آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې په دې نړۍ کې هیڅ شی ارزښت نلري، دا چې هرڅه خالي دي؟ ایا تاسو نور په هغو شیانو کې کومه علاقه نلرئ چې تاسو یې خوند اخلئ؟ ایا تاسو په دوامداره توګه د غم او یوازیتوب سره مبارزه کوئ؟ ډیری خلک د دې احساساتو سره ژوند کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه خپګان بولو. دا یوازې غم نه دی. دا د دې څخه ډیر ژور شی دی. نو راځئ چې نن ورځ په دې اړه په ښکاره او خورا ساده ډول خبرې وکړو.
ایا خپګان یوازې غم دی؟ راځئ چې دقیق نښې نښانې وپیژنو
موږ ډېری وخت د "خپګان" کلمه د "غمجن" په معنی کاروو. خو خپګان د غم څخه ډېر زیات دی. دا د ژوند د ټول رنګ له لاسه ورکولو او خړ کېدو احساس دی. دا سخته ده چې په سمه توګه تشریح کړو چې یو څوک د خپګان سره څه احساس کوي، ځکه چې دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري.
تصور وکړئ، ځینې خلک داسې احساس کوي لکه څنګه چې د دوی ژوند خاموش شوی وي. دوی داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی ډبرې وهل شوي وي، د خوښۍ، غم یا غوسې احساس کولو توان نلري. نور ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې چا د دوی په بدن او ذهن باندې دروند کمپل اچولی وي. د دې وزن سره، دوی دومره ستړي احساس کوي چې حتی له بستر څخه نشي راوتلی یا خپل ورځني کارونه نشي کولی.
وګورئ چې تاسو لاندې ځانګړتیاوې لرئ.
| ځانګړتیا ډول | آیا ته هم داسې احساس کوې؟ |
|---|---|
| ذهني ځانګړتیاوې |
|
| فزیکي ځانګړتیاوې |
دا نښې نښانې ستاسو په ورځني ژوند، کار او کورنۍ اړیکو باندې لوی تاثیر کولی شي.
دلته یو څه ډېر مهم دي چې باید په یاد ولرئ. دا ستاسو ګناه نه ده او نه هم ستاسو کمزوري ده. خپګان یوه ناروغي ده. دا هغه څه نه دي چې تاسو په قصدي ډول رامینځته کړي دي.
ولې دا زما سره پیښیږي؟ د خپګان لاملونه څه دي؟
"ولې دا زما سره وشول؟" تاسو شاید حیران اوسئ. د خپګان لپاره هیڅ یو دلیل نشته. دا د یوې معما په څیر دی. دا د فکتورونو د ترکیب له امله رامینځته کیږي.
- جینیاتي نفوذ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، نو ممکن تاسو د هغې د پراختیا لوړ خطر سره مخ شئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا دا رامینځته کړئ.
- هغه شیان چې په ژوند کې پیښیږي: د یو عزیز کس له لاسه ورکول، د اړیکې ماتیدل، د دندې له لاسه ورکول، سختې مالي ستونزې، او د ازموینې فشار ټول د خپګان قوي لاملونه کیدی شي.
- په بدن کې کیمیاوي بدلونونه: خپګان زموږ په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په نوم کیمیاوي موادو کې د عدم توازن له امله هم رامینځته کیدی شي. درملنه د دې کیمیاوي موادو د بیا توازن لپاره کار کوي.
- نورې ناروغۍ: ځینې وختونه خپګان د نورو ناروغیو د جانبي اغیزې په توګه هم رامنځته کیدی شي.
- د شکر ناروغي
- د زړه ناروغي
- سرطان
- د پارکنسن ناروغي
- د تایرایډ ستونزې
- ځینې درمل: خپګان د ځینو درملو د جانبي عوارض په توګه هم رامنځته کېدای شي.
له دې حالت څخه څنګه ووځو؟ راځئ چې د درملنې په اړه وغږیږو.
ښه خبر دا دی چې خپګان په بشپړه توګه د درملنې وړ ناروغي ده. د ټولو لپاره یوه طریقه نشته. مهمه خبره دا ده چې هغه درملنه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. د درملنې دوه اصلي ډولونه شتون لري.
۱. رواني درملنه: دې ته "درملنه" هم ویل کیږي. دلته، تاسو د خپلو احساساتو او فکرونو په اړه د روزل شوي مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کوئ. دا د خپل ذهن څخه د بار لرې کولو په څیر دی. دا کولی شي تاسو سره د خپلو ستونزو اصلي لاملونو په پوهیدو کې مرسته وکړي او د هغوی سره د مقابلې لپاره نوې لارې زده کړي.
۲. درمل: د ځینو خلکو لپاره، یوازې مشوره ورکول کافي نه وي. ستاسو ډاکټر ممکن داسې درمل وړاندیز کړي چې د دماغ کیمیاوي مواد متوازن کړي. تاسو ممکن سمدلاسه پایلې ونه ګورئ. ممکن څو اونۍ وخت ونیسي چې تاسو توپیر وګورئ. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل پیل یا بند مه کوئ.
یو شی چې ډیری مطالعاتو موندلی دی هغه دا دی چې کله مشوره او درمل دواړه یوځای شي، پایلې یې خورا بریالۍ وي. دا د مات شوي پښې لپاره د تسمې او درد وژونکو دواړو کارولو په څیر دی. پداسې حال کې چې درمل تاسو ته د پورته کیدو ځواک درکوي، مشوره تاسو ته درس درکوي چې څنګه په سمه توګه وګرځئ.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله د رغیدو لپاره کولی شئ
د طبي درملنې سربیره، یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ په دې سفر کې د ځان سره مرسته وکړئ. کله چې تاسو د خپل خپګان په تیاره برخه کې یاست، تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو د دې شیانو د ترسره کولو ځواک نلرئ. مګر کله چې تاسو یو څه ځواک بیرته ترلاسه کړئ، دا شیان هڅه وکړئ.
خپل ذهن په یوه ځای کې وساتئ.
کله چې تاسو خپه یاست، ستاسو ذهن یوازې د بدو شیانو په اړه فکر کوي. تاسو فکر کوئ، "هرڅه پای ته ورسیدل." د ذهن تمرینونه لکه مراقبت او یوګا کولی شي ستاسو ذهن بیرته اوسني حالت ته راوستلو کې مرسته وکړي.
خپل بدن لږ وخوځوئ.
داسې ورځې به راشي چې تاسو حتی له بستره نه شئ راوتلی، او دا سمه ده. مګر هرڅومره ژر چې تاسو لږ انرژي ولرئ، خپل بوټان واچوئ او بهر لاړ شئ. د 10 دقیقو لپاره وګرځئ، بیا بیرته کور ته راشئ. بس. دا یو ورځنی عادت جوړ کړئ. تمرین ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دی.
یو تخلیقي کار وکړئ.
دا د نوي شوق د پیل کولو وخت نه دی. خو که داسې څه وي چې تاسو ترې خوند اخلئ، نو یو څه وخت ورکړئ. که تاسو انځورګري کول خوښوئ، لږ انځورګري وکړئ. موسیقي واورئ، یا د موسیقۍ یوه آله غږوئ. دا شیان به ستاسو دماغ سره مرسته وکړي چې د فکر کولو له دې دورې څخه ووځي، "زه په دې خپګان کې بند پاتې یم."
په یاد ولرئ: دا به هم تېر شي.
خپګان ډېر دردناک شی دی. دا ریښتیا ده. خو تل یو شان نه وي. د څپو په څیر، دا راځي او ځي. دا تاسو نه یاست چې تاسو ته وایئ، "هیڅ شی به هیڅکله ښه نشي،" دا ستاسو په سر کې هغه ناروغي ده چې خپګان نومیږي. تاسو به تل دا احساس نه کوئ. مه پریږدئ. د مرستې غوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې غم نه دی. دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیږي، پشمول د جینیات، د ژوند پیښو، او په بدن کې کیمیاوي بدلونونه.
- که تاسو یا ستاسو کوم پیژندل شوی کس د خپګان نښې نښانې تجربه کوي، مهرباني وکړئ یو وړ طبي مسلکي وګورئ . د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ.
- د رواني درملنې او درملو دواړو په ګډه کارولو سره خورا بریالۍ پایلې ترلاسه کیدی شي.
- درملنه وخت نیسي. د فوري پایلو تمه مه کوئ. د صبر او دوامداره درملنې سره، تاسو یقینا روغ کیدی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم