آیا تاسو کله ناکله په خپلو هډوکو کې درد احساس کوئ؟ یا تاسو احساس کوئ چې ستاسو هډوکي به د لږ حرکت سره هم مات شي؟ د دې دلیل ممکن هغه څه وي چې تاسو یې تمه نه لرئ. نن موږ د اوستیومالاسیا په اړه خبرې کوو، چې د لویانو ترمنځ یوه عامه مګر ډیره عامه ناروغي نه ده. پدې کې څه پیښیږي چې زموږ هډوکي ورو ورو نرم او کمزوري کیږي.
نو اوستیوملاسیا څه شی دی؟
په ساده ډول، اوستیومالاسیا هغه حالت دی چې ستاسو هډوکي نرمیږي، خپل ځواک له لاسه ورکوي، او د ماتیدو لپاره ډیر حساس کیږي. د هډوکو په اړه فکر وکړئ چې پخوا د وچې خاورې په څیر وو او د خاورې د یوې ټوټې په څیر نرم کیږي چې په اوبو کې لمده شوې وي.
د دې اصلي لامل
د ویټامین ډي کمښت دی. ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره
د کلسیم او فاسفورس په نوم
منرالونو جذبولو لپاره اړین دی. دا کلسیم او فاسفورس هغه څه دي چې زموږ هډوکو ته ځواک او سختي ورکوي. نو، کله چې کافي ویټامین ډي نه وي، هډوکي دا منرالونه په سمه توګه نه ترلاسه کوي. بیا دوی کافي غټ نه کیږي او کمزوري کیږي. دا د ریکټس په نوم ناروغۍ سره یو څه ورته دی چې په کوچني ماشومانو کې هغه وخت پیښیږي کله چې کافي ویټامین ډي نه وي. په لومړي سر کې، تاسو ممکن پوه نه شئ چې تاسو اوستیومالاسیا لرئ. مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو په خپلو هډوکو کې درد احساس کوئ. په ځانګړي توګه د بدن په ښکته برخه کې، دا دی، د کولمو په ساحه او رانونو کې. په تدریجي ډول، دا درد کولی شي په ټول بدن کې خپور شي. ځینې وختونه، حتی یو کوچنی حرکت کولی شي د درد لامل شي. مګر په یاد ولرئ،
تاسو اړتیا نلرئ د دې درد سره ژوند وکړئ . تاسو کولی شئ د لامل موندلو او درملنې لپاره ډاکټر وګورئ.
د اوستیوملاسیا نښې نښانې څه دي؟
د دې ناروغۍ اصلي علامه
د هډوکو درد دی. دا درد ډیری وخت ستاسو په کولمو، کونډو او پښو کې احساس کیږي. سربیره پردې، نورې نښې نښانې هم کېدای شي پدې کې شامل وي:
- هډوکي په ډېره اسانۍ سره ماتېږي . ځینې وختونه، حتی یو کوچنی غورځېدل یا ټکر هم هډوکي ماتولی شي.
- د عضلاتو درد، سختوالی، او کمزوری. دا ممکن د تمرین یا تمرین پای ته رسیدو وروسته ډیر د پام وړ وي.
- د تګ مشکل، یا ستاسو د تګ په لاره کې بدلون (چلښت) . ځینې وختونه تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د تګ پرمهال خپل توازن له لاسه ورکوئ.
- د عضلاتو دردونه یا دردونه . دا په ځانګړي ډول په لاسونو او پښو کې واقع کیدی شي.
- په غړو کې د خارښت یا خارښت احساس . دې ته په طبي اصطلاح کې پارستیسیا ویل کیږي.
- د پخوا په پرتله ډیر ځله غورځیدل .
د دې اصلي لامل څه دی؟
اصلي فکتور چې د اوستیومالاسیا په پراختیا اغیزه کوي
د ویټامین ډي کمښت دی. دا ډیری وختونه
د لمر د وړانګو د کافي نه ترلاسه کولو له امله رامینځته کیږي. همدارنګه، د هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو د کافي ویټامین ډي نه ترلاسه کول د دې یو دلیل دی. په یاد ولرئ، ویټامین ډي د کلسیم جذب او د سالمو هډوکو ساتلو لپاره اړین دی. نور عوامل هم شتون لري چې دا اغیزه کوي:
- د هاضمې سیسټم ځینې شرایط کولی شي خواړه په سمه توګه جذب نه کړي (مالابسورپشن) . د مثال په توګه، که تاسو داسې ناروغي لرئ چې په کولمو کې جذب کموي.
- د پښتورګو ناکامي .
- د ځيګر ناروغي.
- د ځینو انټي سیزر درملو اوږدمهاله کارول.
- ځینې ډېر نادر جینیاتي شرایط .
څوک د اوستیوملاسیا د پراختیا لوړ خطر لري؟
کله چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي، زموږ پوټکی په طبیعي ډول ویټامین ډي تولیدوي. په هرصورت، په داسې قضیو کې، ستاسو پوټکی ممکن د دې توان ونلري چې کافي ویټامین ډي تولید کړي:
- که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې سړه او لمرینه اقلیم ولري.
- که تاسو ټوله ورځ په کور کې کار کوئ.
- که تاسو داسې جامې اغوندئ چې ستاسو د بدن ډیره برخه پوښي .
- که ستاسو د پوستکي رنګ تور وي (تور پوستکی د ویټامین ډي تولید لپاره ډیر لمر ته اړتیا لري).
همدارنګه، تاسو ممکن د هغو خوړو څخه چې تاسو یې خورئ کافي ویټامین ډي ترلاسه نه کړئ د دلایلو له امله لکه:
- که تاسو شیدې یا د شیدو محصولات نه خورئ .
- که تاسو په بشپړ ډول سبزیجات یا ویګن رژیم تعقیب کړئ (مګر دا کومه ستونزه نده که تاسو یې په سمه توګه پلان کړئ).
- که تاسو داسې ناروغي لرئ چې ستاسو بدن د خوړو په سمه توګه جذبولو څخه منع کوي (مالابسورپشن)، لکه د کرون ناروغي یا د سیلیک ناروغي.
- که تاسو په دې وروستیو کې د باریاټریک جراحي کړې وي، د بیلګې په توګه، د معدې بای پاس جراحي.
د دې خلکو پرته، نورې ډلې د اوستیومالاسیا د پراختیا له خطر سره مخ دي:
- د چاغوالي لرونکو خلکو لپاره.
- عمرد هغو کسانو لپاره چې عمرونه یې له ۶۵ کلونو څخه پورته دي.
- د امیندوارو یا شیدې ورکوونکو میندو لپاره .
د اوستیومالاسیا په سمه توګه څنګه تشخیص کوئ؟
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به لومړی
فزیکي معاینه وکړي. بیا، هغه به ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ او ستاسو د روغتیا په اړه پوښتنه وکړي. هغه به ستاسو د رژیم او تمرین عادتونو په اړه هم پوښتنه وکړي. بیا، دوی به
ستاسو د وینې د ویټامین ډي، کلسیم او فاسفورس کچه چک کولو لپاره د وینې معاینې امر وکړي. که تاسو اوستیومالاسیا لرئ،
د ویټامین ډي ټیټه کچه اصلي نښه ده . په هرصورت، د کلسیم یا فاسفورس ټیټه کچه هم د دې حالت نښه کیدی شي. د تشخیص تایید لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د لاندې کچې کچه هم وګوري:
- کریټینین
- الکترولیتونه
- د الکلین فاسفیتس
- پاراتایروید هورمون ``(پاراتایروید هورمون)``
نورې ازموینې چې تاسو یې کولی شئ پدې کې شامل دي:
- ستاسو په ادرار کې د کلسیم د اندازې د معلومولو لپاره د ۲۴ ساعته ادرار معاینه .
- د کمزورو هډوکو یا مات شویو هډوکو د معاینې لپاره ایکس رې .
- د هډوکي معدني کثافت سکین یوه ازموینه ده چې ستاسو د هډوکو کثافت اندازه کوي او د هډوکو د ضایع کیدو څارنه کوي.
- د هډوکي بایپسي یوه پروسه ده چې په کې د هډوکي یوه کوچنۍ ټوټه اخیستل کیږي او معاینه کیږي ترڅو وګوري چې ایا هډوکي واقعیا نرم شوی دی.
د اوستیوملاسیا درملنې څه دي؟
د اوستیومالاسیا درملنه معمولا
د ویټامین ډي، کلسیم، او/یا فاسفورس اضافي موادو سره کیږي. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې تاسو څومره دې ته اړتیا لرئ. که تاسو د مالابسورپشن ستونزې لرئ یا پدې وروستیو کې د باریاټریک جراحي لرئ، تاسو ممکن د ویټامین ډي او کلسیم لوړې اندازې ته اړتیا ولرئ. که څه هم دا اضافي مواد ممکن ستاسو د اوستیومالاسیا سره مرسته وکړي،
ممکن ستاسو د نښو ښه کیدو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي.. ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري، تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د ویټامین ډي اخیستلو ته اړتیا ولرئ. که تاسو ودروئ، نو ممکن بیرته راشي. هغه خلک چې د ځيګر ناروغۍ یا د پښتورګو ناکامي په څیر شرایط لري ممکن اضافي درملنې او ملاتړ ته اړتیا ولري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د وینې کچه په منظم ډول وګوري. تاسو ته ممکن د ویټامین ډي یو ځانګړی ډول هم ورکړل شي. د دې سربیره، تاسو کولی شئ د اوستیومالاسیا نښې کمولو یا سمولو لپاره لاندې کارونه هم وکړئ:
- د لمر کافي وړانګې .
- هغه خواړه ډیر وخورئ چې ویټامین ډي او کلسیم ولري .
- د هډوکو د خرابوالي کمولو یا مخنیوي لپاره د بندونو اغوستل .
- په ډېرو سختو حالاتو کې، د هډوکو د خرابوالي د سمولو لپاره جراحي ته اړتیا لیدل کیدی شي.
ایا موږ کولی شو د اوستیومالاسیا د پراختیا مخه ونیسو؟
هو، موږ کولی شو په لویه کچه د دې مخه ونیسو. دوه اصلي شیان دي چې موږ یې باید ترسره کړو:
- د بدن لپاره کافي لمر ترلاسه کول .
- د هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو، کافي ویټامین ډي او کلسیم ترلاسه کول .
د ژوند ځای او د کال د وخت پورې اړه لري، تاسو ممکن وکولی شئ یوازې د لمر له رڼا څخه کافي ویټامین ډي ترلاسه کړئ. عموما، هغه څوک چې روښانه پوستکي لري باید په اونۍ کې دوه یا درې ورځې
د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره په لمر کې وي . هغه خلک چې تور پوستکي لري ممکن اړتیا ولري چې
په لمر کې یو څه نور پاتې شي. مګر دا باید مستقیم لمر وي . نه د لمر وړانګې د کړکیو له لارې راځي او نه هم د لمر وړانګې په جامو باندې غورځیږي کافي ویټامین ډي تولیدولی شي. په هرصورت،
دا ښه نه ده چې د لمر د سنسکرین پرته ډیر وخت لپاره په لمر کې پاتې شئ . ځکه چې د لمر ډیر تماس
د پوستکي سرطان خطر زیاتوي. له همدې امله، غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو باید څومره وخت په لمر کې پاتې شئ. تاسو به ټول هغه ویټامین ډي ترلاسه نه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ یوازې د خوړو څخه. مګر دا کولی شي مرسته وکړي. ځینې خواړه شتون لري چې په طبیعي ډول ویټامین ډي لري. د مثال په توګه:
- غوړ کبان: لکه ټونا، سالمون، سارډین، میکریل.
- د رینبو ټراوټ کب.
- سره غوښه.
- د غوښې ځيګر.
- مرخیړی.
- د هګۍ زېړونه.
- د کب د ځيګر غوړي.
په ځینو نورو خوړو کې په مصنوعي ډول ویټامین ډي اضافه شوی وي (قوي شوي خواړه). له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کومې سرچینې ستاسو لپاره غوره دي. په هرصورت، مختلف خواړه خپلې ګټې او زیانونه لري، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا په پام کې ونیسئ. که تاسو لاهم فکر نه کوئ چې تاسو د لمر وړانګو او خواړو څخه کافي ویټامین ډي ترلاسه کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو یو ضمیمه وخورئ.
د اوستیومالاسیا سره د یو چا د رغیدو امکانات څه دي؟
که چیرې دا ناروغي ژر تشخیص شي او په سمه توګه درملنه وشي (لکه د اضافي درملو سره) ، ډیری خلک به په څو اونیو کې روغ شي. په هرصورت،
ستاسو هډوکي روغیدل او بیا پیاوړي کیدل تر شپږو میاشتو پورې وخت نیسي .
څنګه د خپلو هډوکو پاملرنه وکړم؟
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د خپلو هډوکو پاملرنه نوره هم مهمه کیږي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپلو هډوکو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړئ:
- په کافي اندازه هغه خواړه وخورئ چې ویټامین ډي او کلسیم ولري.
- کافي لمر ترلاسه کړئ .
- د بدن صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت شئ .
- سګرټ مه څکوه .
- که تاسو الکول څښئ، نو تر یوې ټاکلې اندازې پورې یې محدود کړئ .
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د هډوکو درد لرئ، یا د اوستیومالاسیا کومې نښې چې موږ مخکې بحث کړې،
سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ . هغه کولی شي ستاسو د وینې کچه وګوري ترڅو معلومه کړي چې ایا دې حالت تاسو اغیزمن کړي دي.
له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟
دا ممکن ګټوره وي چې دا پوښتنې وپوښتئ کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ورځئ:
- ایا یوازې د غذايي موادو بشپړونکي د اوستیوملاسیا د درملنې لپاره کافي دي؟
- تاسو نور کوم درمل وړاندیز کوئ؟
- تر رغېدو پورې باید له کومو فعالیتونو ډډه وکړم؟
- کوم ډول تمرینونه د دې حالت درملنه یا مخنیوي کې مرسته کولی شي؟
- زه نور څه کولی شم چې دا حالت په راتلونکي کې زما د اغیزې څخه مخنیوی وکړم؟
تر ټولو مهم شیان چې باید په ذهن کې وساتل شي (کور ته د تګ پیغام)
که تاسو هم په خپل ښکته بدن کې درد تجربه کوئ، په ځانګړې توګه ستاسو په هډوکو کې، دا ممکن د اوستیومالاسیا وي. د دې اصلي لامل د ویټامین ډي نشتوالی دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې په کافي اندازه لمر ته تماس ونیسئ او هغه خواړه وخورئ چې ویټامین ډي ولري. که نښې نښانې دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي معلومه کړي چې ستاسو د هډوکو درد د ویټامین ډي کمښت له امله دی او تاسو سره مرسته کوي چې د روغو هډوکو لرونکی کس شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم