ایا تاسو هم د خپل بدن د وزن په اړه ډیر اندیښمن یاست؟ مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ، د وزن کمول هغومره اسانه ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ؟ شاید تاسو فکر کوئ، "زه سم خواړه نه خورم، زه د تمرین کولو اراده نلرم." مګر په حقیقت کې، چاغښت د ارادې نشتوالی یا د خوړو کنټرول نشتوالی نه دی. دا یو ډیر پیچلی، اوږدمهاله حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.
د دریم ټولګي چاغښت څه شی دی؟
په ساده ډول، د دریم ټولګي چاغښت د چاغوالي تر ټولو سخته بڼه ده. پخوا ورته "مرګونی چاغښت" ویل کېده، خو دا اصطلاح یو څه ناخوښه ښکارېده، نو اوس ډاکټران د "دریم ټولګي چاغښت" نوم کاروي.
د چاغوالي د اندازه کولو لپاره یو عام پیمانه د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) دی. دا یوه ساده محاسبه ده چې ښیي چې آیا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ.
- که ستاسو BMI 40 یا لوړ وي، دا د دریم ټولګي چاغښت ګڼل کیږي.
خو په یاد ولرئ، BMI تل ۱۰۰٪ دقیق اندازه نه وي. ځینې وختونه یو ښه عضلات لرونکی لوبغاړی کولی شي لوړ BMI ولري، مګر هغه چاغ نه وي. له همدې امله، کله چې یو ډاکټر تاسو معاینه کوي، هغه به نه یوازې ستاسو BMI وګوري، بلکې نور شیان به هم وګوري لکه ستاسو د کمر محیط او ستاسو د پوستکي د غوړ طبقې ضخامت.
مهمه خبره دا ده چې دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده. که څه هم د شپې لخوا د دې لپاره کومه حل لاره نشته، تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شئ په ګډه کار وکړئ ترڅو یو داسې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار وکړي او صحي وزن ترلاسه کړي.
د چاغوالي نښې او پیچلتیاوې څه دي؟
د دریم ټولګي چاغوالي لپاره کوم ځانګړي نښې نشته. اصلي نښه یې د 40 څخه ډیر BMI دی. په هرصورت، دا حالت کولی شي زموږ د بدن په مختلفو برخو اغیزه وکړي او جدي روغتیایی پیچلتیاوې رامینځته کړي. دا هغه څه دي چې موږ باید ورته ډیره پاملرنه وکړو.
راځئ چې لاندې ځینې لویې روغتیايي ستونزې وګورو چې د دې له امله رامینځته کیدی شي.
| د بدن سیسټم | احتمالي اختلاطات او ناروغۍ |
|---|---|
| زړه او د وینې رګونه | د زړه ناروغي، د وينې لوړ فشار (هايپرټنشن)، په شريانونو کې د غوړو جمع کېدل (اتېروسکلروسيس) |
| تنفسي سیستم | خرراټي او د خوب اپنیا (د خوب مخنیوی اپنیا)، د چاغوالي له امله د تنفس ستونزې (د چاغوالي هایپووینټیلیشن سنډروم - OHS) |
| د انډروکرین سیسټم (هورمونونه) | د شکرې ناروغۍ دوهم ډول، میټابولیک سنډروم |
| هډوکي او بندونه | د اوستیوآرتریتس، په ځانګړې توګه د زنګونونو او کولمو |
| ځیګر او پښتورګي | د غوړ ځیګر ناروغي، د پښتورګو ناروغي |
| د سرطان خطر | د پانقراس، کولمو، سینې او ځيګر د سرطان خطر زیاتیږي |
| رواني روغتیا | خپګان او نورې رواني ستونزې |
| د زیږون روغتیا | د زیږون ستونزې چې د ښځو او نارینه وو دواړو د ماشومانو د زیږولو وړتیا اغیزمنوي |
ولې دا پیښیږي؟ د چاغوالي لاملونه څه دي؟
ډېر خلک په دې باور دي چې د وزن زیاتوالی د هغه خوړو د اندازې او د هغه تمرین د اندازې ترمنځ د عدم توازن له امله رامنځته کېږي چې موږ یې کوو. دا تر یوې اندازې پورې ریښتیا ده. کله چې موږ د خپل بدن د سوځولو په پرتله ډیرې کالوري مصرفوو، نو اضافي انرژي په بدن کې د غوړ (اډیپوز نسج) په توګه زیرمه کیږي.
خو کیسه دلته پای ته نه رسیږي. دا یوه ډیره پیچلې موضوع ده.
تر ټولو مهم: په یاد ولرئ، د دریم ټولګي چاغښت ستاسو د ارادې د نشتوالي یا ستاسو د خوړو د کنټرول کولو د ناتوانۍ له امله نه رامینځته کیږي.
ډیری نور دلیلونه هم شته چې دا اغیزه کوي:
- جینیات: تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې له ۱۵ څخه ډیر جینونه پیژندل شوي چې د چاغوالي سره تړاو لري. ځینې خلک په جینیاتي ډول د وزن زیاتوالي ته لیواله دي. ځینې جینیاتي شرایط، لکه پراډر-ویلی سنډروم، هم د چاغوالي لامل کیدی شي.
- د هورمونونو عدم توازن: هورمونونه زموږ په بدن کې خورا پیاوړي شیان دي. د هورمون پورې اړوند شرایط لکه هايپوتايرايډيزم، د کشنګ سنډروم، او پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) کولی شي د ناغوښتل شوي وزن زیاتوالي لامل شي.
- ځینې درمل: ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ، د بیلګې په توګه، د انټي ډیپریسنټس، انټي سایکوټیکس، او کورټیکوسټرایډونه، هم کولی شي د اړخیزې اغیزې په توګه د وزن زیاتوالي لامل شي.
- ټولنیز او کلتوري عوامل: یوازې فکر وکړئ، په تلویزیون او انټرنیټ کې د لوړ کالوري، فاسټ فوډ لپاره څومره اعلانونه شتون لري؟ حتی په سریلانکا کې، اوس د "شاټ-ایټس" هټۍ یا بیکري موندل اسانه دي، مګر د ښه سبزیجاتو او میوو موندل ګران دي. همدارنګه، د هغو خواړو د برخې اندازه چې موږ یې خورو اوس د پخوا په پرتله خورا لوی دي.
- چاپیریالي او اقتصادي عوامل: ځینې وختونه فاسټ فوډ د مغذي خواړو په پرتله ارزانه او اسانه موندل کیږي. همدارنګه، که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چیرې چې د ګرځېدو او تمرین کولو لپاره خوندي ځایونه یا پارکونه شتون نلري، دا هم کولی شي د وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي.
نور عوامل چې د وزن زیاتوالي خطر زیاتوي
د پورته دلایلو سربیره، دا عوامل هم کولی شي ستاسو خطر زیات کړي:
- د خوب کمښت: څېړنې د هغو خلکو ترمنځ اړیکه موندلې چې په ورځ کې له ۷ ساعتونو څخه کم خوب کوي او د لوړ BMI سره.
- اوږدمهاله فشار: که تاسو د اوږدې مودې لپاره فشار لرئ، ستاسو بدن د "کورټیسول" په څیر هورمونونه خپروي. دا هورمونونه زموږ لوږه او د انرژۍ میتابولیزم کنټرولوي، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- عمر: لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو د بدن میټابولیزم ورو کیږي، چې د وزن زیاتوالي خطر زیاتوي.
- جنس: ښځې عموما د نارینه وو په پرتله ډیر غوړ لري، او ممکن د امیندوارۍ او مینوپاز په جریان کې وزن هم زیات کړي.
ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به د دې حالت د تایید لپاره څو ګامونه پورته کړي.
۱. د بدن د وزن شاخص (BMI) محاسبه: لومړی، ستاسو قد او وزن اندازه کیږي او د BMI ارزښت محاسبه کیږي.
۲. د کمر د احاطې اندازه کول: دا هم یو ډیر مهم اندازه ده، ځکه چې د معدې شاوخوا جمع شوي غوړ د زړه ناروغۍ په څیر شیانو خطر زیاتوي.
- د ښځو لپاره: که چیرې دا له 35 انچو څخه ډیر وي
- د نارینه وو لپاره: که چیرې دا له 40 انچو څخه ډیر وي
- (زموږ د جنوبي آسیا د خلکو لپاره، ډاکټران حتی ټیټ ارزښتونه خطرناک ګڼي.)
۳. د وینې معاینات او نورې معاینات: ستاسو ډاکټر ممکن مختلف معاینات وړاندیز کړي ترڅو وګوري چې ایا نور طبي شرایط شتون لري چې ستاسو د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي او معلومه کړي چې د چاغوالي له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیږي.
| د ازموینې نوم | څه شی ازمول کیږي؟ |
|---|---|
| د لیپید پروفایل | د وینې کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه |
| هیموګلوبین A1C (HbA1C) | د شکر ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ دمخه ناروغۍ تشخیص لپاره |
| د ځيګر د فعاليت معاينات | د ځيګر د فعاليت او د غوړو د جمع کېدو په اړه زده کړه |
| د تایرایډ هڅونکی هورمون (TSH) | د تایرایډ فعالیت چک کولو لپاره |
| الکتروکارډیوگرام (EKG) | د زړه د فعالیت د چک کولو لپاره |
درملنه یې څه ده؟ څنګه ورسره معامله وکړو؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. په یاد ولرئ، هیڅ یو واحد درملنه نشته. تاسو به د درملنې پلان ته اړتیا ولرئ چې ستاسو لپاره ځانګړی وي، ستاسو د بدن، ژوند طرز او روغتیا اهدافو پراساس. ستاسو ډاکټر به پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي.
د درملنې اصلي میتودونه په څلورو کټګوریو ویشل کیدی شي:
۱. د صحي ژوند طرز بدلون
دا د درملنې اساس دی.
- په خوړو کې بدلونونه:تاسو کولی شئ د غذايي متخصص سره وګورئ ترڅو ستاسو لپاره مناسب متوازن رژیم پلان کړئ. دا پدې معنی ندي چې خواړه پریږدئ، بلکه سم شیان وخورئ، په سم مقدار کې، په سم وخت کې.
- فزیکي فعالیت: ورزش نه یوازې د وزن کمولو لپاره ښه دی، بلکې ستاسو د رواني روغتیا لپاره هم ښه دی. په هرصورت، په یو وخت کې سخت تمرین مه پیل کوئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم ډول تمرین ستاسو لپاره مناسب دی او څومره وخت باید یې ترسره کړئ.
- ښه خوب: په ورځ کې د ۷-۸ ساعتونو لپاره ښه خوب کول اړین دي.
- د فشار مدیریت: فشار د وزن زیاتوالي یو لوی لامل دی. د مراقبت او تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي تاسو سره د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
۲. چلند او رواني درملنه
ځینې وختونه ممکن زموږ د خوړو عادتونو تر شا رواني لاملونه وي. د خپګان او اضطراب په څیر شرایط ډیری وختونه د چاغوالي سره لیدل کیږي. له همدې امله، د ارواپوه سره خبرې کول (د خبرو اترو درملنه) خورا ګټور کیدی شي. ``(ادراکي چلند درملنه - CBT)` د دې لپاره کارول شوې یوه مؤثره طریقه ده.
۳. درمل
که چیرې یوازې د ژوند طرز بدلون ستاسو د وزن کنټرول لپاره کافي نه وي، نو ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د وزن کمولو کې د مرستې لپاره درمل وړاندیز کړي. دا درمل په عمده توګه ستاسو د لوږې کنټرولولو او د لږ مقدار خوړلو وروسته تاسو د مړښت احساس کولو سره کار کوي.
مثالونه: `(اورلیسټات)`، `(لیراګلوټایډ)`، `(سیمګلوټایډ)`
دا درمل باید یوازې د طبي مشورې لاندې واخیستل شي . دوی کولی شي جانبي عوارض ولري، نو ستاسو ډاکټر به ستاسو سره ستاسو لپاره د سم درملو په غوره کولو کې مرسته وکړي.
۴. د وزن کمولو جراحي او پروسیجرونه
دا طریقې د هغو خلکو لپاره په پام کې نیول کیدی شي چې ډیر وزن لري او نورې ټولې طریقې یې ناکامې شوې دي. د دې دوه اصلي ډولونه شتون لري.
- د اندوسکوپیک پروسیجرونه: غیر جراحي پروسیجرونه چې د خولې له لارې د اندوسکوپ (د کیمرې سره یو ټیوب) داخلول شامل دي ترڅو معده کوچنۍ کړي. د مثال په توګه: د اندوسکوپیک آستین ګیسټروپلاستي (ESG).
- د باریاټریک جراحي: دا جراحي دي.
- د معدې بای پاس جراحي: د معدې یوه کوچنۍ برخه رامینځته کیږي او مستقیم د کوچنۍ کولمو سره وصل کیږي.
- د آستین ګاسټریکټومي: د معدې یوه لویه برخه لرې کیږي، چې معده کوچنۍ کوي.
که څه هم دا جراحي ډېرې ښې پایلې ورکولی شي، خو خطرونه او پیچلتیاوې هم لري. له همدې امله، دا یوه ډېره جدي پریکړه ده. تاسو باید په دې اړه له خپل ډاکټر سره په تفصیل سره خبرې وکړئ.
هغه پوښتنې چې له ډاکټر څخه یې وپوښتئ
که تاسو د خپل وزن په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. کله چې تاسو هغه وګورئ، نو دا پوښتنې به ترې ډېرې ګټورې وي.
| له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. |
|---|
| - ایا زه کومه بله ناروغي لرم چې زما د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي؟ |
| - ایا هغه درمل چې زه یې خورم د وزن زیاتوالي لامل کیږي؟ |
| - زما په ژوند کې کومو عادتونو په دې حالت ډیر اغیز کړی دی؟ |
| - د وزن له امله ما نورې کومې روغتیايي ستونزې درلودې؟ |
| - زه د درملنې کوم انتخابونه لرم؟ |
| - ایا زه باید د تغذیې متخصص ته مراجعه وکړم؟ |
| - آیا د وزن کمولو درمل یا جراحي زما لپاره سمه ده؟ |
په پای کې، د وزن کمولو سفر ستونزمن کیدی شي. په لاره کې ممکن پورته او ښکته وي. مګر دا ناممکن نه دی. د دې پرځای چې په یوځل کې لوی بدلون راوړو هڅه وکړئ، په یو وخت کې یو کوچنی بدلون وکړئ. په یاد ولرئ چې حتی ستاسو د ټول وزن څخه یوازې 5٪ یا 10٪ کمول کولی شي ستاسو د وینې فشار، د شکر کچه، او د کولیسټرول کچه باندې لوی مثبت اغیزه ولري . دا به یقینا ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- شدید چاغښت (د دریم ټولګي چاغښت) شخصي کمزوري نه ده، بلکې یوه پیچلې طبي حالت دی چې د یو شمیر جینیاتي، هورمونل او چاپیریالي عواملو لخوا اغیزمن کیږي.
- دا حالت د یو شمیر جدي روغتیايي ستونزو لامل کیږي، لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او سرطان، مګر دا په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي.
- د درملنې انتخابونه له شخص څخه بل ته توپیر لري او ممکن د ژوند طرز بدلونونه، درمل، او ځینې وختونه حتی جراحي هم پکې شامل وي.
- که تاسو د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملنې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
- حتی کوچنۍ بریاوې هم ولمانځئ! د خپل ټول وزن څخه یوازې پنځه سلنه کمول ستاسو په روغتیا کې لوی بدلون راوستلی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم