ایا موږ کولی شو د دې 6 خطرناکو دامونو څخه خلاص شو چې د خپګان سره راځي؟

ځینې ​​ورځې، تاسو ډیر دروند احساس کوئ او د هیڅ کار کولو سره هیڅ علاقه نلرئ، سمه ده؟ ایا تاسو داسې وختونه لرئ کله چې تاسو حتی د هغو شیانو څخه ستړي احساس کوئ چې تاسو یې خوند اخیستی و، او تاسو یوازې او یوازې احساس کوئ؟ دا یوازې غم نه دی. شاید دا د رواني حالت یوه نښه وي چې خپګان نومیږي. خپګان د هغه څه په څیر دی چې زموږ څخه خوښۍ او علاقه له لاسه ورکوي. ځینې عادتونه چې د دې حالت سره راځي، په دقیق ډول، د جالونو په څیر دي. کله چې موږ په ناپوهۍ سره پدې جالونو کې راګیر شو، موږ نور هم خپګان کوو. نن، راځئ چې د دې خطرناک جالونو په اړه وغږیږو او څنګه له دوی څخه خلاص شو او بیا ژوند سره مخ شو.

لومړی دام: ټولنیز وتل

کله چې موږ خپه یو، اصلي شی چې موږ یې احساس کوو هغه دا دی چې موږ غواړو له نورو خلکو څخه لرې واوسو، په کور کې پاتې شو او یوازې واوسو. موږ د ملګري سره د خبرو کولو، د کورنۍ سره د اوسیدو یا لنډ سفر کولو لیوالتیا له لاسه ورکوو.

فکر وکړئ، تاسو به پخوا د خپلو ملګرو سره فلمونو ته تلل یا د خپل میړه/میرمنې سره نیټې ته تلل خوښول. مګر اوس هرڅه د ستونزو په څیر احساس کوي. دا زموږ د دماغ د فشار په وړاندې د غبرګون لاره ده. لکه څنګه چې کله موږ ناروغه یو، زموږ دماغ زموږ بدن ته سیګنالونه لیږي چې موږ آرام ته اړتیا لرو، کله چې موږ خپه یو، زموږ دماغ موږ ته غلط معلومات راکوي چې موږ ته وايي "یوازې اوسئ، له هرچا څخه لرې اوسئ."

څنګه پرې بریالي شئ: په یو وخت کې لویو شیانو ته مه ځئ. له کوچنیو څخه پیل وکړئ. د هغو خلکو لیست جوړ کړئ چې تاسو غواړئ بیا ورسره خبرې وکړئ، هغه خلک چې تاسو ورسره نږدې یاست. لومړی هغوی ته زنګ ووهئ. یا له هغوی څخه وغواړئ چې د یو څه وخت لپاره راشي. په تدریجي ډول، هڅه وکړئ چې د معمول په څیر ډیر ټولنیز اوسئ. دا سخته ده، مګر هڅه به تاسو ته ډیره راحت درکړي.

دوهمه دام: فکر کول

دا هم یو داسې دام دی چې ډیری خلک په هغه کې هغه وخت راګیریږي کله چې دوی خپګان ولري. په ساده ډول، فکر کول د یوې غلطۍ، ناکامۍ، یا زیان رسونکي تجربې په اړه تکراري او دردناک فکر کول دي.

"او، هغه څه چې ما له هغه کس سره وکړل غلط وو. هغه شاید اوس له ما څخه غوسه وي. زه یو بد سړی یم،" دا ډول فکرونه ستاسو په سر کې ګرځي. کله چې تاسو د دې ډول منفي فکرونو فکر کولو ته دوام ورکوئ، دوی واورې کوي او ستاسو مزاج نور هم خرابوي. نه یوازې دا، ځینې وختونه تاسو حتی په منفي رڼا کې حتی مهمې پیښې لیدل پیل کوئ. د مثال په توګه، که ستاسو په وړاندې په یوه هټۍ کې کیشیر تاسو ته موسکا وکړي او بیرته موسکا ونه کړي، تاسو ممکن فکر وکړئ، "هغه ما نه خوښوي."

څنګه وتښتو؟:هغه منفي فکر چې ستاسو ذهن ته راځي په یوه کاغذ ولیکئ. کله چې تاسو یې لیکئ، تاسو کولی شئ په انتقادي ډول فکر وکړئ چې ایا دا فکر ریښتیا دی او ایا د دې لپاره شواهد شتون لري یا نه. بله ښه خبره دا ده چې کله تاسو اندیښمن یاست نو بل څه وکړئ. لنډ ګرځېدو ته لاړ شئ، د کور کار وکړئ، یا هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. بیا به د دې فکر ځواک کم شي.

درېیم دام: د الکولو په څیر شیانو له لارې د آرامۍ غوښتنه

کله چې تاسو د درد او فشار سره مقابله نشئ کولی، ځینې خلک الکول او مخدره توکو ته مخه کوي. په دې وخت کې، تاسو ممکن یو څه آرام احساس کړئ او خپل درد هیر کړئ، مګر دا لنډمهاله ده. کله چې د الکولو اغیزې له منځه لاړې شي، تاسو خپل خپګان او خپګان نور هم خراب احساس کوئ.

که تاسو د غمجنۍ پر مهال د الکولو څښلو عادت لرئ، نو محتاط اوسئ. که تاسو داسې عادت لرئ، نو دا به ستاسو حالت نور هم خراب کړي. همدارنګه، که تاسو د ډاکټر څخه د خپګان لپاره درمل اخلئ، الکول کولی شي د دې درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي.

څنګه پرېږدئ: که تاسو په خپلو څښاک عادتونو کې بدلون وګورئ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره یې په اړه خبرې وکړئ. دا د شرم خبره نه ده. دوی کولی شي تاسو سره د عادت په ماتولو کې مرسته وکړي.

څلورم دام: د تمرین بندول

ورزش زموږ د بدن او ذهن لپاره ډېر ګټور دی. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ په دماغ کې هغه کیمیاوي مواد چې زموږ مزاج کنټرولوي، لکه سیروټونین او ډوپامین، فعال کیږي. دا موږ د خوښۍ او تازه والي احساس راکوي.

خو کله چې تاسو خپګان ولرئ، برعکس واقع کیږي. هغه څوک چې پخوا به جم ته تلل، منډه وهل یا یوګا کول اوس حتی د بستر څخه د وتلو احساس هم نه کوي. که څه هم دوی پوهیږي چې تمرین د دوی لپاره ښه دی، دوی د دې کولو لپاره ذهني انرژي له لاسه ورکوي. دا یو متضاد خبره ده.

څنګه ژوندي پاتې شئ: که تاسو په خپله دا کار کولو کې ستونزه لرئ، نو د هغه چا څخه مرسته وغواړئ چې تاسو یې باور لرئ. دا ممکن یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا ستاسو ډاکټر وي. د هغه چا ملاتړ چې تاسو وهڅوي او ووایی، "راځئ چې نن ورځ ګرځو؟" پدې وخت کې ارزښتناکه ده.

پنځم دام: د خوږو لیوالتیا

کله چې موږ غمجن یو، موږ د شکرې، کاربوهایډریټ بډایه خواړو لکه آیس کریم، چاکلیټ او کیک ته لیوالتیا لرو، سمه ده؟ بوره موږ ته زموږ په مزاج کې یو څه "لوړ" یا د خوښۍ لنډمهاله احساس راکوي.

خو دا خوښي ډېر لنډ وخت دوام کوي. شاوخوا دوه ساعته وروسته، ستاسو د وینې د شکر کچه (د وینې ګلوکوز) ناڅاپه راټیټیږي. په ورته وخت کې، ستاسو مزاج هم یو ځل بیا راټیټیږي. موږ دې ته "د شکرې وروسته حادثه" وایو.

څنګه وتښتو؟:د دې لنډمهاله خوښۍ څخه مه غولېږئ. دا په داسې وختونو کې دي چې موږ باید د مغذي خوړو په اړه تر ټولو ډیر فکر وکړو. د پروسس شوي خواړو او بوره لرونکو مشروباتو مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ، او پرځای یې میوې، سبزیجات، دانه لرونکي او ټول غلې دانې په خپل رژیم کې اضافه کړئ.

جال #۶: په دوامداره توګه په تلیفون کې ځړیدل (ډوم سکرول کول)

کله چې خپه وي، یو کار چې ځینې خلک یې د خپل درد کمولو لپاره کوي هغه دا دی چې په دوامداره توګه په خپلو تلیفونونو کې ټولنیزې رسنۍ وګوري، یا په نړۍ کې د بدو پیښو په اړه ولولي. دا هغه څه دي چې موږ یې Doomscrolling بولو.

دلته په حقیقت کې دا نه ده چې تاسو معلومات لټوئ، بلکې دا چې تاسو هڅه کوئ چې له خپلو احساساتو څخه تیښته وکړئ او داسې وښایاست چې نه پوهیږئ. کله چې تاسو په دوامداره توګه بد خبرونه ګورئ او لولئ، ستاسو په ذهن کې منفي لید نور هم پیاوړی کیږي.

څنګه ځان خلاص کړو: په ټولنیزو رسنیو کې خپل وخت محدود کړئ. له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو واقعیا خپل تلیفون د نورو سره د اړیکې لپاره کاروئ یا له ځان څخه د تیښتې لپاره. خپل تلیفون یوې خوا ته کیږدئ او ګرځېدو ته لاړ شئ، کتاب ولولئ، یا بل څه وکړئ.

هرڅوک په ژوند کې سخت وختونه لري. ځان د دې لپاره مه ملامتوئ. که تاسو ځان د دې جالونو څخه په یوه کې راګیر ومومئ، نو ترټولو مهمه خبره دا ده چې له دې څخه د وتلو لپاره اقدام وکړئ.