آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ، "زه تل همداسې یم، لږ غمجن یم، او ښه نه یم"؟ یعنې، ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ټول ژوند لږ غمجن یاست، لکه تیاره سیوري، حتی پرته له کوم اصلي دلیل؟ او بیا، ناڅاپه، دا غم دومره د زغم وړ نه شو چې تاسو حتی خپل ورځني کارونه هم نشئ کولی؟ که داسې وي، دا د هغه څه په اړه ده چې ستاسو لپاره خورا مهم دی. موږ دې حالت ته 'دوه ګونی خپګان' وایو.
دا 'دوه ګونی خپګان' څه شی دی؟
په ساده ډول، 'دوه ګونی خپګان' د دوو رواني روغتیا شرایطو ترکیب دی. د دې د دقیق پوهیدو لپاره، راځئ چې لومړی وګورو چې دا دوه شرایط څه دي.
۱. ډیسټیمیا: دا هغه اوږدمهاله، لږ غمجن، اندیښمن مزاج دی چې ما مخکې یادونه وکړه. دا یوه اوږدمهاله ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې یو بالغ کس د دوو کلونو څخه زیات د غم او دروند احساس سره ژوند کوي. پداسې حال کې چې دا ممکن د لوی خپګان په څیر ورځني ژوند ګډوډ نه کړي، دا کولی شي د ژوند څخه خوند اخیستلو کې مداخله وکړي. ځینې یې دا د "غمجنې جامې اغوستلو" په څیر تشریح کوي. ډیری خلک فکر کوي، "زه همداسې یم."
۲. لوی خپګان: دا هغه شدید حالت دی چې موږ یې معمولا 'خپګان' بولو. دا د سختو نښو نښانو لامل کیږي لکه غم، نا امیدي، او په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې پخوا خوند اخیست.
اوس تصور وکړئ چې یو څوک دمخه د 'ډیسټیمیا' په نوم د اوږدې مودې خپګان حالت څخه رنځ وړي. د وخت په تیریدو سره، د دې غمجن مزاج سربیره، یو شدید 'لوی خپګان' حالت هم رامینځته کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې 'دوه ګونی خپګان' بولو. دا د یوې ورځې په څیر دی کله چې معمولا باران وي، او بیا ناڅاپه بریښنا راشي او ډیر باران پیل شي.
دا د لوی خپګان څخه څنګه توپیر لري؟
تر ټولو لوی توپیر د 'بنسټیز مزاج' دی.
- هغه کس چې یوازې لوی خپګان لري: د دې کس عمومي مزاج (کله چې دوی خپګان نه وي) په صحي او نورماله کچه وي. کله چې دوی د خپګان یوه پیښه ولري، دا د دوی په ژوند کې د یو نوي، سخت بدلون په څیر احساس کیږي. د درملنې سره، دوی بیرته خپل عادي مزاج ته راستنیږي.
- هغه څوک چې دوه ګونی خپګان لري: د دې کس 'عادي' مزاج یو څه غمجن دی (یعنې، د دوی اصلي مزاج 'ډیسټیمیا' دی). دوی ممکن هیڅکله په خپل ژوند کې په بشپړ ډول صحتمند او خوشحاله مزاج تجربه نه وي کړې. له همدې امله، کله چې شدید خپګان راشي، دا د "هغه غم چې ما تل درلود اوس نور هم خراب شوی" احساس کولی شي.
له همدې امله، هغه خلک چې دوه ګونی خپګان لري ممکن د درملنې په لټه کې ځنډ وکړي. دوی فکر کوي، "دا زما لاره ده، زه یې نشم بدلولی." دا یو ډیر خطرناک چلند دی.
لاندې جدول د ځینو هغو سختو نښو نښانو لیست وړاندې کوي چې د 'لوی خپګان' په حالت کې رامنځته کیدی شي. دا نښې نښانې په ځانګړي ډول د دوه ګوني خپګان په قضیو کې شدیدې کیدی شي.
| د نښې نښانې ډول | تفصیل |
|---|---|
| ذهني احساسات | د نه زغملو وړ غم، نا امیدي، د بې ارزښتۍ احساسات، او غیر ضروري ګناه. |
| علاقه او خوښي | په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې پخوا خوند اخلئ (خوښۍ، د ملګرو سره لیدنه). |
| خوب | بې خوبي یا ډېر خوب کول. |
| ځواک او فعالیت | د انرژۍ کمښت، بې خوبي، او په تمرکز کې ستونزه. |
| خواړه | د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول. |
| خطرناک فکرونه | د مرګ یا ځان وژنې فکرونه (که تاسو دا فکرونه لرئ، نو دا اړینه ده چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ). |
ولې د 'دوه ګوني خپګان' درملنه ستونزمنه ده؟
د دې حالت په درملنه کې څو ځانګړي ننګونې شتون لري.
- ژوره مایوسي:څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې دوه ګونی خپګان لري د نورو ډولونو خپګان لرونکو په پرتله د نا امیدۍ احساس ډیر تجربه کوي. دوی ممکن د نا امیدۍ قوي احساس ولري، لکه، "په هرصورت، زما ژوند همداسې دی، دا ښه کیدی نشي."
- فزیکي اغیزې: کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره غمجن یاست، دا ستاسو په بدن هم اغیزه کوي. دا اوږدمهاله فشار ستاسو د نورو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي. دا فزیکي ستونزې درملنه نوره هم پیچلې کوي.
- د ژوند کولو غیر صحي عادتونه: هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره خپګان لري ډیر احتمال لري چې سګرټ څښلو، الکول یا نورو مخدره توکو ته مخه کړي. دوی ممکن د خوړو غیر صحي عادتونه هم رامینځته کړي. دا عادتونه کولی شي د دوی روغتیا خرابه کړي او د درملنې لپاره د دوی لیوالتیا کمه کړي.
ایا د دې حالت د رامنځته کېدو مخه نیول کېدای شي؟
هو. د 'دوه ګوني خپګان' د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې په پیل کې د 'ډیسټیمیا' په نوم د اوږدې مودې خپګان ناروغۍ درملنه وشي.
د درملنې څو طریقې شتون لري:
- د خپګان ضد درمل: د خپګان لپاره درمل ګټور دي، مګر دوی ممکن د عادي خپګان په پرتله د ډیسټیمیا لپاره ډیر وخت ونیسي.
- ادراکي درملنه: دا د درملنې یوه ډېره مهمه بڼه ده. دا د منفي، غیر صحي فکرونو د نمونو پیژندلو، د هغوی بدلولو، او د ژوند په اړه د یو ډیر حقیقي او مثبت لید تمرین کولو کې شامل دي.
- ورزش: فزیکي تمرین د مزاج د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده. د درملو سره د تمرین یوځای کول کولی شي پایلې ښه کړي.
- ښه خوب وکړئ: د خوب اوږدمهاله کمښت کولی شي د خپګان نښې نورې هم خرابې کړي، نو هڅه وکړئ چې د شپې ښه خوب وکړئ.
ډیری وختونه، د درملو او ادراکي درملنې ترکیب خورا اغیزمن وي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پلان وټاکي چې ستاسو لپاره غوره وي.
د 'دوه ګوني خپګان' درملنه څنګه کیږي؟
په دوه ګوني خپګان کې، ناروغ ممکن قوي احساس ولري چې دوی په خپل ژوند هیڅ کنټرول نلري، دا چې هرڅه د برخلیک سره سم یا د نورو خلکو له امله پیښیږي.
له همدې امله، په درملنه کې، یوازې د لوی خپګان درملنه کافي نه ده. د ډیسټیمیا اصلي حالت هم باید درملنه وشي. که نه نو، حتی که لوی خپګان کم شي، اصلي غمجن مزاج پاتې کیږي. بیا د لوی خپګان بیا رامینځته کیدو خطر لوړ دی.
دلته ادراکي درملنههغه څه چې ویل کیږي خورا مهم دي. دا د "زه په خپل ژوند هیڅ کنټرول نلرم" منفي فکر بدلولو او د یو چا په ژوند او احساساتو کنټرول ترلاسه کولو کې مرسته کوي. کله چې د درملنې دا طریقه د درملو سره یوځای شي، نو دا ممکنه ده چې د 'دوه ګوني خپګان' حالت دواړه اړخونه په ورته وخت کې په بریالیتوب سره درملنه وشي.
تر ټولو مهمه خبره دا نه ده چې یوازې رنځ وخوړئ، بلکې د دې په اړه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ او د سمې مشورې او درملنې لپاره یو وړ ډاکټر وګورئ .
کور ته د وړلو پیغام
- 'دوه ګونی خپګان' یوه سخته خپګان لرونکې پیښه ده چې د اوږدې مودې خپه مزاج (ډیسټیمیا) په سر کې پیښیږي. دا یوه جدي ناروغي ده.
- که ستاسو 'عادي' مزاج لږ غمجن وي، نو دا په سپکه مه اخلئ. دا ممکن د ډیسټیمیا یوه نښه وي.
- د درملنې په لټه کې د دې فکر کولو سره ځنډ مه کوئ چې "زه همداسې یم، زه یې نشم بدلولی." هیله له لاسه مه ورکوئ. مرسته شتون لري.
- د بریالۍ درملنې (درملنې او رواني درملنې) سره، تاسو کولی شئ دا حالت له منځه یوسئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ.
- که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس دا نښې ولري، مهرباني وکړئ دوی یوازې مه پریږدئ. خامخا ډاکټر وګورئ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment