آیا دا اشنا ښکاري؟ ستاسو میز د مهمو دندو څخه ډک دی، خو تاسو داسې نه ښکاري چې پیل یې کړئ. تاسو د دندې بشپړولو یا د دفتر راپور لیکلو لپاره کښیناستئ، مګر ستاسو ذهن ګډوډ کیږي. مخکې لدې چې تاسو پوه شئ، تاسو خپل تلیفون پورته کړی، یو ساعت په ټولنیزو رسنیو کې تیر کړی، یا پرځای یې خپل کور پاکول پیل کړي. د ورځې په پای کې، ترټولو مهم کار بې برخې پاتې کیږي. که ځنډ تاسو بیرته ساتي، دا معلومات ستاسو لپاره د لوبې بدلونکي کیدی شي.
د بدن دوه چنده کول څه شی دی؟
د 'بدن دوه ګونی کول' اصطلاح ممکن ستاسو لپاره نوې وي، مګر مفهوم خورا ساده دی. په اصل کې، 'بدن دوه ګونی کول' پدې معنی ده چې یو څوک ستاسو د کار کولو پرمهال ستاسو سره نږدې کښیني، حتی که دوی ستاسو سره په اصلي دنده کې مرسته ونکړي. د بل چا شتون کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په ځمکه کې پاتې شئ، د ګرځېدو یا ګډوډیدو لیوالتیا کمه کړئ.
داسې فکر وکړئ لکه جم ته تلل. کله چې تاسو یوازې یاست نو ډیری وختونه د تمرین پریښودل اسانه وي، مګر که تاسو یو ملګری ولرئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې لاړ شئ، حتی کله چې تاسو هڅونه نه احساس کوئ. کله چې بل څوک نږدې وي، د مسؤلیت یو نازک احساس شتون لري چې د پام اړولو مخه نیسي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې (ADHD) لري - د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال ، یا هغه اشخاص چې د تمرکز او بې ثباتۍ سره مبارزه کوي.
دا طریقه په حقیقت کې څنګه کار کوي؟
کله چې تاسو یوازې یاست، تاسو په خپل چاپیریال بشپړ کنټرول لرئ، کوم چې تاسو ته د تګ راتګ اسانه کوي. مګر که چیرې یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا همکار شتون ولري، نو متحرک بدلون مومي. تصور وکړئ چې تاسو کار کوئ پداسې حال کې چې ستاسو ملګری نږدې یو کتاب لولي. هرکله چې تاسو د خپل تلیفون د ودرولو او چک کولو لپاره لیوالتیا احساس کوئ، نو دا لاشعوري پوهاوی چې یو څوک یې ګوري د یو نرم لنگر په توګه عمل کوي ترڅو تاسو بیرته خپل کار ته راوباسي.
د "دوه ګونی بدن" درلودل څو ګټې وړاندې کوي:
- دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ارام وساتئ که تاسو د کار په جریان کې مایوسه یا بند پاتې شئ.
- دوی کولی شي په نرمۍ سره تاسو ته یادونه وکړي چې وقفې واخلئ، وخورئ، یا ستاسو ملاقاتونو ته لاړ شئ.
- دا د کار کولو پرمهال د یوازیتوب او انزوا احساسات د پام وړ کموي .
- که تاسو ورته اړتیا لرئ، دوی کولی شي ستاسو د پرمختګ په اړه نظرونه وړاندې کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو 'باډي ډبل' ستاسو په کار کې ستاسو سره مرستې ته اړتیا نلري. یوازې د دوی شتون ستاسو د تمرکز ساتلو لپاره کافي دی.
ایا ستاسو 'د بدن دوه ګونی' باید ورته دنده ترسره کړي؟
هیڅ نه. تاسو ممکن په غلطۍ سره فکر وکړئ چې دوی باید هغه څه وکړي چې تاسو یې کوئ، مګر دوی داسې نه کوي. ستاسو 'باډي ډبل' کولی شي په ساده ډول یو کتاب ولولي، اوبدل وکړي، یا په خپل لیپ ټاپ کې کار وکړي. مهمه دا ده چې دوی داسې څه وکړي چې تاسو ګډوډ نه کړي.
که تاسو د ADHD سره د ماشوم مور او پلار یاست، نو تاسو ممکن دا کار دمخه پرته له دې چې پوه شئ ترسره کوئ. تاسو ممکن نږدې ناست یاست پداسې حال کې چې ستاسو ماشوم خپل کورنی کار کوي، کاغذ لولي یا د پخلنځي کارونه کوي. ستاسو ساده شتون هغه ملاتړ چمتو کوي چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو تمرکز وکړي.
د 'بدن دوه چنده کولو' مهم ډولونه
ستاسو اړتیاو پورې اړه لري، د 'بدن دوه ګونی کولو' کارولو لپاره مختلفې لارې شتون لري.
| ډول | دا څنګه کار کوي |
|---|---|
| د بدن دوه ګونی کول | دا تر ټولو دودیزه طریقه ده. کله چې تاسو کار کوئ، ستاسو ملګری یا د کورنۍ غړی په ورته خونه کې ناست وي. |
| د بدن مجازی دوه چنده کول | که چیرې مخامخ کس ممکن نه وي، نو د مرستې لپاره ټیکنالوژي وکاروئ:
|
بل څوک له دې څخه ګټه پورته کولی شي؟
د بدن دوه چنده کول یوازې د هغو کسانو لپاره ندي چې ADHD لري. دا کولی شي د هر هغه چا سره مرسته وکړي چې تجربه لري:
- لوړ فشار یا اضطراب : د نږدې چا د شتون امنیت کولی شي ذهن آرام کړي.
- خپګان : دا کولی شي بهرنۍ هڅونه چمتو کړي چې د کار پیل کولو لپاره اړین وي کله چې داخلي هڅونه ټیټه وي.
- یوازیتوب یا انزوا.
- د اوټیزم سپیکٹرم اختلال یا نور عصبي اختلالات.
- زده کونکي یا مسلکي کسان چې لویې پروژې یا ازموینې ترسره کوي.
څنګه سم 'د بدن دوه ګونی' غوره کړئ
د هغه چا په لټه کې شئ چې:
* نه منحرف کوونکی: هغه څوک چې مداخله نه کوي یا پوښتنې نه کوي، مګر په خاموشۍ کې آرام وي.
* د باور وړ: هغه څوک چې ستاسو وخت ته درناوی کوي او ثابت وي.
* بې قضاوت: هغه څوک چې د تمرکز کولو مبارزه پوهیږي او پرته له نیوکې ستاسو ملاتړ کوي.
دا طریقه هڅه وکړئ او توپیر وګورئ. دا ممکن هغه حل وي چې تاسو یې د ځنډولو د له منځه وړلو لپاره لټوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د بدن دوه ګونی کول د تمرکز ښه کولو لپاره یوه ساده مګر مؤثره تخنیک دی چې د کار کولو پرمهال د یو چا په شتون سره ترسره کیږي.
- دا د ADHD، اضطراب، خپګان، او عمومي ځنډ لپاره ګټور دی.
- تاسو کولی شئ دا په شخصي یا مجازی ډول وکاروئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن دوه ګونی د باور وړ، غیر قضاوت کوونکی دی، او ستاسو تمرکز ته درناوی کوي.
- که ستاسو تمرکز یا د رواني روغتیا اندیښنې ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، مهرباني وکړئ د لارښوونې لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي سره اړیکه ونیسئ.
د بدن دوه چنده کول، ADHD، تمرکز، ځنډ، رواني روغتیا، موثریت، اضطراب، خپګان
