ایا تاسو د پاملرنې د کمښت د لوړ فعالیت اختلال (ADHD) سره تشخیص شوي یاست؟ که داسې وي، تاسو ممکن کله ناکله حیران شئ، "زه به دا ټول په خپله څنګه اداره کړم؟" تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، مګر تاسو ممکن د دې په اړه مغشوش یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ یا له چا څخه پوښتنه وکړئ. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې تجربه کوي. مګر غوره برخه دا ده چې ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری لارې او سرچینې شتون لري. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو.
دا سفر له کومه ځایه پیل کړو؟
لومړی، په یاد ولرئ چې په دې نړۍ کې هیڅوک باید هرڅه یوازې ترسره نه کړي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د هغې په غوښتلو کې هیڅ شرم یا غلط نه دی. دا د ځواک نښه ده.
د پیل کولو لپاره غوره ځای دا دی چې د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هغو ځانګړو پوښتنو او اندیښنو په اړه روښانه اوسئ چې تاسو ځوروي. هغه یا هغه ممکن تاسو ته ځینې حلونه وړاندې کړي یا تاسو ته لارښوونه وکړي چې یو څوک ورسره خبرې وکړي. ډیری وختونه، هغه یا هغه ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د دې ډول شرایطو لپاره د رواني روغتیا مسلکي وګورئ.
یو متخصص کولی شي تاسو ته مختلف تخنیکونه او وسایل درکړي چې کولی شي ستاسو د ګډوډۍ کمولو او په یو شی تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
دا هم مهمه ده چې ستاسو شاوخوا خلک وپیژنئ چې ستاسو سره د مرستې لپاره لیواله دي. د دې په اړه فکر وکړئ، ستاسو کورنۍ، ستاسو غوره ملګري ... دا خلک ممکن واقعیا ستاسو سره مرسته کول غواړي. مګر دوی ممکن په سمه توګه نه پوهیږي چې ADHD څه شی دی او دا څنګه تاسو اغیزه کوي، نو دوی ممکن نه پوهیږي چې څنګه مرسته وکړي. نو، د خپل حالت په اړه خلاص اوسئ، د خپلو نښو نښانو او درملنې په اړه دوی ته روزنه ورکړئ، کولی شي ستاسو سره ستاسو اړیکې پیاوړې کولو کې مرسته وکړي.
څنګه له ټولنې څخه د ملاتړ غوښتنه وکړو؟
کله چې د ADHD سره ژوند کوئ، ټولنیز ملاتړ اړین دی. چا ته وایاست او چا ته نه وایاست دا په بشپړه توګه ستاسو پورې اړه لري. مګر ستاسو ملګری، نږدې ملګري او کورنۍ د پیل لپاره یو ښه ځای دی.
بیا، که تاسو داسې احساس کوئ، تاسو کولی شئ خپلو همکارانو، سرپرستانو، یا ښوونکو ته ووایاست که تاسو زده کونکی یاست. ځکه چې ADHD کولی شي په کار یا ښوونځي کې ځینې ننګونې رامینځته کړي. مګر که ستاسو شاوخوا خلک ستاسو د حالت څخه خبر وي، دوی کولی شي تاسو سره د دې خنډونو په لرې کولو کې مرسته وکړي.
تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې د یو کار بشپړولو لپاره لږ نور وخت ته اړتیا لرئ. که ستاسو سرپرست ستاسو د ADHD حالت په اړه پوه شي، نو هغه ممکن ستاسو غوښتنه درک کړي او اړین ملاتړ چمتو کړي.
د ADHD په څیر حالت په اړه له نورو سره خبرې کول ځینې وختونه ستونزمن وي. د "مرستې" کلمه د مختلفو خلکو لپاره مختلف معنی لري. نو، دا واقعیا ګټوره ده که تاسو د دوی څخه د کوم ډول مرستې ته اړتیا لرئ په اړه روښانه شئ.
د دې خبرو اترو لپاره د چمتووالي غوره لاره دا ده چې پلان وکړئ چې تاسو څه ویل غواړئ.
- د ADHD په اړه آنلاین څیړنه وکړئ او ځینې مهم حقایق راټول کړئ چې تاسو یې شریکولی شئ.
- د هغه څه په کارولو سره چې تاسو زده کړي دي، د ADHD په اړه په خپلو الفاظو کې، په یوه یا دوه ساده جملو کې د تشریح کولو تمرین وکړئ.
- دا هم ګټوره کیدی شي چې فکر وکړئ چې بل کس له تاسو څخه کومې پوښتنې کولی شي او د هغوی لپاره ښه ځوابونه چمتو کړئ.
زه له کومو نورو لارو ملاتړ ترلاسه کولی شم؟
د درملو او انفرادي درملنې سربیره، ستاسو د حالت د کنټرول لپاره ډیری نورې لارې شتون لري. هغه ملاتړ چې تاسو یې له دې څخه ترلاسه کوئ کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی بدلون راولي.
| څنګه ملاتړ ترلاسه کړو | د دې ګټه څه ده؟ |
|---|---|
| د ملاتړ ډلې | دا تاسو ته فرصت درکوي چې له هغو نورو سره خبرې وکړئ چې ADHD لري او ستاسو په څیر ورته سفر څخه تیریږي، او تجربې، معلومات او د مقابلې ستراتیژیانې شریکې کړئ. دا کولی شي ستاسو په کورنۍ او ملګرو فشار هم کم کړي. دا آنلاین یا په شخصي ګروپونو کې کیدی شي. |
| ټولنیز کارکوونکی | تاسو کولی شئ هغه سرچینې، خدمات او لارښوونې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په خپله سیمه کې د ټولنیز کارمند له لارې ترلاسه کړئ. |
| د ژوند روزونکی | د ژوند روزونکی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ADHD سره د خلکو سره کار کوي، کولی شي ستاسو د اهدافو په پیژندلو، ستاسو د کار تنظیم کولو، او ستاسو د ژوند مختلف اړخونو اداره کولو کې عملي مرسته چمتو کړي. |
| متخصص مشاور | یو مشاور چې په ځانګړي ډول د ADHD لپاره د درملنې په برخه کې روزل شوی وي، لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ، کولی شي ستاسو د فکر کولو نمونې او چلند بدلولو کې مرسته وکړي. |
تاسو کولی شئ د ADHD نړیوالو سازمانونو (لکه CHADD، NIMH، او داسې نورو) ویب پاڼو او د ټولنیزو رسنیو له لارې د دې ډول ملاتړ ډلې ومومئ. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او تاسو درک کړي. مهمه خبره دا ده چې د دې ملاتړ لپاره لاس په کار شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD سره د ژوند کولو پر مهال د مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، بلکې یو ځواک دی.
- د خپل سفر په لومړي ګام کې، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته په سم لوري لارښوونه وکړي.
- د خپلې کورنۍ او نږدې ملګرو سره د خپل وضعیت په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دا به د دوی لپاره ستاسو د پوهیدو او ملاتړ لپاره ډیره مرسته وي.
- مخکې له دې چې په کار یا ښوونځي کې په دې اړه خبرې وکړئ، پلان وکړئ چې څه ویل غواړئ.
- د طبي درملنې سربیره، د نورو مسلکیانو څخه د ملاتړ په لټه کې شئ، لکه د ملاتړ ډلې او د ژوند روزونکي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم