝනකම `Processing Speed` එකට බලපාන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂකයෝ හොයාගෙන තියෙනවා.

2. ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters): මේවා තමයි මොළයේ ඉන්න පුංචි පණිවිඩකාරයෝ. එක ස්නායු සෛලයක ඉඳන් තව එකකට පණිවිඩ ගෙනියන්නේ මේ රසායනික දූතයන්. සමහර අයගේ මොළයේ මේ `(Neurotransmitters)` ප්‍රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඒවා හරියට ක්‍රියා නොකරන්න පුළුවන්. මේ නිසාත් පණිවිඩ හුවමාරුව ප්‍රමාද වෙන්න පුළුවන්.

3. ස්නායු ජාල (Neural Networks): අපේ මොළයේ එකම කාර්යයක් සඳහා එකට වැඩ කරන ස්නායු සෛල එකතු වෙලා "ජාල" හදාගන්නවා. හරියට නගරයක තියෙන පාරවල් ජාලයක් වගේ. මේ පාරවල් හොඳට සංවිධානය වෙලා, පැහැදිලිව තියෙනවා නම් තොරතුරු කියන වාහන වලට වේගයෙන් ගමන් කරන්න පුළුවන්. ඒත් මේ ස්නායු ජාල ටිකක් අවුල් සහගත නම්, තොරතුරු ගමනත් හෙමින් තමයි සිද්ධ වෙන්නේ.

මේ තත්ත්වය හා සම්බන්ධ වෙනත් රෝග තියෙනවද?

`Processing Speed` එක අඩු වීම කියන්නේ රෝගයක් නෙවෙයි, ඒක තත්ත්වයක්. හැබැයි මේ තත්ත්වය වෙනත් ඉගෙනීමේ දුබලතා සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ එකට දකින්න ලැබෙන අවස්ථා තියෙනවා.

• අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගය (ADHD - Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder): `(ADHD)` තියෙන ගොඩක් දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට `Processing Speed` එකේ අඩුවක් දකින්න පුළුවන්.
• ඩිස්ලෙක්සියා (Dyslexia): කියවීමේ අපහසුතා හා සම්බන්ධ තත්ත්වයක්.
• ඩිස්කැල්කියුලියා (Dyscalculia): ගණිතමය හැකියාවන් හා සම්බන්ධ අපහසුතා.

මීට අමතරව, `Processing Speed` එක අඩු ගොඩක් දරුවන් තුළ කාංසාව (anxiety) තත්ත්වයත් දකින්න ලැබෙනවා. හැබැයි කාංසාව නිසා `Processing Speed` එක අඩු වෙනවද, එහෙම නැත්නම් `Processing Speed` එක අඩු නිසා එදිනෙදා වැඩවලදී ඇතිවෙන අභියෝග නිසා කාංසාව ඇතිවෙනවද කියන එක ගැන තවම පැහැදිලි නැහැ.

වෙනත් සම්බන්ධකම් ඇති තත්ත්වයන්:

• ඕටිසම් වර්ණාවලි ආබාධය `(Autism Spectrum Disorder)`
• ඩිමෙන්ෂියාවාවව `(Dementia)`
භින්නෝන්මාද-භාවාත්මකය `(Schizophrenia)`

Processing Speed අඩු කෙනෙක්ගේ පොදු ලක්ෂණ මොනවද?

මේ ලක්ෂණ එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට සහ වයස අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොදුවේ දකින්න ලැබෙන සමහර දේවල් පහත වගුවේ තියෙනවා.

මේ වේගය වැඩි දියුණු කරගන්න, කළමනාකරණය කරගන්න ක්‍රම තියෙනවද?

`Processing Speed` එක අඩු වීම කියන එක වයසට යද්දී නැතිවෙලා යන දෙයක් නෙවෙයි, සමහරවිට ටිකක් වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මොළයට පුහුණුවක් දෙන එකෙන් මේ වේගය යම්තාක් දුරකට දියුණු කරගන්න පුළුවන්. හරියට ව්‍යායාම කරලා ශරීරයේ මාංශපේශි ශක්තිමත් කරනවා වගේ.

• නිතරම පොත්පත් කියවන්න: කියවීම කියන්නේ මොළයට කරන හොඳම ව්‍යායාමයක්. ඔයා කියවන තරමට, ඔයාගේ මොළයට තොරතුරු සකසන්න හොඳ පුහුණුවක් ලැබෙනවා.
• මොළයට ව්‍යායාම දෙන ක්‍රීඩා (Brain Games) කරන්න: සුදෝකු, වචන ප්‍රහේලිකා, චෙස් වගේ ක්‍රීඩා, නැත්නම් ෆෝන් එකේ තියෙන මතකය, වේගය පරීක්ෂා කරන `(apps)` වුණත් මේකට උදව් වෙනවා. හැඩතල ගලපන, අංක අනුපිළිවෙලවල් මතක තියාගන්න, පින්තූරවල හැංගිලා තියෙන දේවල් හොයන ක්‍රීඩා මේකට හොඳ උදාහරණ.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න: හොඳට නිදාගත්තම තමයි මොළයට උපරිමයෙන් ක්‍රියා කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. දවසකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න: වාහනයක් දුවන්න ඉන්ධන ඕන වගේ, මොළය හොඳින් ක්‍රියා කරන්නත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර අවශ්‍යයි. ඔමේගා-3 වගේ මොළයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර (මාළු, වෝල්නට්, කොළ එළවළු) ගන්න.
• ලොකු වැඩ කොටස් වලට කඩන්න: ඔයාට කරන්න ලොකු වැඩක් තියෙනවා නම්, ඒක එකපාර කරන්න හිතලා හිත අවුල් කරගන්න එපා. ඒක පුංචි පුංචි පියවරවල් වලට කඩලා, එකින් එක කරන්න. එතකොට ඒක කළමනාකරණය කරගන්න ලේසියි.

ඔයාට ඔයාගේ `Processing Speed` එක ගැන හිතේ කනස්සල්ලක්, ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙනම උපදෙස් සහ මඟ පෙන්වීම ලබා දෙන්න.