دا عادي خبره ده چې کله تاسو د سینې سرطان تشخیص شئ نو یو لوی ټکان او ویره احساس کړئ. مګر لومړی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا دی چې تاسو پدې جګړه کې یوازې نه یاست. د درملنې پرمهال د خپل بدن او ذهن ښه پاملرنه به تاسو ته هغه ځواک درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو دا جګړه وګټي. نو، دا مقاله تاسو سره د دې سخت وخت څخه د تیریدو او د سالم ژوند لپاره لاره هوارولو کې مرسته کوي. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو.
راځئ چې د هغه څه په اړه محتاط واوسو چې موږ یې خورو او څښو.
په دې وخت کې یو ښه، صحي خواړه ستاسو د بدن د غوره ملګري په څیر دي. د هغو خوړو کوم ځانګړی لیست نشته چې د سرطان سره د یو چا لپاره مناسب وي. دا په حقیقت کې د هغو صحي خوړو په اړه دی چې موږ ټول یې باید وخورو.
- میوې او سبزیجات: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۲ نیم پیالې وخورئ. په خپل رژیم کې د مختلفو رنګونو میوې او سبزیجات شامل کړئ، لکه تیاره شنه، سور او نارنجي. هغه ویټامینونه او انټي اکسیډنټ چې دوی یې چمتو کوي ستاسو د حجرو ترمیم کې مرسته کوي.
- بشپړ غلې دانې: کله چې ډوډۍ او غلې دانې اخلئ، هغه غوره کړئ چې له ۱۰۰٪ بشپړ غلې دانې څخه جوړ شوي وي. بشپړ غلې دانې لکه نسواري وريجې، بادام او اوربشې ډېرې ښې دي. دا بدن ته دوامداره انرژي چمتو کوي، چې تاسو سره مرسته کوي چې ټوله ورځ انرژي ولرئ.
- ښه غوړ: د غوړو څخه مه وېرېږئ. داسې ښه غوړ هم شته چې د بدن لپاره اړین دي. غیر مشبوع غوړ، چې په مونګ، کاجو، ایوکاډو او زیتون غوړو کې موندل کیږي، د بدن لپاره ښه دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. د خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ چې څنګه خپل خواړه پلان کړئ ترڅو تاسو ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نه یوازې د یو ډول خواړو څخه.
دا ډیره مهمه ده چې سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه)، پروسس شوې غوښه لکه ساسیج، خواږه مشروبات، مصنوعي خوند لرونکي خواړه، او الکول د امکان تر حده کم کړئ.
ډېرې اوبه څښل مه هېروئ!
لکه څنګه چې ستاسو بدن روغ کیږي، په ځانګړې توګه د سرطان درملنې څخه، جانبي عوارض (لکه کانګې، اسهال، تبه) کولی شي ستاسو بدن ډیرې اوبه له لاسه ورکړي. نو، دا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه 8-10 ګیلاسه اوبه وڅښئ . که تاسو د اوبو څښلو لپاره ډیر سست یاست، نو دا شیان هڅه وکړئ:
- د بوټو چای - لکه زنجبیل ، دانه
- د تازه میوو جوس د اوبو سره اضافه شوی
- بې غوړه سویا شیدې
د الکولو، قوي چای او کافین لرونکي سوډا په څیر مشروباتو څخه ځان وساتئ، ځکه چې دا کولی شي بدن نور هم ډیهایډریټ کړي .
حرکت یې وساته
"دا څه ډول تمرین دی؟" تاسو شاید فکر کوئ. مګر څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د سرطان تشخیص وروسته فعال پاتې کیږي اوږد ژوند کوي. تمرین ستاسو انرژي، مزاج هم لوړوي، او فشار او اضطراب کموي.
تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر تمرین وکړئ. هر څه چې اعتدال وي ښه دي.
| د تمرین ډول | مثالونه |
|---|---|
| منځنی تمرین | په باغ کې لږ کار کول، په چټکۍ سره ګرځېدل، د خوښۍ سندرې سره نڅا کول. |
| سخت تمرین | لامبو وهل، ټینس لوبه کول، منډې وهل. |
متخصصین په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې تمرین سپارښتنه کوي. دا په ورځ کې ۳۰ دقیقې، په اونۍ کې ۵ ورځې دي. سربیره پردې، دا لا هم غوره ده که تاسو کولی شئ په اونۍ کې لږترلږه دوه ورځې د ځواک روزنه وکړئ.
ډېر مهم: د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه خوندي دي . هغه به ستاسو د حالت لپاره غوره مشوره درکړي.
راځئ چې هغه ستړیا اداره کړو چې د درملنې سره راځي
ستړیا د هغو خلکو په منځ کې یوه عامه شکایت ده چې د سرطان درملنه کوي. دا یوازې عادي ستړیا نه ده. دا د بلې ورځې د ستړیا او ستړیا احساس دی، حتی د شپې له ښه خوب وروسته هم. ځینې وختونه دا حالت د درملنې له پای ته رسیدو وروسته د یو څه وخت لپاره دوام کولی شي.
څنګه ورسره معامله وکړو؟
- فعال اوسئ: دا ممکن عجیب ښکاري، مګر لږ تمرین کولی شي د دې ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. د 15 دقیقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
- د تغذیې پاملرنه وکړئ:ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي پروټین، ویټامینونه، منرالونه او کالوري ترلاسه کوئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي مشوره وغواړئ.
- د ښه خوب کولو عادت خپل کړئ: هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. د ورځې په اوږدو کې خوب کول سمه ده، مګر دا شاوخوا 30 دقیقو ته محدود کړئ.
- خپله ورځ پلان کړئ: مهم کارونه د هغه وخت لپاره مهالویش کړئ کله چې تاسو خورا انرژي احساس کوئ. لوی کار په یو وخت کې مه کوئ، ورو ورو یې ترسره کړئ.
هغه ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کله چې د سرطان سره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې د ځان په اړه فکر وکړئ او کله چې اړتیا لرئ له نورو څخه مرسته وغواړئ. دا هیڅکله کمزوری نه دی، دا یو ځواک دی.
کورنۍ او ملګري
له خپلې کورنۍ او خپلو غوره ملګرو سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې په ذهن کې لرئ. له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي. دا ممکن ستاسو سره ډاکټر ته د موټر موندلو کې مرسته وکړي، ستاسو سره د خوراکي توکو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، یا یوازې ستاسو د خبرو اوریدو لپاره هلته وي.
د ملاتړ ډلې
له هغو کسانو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر له ورته سفر څخه تیریږي د ذهني ځواک یوه ښه سرچینه کیدی شي. دا ډول ډلې د سرطان سره د ژوند کولو په اړه د نوي نظرونو او احساساتو شریکولو لپاره یو ښه فرصت برابروي. په ځانګړي ډول د سینې سرطان ناروغانو لپاره ډلې شتون لري، یا ډلې چې هرڅوک چې سرطان لري ورسره یوځای کیدی شي. هڅه وکړئ داسې ډله ومومئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
مشوره ورکول
که ستاسو د سرطان تشخیص ستاسو په ورځني ژوند کې لوی اغیزه ولري، نو د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د هغو بدلونونو سره څنګه چلند وکړئ چې سرطان ستاسو په ژوند کې راوړي. ستاسو طبي ټیم ممکن وکولی شي هغه څوک وړاندیز کړي چې د سرطان ناروغانو سره د کار کولو تجربه ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې د سینې سرطان سره مبارزه کوئ، د ځان پاملرنه کول ستاسو د درملنې په څیر مهم دي.
- د متوازن، مغذي رژیم خوړلو او ډیرو اوبو څښلو سره خپل بدن پیاوړی کړئ.
- د خپل ډاکټر په مشوره، د هغه کچې تمرین کول چې ستاسو لپاره مناسب وي کولی شي ستاسو فزیکي او رواني هوساینه ښه کړي.
- د درملنې له امله رامنځته شوې ستړیا عامه ده، او د هغې د اداره کولو لپاره لارې شتون لري.
- په دې سفر کې یوازې مه ځئ. د کورنۍ، ملګرو، ملاتړ ډلو، او که اړتیا وي، مسلکي مشورې څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. دا د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم