د ماشوم لرلو پلان لرئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا شیان پوه شئ (د امیندوارۍ دمخه چک لیست)

ایا تاسو او ستاسو ملګری د ماشوم د زیږولو په اړه فکر کوئ؟ دا په ژوند کې یوه ښکلې پریکړه ده. مګر مخکې له دې چې تاسو ماشوم ولرئ، دا ستاسو مسؤلیت دی چې د خپل راتلونکي ماشوم لپاره غوره چاپیریال رامینځته کړئ ترڅو روغ رمټ نړۍ ته راشي. دا د یو ښه، قوي بنسټ په ایښودلو سره د ښکلي کور جوړولو په څیر دی. نو، راځئ چې وګورو چې تاسو باید د امیندوارۍ دمخه ځان څنګه چمتو کړئ. دا د خپل " د امیندوارۍ دمخه د ترسره کولو لیست" په توګه فکر وکړئ.

لومړی، راځئ چې ډاکټر سره ووینو، سمه ده؟

هو، تاسو پوهیږئ چې کله تاسو د ماشوم تمه لرئ نو تاسو باید تل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. مګر دا ډیره مهمه ده چې مخکې له مخکې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ښه ده چې دا کار وکړئ حتی که تاسو مخکې ماشوم لرئ. ځکه چې، ځینې روغتیایی ستونزې چې تاسو یې لرئ (د مثال په توګه، شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار) کولی شي ستاسو امیندوارۍ اغیزه وکړي. همدارنګه، د داسې طبي شرایطو سره امیندواره کیدل کولی شي خطر زیات کړي. نو، غوره ده چې د امیندوارۍ دمخه دا ټول کنټرول کړئ .

کله چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ، هغه به ستاسو او ستاسو د ملګري څخه ستاسو د بشپړ طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. پدې کې ستاسو په کورنۍ کې هر ډول طبي شرایط، هر هغه طبي شرایط چې تاسو یې لرئ، او نور شامل دي. سربیره پردې، دوی ممکن ځینې ازموینې هم ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو څخه هیڅ یو داسې طبي شرایط نلري چې ستاسو د امیندوارۍ وړتیا یا ستاسو امیندوارۍ اغیزه وکړي.

د واکسینونو په اړه هم خبر اوسئ.

که تاسو کوم واکسین لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نو دا مهمه ده چې د امیندوارۍ دمخه یې واخلئ. ځینې واکسینونه، لکه MMR (شری، ډډونه، روبیلا) او د چرګ پوکس ( واریسیلا )، د امیندوارۍ پرمهال نه ورکول کیږي. دوی کولی شي ماشوم ته خطرناک وي. له همدې امله، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د امیندوارۍ هڅه کولو دمخه د دې واکسینونو څخه یو ترلاسه کولو وروسته لږترلږه 28 ورځې انتظار وکړئ .

همدارنګه، ځینې واکسینونه، لکه د ډیفتریا لپاره د Tdap واکسین، د امیندوارۍ په جریان کې ورکول کیږي. دا د ماشوم ساتنه هم کوي. د دې ټولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه ته یې تشریح کړئ.

تاسو باید د خپلو غاښونو او وریو پاملرنه هم وکړئ.

دا ممکن هغه څه نه وي چې تاسو یې تمه لرئ، مګر د سالم خولې روغتیا او سالم امیندوارۍ ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. هغه میندې چې د غاښونو ناروغي لري د وخت څخه مخکې زیږون او د زیږون کم وزن لوړ خطر سره مخ دي. نو، دا ښه نظر دی چې سمدلاسه د غاښونو ډاکټر وګورئ ترڅو ستاسو د خولې سره کومې ستونزې شتون ولري.

اوس د دې بدو عادتونو څخه د خلاصون وخت دی.

سګرټ څکول او الکول

تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکول او الکول څښل هیڅ ښه ندي. دا شیان په مستقیم ډول د ماشوم په وده اغیزه کوي او کولی شي وروسته د ماشوم لپاره روغتیایی ستونزې هم رامینځته کړي.

که تاسو د دې عادتونو په ماتولو کې ستونزه لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د هغو پروګرامونو په اړه خبرې وکړئ چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. شرم مه کوئ. د مرستې غوښتنه کول ځواکمن کول دي.

د کافین په اړه هم فکر وکړئ.

په ورځ کې له دوو پیالو څخه زیات کافي (یا له ۲۵۰ ملی لیتر څخه زیات سوډا) څښل کولی شي ستاسو لپاره امیندواره کیدل ستونزمن کړي او ستاسو د سقط خطر زیات کړي.اوس د کافین مصرف کمولو یوه بله ګټه هم شته. تاسو به د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې د زړه بدوالي او کافین غوښتنې سره مخ نه شئ.

صحي خواړه او د وزن کنټرول

د هغه څه په اړه ډیر فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.

دا د بې کاره خوړو څخه د لرې پاتې کیدو لپاره غوره وخت دی، کوم چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري او له خالي کالوریو ډک دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې میوې، سبزیجات، دانه، ټول غلې دانې، او کم غوړ پروټین په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ. که تاسو د امیندوارۍ دمخه د صحي رژیم سره عادت شئ، نو تاسو به د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ څخه د ځان ساتلو کې هم ډیره مرسته وکړئ، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال رامینځته کیدی شي.

فولیک اسید یو اړین شی دی

فولیک اسید، چې په طبیعي ډول په شنو سبزیجاتو او دانه لرونکو میوو کې موندل کیږي، په ساینسي ډول ثابت شوی چې د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې د زیږون پرمهال د ځینو نیمګړتیاوو خطر کموي.

له همدې امله، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د ښه رژیم سربیره، تاسو د امیندوارۍ څخه 3 میاشتې دمخه هره ورځ د فولیک اسید لرونکي ویټامین اخیستل پیل کړئ او د امیندوارۍ په اوږدو کې یې اخیستلو ته دوام ورکړئ. که تاسو په تیرو امیندوارۍ کې د دې ډول زیږون نیمګړتیا سره ماشوم زیږولی وي، ستاسو ډاکټر ممکن د لوړ خوراک سپارښتنه وکړي.

دا د اضافي وزن کمولو لپاره غوره وخت دی.

د وزن زیاتوالی د امیندوارۍ په جریان کې د اختلاطاتو خطر زیاتوي، لکه د امیندوارۍ شکر او د وینې لوړ فشار (پریکلامپیا). د امیندوارۍ په جریان کې د وزن کمولو هڅه کول ښه نظر نه دی. نو، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، اوس د دې کولو لپاره غوره وخت دی.

یو څو نور مهم شیان چې باید فکر یې وشي

• خپل ډاکټر ته د هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ: دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ - پشمول د نسخې درمل، د نسخې څخه ډیر درمل، ویټامینونه، او حتی د بوټو درمل. ځینې درمل کولی شي ستاسو ماشوم اغیزمن کړي.
• د سمندري غذا په غوره کولو کې محتاط اوسئ: تاسو ممکن اوریدلي وي چې د امیندوارۍ پرمهال د لوړ پارې لرونکي کب خوړل ښه ندي. مګر ستاسو په بدن کې د پارې له منځه وړلو لپاره تر یو کال پورې وخت نیولی شي. له همدې امله، همدا اوس د لوړ پارې لرونکي کبانو لکه ټایل فش، ټایل فش او شارک خوړلو څخه ډډه وکړئ.
• ورزش پیل کړئ: تمرین نه یوازې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا تاسو سره د ماشوم زیږون لپاره اړین ځواک او انعطاف ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي.
• په خپل ژوند کې د بدلون لپاره ځان په ذهني توګه چمتو کړئ:د ماشوم درلودل پدې معنی دي چې ستاسو په ژوند کې به هرڅه بدل شي. ستاسو دنده، ستاسو مالي چارې، ستاسو د ملګري سره اړیکه، دا ټول به اغیزمن شي. نهه میاشتې د دې ټولو په اړه فکر کولو لپاره لنډ وخت دی. نو، د خپل ملګري سره کښیناستئ او د دې شیانو په اړه وغږیږئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.