یوه پوښتنه چې ډیری خلک یې ډیری وخت کوي او فکر کوي هغه دا ده چې " زه باید په ورځ کې څومره اوبه وڅښم ؟" ځینې وايي چې تاسو باید خامخا 8 ګیلاسه اوبه وڅښئ. نور وايي چې تاسو حتی ډیرو ته اړتیا لرئ. پدې کې حقیقت څه دی؟ ایا هرڅوک ورته مقدار اوبو ته اړتیا لري؟ راځئ چې نن په دې اړه دقیقا او په ساده ډول خبرې وکړو.
ولې اوبه زموږ د بدن لپاره دومره مهمې دي؟
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د بدن د وزن ۶۰٪، چې له نیمایي څخه زیات دی، له اوبو څخه جوړ شوی دی؟ یوازې فکر وکړئ، زموږ د بدن هر غړی او حجره د اوبو پرته کار نشي کولی.
په ساده ډول، دلته ځینې هغه کارونه دي چې اوبه زموږ د بدن لپاره کوي:
- دا زموږ د غړو څخه زهرجن مواد لرې کوي.
- هغه مغذي مواد چې موږ یې خورو حجرو ته لیږدول کیږي.
- دا زموږ بندونه ساتي او د هغوی په فعالیت کې مرسته کوي.
- دا موږ سره د هغه خواړو په هضم کې مرسته کوي چې موږ یې خورو.
د دې ټولو اړینو دندو له امله، که ستاسو بدن په سمه اندازه اوبه ترلاسه نه کړي، نو ممکن تاسو د اوبو کمښت سره مخ شئ. د اوبو کمښت هغه وخت وي کله چې ستاسو بدن په کافي اندازه اوبه ونه لري. که دا حالت شدید شي، تاسو ممکن د سر درد، ګډوډۍ او قبضې تجربه وکړئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل بدن ته هره ورځ په سمه اندازه اوبه ورکړئ.
نو تاسو هره ورځ څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟
موږ ټولو اوریدلي دي چې په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه څښل یو ښه نظر دی. خو حقیقت دا دی چې د اوبو اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. دا په ډیری شیانو پورې اړه لري، پشمول ستاسو عمر، د بدن اندازه، تاسو څومره تمرین کوئ، او هوا څومره ګرمه ده.
په هرصورت، موږ کولی شو د دې په څیر ارزښتونه د عمومي لارښوونې په توګه وکاروو.
| سړی | د ورځني مایعاتو سپارښتنه |
|---|---|
| د نارینه وو لپاره | شاوخوا ۱۳ پیالې (شاوخوا ۳ لیتره) |
| د ښځو لپاره | شاوخوا ۹ پیالې (له ۲ لیټرو څخه لږ څه زیات) |
| امیندواره میندې | شاوخوا ۱۰ پیالې |
| شیدې ورکوونکې میندې | شاوخوا ۱۲ پیالې |
| ماشومان او تنکي ماشومان | د ۶ او ۸ پیالو ترمنځ |
که تاسو په لمرینه ورځ بهر کار کوئ، سپورت کوئ، یا کوم بل کار کوئ چې ستاسو خوله کوي، نو تاسو باید د دې مقدار څخه ډیرې اوبه وڅښئ. په ورته ډول، که تاسو کانګې کوئ ، اسهال (د معدې خرابوالی) لرئ، یا د تبې سره ناروغي لرئ، نو تاسو باید په دې وختونو کې ډیرې اوبه وڅښئ ځکه چې ستاسو بدن ډیر مایع له لاسه ورکوي.
خو په یاد ولرئ، که تاسو د زړه ناکامي یا د پښتورګو ځینې ناروغۍ لرئ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې خپل مایعات محدود کړئ. نو غوره ده چې د خپل ډاکټر سره د خپل لپاره د سم مقدار په اړه خبرې وکړئ .
کوچنيو ماشومانو ته څنګه اوبه ورکړئ؟
د لویانو په څیر، د کوچني ماشومانو د اړتیا وړ اوبو اندازه د دوی عمر، وزن، جنس، د دوی د فعال ژوند او هغه اقلیم پورې اړه لري چې دوی پکې ژوند کوي.
په اوسط ډول، ماشومان او کوچني ماشومان په ورځ کې شاوخوا ۶-۸ پیالې اوبو ته اړتیا لري. دا هم ښه نظر دی چې هغه میوې او سبزیجات وخورئ چې په اوبو کې لوړ وي (لکه هندواڼه او بادرنګ).
- د ۱-۳ کلونو ترمنځ ماشومانو ته باید په ورځ کې شاوخوا ۴ پیالې اوبه ورکړل شي.
- د ۴-۸ کلونو ترمنځ ماشومان په ورځ کې شاوخوا ۵ پیالې اوبو ته اړتیا لري.
- کله چې ماشومان لوبې کوي یا تمرین کوي، نو ښه هدف دا دی چې دوی په هرو ۱۵-۲۰ دقیقو کې له نیم ګیلاس څخه تر دوه ګیلاسه پورې اوبه وڅښي.
ډېر مهم: د شپږو میاشتو څخه کم عمره ماشومانو پاملرنه وکړئ!
د دې قاعدې یوازینۍ استثنا د شپږو میاشتو څخه کم عمر لرونکي ماشومان دي. هیڅکله د شپږو میاشتو څخه کم عمر لرونکي ماشوم ته یوازې اوبه مه ورکوئ. د ماشوم معده ( معده)) د هګۍ په څیر کوچنی دی. نو که تاسو یوازې اوبه ورکړئ، نو د هغه کوچني معدې ځای به د مور شیدو یا فارمولا لخوا ونیول شي. دا شیدې هغه کالوري او مغذي مواد لري چې د ماشوم د ودې لپاره اړین دي. نو دا د ماشوم لپاره ښه نه ده چې دا ځای ونیسي.
ایا د اوبو څښل واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
ډېر خلک په دې باور دي چې د اوبو څښل کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي . په دې کیسه کې یو څه حقیقت شته. دلته یو څو دلیلونه دي چې ولې:
۱. ستاسو میټابولیزم ګړندی کوي: کله چې تاسو اوبه څښئ، په ځانګړي توګه سړې اوبه، ستاسو بدن باید ډیره انرژي مصرف کړي ترڅو اوبه د بدن تودوخې ته راوړي. کله چې دا انرژي مصرف شي، ستاسو میټابولیزم زیاتیږي او تاسو یو څه ډیر کالوري سوځوئ.
۲. دا تاسو د مړښت احساس درکوي: یوې کوچنۍ څېړنې موندلې چې هغه خلک چې د ډوډۍ خوړلو دمخه دوه ګیلاسه اوبه څښي، ۲۲٪ کم یې خوړلي دي. نو دا کولی شي د ډیر خوراک په کنټرول کې مرسته وکړي.
۳. د لوړ کالوري څښاکونو بدیل: هغه بوره لرونکي مشروبات، د میوو جوس او سوډا چې موږ یې څښو په لوړه کچه بوره او کالوري لري. که تاسو د دې پرځای د صفر کالوري اوبو څښلو عادت جوړ کړئ، نو تاسو کولی شئ د غیر ضروري کالوري مقدار چې تاسو هره ورځ خپل بدن ته اضافه کوئ د پام وړ کم کړئ.
خو په یاد ولرئ، یوازې د اوبو څښل به ستاسو وزن ډېر کم نه کړي. په هرصورت، د صحي ژوند طرزالعمل د یوې برخې په توګه د اوبو څښل کولی شي د وزن په مدیریت کې ډیره مرسته وکړي.
ایا هر هغه څه چې موږ یې څښو 'اوبه' شمیرل کیږي؟
هغه اندازه مایعات چې تاسو یې باید هره ورځ وخورئ نه یوازې هغه اوبه چې تاسو یې څښئ، بلکې نور مشروبات او خواړه هم پکې شامل دي. په هرصورت، ځینې مایعات شتون لري چې موږ یې باید په اړه محتاط واوسو.
| د مایع ډول | څه باید پوه شي |
|---|---|
| کافي او چای | که څه هم دا اوبه چمتو کوي، خو د کافین د شتون له امله کولی شي د ادرار کچه یو څه زیاته کړي. یو روغ کس کولی شي په ورځ کې شاوخوا ۲-۴ پیالې قهوه پرته له کومې ستونزې وڅښي. |
| الکول | که څه هم د بیر او شراب په څیر شیان اوبه لري، دوی په حقیقت کې ادرار زیاتوي او بدن ډیهایډریټ کوي. |
| د سپورت څښاک | دا اوبه، کاربوهایډریټ او الکترولیتونه لري. دوی د شدید تمرین په جریان کې د خولې له لارې ضایع شوي مالګې بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. په هرصورت، ډیری یې په بوره او کالوري کې هم لوړ دي. نو د کارولو دمخه یې لیبل وګورئ. |
| د انرژۍ څښاک | دا د سپورتي مشروباتو څخه توپیر لري. دوی د بورې او محرکاتو لوړه کچه لري (لکه کافین). ډاکټران د ماشومانو او ځوانانو لپاره دا سپارښتنه نه کوي. |
| ځینې خواړه | میوې او سبزیجات لکه بادرنګ، کاهو او هندواڼه له ۹۰٪ څخه زیاتې اوبه لري. سوپ او ګریوي هم مایعات چمتو کوي. |
که تاسو ډیرې اوبه وڅښئ نو څه پیښیږي؟
دا د یو روغ بالغ لپاره ډیره نادره ده چې د ډیرو اوبو څښلو ستونزه ولري، مګر دا پیښ کیدی شي.
که تاسو په یو وخت کې ډیرې اوبه وڅښئ او ستاسو پښتورګي نشي کولی چې اضافي اوبه په چټکۍ سره لرې کړي، تاسو ممکن د هایپوناټریمیا په نوم یو حالت رامینځته کړئ. په ساده ډول، په وینه کې د سوډیم په څیر منرالونو غلظت کمیږي ځکه چې دوی د اوبو لخوا منحل کیږي. دا ستاسو په بدن کې حجرات پړسوب کوي. دا یو جدي حالت دی چې کولی شي د ژوند ګواښونکی وي. د میراتھن منډه وهونکو په څیر خلک د لوړ خطر سره مخ دي.
د دې حالت عامې نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- ګډوډي
- زړه بدوالی
- کانګې کول
که تاسو لاندې کومې طبي ستونزې لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې څومره اوبه باید وڅښئ:
- د تايرايډ ناروغۍ
- د پښتورګو، ځيګر، یا زړه ناروغي
- که تاسو هغه درمل اخلئ چې د اوبو ساتلو لامل کیږي، لکه NSAIDs (د درد وژونکي) او ځینې ضد ضد درمل
څنګه پوه شم چې زه کافي اوبه څښم؟
د دې کولو لپاره دوه ډېرې ساده لارې شته. تاسو پخپله د دې په اړه فکر کولی شئ.
آیا تاسو ډېر کم تږی احساسوئ؟ آیا ستاسو ادرار بې رنګه دی که لږ ژیړ؟ که ستاسو د دې دواړو پوښتنو ځواب "هو" وي، نو شاید تاسو کافي مایعات ترلاسه کوئ.
دا دوه ساده شیان کولی شي تاسو ته ستاسو د روغتیا په اړه لوی نظر درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- اوبه ستاسو په بدن کې د هرې پروسې لپاره اړینې دي، نو دا ډیره مهمه ده چې هره ورځ کافي اوبه وڅښئ.
- د هر چا لپاره د اوبو یو مناسب مقدار نشته. دا ستاسو د عمر، فعالیت کچې او روغتیا پورې اړه لري. عموما، د نارینه وو لپاره شاوخوا 3 لیټره او د ښځو لپاره 2 لیټره سپارښتنه کیږي.
- که تاسو ډېر کم تږی احساس کوئ او ستاسو ادرار لږ ژیړ وي، نو تاسو شاید کافي اوبه څښئ.
- ځینې طبي شرایط (لکه د زړه یا پښتورګو ناروغي) د مایعاتو محدودیت ته اړتیا لري، نو که شک وي، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د شپږو میاشتو څخه کم عمر ماشومانو ته یوازې اوبه مه ورکوئ. دوی ټول هغه مایعات ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري د مور شیدو یا فورمول څخه.
- د ډیرو اوبو څښل (د اوبو نشې کول) خطرناک کیدی شي، مګر دا خورا نادره ده.
اوبه، ورځنۍ اوبه، روغتیا، ډیهایډریشن، د وزن کمول، صحي ژوند، تغذیه، د اوبو مصرف، ډیهایډریشن، هایپوناټریمیا، روغتیا لارښوونې، ورځنۍ اوبه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم