آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ کله چې تاسو له چا سره په رښتیا سره شدیدې خبرې کوئ، نو ستاسو ذهن ناڅاپه خالي کیږي. یا تاسو ناڅاپه یو مهم جزییات هیر کړئ، لکه د خپلو ملګرو سره چیرته لیدنه وکړئ. تاسو ممکن د بل کس مداخله کوئ پرته له دې چې پوه شئ. که دا ستاسو سره ډیری وخت پیښیږي، تاسو یوازې نه یاست. دا حالت د ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) له امله رامینځته کیدی شي.
ولې خبرې کول په ADHD کې یوه ننګونه ده؟
په ساده ډول، د ADHD لرونکو خلکو د دماغ ځینې دندې یو څه توپیر لري. موږ دې ته " اجرایوي فعالیت" ستونزې وایو. تصور وکړئ چې ستاسو په دماغ کې یو مدیر شتون لري. دا مدیر هغه څوک دی چې په ورځني ژوند کې معلومات اداره کوي، ستاسو فکرونه د ګړندي خبرو اترو په مینځ کې تنظیموي. کله چې تاسو ADHD لرئ، دا مدیر یو څه بوخت وي، یا د هغه پام نورو شیانو ته هم اړول کیږي. له همدې امله د خبرو اترو پرمهال کوچنۍ ستونزې رامینځته کیږي.
اندیښنه مه کوه، دا ستا ګناه نه ده. دا د ADHD حالت یوه برخه ده. غوره خبره دا ده چې داسې ساده ستراتیژۍ شتون لري چې موږ یې د دې اړیکو ستونزو د له منځه وړلو لپاره کارولی شو.
راځئ چې د ADHD له امله رامینځته شوي عامو اړیکو ستونزو ته وګورو او د دوی په اړه څه کیدی شي.
هغه ستونزې چې ممکن د خبرو اترو په جریان کې رامینځته شي او عملي حل لارې
ADHD کولی شي په خبرو اترو کې مختلف ننګونې وړاندې کړي. په لاندې جدول کې، موږ به دې ستونزو ته وګورو او تاسو به د دوی لپاره کوم حلونه ومومئ.
| عامه ستونزه | څه کېدای شي (حل) |
|---|---|
| ډېرې خبرې کول کله چې تاسو د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوئ چې تاسو ورسره علاقه لرئ، ایا تاسو ځان ټوله کیسه پرته له دې چې پوه شئ، ترسره کوئ؟ | د پوښتنو کولو تمرین وکړئ. وروسته له دې چې تاسو څو جملې وویلې، یوه پوښتنه وکړئ ترڅو بل کس ته د ځواب ویلو فرصت ورکړئ. همدارنګه، هغه څه تکرار کړئ چې بل کس ویلي دي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خبرو کولو پرځای په اوریدلو تمرکز وکړئ. |
| د شیانو هېرول تاسو ناڅاپه هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې ویل، یا هغه څه چې بل کس یې ویلي وو. | لنډ یادښتونه واخلئ. مخکې له دې چې خبرې وکړئ، هغه څه ولیکئ چې غواړئ په کاغذ باندې یې ووایاست. که امکان ولري، د خبرو کولو پرمهال یادښتونه واخلئ. یا، د بل کس څخه اجازه واخلئ او په خپل تلیفون کې یې ثبت کړئ. که تاسو د خبرو اترو په مینځ کې بې لارې شئ، نو د ویلو څخه مه شرمېږئ، "بخښنه غواړم، ما دا له لاسه ورکړ، ایا تاسو دا بیا ویلای شئ؟" |
| د نورو مداخله کول ایا تاسو د بل چا د خبرو کولو په وخت کې مداخله کوئ، او ویره لرئ چې تاسو به یو مهم شی هیر کړئ چې ووایاست؟ | لومړی، له دې څخه خبر اوسئ. حساب وکړئ چې تاسو په یوه غونډه کې یا د عادي خبرو اترو په جریان کې څو ځله مداخله کوئ. د دې شمیر کمولو لپاره هدف وټاکئ. کله چې تاسو غواړئ دننه ټوپ وکړئ، ژوره ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ. که تاسو مداخله وکړئ، نو پوښتنه وکړئ، "بخښنه غواړم ما تاسو مداخله وکړه، تاسو څه ویل؟" |
| د سمو کلمو موندلو کې ستونزه که څه هم زه په خپل ذهن کې د ویلو لپاره یو څه لرم، خو سم ټکي نه راوځي. ځینې وختونه زه غلط ټکي وایم. | خپل وخت واخلئ. بېړه مه کوئ. ژوره ساه واخلئ او هڅه وکړئ چې خپل فکرونه تنظیم کړئ. که الفاظ نه راځي، نو ووایاست، "زه به د یو څه وخت لپاره پدې اړه فکر وکړم او وروسته به تاسو ته ووایم." که تاسو ډاډه نه یاست چې بل کس ستاسو په خبرو پوهیدلی، نو پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو کولی شئ هغه څه تکرار کړئ چې ما تاسو ته وویل؟" |
له موضوع څخه وتل او پام اړول
دا هم هغه څه دي چې ډیری خلک یې د ADHD سره تجربه کوي.
تصور وکړئ چې تاسو د خپلې کورنۍ سره د خپل ماشوم د ښوونځي د کار په اړه خبرې کوئ. ناڅاپه، تاسو یو ښکلی موټر ګورئ چې د کړکۍ څخه بهر روان دی، او تاسو د هغې په اړه خبرې پیل کوئ. ستاسو کورنۍ تصور نشي کولی چې ناڅاپه څه پیښ شول.
په دې اړه څه کوې؟
- د "پټ کوډ" څخه کار واخلئ: که تاسو له موضوع څخه وګرځئ نو نږدې ملګري یا ملګري ته ووایاست چې تاسو ته یو څه اشاره درکړي. دا ممکن ستاسو په پښه باندې د یو څه ټک ورکولو په څیر وي پرته لدې چې څوک یې خبر شي.
- د ګډوډۍ کمول: کله چې څوک له تاسو سره خبرې کوي، هڅه وکړئ چې ځان له نورو شیانو څخه لرې کړئ.
- تلیفون یوې خوا ته کېږده. په خپل جیب یا کڅوړه کې یې کېږده.
- غیر ضروري تخنیکي خبرتیاوې (خبرتیاوې) لرې کړئ.
- خبرې اترېیو ارام ځای وړاندیز کړئ.
- تاسو دا هم ویلای شئ، "زه اوس خپل بشپړ پام دې ته نشم ورکولی، ایا موږ وروسته خبرې کولی شو؟"
- د سترګو تماس ونیسئ: دا تاسو سره مرسته کوي چې په خبرو اترو تمرکز وکړئ. دا تاسو سره د غیر لفظي اشارو په پوهیدو کې هم مرسته کوي، لکه د بل کس د مخ څرګندونې .
بې ثباتي
حتی هغه لویان چې د ADHD سره مخ وي ځینې وختونه د خپلو احساساتو کنټرول کول ستونزمن وي. هغه شیان لکه هغه څه چې د دوی په ذهن کې دي ویل او په غوسه کې چیغې وهل کولی شي ښه اړیکه خرابه کړي. نو، مخکې له دې چې تاسو د یوې حساسې موضوع په اړه خبرې وکړئ، دا شیان په ذهن کې وساتئ:
- انتظار وکړئ تر هغه چې وضعیت ارام شي: کله چې لا هم ګرم وي د هغې په اړه خبرې مه کوئ. وروسته له هغه چې تاسو دواړه ارام شئ له یو بل سره خبرې وکړئ.
- د خبرو کولو په پرتله د اورېدو لپاره چمتو اوسئ: هغه څه ته غوږ ونیسئ چې بل کس یې وايي او بیا یې وپوښتئ چې تایید کړي، "ایا دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ؟"
- مثبت فکر وکړئ: ستاسو هدف باید د وضعیت ښه کول وي، نه دا چې خپله غوسه څرګنده کړئ.
- خپل الفاظ په دقت سره غوره کړئ: د " ستاسو ګناه "، " بد "، " تل " یا " هیڅکله " په څیر کلمې مه کاروئ. تورونه مه لګوئ.
- د ذهنیت مراقبت په څیر یو څه تمرین کړئ: که چیرې ارامه خبرې اترې کول یوه ننګونه وي، نو د دې په څیر یو څه تمرین کول ستاسو تمرکز ښه کولو او ستاسو د بې ځایه کړنو کنټرول کې مرسته کولی شي.
ایا تاسو داسې احساس کوئ چې "هیڅوک ما نه پوهیږي"؟
د ADHD پرته د یو چا لپاره دا ستونزمن کیدی شي چې هغه ننګونې درک کړي چې د ADHD سره د یو چا لخوا مخ کیږي. نو، له دوی سره مرسته وکړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي. دا شیان له دوی سره شریک کړئ:
- هغوی ته اجازه ورکړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي: هغه کس ته ووایاست چې تاسو ورسره خبرې کوئ که تاسو ګډوډ شئ نو بیرته زنګ ووهي. تاسو کولی شئ له هغوی څخه وغواړئ چې د خبرو پیل کولو دمخه پوښتنه وکړي، "ایا تاسو ما اورئ؟"
- مسلکي مرسته وغواړئ: که دا ستونزې ستاسو شخصي اړیکو باندې اغیزه کوي، مشوره یا درملنه کولی شي تاسو او ستاسو ملګري سره د یو بل په ښه پوهیدو او خبرو اترو کې مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او راجع یې کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD سره د اړیکو نیولو کې ستونزه درلودل معمول دي. دا ستاسو ګناه نه ده، دا د ADHD حالت یوه برخه ده.
- د نورو د خبرو د بندولو، د شیانو د هېرولو او له موضوع څخه د وتلو په څېر ساده او عملي حل لارې شته. هڅه وکړئ داسې شیان لکه لنډ یادښتونه واخلئ، پوښتنې وکړئ، او په ارامه چاپیریال کې خبرې وکړئ.
- که تاسو د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرئ، نو د حساسو خبرو اترو دمخه د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ. د هوښیارتیا تمرین کول خورا ګټور کیدی شي.
- خپل وضعیت خپلو ملګرو ته تشریح کړئ. که تاسو تمرکز له لاسه ورکړئ نو له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي.
- که تاسو د دې وضعیت اداره کول ستونزمن ومومئ، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. دوی به تاسو ته سم لارښوونه درکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment