د ژوند فشارونه، یا فشار، زموږ ټولو لپاره عام دي. مګر که تاسو خپګان لرئ، نو د دې فشار څخه بیرته راګرځیدل اسانه ندي. کله چې تاسو یو عزیز له لاسه ورکړئ، خپله دنده له لاسه ورکړئ، یا طلاق واخلئ، ستاسو د ګناه او نا امیدۍ احساسات زیات کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې وضعیت څخه بریالي شئ.
ډاکټران وايي: "تاسو باید پوه شئ چې تاسو به بیا په هغه تیاره کندې کې راښکته شئ. په دې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې یو ګام بیرته واخلئ." "مراقبت، پاملرنه، ښه خوب کول، له الکولو څخه لرې پاتې کیدل، او د هغو خلکو سره وخت تیرول چې واقعیا ستاسو پاملرنه کوي هغه څه دي چې تاسو به په ذهني توګه پیاوړي کړي. نه د دې په اړه سخت فکر کولو سره چې 'زه باید ډیر کار وکړم'."
ستاسو د خپګان لامل هر څه وي، تاسو کولی شئ هغه کنټرول کړئ. دلته، موږ به د ځینو عامو محرکاتو په اړه وغږیږو او دا چې څنګه تاسو کولی شئ د دوی اغیز په ځان کم کړئ.
د دندې له لاسه ورکول
دنده زموږ د ژوند یوه لویه برخه ده. کله چې تاسو خپله دنده له لاسه ورکړئ، نو تاسو ناڅاپه د خپلو ملګرو او همکارانو ټوله شبکه له لاسه ورکولی شئ. ډاکټران وايي: "هغه ټولنیز انزوا چې ورسره راځي کولی شي د خپګان لامل شي."
تاسو څه کوئ؟
هڅه وکړئ چې دا وضعیت یو څه کنټرول کړئ. خپل CV (غوښتنلیک) تازه کړئ، مګر په ورته وخت کې انعطاف منونکي اوسئ. متخصصین وايي، "ممکن ستاسو د ساحې څخه بهر د کار فرصتونه ستاسو د فکر څخه ډیر وي." شاید دا غوره وخت وي چې ستاسو د اوسني مسلک لارې بکس څخه بهر ګام پورته کړئ او نور انتخابونه په پام کې ونیسئ. د دندې په لټه کې یو څه پراخه فکر کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر کنټرول او لږ بې وسه احساس وکړئ .
ردول
هیڅوک نه خوښوي چې ناغوښتل احساس کړي. خو د دندې، ملګري یا عزیز څخه رد کول کولی شي په ځینو خلکو کې خپګان زیات کړي. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ریښتیا ده چې د ردولو حساسیت ډیسفوریا (RSD) لري.
تاسو څه کوئ؟
د "ګټې موندلو" په نوم تخنیک وکاروئ. په ساده ډول، دا د "سپینوي استر" په لټه کې دی. د مثال په توګه، څیړنې ښودلې چې خلک لږ غمجن احساس کوي کله چې دوی د بد خبرونو مثبت اړخونو په اړه فکر کوي، لکه د دندې له لاسه ورکول یا اړیکه.
د واده ستونزې یا طلاق
د اړیکې پای د هر چا لپاره سخت وي. دا سخته ده که تاسو هغه څوک یاست چې د هغې د پای ته رسولو پریکړه یې کړې وي یا نه. ډاکټران وايي: "تمه وکړئ چې دا به یو څه ستونزمن وي، حتی که دوی هغه کسان وي چې د طلاق پریکړه کوي."
تاسو څه کوئ؟
دا ډېره مهمه ده چې د خپل راتلونکي لپاره پلان جوړ کړئ او هیله ولرئ. د دې کولو لپاره، په خپل ژوند کې هغه شیانو ته وګورئ چې تاسو ته تر ټولو زیات اطمینان درکوي. هیڅکله له خپلو عزیزانو څخه ځان مه لرې کوئ. دا ډېره مهمه ده چې له طلاق وروسته له ټولنیز انزوا څخه ډډه وکړئ. د کورنۍ مشاور مرسته غوښتل هم یوه ښه مرسته ده. هغه کولی شي تاسو سره یوځای پاتې کیدو کې مرسته وکړي، یا تاسو سره د جلا کیدو پروسه د امکان تر حده بې درده کولو کې مرسته وکړي.
کورنۍ ستونزې
هره کورنۍ خپلې لوړې او ژورې لري، ښې او بدې. خو تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې ستونزو سره مبارزه وکړئ.
تاسو څه کوئ؟
د مور او پلار په توګه، ډیری ځایونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د مرستې لپاره ورشئ. د کورنۍ مشاورین، د ملګرو ډلې، یا حتی ملګري او کورنۍ. دا د ماشومانو او ځوانانو لپاره ریښتیا ده. "هغه ماشومان چې په غوره رواني روغتیا کې دي هغه کسان دي چې واقعیا قوي ټولنیزې شبکې لري ."
هڅه وکړئ چې د کورنۍ ستونزې د رامنځته کېدو دمخه مخنیوی وکړئ. هره اونۍ له خپلو ماشومانو سره خبرې وکړئ. د ښوونځي، د هغوی د ملګرو، د هغوی د خوښې او ناخوښۍ په اړه پوښتنه وکړئ. "دا د کور دننه ترسره کیدی شي، لکه کله چې تاسو د آیس کریم لپاره بهر یاست یا د ګرځېدو لپاره ځئ. مګر که ستاسو ماشوم پوه شي چې تاسو ورته وخت ورکوئ، نو دا د دوی لپاره یو لوی دروازه کیدی شي چې یو څه خلاصیږي او خبرې کوي."
| عام محرکات چې خپګان زیاتوي | هغه څه چې تاسو یې کولی شئ |
|---|---|
| د یو عزیز له لاسه ورکول | ځان ته د غم لپاره وخت ورکړئ. که ستاسو غم د څو میاشتو څخه زیات دوام وکړي، نو خپل ډاکټر وګورئ. |
| ماشومان له کوره وځي (خالي ځاله) | د ذهن مراقبه تمرین کړئ. رضاکارانه کار وکړئ یا یو څه نوي زده کړئ. |
| د هوا بدلونونه (د ژمي نیلي) | تمرین ډېر مهم دی. د رڼا درملنې یا نورو انتخابونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| هورمونل بدلونونه | د خپلې میاشتنۍ دورې او نښو نښانو څارنه وکړئ. له خپل ډاکټر څخه د هغو درملنو په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي. |
د یو عزیز له لاسه ورکول
دا عادي خبره ده چې کله تاسو خپل نږدې کس له لاسه ورکړئ نو غمجن شئ. خو غم او خپګان دوه مختلف شیان دي. "فعال غم یو څه ډراماتیک دی. دا پدې مانا ده چې هر وخت ژړل، دومره مات شوي یاست چې تاسو په هیڅ شی تمرکز نشئ کولی. خو د خپګان سره، ډیری خلک د بې حسۍ احساس کوي."
تاسو څه کوئ؟
خپلو نښو نښانو ته پام وکړئ. که تاسو فعالیت نشئ کولی، له بستره نه شئ راوتلی، یا د څو میاشتو څخه زیات وخت لپاره غمجن یاست، متخصصین وايي، "دا د مسلکي مرستې غوښتلو وخت دی." خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د غم مشوره د ضایع کیدو دمخه یا وروسته ترسره کیدی شي. دا کولی شي ستاسو د شدید احساساتو پروسس کولو کې مرسته وکړي. او ځان د دې ویلو لپاره مه ملامتوئ چې "زه په سمه توګه غمجن نه یم."
د یو چا د له لاسه ورکولو کلیزه ستونزمنه کیدی شي. د دې ورځې لپاره د یو څه پلان کول ګټور کیدی شي. دا یو څه ساده کیدی شي لکه "یوه شیبه چې فکر وکړئ چې هغه کس ستاسو لپاره څه معنی لري"، یا دا یو لوی شی کیدی شي لکه د کورنۍ او ملګرو سره راټولول ترڅو د هغه کس په اړه خبرې وکړي.
د اوږدې مودې ناروغۍ یا ناروغ پاملرنې فشار
ځینې وختونه خپګان د دوامداره ناروغۍ نښه کیدی شي. که تاسو ناروغه یاست، یا که تاسو د یو عزیز کس پاملرنه کوئ چې ناروغه دی، نو دا اسانه ده چې ذهني یا فزیکي ستړیا احساس کړئ.
تاسو څه کوئ؟
تاسو ممکن داسې پیغامونه ترلاسه کړئ چې تاسو ته ووایی "تل مثبت اوسئ". مګر دا عادي خبره ده چې کله بد شیان پیښ شي نو بد احساس وکړئ. "خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې دا احساس احساس کړئ."
خو تر دې هم مهمه دا ده چې مرسته وغواړئ . هغوی ته په سمه توګه ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ. شاید دا په اونۍ کې څو ورځې خواړه وي. یا شاید تاسو یو چا ته اړتیا لرئ چې د خپل عزیز سره پاتې شي پداسې حال کې چې تاسو جم ته ځئ. داسې احساس مه کوئ چې تاسو یو بار یاست. ملګري او کورنۍ معمولا د مرستې لپاره چمتو وي. که تاسو هغوی ته په سمه توګه ووایاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ، دا د هغوی لپاره "ډالۍ" کیدی شي.
د هوا پورې اړوند غم (SAD)
ډیری خلک د موسمونو د بدلون سره سم نوي یا خرابیدونکې خپګان تجربه کوي. دې ته د موسمي عاطفي اختلال (SAD) ویل کیږي.
تاسو څه کوئ؟
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن د رڼا سره مخامخ کیدو، د خبرو اترو درملنه، یا د فشار ضد درملو وړاندیز وکړي. فزیکي فعالیت، یا تمرین هم کولی شي توپیر رامینځته کړي. "تمرین د لومړي نمبر ستراتیژي ده. دا واقعیا توپیر رامینځته کولی شي."
د مخدره توکو او الکولو استعمال
هغه خلک چې خپګان لري ډیر احتمال لري چې مخدره توکو او الکولو ته مخه کړي. همدارنګه، د موادو د استعمال اختلال (SUD) درلودل کولی شي ستاسو خپګان او نورې نښې نښانې نورې هم خرابې کړي. دا یوه "دایره اړیکه" ده.
تاسو څه کوئ؟
د خپلو مخدره توکو د استعمال یو ریکارډ وساتئ. "هغه خلک چې په منظم ډول ډیر شراب څښي، یا په تیرو وختونو کې د روږدي کیدو ستونزې لري، باید یو ریکارډ وساتي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د دوی څښاک د دوی په خپله ټاکل شوې حد کې دی او د وخت په تیریدو سره نه زیاتیږي."
که تاسو د خپل مخدره توکو یا الکولو کارولو کنټرول کې ستونزه لرئ، مسلکي مرسته وغواړئ. د مخدره توکو او الکولو تصدیق شوی مشاور (CADC) کولی شي ستاسو سره ستاسو د خپګان او د موادو کارولو دواړو اداره کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- لومړی، هغه څه وپیژنئ چې ستاسو خپګان رامینځته کوي. پوه شئ چې ایا دا په کار کې ستونزه ده، په اړیکه کې ستونزه ده، یا بل څه.
- هڅه وکړئ چې ذهني پلوه قوي اوسئ. مراقبه، ښه خوب، تمرین، او د ملاتړ کونکو خلکو سره وخت تیرول به پدې کې ډیره مرسته وکړي.
- دا عادي خبره ده چې بد احساس وکړئ. خو په دې احساساتو کې مه بندېږئ. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
- که تاسو د دې شیانو سره په خپله معامله کول ستونزمن ومومئ، نو د ډاکټر یا وړ مشاور څخه د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. دا یو له هغو لویو شیانو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
- یو صحي ورځنی ژوند وساتئ. ښه خواړه، کافي خوب، او منظم تمرین ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment