آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې خوب په حقیقت کې څه شی دی؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې خوب یوازې د سترګو تړلو او د یو څه وخت لپاره په بستر کې پروت دی، سمه ده؟ مګر، حقیقت زموږ د بدن لپاره خورا پیچلی، پراسرار او اړین دی. د مناسب خوب پرته، زموږ بدنونه او دماغونه په سمه توګه کار نشي کولی. له همدې امله حتی یو جلا طبي ساحه شتون لري چې د خوب او د هغې پورې اړوند مسلو په اړه خبرې کوي.
خوب څه شی دی او ولې زموږ لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، خوب یوه طبیعي پروسه ده چې زموږ بدن او دماغ ته اجازه ورکوي چې آرام وکړي. که څه هم خوب ممکن په لومړي نظر کې ساده ښکاري، د ساینس له مخې، دا خورا پیچلی دی او لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي.
فکر وکړئ، که تاسو ښه خوب نه کوئ، یا ستاسو د خوب کیفیت خراب وي، تاسو پوهیږئ، سمه ده؟ ستاسو بدن سست احساس کوي، ستاسو سر دروند احساس کوي. د کافي او ښه خوب پرته، زموږ بدن او دماغ نشي کولی هره ورځ په سمه توګه کار وکړي .
پوهېږې چې ولې خوب کوو؟
د خوب په اړه د عصري طب پوهه د یوې معما په څیر ده چې سره یوځای شوې ده. ځینې ټوټې یې پیژندل کیدی شي، او موږ یو نظر لرو چې لوی انځور څه ډول ښکاري، مګر موږ لا تر اوسه په سمه توګه نه یو موندلی چې دا ټول څنګه سره یوځای کیږي.
زموږ بدنونه د ورځې په اوږدو کې د ویښیدو او خوب په یوه دوره کې فعالیت کوي. ځینې شیان یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې موږ ویده یو. کله چې موږ ویده کیږو، زموږ بدنونه "ځواک کموي"، او ډیری سیسټمونه، په شمول د دماغ، ورو کیږي.
دلته ځینې هغه مهمې پیښې دي چې د خوب پرمهال پیښیږي:
- د انرژۍ ساتنه او ذخیره کول: د ورځې په اوږدو کې، زموږ د بدن حجرات د خپلو کارونو د ترسره کولو لپاره زیرمه شوي سرچینې کاروي. کله چې موږ خوب کوو، زموږ بدن لږ انرژي کاروي. دا حجراتو ته اجازه ورکوي چې خپل اکمالات ډک کړي او د بلې ورځې لپاره چمتو شي.
- د ځان ترمیم او درملنه: د کم فعالیت له امله، د بدن لپاره د ویښیدو په وخت کې د ټپونو او ستونزو رغول اسانه دي. کله چې موږ ناروغه یو، موږ ستړي احساس کوو او ډیر آرام ته اړتیا لرو.
- د دماغ ساتنه: کله چې موږ خوب کوو، زموږ دماغ زموږ یادښتونه او هغه څه چې موږ زده کړي دي بیا تنظیم او ترتیب کوي. لکه څنګه چې یو کتابتون کارکوونکی د ورځې په پای کې کتابونه ترتیب او تنظیموي. دا د هغه څه کارول اسانه او ډیر اغیزمن کوي چې موږ زده کړي او په یاد یې لرو.
موږ څومره خوب ته اړتیا لرو؟
خوب د هر چا لپاره توپیر لري. د خلکو د خوب کولو طریقه او د اړتیا وړ خوب اندازه خورا توپیر کولی شي. همدارنګه، د خوب د ساعتونو شمیر چې ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی شي.
په عمومي توګه، د عمر له مخې د خوب سپارښتنه شوې اندازه دا ده:
- نوي زیږیدلي ماشومان (۰-۳ میاشتې): ۱۴-۱۷ ساعته
- ماشومان (۴-۱۲ میاشتې): ۱۲-۱۶ ساعته (د خوب په ګډون)
- کوچنيان (۱-۲ کاله): ۱۱-۱۴ ساعته (د خوب په ګډون)
- د ښوونځي مخکې ماشومان (۳-۵ کاله): ۱۰-۱۳ ساعته (د خوب په ګډون)
- د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان (۶-۱۲ کاله): ۹-۱۲ ساعته
- ځوانان (۱۳-۱۸ کاله): ۸-۱۰ ساعته
- لویان (عمرونه ۱۸+): ۷-۹ ساعته
که څه هم د خوب دا اندازه د ډیری خلکو لپاره مناسبه ده، خو د هرچا لپاره یو شان نه ده. ځینې خلک ممکن ډیر خوب ته اړتیا ولري، نور ممکن لږ خوب ته اړتیا ولري. د اړتیا وړ خوب کې توپیر حتی جینیاتي کیدی شي. د مثال په توګه، ځینې خلک ممکن د خپلو والدینو څخه د "لنډ خوب" ځانګړتیا په میراث ترلاسه کړي.
ستاسو شخصي شرایط او روغتیایی حالت هم کولی شي د خوب په اندازه اغیزه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو ناروغه یاست، له ټپ څخه روغ رمټ یاست، یا طبي درملنه کوئ، تاسو ممکن ډیر خوب ته اړتیا ولرئ. که تاسو امیندواره یاست، نو تاسو ممکن د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې ډیر خوب ته اړتیا ولرئ.
که تاسو د هغه خوب د اندازې په اړه پوښتنې لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په ځانګړې توګه که دا ستاسو د عمر ګروپ لپاره د سپارښت شوي مقدار څخه توپیر ولري، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ایا دا توپیر ممکن یوه ستونزه وي چې په طبي توګه یې څیړنې ته اړتیا لري.
آیا غواړې چې تل ویده شې؟ ایا خوب کول سم دي؟
نه، داسې کوم قانون نشته چې ووایي چې تاسو باید خپل ټول خوب په یو وخت کې واخلئ. په حقیقت کې، د خوب دودونه له کلتور څخه کلتور او وخت سره توپیر لري. په تاریخي ډول، ځینو کلتورونو خپل د شپې خوب په دوو برخو ویشلی دی. په ټوله نړۍ کې، ډیری کلتورونه لاهم د ورځې په اوږدو کې د لنډ خوب کولو عادت تمرین کوي. دوی حتی په خپلو ژبو کې د دې لپاره خپل کلمې لري (لکه په هسپانوي ژبو هیوادونو کې "سیستا"، یا په جاپان کې "انیموري"، په کار کې لنډ خوب).
خو، د هر څه په څیر، ډیر خوب کول خپل زیانونه هم لري. ډیر خوب کول کولی شي ستاسو د شپې د خوب کیفیت اغیزمن کړي. دا کولی شي ستاسو د ځینو روغتیایی ستونزو خطر هم زیات کړي. که تاسو په منظم ډول د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، یا که تاسو هڅه کوئ چې دا کار وکړئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د زیانونو پرته له خپل خوب څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
د خوب مرحلې کومې دي؟
خوب کول پدې معنی ندي چې ستاسو دماغ په بشپړ ډول غیر فعال دی. که څه هم تاسو د خپل شاوخوا نړۍ څخه لږ خبر یاست، ستاسو په دماغ کې د فعالیت یوه کچه شتون لري چې کشف کیدی شي. داسې نمونې شتون لري چې وړاندوینه کولی شي ستاسو دماغ څنګه کار کوي. متخصصینو دا نمونې په مرحلو کې تنظیم کړې دي. دا مرحلې په پراخه کچه په دوه کټګوریو ویشل کیږي: د سترګو چټک حرکت (REM) خوب او غیر REM (NREM) خوب.
د "NREM" درې مرحلې شتون لري. کله چې تاسو ویده شئ، تاسو معمولا "NREM" مرحلې 1 ته ننوځئ، بیا د "NREM" مرحلې 2 او 3 ترمنځ بدل شئ. له هغې وروسته، تاسو "REM" خوب ته ځئ او خوب لیدل پیل کوئ. د لومړي "REM" دورې وروسته، تاسو د خوب یو نوی دور پیل کوئ او بیرته 1 یا 2 مرحلې ته ځئ، او دوره بیا پیل کیږي.
یو سایکل معمولا د بل سایکل له پیل څخه مخکې د 90 څخه تر 120 دقیقو پورې دوام کوي. ډیری خلک په هره شپه کې څلور یا پنځه سایکلونه تیروي (که دوی بشپړ اته ساعته خوب وکړي).
د NREM خوب څه شی دی؟
لومړی پړاو (لومړی پړاو NREM)
د 'NREM' خوب لومړۍ مرحله تر ټولو سپک خوب دی. تاسو دې مرحلې ته د خوب سره سم داخلېږئ. دا معمولا یوازې څو دقیقې دوام کوي، ستاسو د خوب وخت شاوخوا 5٪. بیا ستاسو خوب ژور کیږي، او تاسو د 'NREM' دوهمې مرحلې ته ننوځي.
دوهم پړاو (دوهم پړاو NREM)
دوهمه مرحله هم یو سپک خوب دی، مګر دا د لومړۍ مرحلې څخه ژور دی. پدې مرحله کې، ستاسو د دماغ څپې ورو کیږي، د بریښنایی فعالیت د لنډو، قوي چاودنو ترمنځ د پام وړ وقفې سره. متخصصین پدې باور دي چې دا چاودنې هغه لارې دي چې تاسو د خپل ویښیدو ساعتونو څخه یادونه او معلومات تنظیم کوئ.
د "NREM" مرحله 2 خوب ستاسو د خوب وخت شاوخوا 45٪ جوړوي (د بل هر پړاو څخه ډیر). تاسو د "NREM" مرحله 2 څو دورو څخه تیریږئ، معمولا د تیرې دورې څخه اوږد وي. د 2 مرحلې وروسته، تاسو د "NREM" مرحله 3، یا "REM" خوب ته ژور ځئ.
دریم پړاو (دریم پړاو NREM)
دریمه مرحله د "NREM" خوب تر ټولو ژوره مرحله ده. دا په لویانو کې د ټول خوب وخت شاوخوا ۲۵٪ جوړوي. په هرصورت ، ماشومان او کوچني ماشومان د دریمې مرحلې ډیر خوب ته اړتیا لري، او تاسو د عمر سره کم خوب ته اړتیا لرئ.
په دریم پړاو کې، ستاسو د دماغ څپې ورو دي، مګر قوي دي. ستاسو بدن د دې ژور خوب مرحلې څخه ګټه پورته کوي ترڅو ټپونه روغ کړي او ستاسو معافیت سیسټم پیاوړی کړي. د دماغ فعالیت هغه چاودنې چې په دوهم پړاو کې پیښیږي په دریم پړاو کې هم پیښ کیدی شي، او د دریم پړاو لپاره ځانګړي دماغي څپې د دې چاودنو کنټرول کې مرسته کوي.
که تاسو غواړئ چې کله له خوبه پاڅېږئ نو آرام احساس کړئ، تاسو د "NREM" دریم پړاو خوب ته اړتیا لرئ.د دریمې مرحلې د کافي خوب پرته، تاسو ستړي او سست احساس کوئ، حتی که تاسو د اوږدې مودې لپاره خوب کوئ. له همدې امله ستاسو بدن په اتوماتيک ډول هڅه کوي چې ستاسو د خوب مهالویش ته څومره ژر چې امکان ولري د دریمې مرحلې خوب اضافه کړي. د "NREM" مرحلې 3 وروسته، ستاسو بدن "NREM" مرحلې 2 ته ځي، کوم چې د "REM" خوب دروازه وان دی.
ځکه چې د NREM دریم پړاو خوب دومره ژور دی، نو د یو چا راویښول ګران دي. که دوی راویښ شي، دوی ممکن د ګډوډۍ یا "ذهني غبار" حالت تجربه کړي چې "د خوب انرشیا" نومیږي. د خوب انرشیا دا حالت شاوخوا 30 دقیقې دوام کوي.
REM خوب څه شی دی؟
د سترګو چټک حرکت (REM) خوب د خوب هغه مرحله ده چې ډیری خوبونه پکې پیښیږي. دا نوم یې د خوب په وخت کې ستاسو سترګې ستاسو د پلکونو لاندې حرکت کولو له لارې څخه اخیستل شوی. د REM خوب په جریان کې، ستاسو د دماغ فعالیت ستاسو د دماغ سره ډیر ورته دی کله چې تاسو ویښ یاست.
REM خوب ستاسو د ټول خوب وخت شاوخوا ۲۵٪ جوړوي. د خوب د دورې لومړۍ REM دوره معمولا تر ټولو لنډه وي، چې شاوخوا ۱۰ دقیقې دوام کوي. هر راتلونکی دوره د تیرې دورې په پرتله اوږده وي، چې تر یو ساعت پورې دوام کوي.
د خوب اختلالات څه دي؟ تر ټولو عام یې کوم دي؟
هغه شرایط چې د خوب یا بیدارۍ سره مداخله کوي "د خوب اختلالات" بلل کیږي. د خوب اختلالاتو شپږ اصلي کټګورۍ شتون لري:
- مرکزي اختلالات چې د ډیر خوب لامل کیږي (د مثال په توګه، نارکولپسي).
- د خوب او ویښیدو د سرکاډیان تال اختلالات (د مثال په توګه، "جیټ لیګ"، "د کار د خوب اختلال شفټ").
- بې خوبي.
- پاراسومنیا (د خوب پرمهال غیر معمولي چلندونه).
- د خوب تنفسي اختلالات (د مثال په توګه، د خوب اپنیا).
- د خوب پورې اړوند د حرکت اختلالات (د مثال په توګه، د پښو بې آرامه سنډروم).
پاراسومنیا ډېر متنوع کېدای شي. ځینې یې یوازې 'NREM' خوب اغیزمنوي، پداسې حال کې چې نور یوازې 'REM' خوب اغیزمنوي. دوی د 'NREM' یا 'REM' مرحلې له مخې په لاندې ډول طبقه بندي شوي دي:
د NREM خوب لومړۍ او دوهمه مرحله
- خوب پیل کیږي یا ټکان کوي (د خوب میوکلونس).
- د سر د چاودیدو سنډروم.
- د غاښونو مسموم کېدل ("بروکسزم").
- د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD).
د NREM خوب دریمه مرحله
- د شپې وېره (یا د خوب وېره).
- په خوب کې ګرځېدل (سومنبولیزم).
- مغشوش احساسات (د خوب د بندښت سره جزوي ویښیدل).
- د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD).
- د خوب پورې اړوند د خوړو اختلال.
د REM خوب
- د شپې خوبونه او د شپې خوب اختلال.
- د REM خوب چلند اختلال.
- هیپناګوجیک او هیپنوپومیک وهمي خوبونه.
کوم ازموینې ما ته ویلی شي چې زه څومره وخت او څومره ښه خوب کوم؟
د خوب پورې اړوند ناروغیو تشخیص لپاره مختلف ازموینې کارول کیدی شي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- د خوب مطالعه (په لابراتوار کې): تر ټولو مهمه او مفصله طریقه پولیسونوګرام ده. دا د خوب په لابراتوار کې د شپې د خوب مطالعه ده.
- د خوب مطالعات (په کور کې): دا دومره مفصل ندي، مګر په کور کې د "په کور کې د خوب اپنیا ازموینې وسیلې" په کارولو سره ترسره کیدی شي. ډاکټران دا یوازې د دې تصدیق کولو لپاره کاروي چې ایا څوک "د خوب خنډ اپنیا" لري.
- الیکټروانسفالوګرام (EEG): دا د دماغ څپې کشف او ثبتوي. ستاسو ډاکټر، معمولا یو عصبي متخصص، به ستاسو د دماغ فعالیت معاینه کړي ترڅو کوم غیر معمولي فعالیت وګوري چې ممکن ستاسو د خوب ستونزې یا نور شرایط رامینځته کړي. په پولیسونوګرام کې د EEG (الیکټرووانسفالوګرام) اندازه کول او تعقیب شامل دي.
- اکټيګرافي: پدې کې د داسې وسیلې اغوستل شامل دي چې د ساعت په څیر ښکاري. دا ستاسو د خوب نمونې څاري او ګوري چې ایا تاسو د معمول په پرتله مختلف خوب دوره لرئ. دا د سرکاډین ریتم اختلالاتو پیژندلو لپاره کلیدي ده.
- د خوب د ځنډ څو ځله ازموینه (MSLT): دا ازموینه کوي چې ایا یو کس د ورځې په اوږدو کې خوب ته ځي. دا د نارکولپسي تشخیص لپاره خورا مهم دی.
- د ویښوالي د ساتنې ازموینه (MWT): دا ازموینه کوي چې ایا یو څوک کولی شي په هغه وختونو کې د خوب کیدو مخه ونیسي کله چې دوی به په اسانۍ سره ویده شي. دا د خوندیتوب ازموینې کې د هغو خلکو لپاره عام دی چې د خوب اپنیا په څیر شرایط لري او څوک چې په مسلکي توګه موټر چلوي.
که تاسو د خوب اختلال یا د خوب پورې اړوند ستونزه لرئ، نو نورې معاینات هم ترسره کیدی شي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته د هغو ازموینو په اړه ووایی چې هغه یې وړاندیز کوي او ستاسو کومې نورې پوښتنې به ځواب کړي.
د خوب د ستونزو لپاره عامې درملنې کومې دي؟
د خوب د اختلالاتو او د خوب پورې اړوند ستونزو لپاره ډیری مختلفې درملنې شتون لري. ځینې ستونزې ممکن هیڅ درملنې ته اړتیا ونلري، پداسې حال کې چې نورې ممکن د ژوند لپاره پاملرنې یا درملنې ته اړتیا ولري (یو مثال د هغو خلکو لپاره CPAP دی چې د خوب اپنیا لري). ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د هغو درملنو په اړه نور معلومات درکړي چې ممکن ستاسو حالت سره مرسته وکړي (که کوم وي) او ستاسو لپاره موجود انتخابونه.
د ښه او ارام خوب لپاره څه کولی شم؟ (د خوب حفظ الصحه)
که تاسو کله هم له ځانه پوښتنه کړې وي، "زه څنګه د شپې ښه خوب کولی شم؟" تاسو یوازې نه یاست. یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د هغه ښه خوب ترلاسه کول اسانه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ټول چلندونه د هغه څه لاندې راځي چې ډاکټران یې "د خوب حفظ الصحه" بولي. دا دي:
- د خوب مهالویش جوړ کړئ او په هغه ودریږئ: هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ، حتی په اونۍ او رخصتیو کې هم. منظم پاتې کیدل کولی شي ستاسو د خوب په اندازه او ښه والي کې لوی توپیر رامینځته کړي.
- د خوب وخت وټاکئ: د خوب وخت غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د عمر لپاره وړاندیز شوی خوب ترلاسه کړئ.
- د خوب وخت لپاره یو معمول جوړ کړئ: د دې کارونو ترسره کول ستاسو دماغ ته "روزنه" ورکولی شي چې خوب راځي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو دماغ به د دې روزنې سره تطابق وکړي.
- که خوب نه کوئ نو بستر ته مه ځئ: که د خوب وخت وي او تاسو لاهم ویده یاست، هغه کارونه وکړئ چې تاسو سره د آرام او آرامۍ کې مرسته کوي (په ځانګړي توګه ستاسو د خوب په معمول کې شیان، لکه لوستل).
- د روښانه څراغونو یا بریښنایی وسایلو څخه ډډه وکړئ (په ځانګړي توګه د خوب وخت ته نږدې): د دې څخه رڼا د خوب وخت ته نږدې کیدی شي ستاسو د بدن طبیعي خوب او ویښیدو دوره ګډوډ کړي.
- د خوب څخه مخکې د الکولو څښلو یا درانه خواړو خوړلو څخه ډډه وکړئ: که تاسو د خوب څخه مخکې وږی احساس کوئ، نو یو سپک ناشته غوره انتخاب دی. الکول او خواړه کولی شي خوب ګډوډ کړي (په ځانګړي توګه که تاسو له دې دواړو څخه ډیر وڅښئ). همدارنګه، د خوب څخه مخکې د هر ډول مشروباتو ډیر څښلو څخه ډډه وکړئ. دا به د شپې په اوږدو کې تشناب ته د تګ لپاره د اړتیا شمیر محدود کړي.
- د خوب په ګولیو تکیه مه کوئ: د خوب د ګولیو او نورو درملو اوږدمهاله کارول - حتی هغه چې تاسو یې د نسخې پرته ترلاسه کولی شئ - کولی شي ستاسو خوب باندې منفي اغیزه وکړي. یوازینی خوب پورې اړوند درمل چې تاسو باید په منظم ډول وکاروئ هغه دي چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي، او تاسو باید یوازې د لارښوونې سره سم وخورئ.
- فزیکي فعالیت کولی شي مرسته وکړي: د ورځې په اوږدو کې فعال پاتې کیدل، حتی یوازې د ګرځېدو لپاره تلل، ستاسو د خوب کیفیت سره مرسته کولی شي.
- خپله د خوب خونه یوازې د خوب خونې لپاره وکاروئ: دا معمولا خوب او جنسیت معنی لري. ستاسو دماغ د ځای احساس په نازکو لارو کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو د خوب کولو څرنګوالی اغیزمن کړي.
- صحي وزن وساتئ: ستاسو وزن ستاسو خوب اغیزمن کولی شي. د مثال په توګه، ډیر وزن کولی شي ستاسو د خوب د بندیدو خطر زیات کړي.
د خوب درمل څه دي؟ څنګه مرسته کوي؟
ډیری ډوله درمل شته چې کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي. دا د نسخې څخه د نسخې درملو او اضافي درملو پورې اړه لري. ډیری یې د آرام کونکو په کټګورۍ کې راځي، کوم چې د عصبي سیسټم فعالیت ورو کوي، یا هیپنوټکس، چې د خوب د یوناني خدای په نوم نومول شوي.
مهم:د خوب ګولۍ، حتی هغه چې د نسخې پرته شتون لري، کولی شي د نورو درملو سره تعامل وکړي. دا تعاملات خطرناک یا حتی وژونکي کیدی شي. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا محصولات اخیستل ستاسو لپاره خوندي دي. همدارنګه، د دوی د اخیستلو پرمهال د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ، او له خپل ډاکټر سره د نورو درملو سره د ممکنه تعاملاتو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ.
د خوب د ګولیو او خوب هڅوونکو درملو ځینې ډولونه چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي دي په لاندې ډول دي:
- Z-درمل: متخصصین ځینې وختونه دا "غیر بینزوډیازایپینز" بولي ځکه چې د دوی اغیزې او ستاسو بدن د دوی پروسس کولو لاره د "بینزوډیازایپینز" سره ورته ده، مګر اړخیزې اغیزې یې لږې او لږې شدیدې دي.
- دوه ګونی اوریکسین ریسیپټر مخالفان (DORAs): DORAs اوریکسین بندوي، یو مالیکول چې ستاسو دماغ ستاسو د ویښ ساتلو لپاره کاروي، نو دوی ستاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. مثالونه ډیریډوریکسینټ، لیمبوریکسینټ، او سوووریکسینټ شامل دي.
- بینزودیازپینونه: که څه هم دا په عمده توګه د مرۍ یا اضطراب پورې اړوند شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي، دوی د بې خوبۍ یا د خوب پورې اړوند ستونزو درملنې لپاره هم په پراخه کچه کارول کیږي.
- د خپګان ضد درمل: دا کولی شي ستاسو په دماغ کې د ځینو نیوروټرانسمیټرونو کچه اغیزمنه کړي. دوی کولی شي ارامه اغیزه هم ولري (دا غیر معمولي ده).
- باربیټوریټس: دا د خوب د ستونزو لپاره لږ کارول کیږي. اوس نوي درمل چې لږ اړخیزې اغیزې لري شتون لري، مګر باربیټوریټس لاهم د بې خوبۍ لپاره کارول کیږي (که څه هم دا خورا نادره ده).
د خوب کولو عامې مرستې چې په درملتون کې د نسخې پرته اخیستل کیدی شي پدې کې شامل دي:
- انټي هسټامینونه: ډیری یې ډیفن هایدرامین یا ډوکسیلامین لري. دا درمل د الرجیک عکس العملونو کموي او ډیری خلک خوب کوي.
- میلاتونین: ستاسو بدن دا هورمون ستاسو د خوب او ویښیدو دورې تنظیمولو لپاره کاروي. تاسو کولی شئ دا د خوب کولو کې د مرستې لپاره هم واخلئ. که څه هم دا په نسخې کې شتون لري، میلاتونین هغه څه ندي چې تاسو یې باید د خپل ډاکټر سره خبرې کولو پرته وخورئ (په ځانګړي توګه که تاسو له 65 څخه ډیر عمر لرئ). ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ایا تاسو باید د میلاتونین محصولات وخورئ او څنګه یې په مؤثره توګه وکاروئ.
- د والیرین ریښه: دا ریښه یو عام اجزا ده او په مختلفو بڼو کې راځي. ځینې خلک دا د ګولیو په توګه اخلي، پداسې حال کې چې نور یې غوره ګڼي چې په چای کې یې جوړ کړي.
د خوب اهمیت څه دی؟ که تاسو کافي خوب ونه کړئ نو څه پیښیږي؟
د خوب اهمیت درک کړئ، او که تاسو کافي خوب نه کوئ، نو تاسو ممکن وغواړئ چې نور شیان وګورئ. ډیری شیان کولی شي اغیزه وکړي چې تاسو څومره او څومره ښه خوب کوئ. د کافي خوب نه کول کولی شي دا لنډمهاله اغیزې ولري:
- ورو غبرګونونه.
- د فکر کولو یا تمرکز کولو کې ستونزه.
- د مزاج اغیزې، په شمول د خپګان، خپګان، یا اضطراب.
- سر درد .
- د معافیت سیسټم موثریت کم شوی او پرله پسې ناروغۍ.
- د میټابولیک ستونزو او د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر ډیریږي.
- د ستړیا یا ستړیا احساس کول.
که تاسو ډېر وخت له کافي خوب پرته تېر کړئ، نو ستاسو د بدن د خوب اړتیا به په زیاتیدونکې توګه ګډوډ شي. دا کولی شي د دې لامل شي:
- کوچني خوبونه: دا لنډې شیبې دي کله چې دماغ د څو ثانیو لپاره ویده کیږي او بیا بیرته راویښ کیږي. دا په ځانګړي ډول خطرناک دي که چیرې دا هغه وخت پیښ شي کله چې تاسو موټر چلوئ، وسایل یا ماشینونه کاروئ، یا هغه څه کوئ چې ستاسو بشپړ پام ته اړتیا لري.
- د لاسونو لړزېدل: که تاسو ډېر وخت بې خوبه پاتې شئ، نو ستاسو عصبي سیسټم به د عضلاتو د حرکتونو او د عضلاتو د ټون کنټرول کې ستونزه ولري.
- وهمونه: د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د دماغ وړتیا سره مداخله وکړي چې ستاسو شاوخوا نړۍ په اړه معلومات پروسس او پوه شي. دا کولی شي تاسو د هغه شیانو لیدلو، اوریدو او احساس کولو لامل شي چې واقعیا هلته شتون نلري.
- بې پروا یا بې پروا چلند: د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د دماغ هغه برخې زیانمنې کړي چې د ځان کنټرول او قضاوت لپاره مسؤل دي.
د خوب د نشتوالي اوږدمهاله روغتیايي اغیزې هم شته. څیړنې ښیي چې دا کولی شي د دې شرایطو سره مرسته وکړي:
- د زړه او رګونو ناروغي.
- میټابولیک شرایط لکه د دوهم ډول شکر ناروغي.
- ادراکي نیمګړتیا.
- د حافظې کمزورتیا.
دا 'د خوب پور' څه شی دی چې موږ یې په اړه اوریدلي دي؟
"د خوب پور" د هغه ښه خوب مقدار او هغه ښه خوب مقدار ترمنځ توپیر دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا کولی شي تاسو د معمول په پرتله ډیر ستړي احساس کړي، او تاسو ممکن د آرام احساس کولو لپاره ډیر خوب ته اړتیا ولرئ.
څېړنې ښيي چې د خوب د اوږدمهاله پور راټولول ستاسو لپاره ښه نه دي. د ضایع شوي خوب جبران کول ممکن د دې پور اغیزو بیرته راګرځولو کې مرسته ونکړي. یوه بیلګه یې دا ده چې د خوب پور ستاسو میټابولیزم څنګه اغیزه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د دوهم ډول شکر ناروغۍ او نورو ستونزو د پراختیا خطر زیات کړي. داسې شواهد شتون لري چې حتی که تاسو د پور "تادیه" کولو لپاره اضافي خوب وکړئ، ستاسو میټابولیزم لاهم د دې پور اغیزې ښیې.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
خوب یوه طبیعي پروسه ده چې ستاسو بدن یې د آرام کولو او ځان ترمیمولو لپاره کاروي. که څه هم دا ممکن د یوې ساده کار په څیر ښکاري، لکه سترګې تړل او ویده کیدل، خوب هیڅ ساده نه دی. په حقیقت کې، عصري طب لا تر اوسه په خپل لومړني حالت کې دی چې د خوب په اړه پوه شي، دا څه کوي، او دا څنګه کار کوي.
که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو تاسو یوازې نه یاست. د خوب او هغه شرایطو لپاره یو بشپړ طبي ساحه وقف شوې ده چې کولی شي پرې اغیزه وکړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ZZZs تعقیب کوئ د هغه څه څخه چې تاسو یې ترلاسه کوئ، نو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا تاسو کولی شئ دا ستونزې، او ځان، د شپې د ښه خوب لپاره بیرته په لاره واچوئ. خپل خوب ته پاملرنه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 په اوسط ډول یو بالغ کس په ورځ کې څومره خوب ته اړتیا لري؟
د یو روغ بالغ کس لپاره دا اړینه ده چې هره ورځ له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې بې وقفې خوب وکړي. په هرصورت، کوچني ماشومان او تنکي ځوانان د دماغ د ودې لپاره له ۹ څخه تر ۱۰ ساعتونو پورې اوږد خوب ته اړتیا لري.
💬 ایا زموږ دماغ خوب کوي کله چې موږ ویده کیږو؟
نه! په یوه ډول، کله چې موږ خوب کوو، زموږ دماغ د ورځې په پرتله ډیر کار کوي. دا د دې خوب په جریان کې ده چې موږ هغه شیان چې د ورځې په اوږدو کې مو زده کړل په حافظه کې ذخیره کوو، بدن ترمیم کوو، او له بدن څخه زهرجن مواد لرې او پاکوو.
💬 ولې د خوب څخه مخکې د تلیفون کارول تاسو د خوب کولو مخه نه نیسي؟
کله چې د تلیفونونو، تلویزیونونو او لیپ ټاپ سکرینونو څخه نیلي رڼا زموږ سترګو ته ننوځي، زموږ دماغ فکر کوي چې لا هم ورځ ده. بیا، د خوب راوستلو هورمون میلاتونین تولید په بشپړه توګه ودریږي، چې زموږ لپاره خوب کول خورا ستونزمن کوي.
` خوب، ښه خوب، د خوب مرحلې، بې خوبي، د خوب ستونزې، REM خوب، NREM خوب، خوب، د خوب اختلالات، بې خوبي، د خوب حفظ الصحه، د خوب حفظ الصحه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم