د ډېرو لپاره، د 'وزن پورته کولو' یا ' د ځواک روزنې ' مفکوره د یو ستړي کوونکي او ستونزمن کار په څیر احساس کیږي. موږ ټولو هغه شیبې درلودې چې د 'بیا جم ته د تګ' فکر خورا دروند احساسوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې کله په سمه توګه ترسره شي، دا یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپل بدن او ذهن دواړو لپاره کولی شئ؟ دا سزا نه ده؛ دا یوه ډالۍ ده چې تاسو خپل بدن ته ورکوئ. راځئ چې وګورو چې د ځواک روزنه په حقیقت کې څه ده، د هغې ګټې، او تاسو څنګه په حقیقت کې د هغې تمه کولی شئ.
ولې د ځواک روزنه دومره مهمه ده؟
په ساده ډول، دا هر هغه تمرین دی چې ستاسو عضلات پیاوړي کوي. دا پدې معنی کیدی شي چې ډمبیلونه پورته کړئ، یا د فشار پورته کولو په څیر تمرینونو لپاره ستاسو د خپل بدن وزن وکاروئ. ګټې واقعیا پراخه دي.
په دې اړه فکر وکړئ: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، موږ په طبیعي ډول د عضلاتو ډله له لاسه ورکوو. که موږ د دې عضلاتو د ساتلو لپاره ګامونه پورته نه کړو، زموږ د بدن جوړښت بدلیږي، چې ډیری وختونه د بدن د غوړ زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله د ځواک روزنه وروستۍ حل ده.
دا تمرینونه ستاسو د عضلاتو د ډله ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې:
- د بدن غوړ کموي: لکه څنګه چې تاسو عضلات جوړوئ، ستاسو میټابولیزم زیاتیږي، پدې معنی چې ستاسو بدن حتی کله چې تاسو آرام یاست ډیرې کالوري سوځوي.
- د وزن په مدیریت کې مرسته کوي: د ډیرو عضلاتو او لږ غوړ سره، د صحي وزن ساتل خورا اسانه کیږي.
- هډوکي پیاوړي کوي: دا تمرینونه د هډوکو کثافت زیاتوي، د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو خطر کموي.
- د ژوند کیفیت ښه کوي: کله چې تاسو په فزیکي توګه قوي او انرژي احساس کوئ، ورځني کارونه اداره کول خورا اسانه کیږي.
- د روغتیا اوږدمهاله مدیریت: دا تمرینونه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د ملا درد، او حتی د مفصلونو پورې اړوند شرایطو لکه انکیلوزینګ سپونډیلایټس ( انکیلوزینګ سپونډیلایټس ) په اداره کولو کې ګټور دي.
نو، څنګه یې خوند اخیستل پیل کوئ؟
د یو پیل کونکي لپاره، د وزن پورته کول ممکن ډارونکی احساس کړي. دا معمولا د دې لپاره وي چې ستاسو بدن د فزیکي غوښتنې سره عادت نه وي. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، دا اسانه او حتی ساتیري کیږي. که تاسو دا کوچني بدلونونه په خپل ورزشي معمول کې اضافه کړئ، نو تاسو ممکن ځان د خپلو غونډو لپاره په تمه ومومئ.
| لارښوونه | ګټه |
|---|---|
| په لاره اچول | د تمرین پیل کولو دمخه د 5-10 دقیقو لپاره منډې وهل یا سپک ایروبیک حرکت کول ستاسو عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي. |
| رڼا پیل کړئ | په لومړۍ ورځ د دروند وزن پورته کولو هڅه مه کوئ. د هغه وزن سره پیل وکړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره د 12-15 تکرارونو لپاره پورته کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو قوي کیږئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. |
| د تمرین ملګری ومومئ | که تاسو په یوازې توګه د کار کولو څخه ستړي یا ګډوډ احساس کوئ، نو یو ملګری راولئ. دا ستاسو دواړو لپاره هڅونه او مسؤلیت چمتو کوي. |
| د سیټونو ترمنځ آرام وکړئ | بېړه مه کوئ. د هر سیټ وروسته شاوخوا یوه دقیقه آرام وکړئ. دا ستاسو عضلات د ډیر ستړي کیدو مخه نیسي. |
| موسیقي واورئ | د هغه خوشحاله موسیقۍ اوریدل چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي ستاسو ورزش ډیر په زړه پورې کړي او د انرژۍ اضافي زیاتوالی چمتو کړي. |
| د رغیدو ورځې ونیسئ | هره ورځ وزن مه پورته کوئ. د تمرین ورځو ترمنځ لږترلږه یوه ورځ آرام وکړئ. دا ستاسو عضلاتو ته وخت ورکوي چې ترمیم او ځواک بیرته ترلاسه کړي. |
دا د ځان پاملرنې عمل دی!
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا تمرینونه د سزا په توګه ونه ګڼل شي، بلکې د ځان پاملرنې یو اړین عمل په توګه وګڼل شي.
دا هغه وخت مایوسه کونکی کیږي کله چې تاسو خپل بدن ډیر فشار راوړئ یا ځان له نورو سره پرتله کوئ. اندیښنه مه کوئ که چیرې بل څوک 50 کیلوګرامه وزن پورته کوي پداسې حال کې چې تاسو په 10 کیلوګرامه کې یاست. د هرچا ځواک او بدن توپیر لري. په خپل سفر تمرکز وکړئ او خپل پرمختګ ولمانځئ. پدې توګه دا یو خوندور عادت کیږي چې تاسو یې هره ورځ تمه کوئ.
که تاسو اوږدمهاله روغتیايي ستونزه لرئ یا ډیر ستړیا تجربه کوئ، مهرباني وکړئ د تمرین نوی پروګرام پیل کولو دمخه د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی یا فزیکي معالج کولی شي ستاسو اړتیاو سره سم ترټولو خوندي او خورا مؤثره لارښوونه چمتو کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د عضلاتو د جوړولو، د وزن د کنټرول او د هډوکو د پیاوړتیا لپاره د ځواک روزنه اړینه ده.
- تل ګرم شئ او د سپکو وزنونو سره پیل وکړئ. هیڅکله په لومړۍ ورځ ځان ډیر سخت مه فشاروئ.
- د ملګري سره د تمرین کولو یا د خپلې خوښې موسیقۍ په اوریدو سره خپل ورزش ډیر په زړه پورې کړئ.
- رغونه د تمرین په څیر مهمه ده. خپلو عضلاتو ته د ترمیم لپاره وخت ورکړئ.
- که تاسو کوم اساسي طبي شرایط لرئ، نو تل د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر څخه منظوري ترلاسه کړئ.
د ځواک روزنه، د وزن پورته کول، تمرین، عضلات، صحي ژوند، فزیکي فټنس
