آیا تاسو کله ناکله ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ که څه هم موږ خواړه خورو، ځینې وختونه زموږ بدن ممکن هغه مناسب تغذیه ترلاسه نکړي چې ورته اړتیا لري. د مغذي موادو ځینې ډولونه شتون لري چې زموږ بدن ورته اړتیا لري ترڅو روغ پاتې شي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. دا ویټامینونه او منرالونه دي، یا په طبي اصطلاحاتو کې، مایکرو نیوټرینټ.
دا مایکرو غذايي مواد کوم دي؟
سمه ده، راځئ چې دا ساده وساتو. په هر هغه خواړه کې چې موږ یې خورو دوه ډوله مغذي مواد شتون لري.
۱. میکرونیوترینټونه: دا کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ دي. دا د کور جوړولو لپاره اړین اصلي اجزاو په څیر دي. دا دي، خښتې، سمنټ او شګه. بدن هره ورځ د انرژۍ ترلاسه کولو، ودې او ورځني کارونو ترسره کولو لپاره په لویه کچه دې ته اړتیا لري.
۲. مایکرونیوترینټونه: دا ویټامینونه او منرالونه دي. وروسته له دې چې موږ دا کور جوړ کړ، دا د کوچنیو مګر اړینو شیانو په څیر دی چې موږ ورته د کارونو د ترسره کولو لپاره اړتیا لرو. د تارونو، بلبونو، نلونو او پیچونو په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ. دوی په اندازې کې کوچني دي، مګر تاسو د دوی پرته خپل کورنی کار نشئ کولی، سمه ده؟ مایکرونیوترینټونه د بدن لپاره همداسې دي. دوی زموږ په بدن کې تقریبا د هرې پروسې لپاره په لږ مقدار کې اړین دي.
د مایکرونیوترینتونو مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د عمر، جنس او روغتیا حالت پورې اړه لري توپیر کولی شي. که ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره په کوم مایکرونیوترینتونو کې کمښت ولري، نو دا کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي. په هرصورت، زموږ د رژیم له امله په سریلانکا کې د ویټامینونو جدي کمښت نادر دی.
د مایکرونیوترینتونو اصلي ډولونه کوم دي؟
څلور عمده ډوله مایکرونیوټرینټ شتون لري چې موږ باید په خپل رژیم کې شامل کړو. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي، د بدن لپاره څه کوي، او موږ یې له کومو خوړو څخه ترلاسه کولی شو.
| د مایکرونیوترینتونو ډول | دا د بدن لپاره څومره مهم دی؟ | دا ډېر زیات خواړه دي. |
|---|---|---|
| په اوبو کې حل کېدونکي ویټامینونه (د مثال په توګه ویټامین سي، بي ویټامینونه) | دا په بدن کې نشي ساتل کېدای، نو باید هره ورځ له خوړو څخه ترلاسه شي. دوی د انرژۍ په تولید او د حجرو (په ځانګړې توګه د وینې سره حجرو) پیاوړتیا کې مرسته کوي. | لیمو، نارنج، انګور، امرود، کب، مرچ، شنه سبزیجات، هګۍ، کب، کم غوړ غوښه. |
| په غوړو کې محلول کېدونکي ویټامینونه (د مثال په توګه ویټامین A، D، E، K) | دا د بدن په غوړو نسجونو او ځيګر کې زیرمه کیدی شي. دا د سترګو لید، معافیت سیسټم او د زخمونو د درملنې لپاره اړین دي. | ګازرې، خواږه کچالو، کدو، تیاره شنه سبزیجات، سویا، بادام، شیدې. |
| کوچني معدنيات (د مثال په توګه کلسیم، مګنیزیم، سوډیم، پوټاشیم) | د هډوکو او غاښونو د پیاوړتیا، د عضلاتو د فعالیت او د وینې فشار کنټرول لپاره خورا مهم دی. | شیدې او د شیدو محصولات، دال، نخود، کیلې، کب. |
| د منرالونو لنډیز (د مثال په توګه اوسپنه، جست، مس، سیلینیم) | دا په ډېر کم مقدار کې اړین دي، خو د عضلاتو روغتیا، د عصبي سیسټم فعالیت، او د حجرو ترمیم لپاره اړین دي. | سمندري غذا (لکه صدفونه)، پالک، کاجو، مونګ، دانه لرونکي (سویا، نخود). |
تاسو دا مغذي مواد څنګه له خوړو څخه ترلاسه کوئ؟
ډیری متخصصین موافق دي چې د دې ټولو مغذي موادو د ترلاسه کولو لپاره غوره او اسانه لاره د متنوع او متوازن رژیم خوړل دي .
په یاد ولرئ، ټول خواړه دا ټول مغذي مواد نلري. له همدې امله موږ تل وایو چې ډول ډول رنګین سبزیجات، میوې او خواړه وخورئ. هڅه وکړئ چې په خپل پلیټ کې د رنګین خواړو باران شامل کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو یوه ورځ د پالک سلاد وخورئ، بله ورځ د گاجر سمبول جوړ کړئ. بله ورځ د امرود خوړلو پرمهال نارنج وخورئ. دا ډول ډاډ ورکوي چې ستاسو بدن تقریبا ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
سربیره پردې، په بازار کې ځینې پروسس شوي خواړه (د بیلګې په توګه، ځینې اوړه، د ناشتې حبوبات) د دې ویټامینونو او منرالونو سره قوي شوي دي. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات د هغه خواړو په اړه د تغذیې لیبل لوستلو سره ومومئ چې تاسو یې اخلئ.
راځئ چې د ویټامین سپلیمنټونو په اړه هم زده کړه وکړو.
تاسو شاید حیران یاست، "ایا زه هغه تغذیه ترلاسه کوم چې زه ورته اړتیا لرم هغه خواړه چې زه یې خورم؟" که تاسو کوم شک لرئ، نو غوره کار دا دی چې د دې په اړه له خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پخپله درملتون ته لاړ نه شئ او د طبي مشورې پرته د ویټامین ګولۍ یا نور اضافي درمل اخیستل پیل کړئ.
ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو په بدن کې د غذايي موادو د کمښت د معاینې لپاره د وینې معاینات وړاندیز کړي، که اړتیا وي. یوازې هغه وخت چې کمښت تایید شي، هغه به ستاسو لپاره د مناسب غذايي موادو ضمیمه وړاندیز کړي.
- څو ویټامینونه: دا هغه اضافي درمل دي چې ډیری خلک یې کاروي، په یوه ګولۍ کې څو ویټامینونه او منرالونه لري.
- د واحد غذايي موادو بشپړونکي درمل: ممکن تاسو یوازې د اوسپنې یا ویټامین ډي کمښت ولرئ. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن یو بشپړونکی درمل وړاندیز کړي چې یوازې دا غذايي مواد ولري.
خو دا په یاد ولرئ: د تغذیې اضافي مواد هیڅکله د ښه رژیم بدیل نه دي. دوی باید یوازې د متوازن رژیم سربیره وکارول شي او یوازې هغه وخت چې ډاکټر یې کمښت تشخیص او سپارښتنه کړې وي.
د ویټامینونو ډول او مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د عمر، جنس، امیندواره یاست، او ایا تاسو نورې طبي ستونزې لرئ پورې اړه لري. له همدې امله، یوازې ستاسو ډاکټر پوهیږي چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
کور ته د وړلو پیغام
- مایکرونیوترینټونه هغه ویټامینونه او منرالونه دي چې زموږ بدنونه یې د روغتیا لپاره په خورا لږ مقدار کې اړتیا لري.
- د دې مغذي موادو د ترلاسه کولو لپاره غوره او خوندي لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ چې پکې ډول ډول رنګارنګ سبزیجات، میوې، غلې دانې، غوښه او کب شامل وي.
- د تغذیې بشپړونکي د ښه رژیم بدیل نه دي. دوی باید یوازې د طبي مشورې لاندې او کله چې کمښت شتون ولري وکارول شي.
- د ویټامینونو یا نورو غذايي موادو له خوړلو څخه ډډه وکړئ. تل د هر ډول اضافي درملو له پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم