"ام... زما ملا..." ډېر کم داسې څوک شته چې په خپل ژوند کې یې لږ تر لږه یو ځل دا کلمې نه وي ویلي. که موږ لږ کار کوو، د اوږدې مودې لپاره ناست یو، یا دروند بار پورته کوو، لومړی شی چې ذهن ته راځي هغه شا ده. ولې ملا دومره مهمه ده؟ د دې اصلي دلیل زموږ په ملا کې د عضلاتو سیسټم دی. نن موږ د دې ملا عضلاتو په اړه خبرې کوو، کوم چې زموږ ټول بدن ته لوی ځواک او ملاتړ چمتو کوي.
دا د ملا عضلات په حقیقت کې څه دي؟
په ساده ډول، ستاسو ملا یوه عضله نه ده، بلکې د ډېرو مختلفو عضلاتو مجموعه ده. ځینې یې ستاسو د ملا تیر او بدن ملاتړ کوي. نور یې تاسو سره مرسته کوي چې مستقیم ودریږئ، قدم ووهئ، او د ناستې پرمهال ستاسو حالت وساتئ. تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې ځینې عضلات حتی تاسو سره تنفس کې مرسته کوي.
دا د عضلاتو یو ډول پورې اړه لري چې د اسکلیټ عضلات بلل کیږي ، پدې معنی چې دوی زموږ د اسکلیټ سره تړلي دي او زموږ حرکتونه کنټرولوي.
څرنګه چې د ملا عضلات زموږ د بدن د وزن یوه لویه برخه ملاتړ کوي او تقریبا په هر حرکت کې چې موږ یې کوو، ښکیل دي، دوی د ټپي کیدو او زیان لپاره ډیر حساس دي. د ملا د درد اصلي او تر ټولو عام لامل د دې عضلاتو زیان دی. که تاسو د ملا درد لرئ یا شک لرئ چې تاسو ټپ لرئ، نو دا مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
د ملا عضلات زموږ بدن ته څه خدمت کوي؟
دا عضلاتي سیسټم زموږ د بدن د اصلي ملاتړ چوکاټ په څیر دی. تصور وکړئ کله چې تاسو یوه لویه ودانۍ جوړوئ، هغه کانکریټي ستنې او بیمونه لري، سمه ده؟ په دې توګه د ملا عضلات زموږ بدن مستقیم ساتي.
- د بدن لپاره ملاتړ او ثبات: دا عضلات یوځای کار کوي ترڅو تاسو مستحکم او مستقیم وساتئ کله چې تاسو ولاړ یاست، کښینئ او ګرځئ.
- د بدن د حالت ساتل: کله چې تاسو د کمپیوټر سکرین ته ګورئ، نو تاسو لږ څه مخ ته تکیه کوئ، سمه ده؟ بیا تاسو دا درک کوئ او بیا مستقیم کیږئ. مګر پرته له دې چې تاسو یې درک کړئ، ستاسو د ملا عضلات په دوامداره توګه کار کوي ترڅو ستاسو بدن د بدن د حالت تر ممکنه حده ښه وساتي. دا د خوندیتوب سیسټم په څیر دی چې ستاسو د بدن خپل ښه تاسیس شوی حالت ساتي.
- د بدن د نورو برخو حرکت کول: د ملا عضلات یوازې ستاسو د ملا تیر سره مرسته نه کوي. ستاسو:
- سر او غاړه
- اوږې
- لاسونه
- پښې
په دې ټولو حرکتونو کې د ملا عضلات شامل دي. کله چې تاسو مخ په وړاندې ځوړند شئ، اړخ ته وګرځئ، خپل سر وګرځوئ، یا شاته راوباسئ، دا عضلات یوځای کار کوي ترڅو دا ټول کارونه ترسره کړي.
- تنفس کول: دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې نه پوهیږي. داسې عضلات هم شتون لري چې ستاسو د سینې په انقباض او پراخیدو کې مرسته کوي کله چې تاسو ساه اخلئ او وباسئ. دا یو غیر ارادي عمل دی.
دا عضلات څنګه موقعیت لري؟ (اناتومي)
د ملا عضلات ستاسو د کوپړۍ لاندې پیل کیږي، ستاسو د اوږو څخه تیریږي، او ستاسو د ملا تیر ستاسو د کولمو څخه پورته پورې غځول کیږي. دوی زموږ د بدن په مختلفو هډوکو پورې تړلي دي.
- د ملا هډوکي (د ملا هډوکي)
- پسلۍ
- د اوږو هډوکي (سکیپولا)
په ساده ډول، دا عضلات د یوې لویې جال په څیر سره یوځای کیږي، چې زموږ شا په بشپړه توګه پوښي او ساتي.
د ملا د عضلاتو درې اصلي ډلې
د دې عضلاتي سیسټم د پیچلتیا له امله، ډاکټرانو دا په دریو اصلي طبقو ویشلی دی. تصور وکړئ چې تاسو درې کمیسونه اغوستي دي، یو د بل په سر کې. دا څنګه ده.
۱. د ملا سطحي/خارجي عضلات: دا تر ټولو بهرنۍ طبقه ده، یوازې د پوستکي لاندې.
۲. د ملا منځنۍ عضلات: دا د پورتنۍ طبقې لاندې موقعیت لري.
۳. داخلي/ژورې ملا عضلات: دا تر ټولو دننه طبقه ده ، چې ملا تیر ته نږدې ده.
راځئ چې اوس د دې هر طبقې ته یو ساده نظر واچوو.
| د عضلاتو طبقه | اصلي دنده او ساده وضاحت |
|---|---|
| ۱. سطحي طبقه (سطحي) | دا هغه لوی، لیدل کېدونکي عضلات دي چې موږ یې معمولا د "شاته عضلاتو" په اړه فکر کوو. دوی په عمده توګه د اوږو او لاسونو په حرکت کې مرسته کوي.
|
| ۲. منځګړیتوب | دا د سطحې طبقې لاندې، د پسونو سره نږدې موقعیت لري. د دوی اصلي دنده د تنفس په جریان کې د پسونو حرکت کول دي.
|
| ۳. ژوره طبقه (داخلي) | دا هغه عضلات دي چې د ملا د تیر سره تړلي دي، په ژوره توګه دننه. د دوی اصلي دنده د ملا د تیر مستقیم ساتل، ثبات کول او د هغې نازک حرکتونه کنټرولول دي. دوی د کوچني ربړ بانډونو په څیر دي چې د ملا د تیر هډوکي سره یوځای ساتي. دوی زموږ د حالت یوه اړینه برخه ده. |
د ملا د عضلاتو تر ټولو عام اختلالات کوم دي؟
د ملا عضلاتو ته تر ټولو عام ټپ د عضلاتو فشار دی. موږ دې ته "مغز" هم وایو. دا هغه وخت پیښیږي کله چې عضلات ډیر کارول کیږي، کله چې بار په غلط ډول پورته شي، یا کله چې تاسو ناڅاپه تاو شئ.
د عضلاتو په اړه فکر وکړئ چې یوه رسۍ ده چې د زرګونو کوچنیو تارونو څخه جوړه شوې ده چې یو بل سره تړل شوې ده. څه پیښیږي کله چې دا رسۍ له خپل حد څخه هاخوا وغځول شي؟ په هغې کې کوچني تارونه ماتیږي. دا هغه څه دي کله چې تاسو یو عضلات فشاروئ.
د عضلاتو د اختلال نښې نښانې
- تیز درد: د حرکت یا کار کولو پرمهال درد زیاتیږي.
- د عضلاتو سختوالی او درد: حتی د لاس لمس کول هم د درد لامل کیدی شي.
- د عضلاتو کمزوری.
- سختوالی: سهار له خوبه پاڅېدو پر مهال د ملا د کږولو ستونزه.
- د ملا دردونه: د ملا د عضلاتو ناڅاپه سختېدل او ټکان احساس.
- پړسوب.
- ځینې وختونه د پوستکي رنګ کې بدلون راځي (زخمونه).
د دې ډول اختلال سره څنګه چلند کوئ؟
که تاسو دا ډول ناروغي لرئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو حالت وارزوي او تر ټولو مناسبه درملنه به یې وړاندیز کړي. دا هغه درملنې دي چې معمولا ورکول کیږي.
- استراحت: له هغه فعالیت څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل شوی وي. د څو ورځو لپاره له هغو سختو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په ملا فشار راوړي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې څومره وخت باید آرام وکړئ.
- تودوخه او/یا یخ:د یخ یوه کڅوړه یا د ګرمو اوبو بوتل د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره په دردناک ځای کې واچوئ. ځینې وختونه ممکن تاسو څخه وغوښتل شي چې د دواړو ترمنځ بدیل وکړئ. مګر هیڅکله د یخ یا د ګرمو اوبو بوتل مستقیم په پوستکي مه کیږدئ. تل یو نری ټوکر پرې واچوئ.
- درمل: تاسو ته ممکن مشوره درکړل شي چې د درد او پړسوب کمولو لپاره د درد وژونکي درمل لکه NSAIDs یا پاراسیټامول وخورئ. په هرصورت، د ډاکټر سره مشورې پرته د درد وژونکي درمل په دوامداره توګه د 10 ورځو څخه زیات مه اخلئ.
- فزیکي درملنه (PT): دا ډیره مهمه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه او غځونه درکړي ترڅو ستاسو د ملا عضلات پیاوړي کړي او انعطاف زیات کړي. دا کولی شي د درد کمولو، د بدن حالت ښه کولو او د راتلونکي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
څنګه د ملا عضلات خوندي کړو؟
ایا مخنیوی د درملنې په پرتله اسانه نه دی؟ ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ملا د عضلاتو د ستونزو مخنیوي لپاره یې وکړئ.
- ګرمېدل: د هر ډول تمرین، سپورت یا باغدارۍ کولو دمخه، د 5-10 دقیقو لپاره د ګرمېدو لپاره ساده تمرینونه وکړئ.
- غځېدل: د تمرین وروسته او هرکله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې وخت لرئ د ملا عضلات غځېدل انعطاف زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- په تدریجي ډول د خپل فعالیت کچه لوړه کړئ: په یو وخت کې ځان ډیر سخت مه فشاروئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو په تدریجي ډول وخت او شدت زیات کړئ.
- سمه حالت: د ناستې او ولاړې پر مهال خپله ملا د امکان تر حده مستقیمه وساتئ.
- د وزن پورته کولو سمه لاره: کله چې وزن پورته کوئ، په زنګونونو کې خم کړئ، نه په شا کې. درانه شی خپل بدن ته نږدې وساتئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د ملا عادي درد باید د آرام او ساده درملنې سره په یوه اونۍ کې کم شي. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
| نښې نښانې | څه کول پکار دي |
|---|---|
| د ملا درد چې له یوې اونۍ څخه زیات دوام کوي او د کور درملنې سره ښه نه کیږي. | خپل ډاکټر وګورئ. |
| د تبې سره د ملا درد. | سمدلاسه روغتون یا ETU ته لاړ شئ. |
| که تاسو په خپلو پښو کې بې حسي، سوځیدنه، یا کمزوري احساس کوئ. | سمدلاسه روغتون یا ETU ته لاړ شئ. |
| شدید درد، د عضلاتو د نه زغملو وړ درد، یا کمزوری. | سمدلاسه روغتون یا ETU ته لاړ شئ. |
| ناڅاپه د وزن کمېدل پرته له کوم دلیله. | خپل ډاکټر وګورئ. |
| د ادرار یا غایطه موادو د کنټرول توان نه لري. | دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه روغتون یا ETU ته لاړ شئ. |
ستاسو د ملا عضلات یو حیاتي سیسټم دی چې نه یوازې هغه وخت کار کوي کله چې تاسو وزن پورته کوئ، بلکه هغه وخت هم کله چې تاسو په صوفه کې ناست یاست او فلم ګورئ، یوازې ناست یاست، او حتی کله چې تاسو ساه اخلئ. نو، یوازې د ملا درد له پامه مه غورځوئ. حتی که دا یو عادي درد وي، که دا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، تاسو اړتیا نلرئ چې د درد سره ژوند وکړئ. ډاکټر وګورئ او سمه مشوره او درملنه ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د ملا عضلات یو پیچلی سیسټم دی چې ستاسو بدن ته ملاتړ، ثبات او حرکت چمتو کوي.
- دا عضلات په دریو اصلي طبقو (سطحي، منځنۍ او ژورې) ویشل کیدی شي. هره طبقه ځانګړې دندې لري.
- د ملا د عضلاتو درد (مغز) یو ډیر عام حالت دی. د آرام، تودوخې/سړې درملنې، او که اړتیا وي، درملو سره یې درملنه کیدی شي.
- د تمرین څخه مخکې ګرمېدل، د مناسب حالت ساتل، او د پورته کولو مناسب تخنیکونو کارول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- که تاسو د تبې، په پښو کې بې حسي، او د ملا درد سره د ادرار کنټرول له لاسه ورکولو په څیر نښې ولرئ، دا ممکن یو جدي حالت وي. سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم