د ډېرو خلکو لپاره، د 'وزن پورته کول' یا ' د ځواک روزنه ' کلمه د یو څه ستړي کونکي او ستونزمن په توګه ذهن ته راځي. بې شمیره وختونه شتون لري کله چې تاسو فکر کوئ 'زه باید بیا جم ته لاړ شم'. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې که تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ، دا نه یوازې ستاسو د بدن لپاره، بلکې ستاسو د ذهن لپاره هم ښه دی؟ دا په حقیقت کې سزا نه ده، دا یوه ډالۍ ده چې تاسو خپل بدن ته ورکوئ. راځئ چې وګورو چې دا د ځواک جوړونې تمرینونه څه دي، کومې ګټې یې چمتو کوي، او څنګه یې پرته له ستړي کیدو او خوښۍ سره ترسره کړئ.
ولې د ځواک روزنه دومره مهمه ده؟
په ساده ډول، دا هر هغه تمرین دی چې ستاسو په بدن کې عضلات پیاوړي کوي. دا ممکن د ډمبیلونو پورته کول وي، یا دا ممکن د بدن وزن تمرینونو په څیر یو څه وي لکه پش اپس. د دې ګټې واقعیا خورا لویې دي.
فکر وکړئ، لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د بدن د عضلاتو ډله په تدریجي ډول کمیږي. که موږ د دې ورک شوي عضلاتو د بیا رغولو لپاره هیڅ ونه کړو، زموږ په بدن کې د ذخیره شوي غوړ مقدار پرځای زیاتیږي. دا هغه ځای دی چې د ځواک روزنه غوره حل دی.
دا تمرینونه به ستاسو د عضلاتو د ډله ساتلو کې مرسته وکړي. نه یوازې دا، بلکې:
- د بدن غوړ کموي: لکه څنګه چې د عضلاتو ډله زیاتیږي، د بدن د کالوريو سوځولو کچه (میټابولیزم) زیاتیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر کالوري سوځئ حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست.
- د وزن په مدیریت کې مرسته کوي: کله چې تاسو غوړ کم کړئ او عضلات ترلاسه کړئ، نو د صحي وزن ساتل خورا اسانه دي.
- هډوکي پیاوړي کوي: دا تمرینونه د هډوکو کثافت زیاتوي او د اوستیوپوروسس په څیر د ناروغیو د پراختیا خطر کموي.
- د ژوند کیفیت ښه کوي: کله چې تاسو ځواکمن او انرژي احساس کوئ، تاسو کولی شئ ورځني کارونه په اسانۍ سره ترسره کړئ.
- د اوږدې مودې د ناروغیو مدیریت: دا تمرین د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او انکیلوزینګ سپونډیلایټس په څیر ناروغیو اداره کولو کې هم مرسته کوي، هغه حالت چې د ملا او بندونو درد لامل کیږي.
سمه ده، نو تاسو دا څنګه په شوق سره کوئ؟
د وزن پورته کول د یو پیل کونکي لپاره یو څه ستونزمن کیدی شي. دا ځکه چې ستاسو بدن د هڅو سره عادت نه دی. مګر د وخت په تیریدو سره، دا خورا اسانه او ډیر خوندور کیږي. که تاسو دا کوچني بدلونونه په خپل ورزش کې اضافه کړئ، تاسو به یې هم خوښ کړئ.
| څه وکړو (لارښوونه) | ګټه |
|---|---|
| په لاره اچول | د ورزش پیل کولو دمخه د 5-10 دقیقو لپاره منډې وهل، یا د سپک ایروبیک تمرین کول چې تاسو خوله کوي، ستاسو عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي. |
| د امکان تر حده لږ وزن سره پیل وکړئ. | په لومړۍ ورځ درانه وزنونه مه پورته کوئ. د داسې وزن سره پیل وکړئ چې تاسو یې په اسانۍ سره د ۱۲-۱۵ تکرارونو لپاره پورته کولی شئ. تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک زیاتیږي. |
| له ملګري سره یوځای شئ. | که تاسو یوازې د تمرین کولو څخه ستړي یا مغشوش یاست، نو د یو ملګري سره یوځای شئ. دا به تاسو ته ډیره هڅونه درکړي. تاسو دواړه کولی شئ یو بل سره مرسته وکړئ. |
| د سیټونو ترمنځ ښه استراحت وکړئ. | د دوامداره کولو پر ځای، د تمرینونو د یوې سیټ بشپړولو وروسته شاوخوا یوه دقیقه آرام وکړئ. دا به ستاسو عضلات د ډیر ستړي کیدو مخه ونیسي. |
| خپلې خوښې سندرې واورئ. | د هغو سندرو اوریدل چې تاسو یې خوښوئ او چټک تال ولرئ کولی شي تمرین ډیر خوندور کړي. دا به تاسو ته ښه وده درکړي. |
| د رغېدو ورځ ولرئ. | د اونۍ هره ورځ وزن پورته کول ښه نظر نه دی. د دوو ورځو تمرین ترمنځ لږترلږه یوه ورځ آرام وکړئ. دا ستاسو بدن ته وخت ورکوي چې ستړي شوي عضلات ترمیم کړي او انرژي ډکه کړي. |
دا هغه څه دي چې تاسو باید د ځان پاملرنه وکړئ!
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دې تمرین ته د سزا په توګه ونه ګورئ، بلکې د ځان پاملرنې په توګه وګورئ.
دا هغه څه دي چې کله تاسو خپل بدن ډیر فشار راوړئ، یا کله چې تاسو ځان له نورو سره پرتله کوئ نو ستړي کوونکی کیږي. فکر مه کوئ چې آریا ۵۰ کیلو وزن پورته کولی شي، مګر زه لاهم ۱۰ کیلو وزن هم نشم پورته کولی. د هرچا ځواک او بدن توپیر لري. په خپل سفر لاړ شئ، له خپل پرمختګ څخه خوشحاله اوسئ. بیا به دا هغه څه شي چې تاسو یې واقعیا خوند اخلئ او هره ورځ یې کولو ته لیواله یاست.
که تاسو اوږدمهاله طبي حالت لرئ، لکه اوږدمهاله ناروغي چې تاسو ډیر ستړی احساسوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا فزیکي معالج کولی شي تاسو ته په سمه توګه مشوره درکړي چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي او څنګه یې ترسره کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د عضلاتو د جوړولو، د وزن د کنټرول او د هډوکو د پیاوړتیا لپاره د ځواک روزنه اړینه ده.
- تل ګرم شئ او کله چې پیل کوئ نو سپک وزنونه وکاروئ. هیڅکله په لومړۍ ورځ ډیر مه کوئ.
- تاسو کولی شئ دا د یو ملګري سره د یوځای کیدو او د خپلې خوښې سندرې په اوریدو سره ډیر په زړه پورې کړئ.
- لکه د تمرین په څیر، خپلو عضلاتو ته آرام ورکول (بیا رغونه) هم خورا مهم دي.
- که تاسو اوږدمهاله طبي شرایط لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم