کله چې یو ډاکټر تاسو ته د ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) تشخیص کوي، دوی اړین درمل لیکي. د چلند درملنه هم د دې حالت اداره کولو لپاره خورا مهمه وسیله ده. مګر د دې ټولو سره سره، تاسو ممکن حیران اوسئ، "ایا بل څه نشته چې په طبیعي ډول ترسره شي؟" موږ د دې په اړه په ټوله انټرنیټ کې، د ملګرو څخه اورو. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا شیان واقعیا څه کوي، څه کار نه کوي، او څه ستاسو لپاره زیانمن کیدی شي.
په یاد ولرئ، مخکې له دې چې کوم نوی کار پیل کړئ، مهمه نده چې څومره 'طبیعي' ښکاري، دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دوه اصلي درملنې مه هېروئ!
مخکې له دې چې موږ د بل څه په اړه وغږیږو، دا مهمه ده چې دا په یاد ولرو: د ADHD لپاره دوه اصلي، طبي پلوه ثابت شوي، او خورا اغیزمنې درملنې شتون لري.
۱. نسخې درمل: دا په لویانو کې د ADHD نښو لپاره لومړنۍ درملنه ده. دا درمل په دماغ کې د کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) توازن کولو سره کار کوي چې د پاملرنې او هڅونو کنټرول کې مرسته کوي.
۲. د چلند درملنه: دا هم ډیره مهمه ده. د دې له لارې، تاسو کولی شئ هغه مهارتونه تمرین کړئ چې د ډیری شیانو لپاره اړین دي، لکه د خپل ورځني ژوند اداره کول، خپل کار تنظیم کول، او خپل احساسات کنټرولول.
نور هرڅه چې موږ یې اوس په اړه خبرې کوو یوازې هغه څه دي چې د دې اصلي درملنې "سربیره" ترسره کیدی شي. دوی به هیڅکله د اصلي درملنې بدیل نه وي.
آیا تمرین واقعیا توپیر رامنځته کوي؟
هو، رښتیا! تمرین ګولۍ نه ده، مګر دا ستاسو د ټول تمرکز ښه کولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي که تاسو دا په خپل ورځني معمول کې اضافه کړئ. یوه نوې څیړنه ښیې چې په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې ایروبیک تمرین کول کولی شي د ADHD نښې کمې کړي او په ماشومانو کې مزاج ښه کړي.
که څه هم د لویانو په اړه ډیرې څیړنې نشته، موجوده څیړنې ښیي چې تمرین د هڅونې او هڅونې کنټرول په څیر شیان ښه کوي. دا د اضطراب، خپګان او فشار په څیر احساساتو کنټرول کې هم مرسته کوي. نو، دا ډیره ښه ده چې یو څه وکړئ چې تاسو حرکت کوئ، لکه ګرځیدل، منډه وهل، یا بایسکل چلول، ترڅو د ورځې په اوږدو کې یو څه خوله شي.
آیا ستاسو د خوړو بدلول کومه ګټه لري؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. تاسو ممکن داسې شیان اوریدلي وي لکه "ایا د بورې کمول به ADHD سره مرسته وکړي؟"، "ایا د دې خواړو خوړل به وضعیت نور هم خراب کړي؟" مګر حقیقت دا دی چې هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري چې د بورې کمول یا د ځینې خواړو کمول کولی شي د ADHD نښو سره مرسته وکړي.
خو، که تاسو احساس کوئ چې د ځینو خوړو خوړل ستاسو حالت خرابوي (د مثال په توګه، مصنوعي رنګونه یا خوند لرونکي خواړه)، تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره دا شیان پرې کړئ او وګورئ چې ایا تاسو توپیر ګورئ.
خو، د ADHD سره د یو چا لپاره غوره خواړه، لکه د هر چا لپاره، متوازن خواړه دي. دا هغه خواړه دي چې ډیری تازه سبزیجات، میوې، کم غوړ پروټینونه (کب، چرګ، هګۍ، مغز)، ټول غلې دانې، او غیر مشبوع غوړ پکې شامل وي.
د اضافي موادو او نورو میتودونو په اړه حقیقت یا دروغ
په انټرنیټ او ټولنه کې ډیری اضافي درمل او طریقې شتون لري چې په اړه یې خبرې کیږي. راځئ وګورو چې ساینس د دوی په اړه څه وایی.
| د درملنې طریقه / ماده | په علمي لحاظ دا څه معنی لري؟ | په ځانګړي ډول په یاد ولرئ |
|---|---|---|
| زعفران | کوچنۍ، لومړنۍ څېړنې ښيي چې دا ممکن په ماشومانو کې د ADHD نښو لپاره لږ ګټه ولري کله چې د کیپسول په بڼه واخیستل شي. په هرصورت، د درملنې په توګه د دې په پام کې نیولو لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده. | ډېر خوړل د ځینو روغتیايي ستونزو لپاره زیانمن کیدی شي. د ډاکټر له مشورې پرته یې مه کاروئ. |
| کافین | د لویانو لپاره، لږ مقدار اخیستل کولی شي د حافظې او پاملرنې سره مرسته وکړي. مګر، ډیر اخیستل کولی شي برعکس اغیزه ولري (د پاملرنې موده زیاته شوې، بې خوبي). | جانبي عوارض کېدای شي د معدې خپه کېدل، سر درد، او د عجیب احساس شامل وي. کله چې د ADHD درملو سره واخیستل شي، تاسو ممکن د کنټرول نه وړ احساس وکړئ. |
| د کب غوړي اومیګا-۳ او اومیګا-۶ | په دې اړه ګډې پایلې شتون لري. ځینې څیړنې وايي چې دا د نښو نښانو سره یو څه مرسته کوي، پداسې حال کې چې نور وايي چې دا هیڅ توپیر نه کوي. | ځکه چې دا نورې ګټې لري، لکه د زړه روغتیا، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د دې کارولو اجازه درکړي. |
| منرالونه زنک، اوسپنه، مګنیزیم | یوازې هغه وخت چې ستاسو په بدن کې د دې منرالونو کمښت (کمښت) وي ، تاسو ممکن د دې په اخیستلو سره یو څه پرمختګ وګورئ. که تاسو کمښت نلرئ، نو د دې اخیستل به مرسته ونکړي. | یوازې اټکل مه کوئ او وڅښئ. د وینې معاینه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو کمښت لرئ، او یوازې هغه وخت یې وخورئ چې ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه وکړي. |
| میلاتونین | میلاتونین یو هورمون دی چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. د دې اخیستل ممکن تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، مګر هیڅ شواهد شتون نلري چې دا په مستقیم ډول د ADHD نښو (لکه د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) درملنه کوي. | د ADHD ځینې درمل کولی شي د خوب کولو ستونزه رامینځته کړي. په داسې قضیو کې، دا ممکن ګټور وي، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شوې ده. |
| بایوفیډبیک یا نیورو فیډبیک | دا د دماغ د فعالیت د بیا روزنې یوه طریقه ده. الکترودونه د سر په سر کې ځای پر ځای کیږي ترڅو د دماغ څپې وڅاري او تاسو ته مثبت غبرګون درکړي کله چې دماغ په داسې ډول کار کوي چې د ADHD سره مرسته کوي. تر اوسه کافي شواهد شتون نلري چې دا ثابت کړي چې دا د ADHD لپاره درملنه ده. | دا لا هم د څېړنې پر بنسټ یوه طریقه ده او ممکن ګرانه وي. |
| اړین غوړي | که څه هم داسې اوازې شته چې د لیوینډر، ویټیور او سیډروډ په څیر غوړي د ADHD سره مرسته کوي، خو د دې د ثابتولو لپاره هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري. | دا سمه ده چې دا د ذهن د ارامولو لپاره د عطرو په توګه وکاروئ، خو تمه مه کوئ چې درملنه به یې وي. |
| د CBD غوړ | که څه هم دا د بنګ بوټي څخه اخیستل شوی، خو رواني فعال اجزا THC نلري. د 30 لویانو یوې کوچنۍ مطالعې د ADHD نښو کې یو څه ښه والی ښودلی، مګر د درملنې په توګه د ثابتولو لپاره کافي ندي. | ممکن د دوی د قانوني حیثیت او پاکوالي سره ستونزې وي، نو تاسو باید د دې سره ډیر محتاط اوسئ. |
| نور بوټي | د فرانسوي سمندري صنوبر د پوستکي، ګینکګو بیلوبا، او سینټ جان ورټ په څیر بوټو په اړه څیړنې ترسره شوي، مګر ټولو ښودلې چې دوی د پلیسبو په پرتله ډیر توپیر نلري. | هر هغه څه چې د بوټو په نوم یادیږي خوندي نه دي. ځینې یې کولی شي د نورو درملو سره منفي عکس العملونه رامینځته کړي. |
د ذهن او بدن تمرینونه
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د تمرین طریقې لکه یوګا ممکن د ADHD اصلي نښې لکه بې پامۍ، بې حسي ، او هایپرایکټیویټي کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، هغه شواهد چې مراقبت په مستقیم ډول د ADHD سره مرسته کوي لاهم خورا کمزوري دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD لپاره یوازینۍ اصلي او ثابت درملنه ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل او د چلند درملنه ده.
- هره ورځ تمرین کول او متوازن، صحي خواړه خوړل کولی شي د عمومي روغتیا سره مرسته وکړي، او همدارنګه په غیر مستقیم ډول د ADHD نښې نښانې اداره کړي.
- ډیری اضافي درمل، بوټي، او نور میتودونه چې آنلاین یا په ټولنه کې اعلان شوي دي لا تر اوسه په ساینسي ډول د ADHD لپاره اغیزمن ندي ثابت شوي. ځینې یې ممکن حتی زیانمنونکي وي.
- تر ټولو مهم: تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هر ډول نوي درملنې یا ضمیمه پیل کولو دمخه د دوی منظوري ترلاسه کړئ، مهمه نده چې دا تاسو ته څومره 'طبیعي' یا 'ښه' ښکاري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم