آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ ستاسو په میز کې ډېر مهم شیان دي، خو تاسو نشئ کولی خپل ذهن د هغوی شاوخوا وګرځوئ. که تاسو په دفتر کې دنده پیل کوئ یا راپور لیکئ، ستاسو ذهن نورو شیانو ته ځي. تاسو یوازې خپل تلیفون پورته کوئ، په ټولنیزو رسنیو کې یو ساعت تیروئ، یا په کور کې بل څه پیل کوئ. په پای کې، هغه ترټولو مهم کار چې تاسو یې باید ترسره کړی وای، له پامه غورځول کیږي. ایا ځنډول ستاسو لپاره یوه لویه ستونزه ده؟ بیا هغه څه چې زه یې ویل غواړم ستاسو لپاره به خورا مهم وي.
دا 'د بدن دوه چنده کول' څه شی دی؟
د 'بدن دوه ګونی کول' اصطلاح ممکن ستاسو لپاره نوې وي، مګر د هغې تر شا مفهوم خورا ساده دی. په ساده ډول، 'بدن دوه ګونی کول' هغه وخت دی کله چې تاسو یو څه کوئ، پرته له دې چې بل څوک ستاسو سره مرسته وکړي، مګر یوازې ستاسو لپاره شتون ولري. څه پیښیږي چې د بل چا احساس چې تاسو ګوري، زموږ ذهن د نورو شیانو څخه کنټرولوي او موږ په لاس کې کار باندې تمرکز کوو.
تصور وکړئ، کله چې تاسو د یو ملګري سره جم ته ځئ د یوازیتوب پر ځای، حتی په هغو ورځو کې چې تاسو احساس کوئ "زه نن ورځ ډیر سست یم"، تاسو به خامخا د هغه ملګري له امله ځئ، سمه ده؟ دا د دې سره ورته خبره ده. کله چې موږ یو څوک نږدې لرو، موږ د ځنډولو او نورو کارونو کولو لپاره یو څه لږ ویره او مسؤلیت احساس کوو. دا طریقه په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټوره ده چې د ADHD - د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال په څیر شرایط لري .
دا سیسټم په حقیقت کې څنګه کار کوي؟
کله چې موږ یوازې یو، موږ په خپلو ذهنونو بشپړ کنټرول لرو. نو که چیرې موږ د کار کولو پرمهال مغشوش شو، نو هیڅوک نشته چې موږ ودروي. مګر که تاسو یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا د دفتر همکار ستاسو تر څنګ وي، وضعیت توپیر لري. یوازې تصور وکړئ، تاسو کار کوئ، او ستاسو ملګری یو کتاب لولي. کله چې تاسو غواړئ خپل کار ودروئ او تلیفون ووهئ، نو دا کوچنی احساس، "ایا هغه ما ته نه ګوري؟" تاسو بیرته کار ته راوړي.
که دا 'باډي ډبل' هغه څوک وي چې ستاسو سره په ورته کور کې ژوند کوي، نو نورې ګټې هم لري.
- که تاسو بند پاتې یاست او مایوسه یاست، او نشئ کولی خپل کار ترسره کړئ، هغه کولی شي تاسو آرام کړي .
- دا کولی شي تاسو ته یادونه وکړي چې د کار کولو پرمهال وخورئ، وڅښئ، یا د ملاقات لپاره په وخت حاضر شئ.
- دا د کار له امله د یوازیتوب او انزوا له منځه وړلو کې ډیره مرسته کوي.
- که تاسو وغواړئ، هغه کولی شي ستاسو د کار په اړه نظر هم درکړي .
مهمه خبره دا ده چې دا 'باډي ډبل' ستاسو په کار کې ستاسو سره مرسته نه کوي. یوازې د هغه شتون ستاسو د تمرکز ساتلو لپاره کافي دی.
ایا ستاسو 'د بدن دوه ګونی' باید هغه کار وکړي چې تاسو یې کوئ؟
هیڅ نه. کله چې تاسو د 'باډي ډبلنګ' نوم واورئ، ځینې خلک ممکن فکر وکړي چې دا پدې مانا ده چې بل څوک باید هغه کار وکړي چې تاسو یې کوئ. مګر دا یوه غلط فهمۍ ده. ستاسو 'باډي ډبل' کولی شي په خاموشۍ سره یو کتاب ولولي، اوبدل وکړي، یا په خپل لیپ ټاپ کې په خپل ځای کې کار وکړي. اصلي خبره دا ده چې دوی داسې څه کوي چې تاسو ګډوډ نه کړي.
که تاسو د ADHD سره د ماشوم مور او پلار یاست، نو تاسو شاید دا دمخه پرته له دې چې پوه شئ ترسره کوئ. تاسو ممکن د خپل ماشوم تر څنګ کښیناستئ کله چې دوی کورنی کار کوي، ورځپاڼه لولي، یا په پخلنځي کې یو کوچنی کار کوي. یوازې ستاسو شتون کولی شي ستاسو د ماشوم هڅولو لپاره یوه ښه لار وي چې تمرکز وساتي.
د 'بدن دوه ګونی کولو' اصلي ډولونه
ستاسو د اړتیاوو پورې اړه لري، د 'بدن دوه چنده کولو' لپاره مختلفې لارې شتون لري. تاسو کولی شئ هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
| د طریقې ډول | دا څنګه پیښیږي |
|---|---|
| د بدن دوه ګونی کېدل (د یو چا سره نږدې کېدل) | دا تر ټولو دودیزه او څرګنده لاره ده. یو څوک چې تاسو یې پیژنئ، لکه ملګری یا د کورنۍ غړی، په هغه خونه کې چې تاسو کار کوئ، نږدې اوسئ. تاسو حتی کولی شئ یو څوک د دې کار لپاره وګمارئ که تاسو اړتیا لرئ. |
| د مجازی بدن دوه ګونی کول (د انټرنیټ له لارې نښلول) | دا ممکن عملي نه وي چې یو څوک تل ستاسو سره وي. شاید تاسو په هغه ځای کې کافي ځای ونلرئ چیرې چې تاسو ژوند کوئ، یا تاسو په دوامداره توګه په تګ کې یاست. دا هغه ځای دی چې مجازی ملاتړ ګټور راځي. تاسو کولی شئ:
|
بل څوک له دې طریقې څخه ګټه پورته کولی شي؟
د بدن دوه چنده کول یوازې د ADHD لرونکو خلکو لپاره ندي. هرڅوک چې لاندې شرایط ولري کولی شي له دې څخه ګټه پورته کړي.
- د هغو کسانو لپاره چې سخت فشار یا اضطراب لري، د امنیت احساس کله چې څوک نږدې وي ذهن اراموي.
- د هغو کسانو لپاره چې په خپګان اخته دي. خپګان کولی شي د کار پیل کولو لپاره د هڅونې له لاسه ورکولو لامل شي. د یو چا شاوخوا شتون کولی شي د دې هڅونې په لوړولو کې مرسته وکړي.
- د هغو کسانو لپاره چې یوازې یا په انزوا کې ژوند کوي.
- نور عصبي شرایط لکه د اوټیزم سپیکٹرم اختلالد هغو کسانو لپاره چې د عصبي اختلالاتو سره مخ دي.
- د هر هغه زده کونکي یا مسلکي لپاره چې د یوې مهمې ازموینې لپاره زده کړه کوي یا د یوې لویې پروژې بشپړولو هڅه کوي.
څنګه یو ښه 'د بدن دوه ګونی' غوره کړو؟
د دې لپاره، تاسو کولی شئ د ملګري، د کورنۍ غړي، یا په دفتر کې د باور وړ چا څخه مرسته وغواړئ. دوی به ستاسو سره د مرستې کولو لپاره ډیر خوښ وي. مګر مخکې لدې چې تاسو د چا څخه دا مرسته وغواړئ، د هغه ځانګړتیاو په اړه فکر وکړئ چې یو ښه 'باډي ډبل' باید ولري.
هغه 'د بدن دوه ګونی' چې تاسو یې غوره کوئ باید خامخا داسې څوک وي:
* هغه څوک چې ستاسو پام نه اړوي: هغه باید داسې څوک نه وي چې په دوامداره توګه له تاسو سره خبرې کولو ته راځي او پوښتنې کوي. هغه باید وکولی شي چې په خپل ځان پاتې شي.
* د باور وړ: هغه څوک چې ستاسو د خبرو په وخت کې په سمه توګه راڅرګند شي او د ټاکل شوي وخت لپاره ستاسو سره پاتې شي.
* بې قضاوت: کله چې تاسو په تمرکز کې ستونزه لرئ نو تاسو باید صبر او درک ولرئ، او د دې لپاره ځان ملامت نه کړئ.
دا طریقه هڅه وکړئ او پخپله وګورئ چې دا تاسو څنګه احساسوي. دا ممکن ستاسو د ځنډولو عادت لپاره غوره حل وي.
کور ته د وړلو پیغام
- 'د بدن دوه چنده کول' ستاسو د تمرکز او موثریت د زیاتولو لپاره یوه ساده، خو ډیره پیاوړې طریقه ده چې د یو چا په څنګ کې ناست وي، پرته له دې چې ستاسو په کار کې ستاسو سره مرسته وکړي.
- دا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ADHD، اضطراب او خپګان په څیر شرایط لري، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې په ساده ډول د ځنډولو عادت لري.
- تاسو کولی شئ دا طریقه یا په شخصي توګه یا په مجازی ډول ترسره کړئ.
- دا ډېره مهمه ده چې هغه کس چې تاسو یې د خپل 'باډي ډبل' په توګه غوره کوئ، باوري وي، قضاوت نه کوي، او ستاسو پام نه ګډوډوي.
- که ستاسو د پاملرنې ستونزې یا رواني روغتیا ستونزې ستاسو ورځني ژوند په جدي توګه اغیزمنوي، نو دا ډیره مهمه ده چې ډاکټر (ډاکټر) وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ.
د بدن دوه چنده کول، ADHD، پاملرنه، ځنډ، رواني روغتیا، موثریت، اضطراب، خپګان
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم