کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، یو له هغو عامو شیانو څخه چې تاسو یې په کور کې، د خپلوانو او ملګرو څخه اورئ، دا دی، "اوس موږ باید د دوو لپاره وخورو." که څه هم دا ډیره په زړه پورې خبره ده، ایا دا کیسه ریښتیا ده؟ ایا تاسو واقعیا باید د دوو لپاره وخوړئ؟ ایا تاسو روښانه نظر لرئ چې د امیندوارۍ پرمهال باید څومره وزن ترلاسه کړئ؟ نن، موږ به د دې پوښتنو په اړه وغږیږو چې ډیری خلک یې لري.
تاسو واقعیا څومره اضافي کالوريو ته اړتیا لرئ؟
په ساده ډول، دا خبره چې "د دوو لپاره خواړه خوړل" یوه افسانه ده. اړتیا نشته چې د خپل خوراک اندازه یوازې د دې لپاره دوه چنده کړئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ. په اوسط ډول، یوه امیندواره ښځه هره ورځ یوازې 300 اضافي کالوري ته اړتیا لري، د هغو کالوريو سربیره چې هغې د امیندوارۍ دمخه مصرف کړې وې. دا اندازه به تاسو سره د صحي وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
خو د وزن اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هرچا لپاره یو شان نه وي. دا ستاسو د بدن وزن پورې اړه لري کله چې تاسو امیندواره شوې.
- که تاسو نورمال وزن ولرئ: د امیندوارۍ په جریان کې د 25-35 پونډه (11-16 کیلوګرامه) ترمنځ زیاتوالی عادي خبره ده.
- که تاسو لږ وزن لرئ: تاسو ممکن د ۲۸-۴۰ پونډو (۱۳-۱۸ کیلوګرامه) ترمنځ وزن زیاتولو ته اړتیا ولرئ.
- که تاسو ډیر وزن لرئ: تاسو ممکن یوازې د 15-25 پونډه (7-11 کیلوګرامه) وزن زیاتولو ته اړتیا ولرئ.
غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه د وزن د زیاتوالي د سمې اندازې په اړه پوښتنه وکړئ.
معمولا، تاسو باید د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې شاوخوا 2-4 پونډه (1-2 کیلوګرامه) او د امیندوارۍ په پاتې برخه کې په اونۍ کې شاوخوا 1 پونډ (0.5 کیلوګرامه) وزن ترلاسه کولو تمه ولرئ.
تصور وکړئ چې تاسو د غبرګونو ماشومانو تمه لرئ. ستاسو د وزن زیاتوالی ستاسو د ماشومانو د روغتیا لپاره خورا مهم دی. څرنګه چې غبرګوني ماشومان اکثرا د وخت څخه مخکې زیږیدلي وي، نو دا اړینه ده چې دوی د زیږون لپاره ښه وزن ولري. یوه مور چې دوه ګونی ماشومان لري ممکن په ورځ کې شاوخوا 3,000-3,500 کالوري ته اړتیا ولري. دا پدې مانا ده چې هغه باید د 35-45 پونډه (16-20 کیلوګرامه) وزن ترلاسه کړي.
دا زیات شوی وزن په حقیقت کې چیرته ځي؟
تاسو شاید فکر کوئ، "مورې، تاسو څنګه دومره وزن ترلاسه کوئ؟" دا وزن زیاتوالی یوازې ستاسو په بدن کې د غوړ په توګه نه راټولیږي. دا په څو برخو ویشل شوی دی. راځئ چې وګورو چې دا څنګه پیښیږي.
| برخه | نږدې وزن (تقریبا وزن) |
|---|---|
| د ماشوم وزن | ۸ پونډه (۳.۶ کیلوګرامه) |
| پلاسینټا | ۲-۳ پونډه (۱-۱.۴ کیلوګرامه) |
| امنیوټیک مایع - هغه اوبه چې د ماشوم شاوخوا ګرځي | ۲-۳ پونډه (۱-۱.۴ کیلوګرامه) |
| د سینې نسج | ۲-۳ پونډه (۱-۱.۴ کیلوګرامه) |
| د وینې حجم زیات شوی | ۴ پونډه (۱.۸ کیلوګرامه) |
| د ماشوم زیږون او شیدو ورکولو لپاره د غوړو زیرمې اړینې دي | ۵-۹ پونډه (۲.۳-۴.۱ کیلوګرامه) |
| یو لوی شوی رحم | ۲-۵ پونډه (۱-۲.۳ کیلوګرامه) |
| ټولګه | ۲۵-۳۵ پونډه (۱۱-۱۶ کیلوګرامه) |
ایا د امیندوارۍ پرمهال د وزن کمول ښه دي؟
دا یوه ډیره مهمه پوښتنه ده. عموما، امیندوارۍ د وزن کمولو یا رژیم لپاره ښه وخت نه دی. مګر، که تاسو د امیندوارۍ په وخت کې ډیر وزن لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د وزن کمولو مشوره درکړي. که تاسو دا کار کوئ، نو تاسو باید دا وکړئ.یوازې د ډاکټر تر بشپړې څارنې لاندې. هیڅکله هڅه مه کوئ چې پخپله وزن کم کړئ.
څنګه په سمه اندازه وزن ترلاسه کړو؟
که ستاسو ډاکټر تاسو ته د وزن زیاتولو مشوره درکړې وي، نو دا شیان هڅه وکړئ:
- د ورځې د یو لوی ډوډۍ خوړلو پر ځای، پنځه یا شپږ کوچني خواړه وخورئ.
- صحي خواړه په لاس کې وساتئ چې تاسو یې ژر وخورئ، لکه مونګ، ممیز، پنیر او کریکر، وچې میوې، او مستې.
- د مونګ مکھن په ډوډۍ، کریکر، مڼو، کیلو او نورو باندې وویشئ. د مونګ مکھن یوه کاشوغه شاوخوا ۱۰۰ کالوري او ۷ ګرامه پروټین لري.
- په خپلو میش شویو کچالو، سکریبل شویو هګیو ، او ګرمو حبوباتو کې لږ غیر غوړ پوډر شیدې اضافه کړئ.
- په خپلو خوړو کې ځینې مغذي شیان لکه مکھن، مارجرین، کریم پنیر، ګریوي او پنیر اضافه کړئ.
که چیرې وزن مو له تمې څخه زیات شي نو څه به کوئ؟
که تاسو د خپل ډاکټر له سپارښتنې څخه ډیر وزن ترلاسه کړی وي، نو د هغه یا هغې سره یې په اړه خبرې وکړئ. ډیری وختونه، د وزن کمولو لپاره غوره وخت ستاسو د ماشوم زیږون وروسته دی. مګر تاسو کولی شئ د وزن زیاتوالي کچه کنټرولولو لپاره دا شیان ترسره کړئ:
- د فاسټ فوډ څخه ډډه وکړئ: که تاسو یې خورئ، نو د غوړو خوړو پر ځای د ګرل شوي چرګ سینڈوچ (پرته له ساس یا میونیز) او د کم غوړ لرونکي سلاد په څیر شیان غوره کړئ. د فرانسوي غوړیو او ډوډۍ شوي چرګ په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ.
- د بشپړو شیدو څخه ډډه وکړئ: تاسو په ورځ کې لږترلږه د لبنیاتو څلور برخې ته اړتیا لرئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د کم غوړ یا ټیټ غوړ (1٪ یا 2٪) شیدو په کارولو سره کالوري او غوړ کم کړئ.
- د بورې لرونکو مشروباتو استعمال محدود کړئ: نرم مشروبات، د میوو پنچ، او مصنوعي څښاک پوډر یوازې تاسو ته خالي کالوري درکوي. پرځای یې اوبه او سوډا وڅښئ.
- د پخلي پر مهال د مالګې اندازه کمه کړئ: مالګه په بدن کې د اوبو د ساتلو لامل کیږي.
- د بورې او لوړ کالوري خوړو محدودول: د کوکیز، کینډي، ډونټ، کیک او چپس په څیر شیان په تغذیه کې کم او په کالوري کې لوړ دي. پرځای یې، د تازه میوو او کم غوړ مستو په څیر شیان وخورئ.
- په صحي ډول پخلی وکړئ: د غوړولو پر ځای، د پخولو، ګرل کولو او جوش کولو په څیر طریقې وکاروئ.
- تمرین: ساده تمرینونه لکه ګرځېدل او لامبو وهل عموما د امیندواره مور لپاره خوندي دي. مګر د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره څه سم دي.
د ډاکټر سره د لیدلو لپاره هر ډول فرصت
په لاندې حالاتو کې له خپل ډاکټر سره خبرې کول خورا مهم دي.
| وضعیت | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| که تاسو غواړئ د وزن د زیاتوالي لپاره مناسب هدف وپیژنئ. | ځکه چې د هر چا هدف توپیر لري، نو دا مهمه ده چې سم هدف وپیژنئ. |
| که تاسو فکر کوئ چې وزن مو ډېر زیاتېږي. | د کنټرول لپاره ژر مشوره ترلاسه کول کولی شي د پیچلتیاوو مخه ونیسي. |
| که تاسو په دوهم یا دریم درې میاشتنۍ کې وزن له لاسه ورکړئ. | دا ممکن د ماشوم د ودې په وړاندې د ستونزې نښه وي. |
| که تاسو د خوړو د اختلال له امله دومره نه شئ خوړلی څومره چې غواړئ. | طبي مرسته اړینه ده ځکه چې دا په مستقیم ډول د مور او ماشوم په تغذیه اغیزه کوي. |
| که تاسو ډیر ژر وزن ترلاسه کوئ. | دا ممکن د امیندوارۍ پرمهال د لوړ فشار پورې اړوند جدي حالت نښه وي، لکه پری ایکلامپسیا. |
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د "دوه کسانو لپاره خوړل" ته اړتیا نشته. تاسو یوازې په ورځ کې ۳۰۰ اضافي کالوري ته اړتیا لرئ.
- له خپل ډاکټر څخه د وزن د زیاتوالي د سمې اندازې په اړه پوښتنه وکړئ. دا به ستاسو د روغتیا حالت پورې اړه ولري.
- که تاسو د وزن زیاتوالی وګورئ، نو د خپل ډاکټر سره یې په اړه خبرې وکړئ. هیڅکله په خپله پریکړه مه کوئ.
- ناڅاپه، ډېر چټک وزن زیاتېدلدا ممکن د یوې جدي ناروغۍ نښه وي، لکه پری ایکلامپسیا. که دا پیښ شي، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
- صحي خواړه او د ډاکټر لخوا تصویب شوی تمرین د یوې سالمې او خوشحاله امیندوارۍ کیلي دي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment