زموږ ډېری خلک عادت لري چې پر ځان نیوکه وکړو، ځان ملامت کړو. دا په ځانګړي ډول هغه وخت عام دی کله چې موږ په خپل ژوند کې له سخت وخت څخه تیریږو او کله چې موږ د خپلو کړنو او کلمو کنټرول له لاسه ورکوو. دا د ځان سره د خبرو کولو یوه عامه لاره ګرځیدلې ده. ایا دا تاسو ته اشنا ښکاري؟ نو راځئ چې لږ څه په اړه یې وغږیږو.
دا منفي فکر څه شی دی؟
په ساده ډول، د ارواپوهنې یو بنسټیز اصل دا دی چې د انسانانو په توګه، موږ ټول د هغو ښو شیانو په پرتله چې زموږ په ژوند کې غلط کیږي، ډیر اهمیت ورکوو چې پیښیږي. فکر وکړئ، د نهو ښو ځوابونو پرځای، تاسو یو بد ځواب ترلاسه کوئ چې ستاسو په ذهن کې پاتې کیږي. له همدې امله، زموږ په ژوند کې منفي تجربې کولی شي موږ د مثبتو په پرتله څلور ځله ډیر اغیزمن کړي.
دا سمه ده چې په ژوند کې د پرمختګ او له غلطیو څخه د زده کړې لپاره بدې تجربې اړینې دي. په هرصورت، په دوامداره توګه د هغو بدو شیانو په اړه فکر کول چې پیښ شوي او په هغو احساساتو تمرکز کول ستاسو ژوند او خوښۍ ته ډیر زیان رسونکي کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې منفي فکر بولو.
نو ایا 'مثبت فکر کول' یوازې موسکا کول دي؟
هیڅ نه. مثبت فکر کول پدې معنی ندي چې په ژوند کې بد او ستونزمن شیان له پامه وغورځول شي. دا پدې معنی ده چې د دې بدو شیانو سره د ښه چلند سره مخ کیدل. دا پدې معنی ده چې هڅه وکړئ هرڅه په خوشبینانه ډول وګورئ پرځای یې چې هرڅه په بدبینانه ډول وګورئ. دا د فکر کولو په څیر دی، "او، هلته لاهم نیم ګیلاس اوبه شته،" د دې پرځای چې فکر وکړئ چې ګیلاس نیم خالي دی.
دې ټکي ته د رسیدو لپاره، تاسو باید لومړی د ځان سره د خبرو کولو طریقې ته، ستاسو داخلي مونولوګ ته ډیره پاملرنه وکړئ. تاسو کولی شئ له ځان سره په مثبت ډول خبرې وکړئ، یا تاسو کولی شئ له ځان سره په منفي ډول خبرې وکړئ. ځینې وختونه هغه شیان چې تاسو یې ځان ته وایئ ممکن خورا منطقي ښکاري، مګر ځینې وختونه ممکن په بشپړ ډول احساساتي او منفي وي.
که چیرې ډیری هغه شیان چې تاسو یې ځان ته وایئ منفي وي، نو تاسو شاید یو بدبین یاست. تاسو ممکن ځان ته فکر پیل کړئ، "او، کاش چې زه خپل ژوند ته یو څه نوره خوښۍ او رڼا اضافه کړم."
دا عادت څنګه بدل کړو؟
که څه هم دا ستونزمن کیدی شي چې دا منفي ځان ملامتي عادت په مثبت بدل کړئ، خو دا ناممکنه نه ده. خو په یاد ولرئ چې دا وخت او تمرین ته اړتیا لري. راځئ چې د دې بدلون راوستلو کې ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارې چارې وګورو.
| څه کول پکار دي | څه به کېږي؟ |
|---|---|
| د خپلو منفي فکرونو څخه خبر اوسئ. | یو څه وخت ونیسئ چې پام وکړئ کله او کوم منفي فکرونه ستاسو ذهن ته راځي. ایا دا ستاسو د دندې په اړه دي؟ د اړیکو په اړه؟ لومړی، یوازې یوه ساحه غوره کړئ او په هغې تمرکز وکړئ. |
| د ورځې په اوږدو کې ځان ته پام کوه. | د خپل ورځني کار په جریان کې یو څه وخت ونیسئ ترڅو ودریږئ او وګورئ چې ستاسو په ذهن کې ښه یا بد فکرونه روان دي. که بد فکرونه ستاسو په ذهن کې روان وي، هڅه وکړئ ځان وهڅوئ. |
| موسکا وکړه، خوند وکړه. | د طنز حس درلودل ستاسو مثبت فکر ډېر زیاتوي. کله چې تاسو خاندئ، فشار کمېږي. کله چې فشار کم شي، نو ژوند ته په مثبته سترګه کتل اسانه دي. |
| د صحي ژوند طرز تعقیب کړئ. | په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره د تمرین کولو، مغذي خواړو خوړلو، او د فشار کمولو طریقو هڅه کولو عادت جوړ کړئ. خپل ذهن او بدن ته ښه شیان ورکول ستاسو مزاج خورا ښه کولی شي. |
| هغو کسانو ته ورشئ چې ستاسو ملاتړ کوي. | ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې تاسو هڅوي او ستاسو ژوند ته مثبت معنی ورکوي. دا مهمه ده چې ستاسو په ژوند کې داسې خلک ولرئ چې تاسو ته ښه مشوره او ملاتړ درکړي. هغه خلک چې وايي هرڅه غلط دي یوازې ستاسو فشار زیاتوي. |
| له ځان سره په مهربانۍ خبرې وکړئ (مثبت ځان خبرې کول) | له ځان سره مهربان اوسئ. ځان وهڅوئ حتی کله چې یو بد فکر ذهن ته راشي. په خپلو ښو ځانګړتیاو تمرکز وکړئ، هغه شیان چې تاسو یې د ځان په اړه خوښوئ. طلایی قاعده دا ده: که تاسو خپل غوره ملګري ته یو څه ونه وایاست، نو د ځان په اړه ویل هیڅ ګټه نلري. |
واقعیت لرونکی اوسئ، دا به وخت ونیسي.
د منفي فکرونو په اړه اندیښنه کول یو بل منفي شی کیدی شي. په یاد ولرئ، تاسو هڅه کوئ چې مثبت او ځان خواخوږي رامینځته کړئ. د دې عادت ماتولو لپاره به څومره وخت ونیسي، په اړه یې واقعیت ولرئ. پوه شئ چې د دې عادت بدلول وخت نیسي.
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ په خپل ژوند کې ځینې بدلونونه راوړئ ترڅو ډیر مثبت اوسئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د ځینو خلکو سره حدود وټاکئ یا تلویزیون بند کړئ که چیرې خبرونه تاسو ډیر فشار راوړي.
همدارنګه، په خپل ژوند کې ځینو شیانو ته د لومړیتوبونو بدلولو په اړه فکر وکړئ. د هغو شیانو لپاره وخت ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ ستاسو ژوند به بډایه کړي، ستاسو مزاج به لوړ کړي، او ستاسو په ځان باور به لوړ کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- منفي فکر کول ستاسو شخصي کمزوري نه ده، دا یو عادت دی چې ډیری خلک یې لري.
- دا عادت په بشپړه توګه د تمرین او هڅې سره بدلول ممکن دي.
- لومړی، پرته له قضاوت څخه د خپلو افکارو څارنه پیل کړئ.
- په دې سفر کې صحي ژوند او د ملګرو ملاتړ کوونکې ډله خورا مهم دي.
- له ځان سره مهربانه اوسه. له ځان سره هغه ډول چلند وکړه لکه څنګه چې له خپل غوره ملګري سره کوې.
- که دا فکرونه ستاسو د کنټرول لپاره ډیر تکلیف رامینځته کوي، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې کولو کې ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم