د دفتر د ناروغۍ څخه مخنیوی: د زکام او انفلونزا د مدیریت لپاره لارښود

په دفتري چاپېریال کې کار کول - د هوا د ککړتیا شریکول او د همکارانو سره نږدې ناست کیدل - د ناروغۍ خپریدل خورا عام کوي. نږدې د پرنجي یا ټوخي اوریدل نا آرامه کوي، پدې پوهیدل چې ممکن تاسو بل کس یاست چې یو څه ورسره مخ شئ. عام زکام او انفلونزا هغه تجربې دي چې موږ ټولو زغملي دي. نن، راځئ چې بحث وکړو چې څنګه تاسو کولی شئ د دې دوامداره دفتري ناروغیو څخه ځان وساتئ.

ولې په دفتر کې ناروغه کېدل دومره اسانه دي؟

په پام کې ونیسئ چې موږ د خپلې ورځې ډیره برخه په یوه خونه کې د ډیرو خلکو سره تیروو. دلته اصلي دلیلونه دي:

• نږدې والی: موږ ډیری وخت په ډیر نږدې ځایونو کې کار کوو. کله چې څوک ټوخی یا پرنجی کوي، کوچني تنفسي څاڅکي چې ویروسونه لري په اسانۍ سره د نږدې کسانو لخوا تنفس کیدی شي.
• د هوا کنډیشن: په ډیری دفترونو کې، ورته هوا په دوامداره توګه تکرار کیږي، چې د ویروس ذرات په اسانۍ سره په ټول کاري ځای کې خپریږي.
• شریکې سطحې: هغه سیمې چې ډیر لمس کیږي لکه د دروازې لاستي، د لفټ تڼۍ، د اوبو رسولو نلونه، مایکروویو، تلیفونونه او کیبورډونه کولی شي د ساعتونو لپاره ویروسونه وساتي.
• د ناروغۍ پر مهال کار کول: ډیری خلک د کار کولو لپاره فشار احساسوي حتی کله چې دوی ناروغه وي. په هرصورت، د ناروغۍ پر مهال راتګ یوازې ډیری همکارانو ته د انتان د خپریدو خطر لري.

د فلو شاټ پوهیدل

د انفلونزا ویروس هر کال خپریږي. د ځان د ساتنې لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې کلنی واکسین (د انفلونزا شاټ) ترلاسه کړئ. که څه هم دا د ویروس د بدلون وړتیا له امله 100٪ اغیزمن نه دی، واکسین کول د جدي پیچلتیاوو خطر د پام وړ کموي او که تاسو ناروغه شئ نو تاسو سره مرسته کوي چې ژر روغ شئ. د نورو معلوماتو لپاره د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره خبرې وکړئ.

په دفتر کې د روغتیا ساتلو لپاره ۵ ساده لارښوونې

دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ د دې عام ویروسونو په وړاندې د جګړې ګټلو لپاره وکړئ:

۱. که ناروغه یاست، په کور کې پاتې شئ!

دا تر ټولو مهم ګام دی. که تاسو ناروغه یاست، نو د خپلو همکارانو په اړه فکر وکړئ او په کور کې پاتې شئ. هغه تولیدي وړتیا چې د دفتر نیمایي برخې ته د ناروغۍ د خپریدو له امله له لاسه ورکړل شوې ده ستاسو د غیر حاضرۍ په پرتله ډیره لوړه ده. که تاسو لاندې کوم یو تجربه کوئ، مهرباني وکړئ د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ:

۲. خپله خوله او پوزه پټه کړئ

ویروسونه په عمده توګه د ترشحاتو له لارې خپریږي. په خپلو لاسونو کې ټوخی یا پرنجی مه کوئ، ځکه چې تاسو به ویروس هر هغه څه ته انتقال کړئ چې تاسو یې لمس کوئ.

۳. خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ

دا ساده خو ډېر اغېزمن دی. خپل لاسونه په ورځ کې څو ځله لږ تر لږه د ۱۵-۲۰ ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره ومینځئ. د خپلو ګوتو تر منځ او د نوکانو لاندې یې ومینځئ. که صابون او اوبه شتون ونلري، نو د الکول پر بنسټ د لاس پاکوونکي څخه کار واخلئ. په هرصورت، صابون او اوبه د سرو زرو معیار پاتې دی.

۴. خپل لاسونه له خپل مخ څخه لرې وساتئ

موږ په ناپوهۍ سره په ورځ کې څو ځله خپل مخونه لمس کوو. که ستاسو لاسونو له کومې سطحې څخه ویروسونه راټول کړي وي، نو ستاسو سترګو، پوزې یا خولې ته لمس کول د انتان لپاره مستقیم لاره برابروي. د دې "T-زون" لمس کولو څخه ډډه وکړئ او عادت جوړ کړئ چې خپل لاسونه له خپل مخ څخه لرې وساتئ.

۵. خپل شخصي کاري ځای پاک کړئ

خپل میز، کیبورډ، موږک او تلیفون په منظم ډول د ضدعفوني موادو سره پاک کړئ. دا هم ښه عمل دی چې د دفتر د عامو وسایلو لکه مایکروویو یا د اوبو فلټرونو کارولو وروسته خپل لاسونه ومینځئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

زکام معمولا پخپله له منځه ځي، مګر تاسو باید د زکام په څیر نښو نښانو سره محتاط اوسئ. که تاسو تجربه کوئ نو خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ:

• لوړه تبه چې د څو ورځو وروسته نه ښه کېږي.
• د ساه لنډۍ یا د سینې درد.
• سرخوږی یا ګډوډي.
• دوامداره کانګې.
• هغه نښې نښانې چې ښه کېږي خو بیا د ډیرې شدیدې تبې یا ټوخي سره بیرته راځي.

د دې ساده عادتونو غوره کول کولی شي تاسو سره د دفتر د ډیری عامو ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. روغ پاتې کیدل نه یوازې د ځان لپاره بلکې ستاسو د همکارانو لپاره هم یوه ډالۍ ده.

زکام، زکام، د کار ځای، دفتر ، ویروس، انفلونزا، عام زکام ، د زکام مخنیوی ، روغتیا، انتان، ساري ناروغۍ