ایا تاسو د ماشوم تمه لرئ؟ یا ستاسو په رحم کې لا دمخه یو کوچنی ماشوم شتون لري؟ نو تاسو باید د ' پرینټل ویټامین ' نوم اوریدلی وي. شاید ستاسو ډاکټر تاسو ته د دوی په اړه ویلي وي، یا تاسو یې په درملتون کې لیدلي وي. دا په حقیقت کې څه دي؟ ایا د دوی اخیستل اړین دي؟ نن به موږ د دې ټولو په اړه په خورا ساده او دوستانه ډول خبرې وکړو.
په ساده ډول، د زیږون دمخه ویټامینونه څه دي؟
دا د ویټامینونو او منرالونو ترکیب دی چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو او هغو کسانو لپاره جوړ شوي چې د امیندوارۍ پلان لري. په دقیق ډول، دا یو د تغذیې ضمیمه ده چې باید هره ورځ وخوړل شي. دا هغه اړین مغذي مواد لري چې په رحم کې د ماشوم د سالمې ودې لپاره اړین دي.
تاسو کولی شئ دا د درملتونونو، سوپر مارکیټونو او آنلاین نسخې پرته واخلئ. ځکه چې ډیری مختلف برانډونه شتون لري، ځینې وختونه ستاسو ډاکټر به یو ځانګړی برانډ وړاندیز کړي چې ستاسو لپاره سم وي. یا تاسو کولی شئ انتخاب خپل ډاکټر ته پریږدئ. ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر به حتی ستاسو لپاره نسخه ولیکي.
ولې دا ویټامینونه د امیندوارۍ پرمهال اړین دي؟
یوازې فکر وکړئ، مهمه نه ده چې زموږ خواړه څومره متوازن او مغذي وي، ځینې وختونه زموږ بدن ټول هغه مغذي مواد چې دوی ورته اړتیا لري یوازې له خوړو څخه نه ترلاسه کوي. په ځانګړي توګه د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د معمول په پرتله ځینې مغذي موادو ته ډیر اړتیا لري ځکه چې ستاسو بدن لاهم وده کوي.
د مثال په توګه، فولیک اسید او اوسپنه دوه مغذي مواد دي چې د امیندواره مور لپاره اړین دي. نو، دا د زیږون دمخه ویټامین مرسته کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د دې اړینو مغذي موادو سمه اندازه ترلاسه کوئ.
د دې اخیستلو پیل کولو لپاره غوره وخت څه دی؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک تېروتنه کوي. ډیری خلک فکر کوي چې دوی باید د دې شیانو څښل پیل کړي وروسته له هغه چې دوی پوه شي چې دوی د ماشوم تمه لري.
خو حقیقت دا دی چې دا غوره او خوندي ده چې کله تاسو د ماشوم د زیږولو پلان لرئ نو دا درمل په سمه توګه اخیستل پیل کړئ، لږترلږه یوه یا درې میاشتې مخکې .
ولې دومره ژر پیل کولو ته اړتیا لرئ؟
دا ځکه چې د ماشوم د ودې ځینې خورا مهم پړاوونه، په ځانګړې توګه د دماغ او نخاع جوړښت، د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې، د ډیری میندې حتی د امیندوارۍ په اړه پوهیدو دمخه پیښیږي. پدې وخت کې د فولیک اسید په څیر کافي مغذي مواد ترلاسه کول کولی شي د زیږون ځینې جدي نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته وکړي. حتی که تاسو د ماشوم زیږولو پلان نه لرئ، نو دا مهمه ده چې ژر تر ژره د دې اخیستل پیل کړئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست.
د زیږون دمخه ویټامین باید کوم مغذي مواد ولري؟
موږ باید په یاد ولرو چې د ویټامین ګولۍ اخیستل د ښه او مغذي رژیم بدیل نه دی. په هرصورت، یو څو مغذي مواد شتون لري چې د امیندوارۍ پرمهال د ماشوم د ودې لپاره اړین دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي، څه کوي، او تاسو څومره ورته اړتیا لرئ.
| اړین مغذي مواد | ولې دا مهمه ده؟ | سپارښتنه شوې اندازه |
|---|---|---|
| فولیک اسید | دا د زیږون نیمګړتیاوې (د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې - NTDs) مخنیوی کوي چې د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې واقع کیدی شي، د بیلګې په توګه (سپینا بیفیدا) . دا د ماشوم او پلاسینټا د نورمال پرمختګ لپاره اړین دی. | په ورځ کې ۴۰۰-۶۰۰ مایکروګرامونه (مایکروګرامونه) |
| اوسپنه | دا د وینې د سرو حجرو له لارې ماشوم ته د اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي. دا د مور بدن سره د امیندوارۍ پرمهال د اړتیا وړ اضافي وینې تولید کې هم مرسته کوي. دا د اوسپنې د کمښت له امله د وینې کمښت (د وینې کمښت) مخه نیسي. | په ورځ کې لږترلږه ۲۷ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| کلسیم | دا په ماشوم کې قوي هډوکي او غاښونه جوړوي او همدارنګه د مور د هډوکو کثافت ساتلو کې مرسته کوي. | په ورځ کې لږ تر لږه ۱۰۰۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| ویټامین ډي | بدن سره د کلسیم په جذبولو کې مرسته کوي، کوم چې د ماشوم د هډوکو او غاښونو په وده کې مرسته کوي. دا د لید او پوستکي روغتیا لپاره هم مهم دی. | په ورځ کې لږترلږه 600 نړیوال واحدونه (IU) |
| ډي اېچ اې | دا د اومیګا-۳ غوړ اسید یو ډول دی. دا د ماشوم د دماغ د سالمې ودې لپاره خورا مهم دی. د زیږون دمخه ټول ویټامینونه دا نه لري. | په ورځ کې لږترلږه ۲۰۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| آیوډین | د ماشوم د دماغي ودې لپاره اړین منرال. | د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. |
د دې مهمو مغذي موادو سربیره، د ویټامین A، ویټامین C، ویټامین B کمپلیکس، او کولین په څیر مغذي مواد هم د ماشوم او مور د روغتیا لپاره خورا مهم دي. د زیږون دمخه یو ښه ویټامین ډیری دا په سمه اندازه لري.
ایا کوم جانبي عوارض شته؟ د هغوی په اړه څه باید وشي؟
هو، ځینې خلک ممکن د دې ویټامین ګولیو څخه لږ تکلیف تجربه کړي. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. دوه خورا عام شیان چې لیدل کیږي دا دي:
- قبضیت: ځینې خلک ممکن د اوسپنې د مقدار له امله قبضیت تجربه کړي. د دې سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ (دالونه، سبزیجات، میوې) او ډیرې اوبه وڅښئ. که دا مرسته ونکړي، ستاسو ډاکټر ممکن د غایطه موادو نرمولو سپارښتنه وکړي.
- زړه بدوالی : ځینې خلک ممکن د دې ګولۍ له خوړلو وروسته د زړه بدوالی احساس کړي. د دې لپاره غوره حل دا دی چې دا ګولۍ له ډوډۍ وروسته وخورئ. په خالي معدې یې مه خورئ.
په یاد ولرئ، که تاسو د زیږون دمخه د ویټامین یو ډول اخیستلو کې ستونزه لرئ، نو د خپل ډاکټر سره یې په اړه خبرې وکړئ. هغه ممکن وکولی شي یو بل ډول وړاندیز وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
ځینې ډېر پوښتل شوي پوښتنې
ایا هغه څوک چې امیندواره نه وي، د دې څښلو په صورت کې به وزن زیات شي؟
نه. هیڅ داسې علمي شواهد نشته چې ثابته کړي چې د زیږون دمخه ویټامینونه اخیستل به تاسو لوی کړي.
ایا دا سمه ده چې دوه یا درې ګولۍ وخورم ځکه چې زه د تغذیې کمښت لرم؟
بالکل نه. یوازې هغه اندازه وخورئ چې په لیبل کې ښودل شوي. د ډیرو ویټامینونو او منرالونو اخیستل هم بدن ته زیان رسولی شي. که ستاسو ډاکټر فکر کوي چې تاسو اضافي مغذي موادو ته اړتیا لرئ، هغه به د دې لپاره جلا درمل وړاندیز کړي.
که تاسو د زیږون دمخه ویټامینونه ونه اخلئ نو څه پیښیږي؟
که تاسو د یوې یا دوو ورځو لپاره یې اخیستل هیر کړئ، نو دا به ستاسو ماشوم ته کوم لوی زیان ونه رسوي. په هرصورت، په منظم ډول یې نه خوړل د امیندوارۍ په جریان کې د اختلاطاتو خطر زیاتوي. ډاکټران د دې ویټامین پریښودلو په اړه مشوره نه ورکوي، ځکه چې دا ستاسو د ماشوم د ودې لپاره د اړتیا وړ اضافي تغذیه چمتو کولو لپاره غوره لاره ده.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د ماشوم د زیږولو پلان لرئ، نو لږ تر لږه یوه میاشت دمخه د زیږون دمخه ویټامین اخیستل پیل کړئ.
- دا د مغذي رژیم بدیل نه دي، بلکې یوازې یو ضمیمه ده.
- فولیک اسید او اوسپنه د امیندوارۍ پرمهال ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره دوه اړین مغذي مواد دي.
- د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ستاسو لپاره سم ویټامین غوره کړئ او د هر ډول اړخیزو اغیزو په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې لرئ.
- هیڅکله د سپارښت شوي خوراک څخه ډیر مه اخلئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم