د الکولو څخه لږ وقفه؟ (وچه جنوري) راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې دا څه شی دی!

کله چې تاسو د ملګرو سره یوځای کیږئ، په محفل کې یاست، یا د اونۍ په پای کې د لږ څښاک څښل زموږ په ټولنه کې د ډیری خلکو لپاره یو عادي شی ګرځیدلی دی. مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو بدن به څنګه احساس وکړي او ستاسو په ژوند کې به څه بدلونونه راشي که تاسو د یوې میاشتې لپاره په بشپړ ډول د الکولو څښل بند کړئ؟ دا په لویدیځو هیوادونو کې د خورا مشهور "وچ جنوري" په څیر ورته مفهوم دی. دا دی، د کال د لومړۍ میاشتې لپاره په بشپړ ډول له الکولو څخه لرې پاتې کیدل. نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې دا کوچنۍ وقفه څنګه کولی شي ستاسو په ژوند کې لوی، مثبت بدلون راولي.

هغه حیرانونکی توپیر چې تاسو د الکولو پریښودو وروسته احساس کوئ

راځئ چې دا د یوې مثال سره درک کړو. تصور وکړئ چې د سنیل په نوم یو سړی دی. هغه د ۵۰ کلونو څخه ډیر عمر لري او معمولا د اونۍ په پای کې د ملګرو سره د یوځای کیدو پر مهال لږ ویسکي څښلو عادت لري. یوه ورځ هغه پریکړه وکړه چې د "وچ جنوري" ننګونه واخلي او د یوې میاشتې لپاره الکول څښل پریږدي.

په تیرو وختونو کې، که چیرې هغه د شنبې په شپه یوې محفل ته لاړ او شراب یې وڅښل، نو ښاغلی سنیل به د یکشنبې په سهار تر ۹ بجو پورې له بستره نه شوای راوتلی. د هغه بدن کمزوری و او سر یې دروند و. خو د دې ننګونې له امله، هغه د شنبې په شپه هیڅ شی نه و څښلی، نو هغه وکولای شو چې د یکشنبې په سهار ۵ بجې پاڅیږي او د یو ملګري سره پیدل سفر وکړي. کله چې هغه سهار د دوړې له لارې لمر راختلی ولید، نو هغه په ​​حیرانونکي ډول خوشحاله او آرام احساس کاوه. هغه له ځان سره فکر وکړ، "که ما د پخوا په څیر ډیر شراب څښلي وای، نو دا ښکلی سهار به مې له لاسه ورکړی وای، ایا نه؟"

دا یوازې د ښاغلي سنیل لپاره نه ده. هرڅوک چې غواړي د الکولو څخه وقفه واخلي کولی شي د دې په څیر مثبتې تجربې ولري.

ځینې ​​عامې ګټې چې ډیری خلک پدې وخت کې تجربه کوي دا دي:

• ښه خوب : که څه هم الکول کولی شي تاسو ژر ویده کړي، دا ژور خوب نه دی. کله چې تاسو شراب څښل پریږدئ، نو تاسو به ډیر آرام او ژور خوب ترلاسه کړئ.
• پاک ذهن: کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، نو تاسو روښانه سر احساس کوئ، سست نه یاست، او کولی شئ په خپل کار ښه تمرکز وکړئ.
• ډېره انرژي: تاسو لږ ستړي احساس کوئ او د ورځې په اوږدو کې د فعال پاتې کیدو لپاره ډیره انرژي لرئ. تاسو د تمرین کولو او ګرځېدو په څیر کارونو کولو ته لیوالتیا لرئ چې پخوا ستړي کونکي وو.
• روغ اوسېدل: روغتیايي ګټې لري لکه د وینې فشار کنټرولول او لږ وزن کمول.
• د پیسو سپما: که تاسو د هغه مقدار په اړه فکر کوئ چې تاسو په الکولو مصرف کوئ، تاسو کولی شئ په میاشت کې د پام وړ مقدار سپما کړئ.

له دې تجربې څخه تاسو کوم درسونه زده کولی شئ؟

دا "وچه جنوري" یوازې د الکولو څخه د ډډه کولو په اړه نه ده. دا د ځان په اړه د فکر کولو فرصت دی.

ستاسو ژوند څنګه بدل شوی دی؟

فکر وکړئ چې تاسو دا میاشت د الکولو پرته څنګه تیره کړه.

• تاسو کوم بدیلونه کارولي دي؟: شاید تاسو د الکولو پر ځای د ماکټیل یا غیر الکولي بیر په څیر شیان وڅښلي وي.
• بدل شوي عادتونه: د شپې له ملګرو سره بار ته د تګ پر ځای، شاید تاسو په کور کې پاتې شئ او یو ښه فلم مو ولید؟ یا مو له خپلې کورنۍ سره ډیر وخت تیر کړ؟ د نوي خواړو پخول زده کړل؟
• اړیکې : کله چې تاسو هوښیار وئ، ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره اړیکو ته څه پیښ شول؟ شاید تاسو وکولی شئ له دوی سره په ډیر روښانه ډول خبرې وکړئ او دوی ښه پوه شئ.

کله چې تاسو د دې شیانو په اړه فکر کوئ، نو تاسو به پوه شئ چې د الکولو پرته ژوند څومره خوندور او خوندور دی. دا د دې نوي، صحي عادتونو د دوام لپاره یو ښه فرصت دی.

ایا هغه لوی توپیر چې تاسو د الکولو پریښودو وروسته احساس کوئ د خبرداري نښه ده؟

دلته تر ټولو مهمه خبره ده. تصور وکړئ، وروسته له دې چې تاسو د یوې میاشتې لپاره شراب څښل پریږدئ، تاسو په فزیکي او ذهني توګه واقعیا ښه احساس کوئ. تاسو ډیر ښه خوب کوئ، ستاسو بدن ډیر سپک احساس کوي، او ستاسو ذهن ډیر ارام وي.

د الکولو ډېر استعمال (د نارینه وو لپاره په ورځ کې له پنځو څخه زیات معیاري څښاکونه او د ښځو لپاره له څلورو څخه زیات) د یو شمېر جدي روغتیايي ستونزو لامل کیږي.

له همدې امله، که تاسو غواړئ هغه هوساینه وساتئ چې تاسو یې د دې وقفې وروسته احساس کوئ، نو دا خورا مهمه ده چې د الکولو مصرف محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ.

سمه ده، بیا څه کوې؟

د دې میاشتې تجربې وروسته، تاسو څو انتخابونه لرئ.

۱. په بشپړه توګه پریښودل: که تاسو پوه شئ چې تاسو څومره شفا او ګټې احساس کوئ، نو غوره کار دا دی چې پریکړه وکړئ چې په بشپړ ډول له الکولو څخه لرې پاتې شئ.

۲. اعتدال: که تاسو بیا شراب څښل پیل کړئ، نو په اعتدال سره یې وکړئ. په عمومي ډول منل شوی نظر دا دی چې نارینه باید په ورځ کې دوه معیاري څښاکونو او ښځې یو ته محدود کړي . په هرصورت، د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) اوس وايي چې د الکولو هیڅ مقدار ۱۰۰٪ خوندي نه دی .

۳. له ډاکټر سره خبرې کول: که تاسو د خپلو څښاک عادتونو په اړه کومه اندیښنه یا اندیښنه لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې کولو څخه مه ویره کوئ. ستاسو ډاکټر کولی شي وګوري چې ستاسو د روغتیا شاخصونه (د مثال په توګه، د وینې فشار، وزن) د څښاک پریښودو راهیسې څنګه بدل شوي، او کولی شي تاسو ته ترټولو مناسب روغتیا مشوره درکړي.

په یاد ولرئ، الکول په هر چا مختلف اغیز کوي. دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. نو، ستاسو د بدن غوږ نیول ترټولو مهم شی دی. دا "وچ جنوري" د دې کولو لپاره غوره فرصت دی.