تاسو شاید دا ډول اعلانونه لیدلي وي: "په لسو ورځو کې لس پونډه وزن کم کړئ!"، "هر څه چې غواړئ وخورئ او بیا هم وزن کم کړئ!"، یا "د شپې لخوا د جامو اندازه کم کړئ!" کله چې تاسو دا ډول ادعاوې واورئ، نو دا احساس کیدی شي چې وزن کمول باید اسانه وي. مګر ایا دا ادعاوې واقعیا دومره ساده دي؟ ایا دوی خوندي دي؟ نن، راځئ چې د چټک وزن کمولو واقعیت په اړه وغږیږو.
د 'چټک وزن کمول' په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، که تاسو په څو اونیو کې په اونۍ کې له دوه پونډو (شاوخوا یو کیلوګرام) څخه ډیر وزن له لاسه ورکوئ، موږ دا د چټک وزن کمولو په توګه طبقه بندي کوو. بازار د هغو محصولاتو څخه ډک دی چې ادعا کوي تاسو سره د دې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. دوی عموما په څو کټګوریو کې راځي:
- د لوږې رژیمونه: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا طریقې ستاسو مصرف په جدي ډول محدودوي. تاسو ممکن د ټولې ورځې لپاره یوازې مایعاتو پورې محدود یاست. ځینې یې ادعا کوي چې دا رژیمونه به ستاسو له بدن څخه زهرجن توکي "پاک" کړي یا لرې کړي.
- د رژیم ګولۍ او اضافي درمل: بازار د ګولیو او پوډرو څخه ډک دی چې ستاسو د وزن کمولو ګړندی کولو ژمنه کوي. جوړونکي ډیری وخت ادعا کوي چې دا محصولات د مغذي موادو جذب بندوي، ستاسو میټابولیزم زیاتوي، یا مستقیم غوړ سوځوي.
- د ډېر کم کالوري رژیمونه (VLCDs): دا یوه طبي پیژندل شوې طریقه ده، مګر دا باید د سخت طبي څارنې لاندې ترسره شي. ډاکټران ممکن دا د هغو کسانو لپاره چې شدید چاغښت لري، ډیری وختونه د جراحي لپاره چمتووالي کې وړاندیز کړي.
- کریمونه او وسایل: دا نظر چې تاسو کولی شئ د کریمونو په لګولو یا کمربندونو په اغوستلو سره وزن کم کړئ په بشپړ ډول غلط دی. په یاد ولرئ، هیڅ کریم یا پیچ نشي کولی د مناسب رژیم او تمرین ځای ونیسي.
نو، ایا دا طریقې په حقیقت کې کار کوي؟
کله چې تاسو غواړئ وزن کم کړئ، تاسو ژر پایلې غواړئ. په هرصورت، دلته ریښتینی حقیقت دی:
مهمه نه ده چې تاسو کومه ګولۍ اخلئ یا کریم کاروئ، تاسو یوازې هغه وخت وزن کموئ که تاسو هغه کالوري چې ستاسو بدن یې مصرفوي په ډراماتیک ډول کم کړئ - هیڅ جادویی لنډ لاره نشته.
د وزن کمولو ډیری سوداګریز محصولات د خوندیتوب یا اغیزمنتوب په اړه شواهد نلري. دوی ډیری وختونه د درملو پرځای د غذایی تکمیلاتو په توګه طبقه بندي کیږي، پدې معنی چې دوی اړتیا نلري چې د پلور دمخه خوندي یا مؤثر ثابت شي. له همدې امله، هیڅکله د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د وزن کمولو کوم رژیم پیل نه کړئ.
د چټک وزن کمولو خطرونه او جانبي عوارض
د وزن ډېر ژر کمول ستاسو په بدن باندې د پام وړ فشار راوړي، کوم چې کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي. دلته ځینې احتمالي خطرونه او جانبي عوارض دي.
| خطر / جانبي عوارض | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| جدي خطرونه | |
| د معدې ډبرې | دا په هغو ۱۲٪ څخه تر ۲۵٪ خلکو کې پیښیږي چې په چټکۍ سره وزن کموي. |
| ډیهایډریشن | د کافي مایعاتو نشتوالی؛ د اوبو کمښت اړین دی. |
| خوارځواکي | ډیری وختونه د اړینو پروټینونو ناکافي مصرف له امله رامینځته کیږي. |
| د الکترولیت عدم توازن | ستاسو د بدن د معدني توازن کې خطرناک ګډوډي، کوم چې د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي. |
| نور عام اړخیزې اغیزې | |
| سر درد، خپګان، ستړیا، سرخوږی | ستاسو د بدن لپاره د انرژۍ د نشتوالي له امله عامې نښې. |
| قبضیت | په خوړو کې د ناڅاپي بدلونونو له امله رامنځته کېدای شي. |
| غیر منظم میاشتني دورې | د ډیر محدودیت له امله د هورمونل عدم توازن له امله رامینځته شوی. |
| د ویښتانو تویېدل، د عضلاتو ضایع کېدل | ستاسو بدن د غوړ سره یوځای د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي، او ویښتان اړین تغذیه نلري. |
هرڅومره چې تاسو په دې سختو رژیمونو کې پاتې شئ، هومره روغتیایی خطرونه زیاتیږي. د پروټین څخه په بشپړ ډول بې برخې رژیم تعقیب په ځانګړي ډول خطرناک دی.
آیا د وزن چټک کمول کله هم ښه نظر دی؟
ضروري نه ده. په هرصورت، ځینې ځانګړي قضیې شتون لري چیرې چې دا ممکن مناسب وي.
د هغو کسانو لپاره چې د چاغوالي پورې اړوند شرایطو لکه شکر، لوړ کولیسټرول، یا د وینې لوړ فشار سره مخ دي، د طبي څارنې لاندې خورا ټیټ کالوري رژیم (VLCD) ممکن ګټور وي. دا معمولا په هغو کسانو باندې پلي کیږي چې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) له 30 څخه ډیر لري. د طبي څارنې پروګرام له لارې، یو څوک کولی شي په خوندي ډول د 12 اونیو په اوږدو کې د خپل بدن وزن 15٪-25٪ له لاسه ورکړي.
خو، دا هم نیمګړتیاوې لري. د داسې سخت رژیم ساتل ګران دي. دا د عضلاتو د ډله ایز ضایع کیدو او د میټابولیزم د ورو کیدو لامل کیږي. په پایله کې، کله چې تاسو عادي خوړو ته راستون شئ، تاسو ممکن د پخوا په پرتله ګړندي وزن بیرته ترلاسه کړئ .
ځانګړي قضیې
- د زیږون وروسته: د ماشوم له زیږون وروسته د وزن ژر کمولو هڅه کولی شي د شیدو عرضه کمه کړيد شیدو ورکوونکو میندو لپاره. غوره ده چې د وزن کمولو پلان په پام کې نیولو دمخه لږ تر لږه دوه میاشتې د زیږون وروسته انتظار وکړئ.
- د خپګان ضد درمل: ځینې درمل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. که دا اندیښنه وي، نو له خپل ډاکټر سره د داسې درملو په اړه خبرې وکړئ چې وزن کم کړي.
ډیری خلک د واده یا ساحلي سفر په څیر پیښو لپاره د چمتووالي لپاره په خپله د وزن ګړندي کمولو هڅه کوي. که تاسو عموما صحتمند یاست، د کالوري محدودیت څو ورځې ممکن اوږدمهاله زیان ونه رسوي. په هرصورت، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ لږترلږه 70-100 ګرامه پروټین وخورئ، ملټي ویټامین واخلئ، او د پوټاشیم بډایه خواړه لکه کیله، روميان او نارنج شامل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ګولیو، کریمونو، یا د پاکولو چلونو په واسطه مه غولېږئ.
- د وزن چټک کمول خطرناک دي، او وزن معمولا په چټکۍ سره بیرته راګرځي.
- د صحي او دوامداره وزن کمولو راز د متوازن تغذیې او دوامداره تمرین پر بنسټ د ژوند طرز اوږدمهاله بدلون دی.
- تل د هر ډول محدود رژیم پیل کولو یا د وزن کمولو کوم اضافي درمل اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
- که تاسو د چاغوالي پورې اړوند روغتیايي ستونزې لرئ، نو د وزن کمولو یوازینۍ خوندي لاره د مستقیم طبي څارنې لاندې ده.
د وزن کمول، څنګه ژر وزن کم کړو، چټک وزن کمول، خواړه، VLCD، د خوړو ګولۍ، د وزن کمولو جانبي عوارض
