ایا تاسو د یو کار کولو پرمهال لس نور شیان هم په یاد لرئ؟ ایا ستاسو ذهن د کتاب لوستلو یا فلم لیدلو پرمهال ګرځي؟ دا د ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) لرونکو خلکو لپاره یوه عامه پیښه ده. درمل او درملنه د دې لپاره خورا مؤثره دي. مګر دا یوازینۍ انتخابونه ندي چې تاسو یې لرئ. اوس نوې څیړنې ښیې چې د ذهنیت مراقبت کولی شي ستاسو د ذهن ارامولو او ستاسو تمرکز ښه کولو لپاره یوه غوره لاره وي.
مطالعات ښیې چې د ADHD سره د لویانو له دریمې برخې څخه ډیر دا طریقه کاروي، او شاوخوا 40٪ یې ډیرې ښې پایلې راپوروي. د نورو درملنو برعکس، د ذهنیت مراقبت نسخې یا ډاکټر ته د لیدنې اړتیا نلري. تاسو کولی شئ دا په څوکۍ کې ناست، ګرځیدل، یا حتی د یوګا له لارې تمرین کړئ.
دا څنګه د ADHD سره مرسته کوي؟
په ساده ډول یې په دې ډول فکر وکړئ. که زموږ په بدن کې یو عضله کمزورې وي، موږ یې د پیاوړتیا لپاره تمرین کوو، سمه ده؟ ورته مفهوم زموږ په دماغ باندې هم پلي کیږي.
د ذهن پالنې مراقبت د ذهن پالنې یوه بڼه ده چې ستاسو د پام کنټرولولو وړتیا پیاوړې کوي . دا تاسو ته درس درکوي چې ځان وګورئ او په یو څه تمرکز وکړئ. کله چې ستاسو ذهن سرګردانه وي، دا تاسو ته روزنه درکوي چې دا بیرته اوسني شیبې ته راوړئ. دا تاسو سره د خپلو احساساتو څخه ډیر خبرتیا کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د هڅونو کنټرول کې مرسته وکړي.
په ساینسي لحاظ، داسې انګیرل کیږي چې مراقبت د مخکینۍ کورټیکس غټوي، زموږ د دماغ یوه برخه چې په عمده توګه زموږ د پاملرنې، پلان جوړونې، او احساساتي چلند کنټرول مسؤلیت لري. نه یوازې دا، مراقبت د ډوپامین په نوم د نیوروټرانسمیټر کچه لوړولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ADHD سره د خلکو په دماغونو کې ټیټ پیژندل کیږي.
په یاد ولرئ، دا د دماغ روزنې په څیر دی. تاسو د شپې له خوا د پایلو تمه نشئ کولی. کلیدي دا ده چې ورو او په صبر سره تمرین وکړئ.
د یوګا مرسته
څېړنو ښودلې ده چې یوګا کولی شي د ADHD نښو په اداره کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، پدې اړه ډیری څیړنې په ماشومانو ترسره شوي دي. د مراقبت په څیر، یوګا هم د ډوپامین کچه لوړوي اود مخکینۍ غاړې قشر پیاوړی کوي. یوې څیړنې موندلې چې هغه ماشومان چې د 8 اونیو لپاره په اونۍ کې دوه ورځې، د 20 دقیقو لپاره یوګا تمرین کوي د پاملرنې اندازه کولو په ازموینو کې یې نمرې ښې شوې دي.
د ADHD پرته نورې کومې ګټې شته؟
د ADHD نښو کمولو سربیره، دا آرامونکي طریقې ډیری نورې ګټې هم لري.
| ګټه | دا څنګه کېږي؟ |
|---|---|
| د ځان باور زیات شوی | هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ډیری وختونه ځان ملامتوي ځکه چې دوی په وخت سره د دندو بشپړولو او د شیانو په یادولو کې ستونزه لري. دوی ډیری وختونه داسې فکرونه لري لکه "زه هیڅ نشم کولی." مراقبت ستاسو په سر کې د دې انتقادي غږ د خاموشولو لپاره یوه ښه وسیله ده. |
| د فشار کمول | کله چې موږ بې وسه او له کنټروله بهر احساس کوو، زموږ د بدن د فشار هورمونونه زیاتیږي. هغه خلک چې په منظم ډول مراقبه کوي، حتی پدې وختونو کې هم د فشار هورمونونو ټیټه کچه موندل شوې ده. |
| د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي | د ذهني مراقبت تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د هر هغه څه په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو یې کوئ، په ځانګړي توګه هغه څه چې تاسو یې خورئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د ډیر خوراک کنټرولولو کې مرسته وکړي او حتی ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. |
د ADHD سره د یو چا لپاره د مراقبت لپاره ځینې عملي لارښوونې
"ساده ویل د ترسره کولو په پرتله،" تاسو شاید فکر کوئ. کله چې تاسو ADHD لرئ نو ناست او تمرکز کول یوه ننګونه کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ. دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
خو مخکې له دې چې تاسو دا کارونه پیل کړئ، دا مهمه ده چې د خپل ADHD حالت په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا هوښیارانه ده چې له هغه سره بحث وکړئ چې دا طریقې ستاسو لپاره څنګه مناسبې دي او د هغو درملو سره څنګه کار کوي چې تاسو یې اخلئ.
- که ستاسو ذهن سرګردانه وي: ایا ستاسو په ذهن کې فکرونه ګرځي؟ تصور وکړئ چې یو ښکلی نیلي اسمان دی. هغه اسمان ستاسو شعور دی. سپینې ورېځې چې پکې ګرځي ستاسو فکرونه دي. هڅه وکړئ چې د دې ورېځو ترمنځ ځایونه وګورئ، یعنې نیلي اسمان. بیا به ستاسو ذهن بیرته یو ځای ته راشي.
- که تاسو په یو ځای کې پاتې کیدل ستونزمن ګڼئ: هیڅ ستونزه نشته. د تګ مراقبت د ناستې مراقبت په څیر ښه دی. که تاسو د تګ پرمهال ګډوډ شئ، ورو ورو خپل پام بیرته د خپلو پښو د ځمکې سره د ټکر احساس ته راوګرځوئ.
- د دې عادت جوړولو کې مرسته وکړئ : تاسو ممکن د دې ورځني عادت کولو لپاره لږې مرستې ته اړتیا ولرئ. په خپل تلیفون کې یو یادښت ولیکئ، یا یې هره ورځ په ورته وخت کې په خپل کیلنڈر کې نښه کړئ.
- له ملګري سره یوځای شئ: د ملګري سره جم ته تلل د یوازې تګ په پرتله اسانه دي، او د مراقبت یا یوګا کولو لپاره د ملګري درلودل د دوام لپاره یوه غوره لار ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD یوازې د پاملرنې ستونزه نه ده، بلکې ستاسو احساسات او بې ځایه چلند هم اغیزمنوي.
- مراقبه او یوګا د هغو درملنو بدیل نه دي چې ستاسو ډاکټر یې درکوي، مګر دا د دوی د بشپړولو لپاره دوه خورا ښې او ګټورې لارې دي.
- دا طریقې ستاسو د دماغ هغه برخې روزي چې پاملرنه کنټرولوي او د ډوپامین په څیر کیمیاوي بدلونونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- په ورځ کې د پنځو دقیقو سره پیل وکړئ. ځان مه وهه. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دوام ورکړئ.
- د نوي څه پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې کول مه هیروئ، په ځانګړي توګه که تاسو نور درمل ترلاسه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم