آیا تاسو هم د سالنډۍ ناروغي لرئ؟ راځئ چې معلومه کړو چې ککړه هوا د سالنډۍ پر وړاندې څنګه اغېز کوي! (د هوا ککړتیا او سالنډۍ)

ساه لنډي یوه روغتیايي ستونزه ده چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک لري، او دا یو څه نا آرامه کیدی شي، ایا نه ده؟ دا په ځانګړي ډول نا آرامه ده کله چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ او احساس کوئ چې ستاسو سینه تنګیږي. تاسو ممکن حتی نه پوهیږئ چې زموږ شاوخوا د هوا پاکوالی، یعنی د هوا کیفیت، تاسو باندې څومره اغیزه کولی شي که تاسو ساه لنډي لرئ. دا هغه څه دي چې موږ به یې نن پدې مقاله کې په اړه خبرې وکړو. کله چې موږ دا شیان په سمه توګه وپیژنو، موږ کولی شو د ککړې هوا څخه محتاط واوسو او خپل ساه لنډي کنټرول کړو او روغ پاتې شو.

ککړه هوا د سالنډۍ په ناروغانو څه اغیزه کوي؟

په ساده ډول، کله چې د سالنډۍ ناروغ په ناپاکه هوا کې تنفس کوي، د دوی د تنفس ستونزې نور هم خرابولی شي. دا د اور په اور کې د سونګ موادو اضافه کولو په څیر دی چې پیل کیدو ته نږدې دی. دا ککړه هوا کولی شي د سالنډۍ نښې ناڅاپه خرابې کړي. موږ دې ته د سالنډۍ اور بلوو . تصور وکړئ، د نیمل په نوم یو کوچنی هلک دی چې سالنډۍ لري. یوه ورځ، هغه د سړک په غاړه کې د لوبې کولو څخه کور ته راغی چې د ترافیک ډیر لوګی و، او ناڅاپه یې ساه بنده شوه او په تنفس کې یې ډیره ستونزه درلوده. دا هغه څه دي چې کیدی شي. نه یوازې دا، ککړه هوا د تنفسي انتاناتو خطر هم زیاتوي، لکه زکام او زکام. کله چې دا ډول انتانات رامینځته شي، د سالنډۍ سره د یو کس حالت خراب کیدی شي.

د هوا د کیفیت د خرابوالي لاملونه څه دي؟

هغه هوا چې موږ یې تنفس کوو د ککړتیا څو اصلي لاملونه لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. د ځمکې په کچه اوزون

تاسو شاید د اوزون طبقې په اړه اوریدلي وي. دا د ځمکې په شاوخوا کې د اسمان په لوړوالي کې موقعیت لري. دا موږ د لمر له زیان رسوونکو وړانګو څخه ساتي. دا زموږ لپاره خورا مهم دی. مګر د اوزون یو بل ډول شتون لري چې د ځمکې سره نږدې جوړیږي. دا زموږ د روغتیا لپاره دومره ښه نه دی. دا د ځمکې په کچه اوزون هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د موټرو، فابریکو او بریښنا فابریکو څخه کیمیاوي توکي د لمر وړانګو سره یوځای شي. موږ دې ته "د اوزون ککړتیا" هم وایو. تاسو شاید لیدلي وي چې ځینې وختونه په ښاري سیمو کې اسمان نسواري یا ژیړ وي، لکه د دوړې. دا هغه څه دي چې موږ یې لوګی بولو. د ځمکې په کچه اوزون د دې لوګی یوه لویه برخه ده. کله چې دا زموږ سږو ته ننوځي، دا کولی شي د سږو نازک نسجونو ته زیان ورسوي او د تنفس ستونزې رامینځته کړي.

۲. د ذراتو ککړتیا

بل د ذراتو ککړتیا ده. دا هغه وخت ده کله چې د دوړو، خاورې، لوګي او کاجل ډیر کوچني ذرات په هوا کې ځړول کیږي. مثالونه د ځنګل د اورونو څخه لوګی، د ساختماني ځایونو څخه دوړې، او په سړک کې د موټرو څخه کوچني ذرات شامل دي. دا ذرات دومره کوچني دي چې ځینې یې زموږ سترګو ته هم نه لیدل کیږي. دا ذرات څومره کوچني دي، هغومره ژور زموږ سږو ته ننوځي او په هوایی لارو کې ځای پر ځای کیدی شي.دا هغه وخت دی چې د ساه اخیستلو ستونزه، ټوخی او ساه بندۍ رامنځته شي. دا داسې ده لکه یو کوچنی، نه لیدل کېدونکی اغزی سږو ته ننوتلی وي.

۳. نور ککړونکي ګازونه

د دې سربیره، د ګازونو نور ډولونه هم شته چې هوا ککړوي. د مثال په توګه:

• کاربن مونو اکساید
• نایتروجن ډای اکسایډ
• سلفر ډای اکسایډ

دا ګازونه په عمده توګه هغه وخت خارجیږي کله چې د سونګ توکو مختلف ډولونه سوځول کیږي. دا د موټرو، فابریکو او ځینو بریښنا فابریکو څخه دي. که چیرې دا ګازونه په لوړه غلظت کې په هوا کې شتون ولري، نو دا زموږ د سږو په فعالیت هم منفي اغیزه کولی شي.

نو څنګه موږ کولی شو د دې ککړې هوا سره ژوند وکړو؟

اوس تاسو پوهیږئ چې ککړه هوا د سالنډۍ په ناروغۍ اخته کس باندې څنګه اغیزه کوي. نو، موږ څنګه کولی شو د دې وضعیت سره محتاط واوسو؟ لومړی، که چیرې د هوا ککړتیا ستاسو لپاره یو محرک وي، یعني که دا د سالنډۍ د زیاتوالي لامل وي، نو غوره کار دا دی چې تر ممکنه حده له دې څخه لرې پاتې شئ. مګر دا تل ممکنه نه وي. نو، راځئ وګورو چې تاسو نور څه کولی شئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هوا د ککړتیا په اړه معلومات ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان کې اضافه کړئ. دا د هغه پلان په څیر دی چې تاسو یې د جګړې ته د تګ دمخه جوړوئ. ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو سره د دې پلان په جوړولو کې مرسته وکړي. بل، تاسو تل کولی شئ د هوا کیفیت ته پاملرنه وکړئ. پدې ورځو کې د دې معلوماتو ترلاسه کول خورا اسانه دي.

• د AIRNow (www.airnow.gov) په څیر ویب پاڼې (که څه هم دا په متحده ایالاتو کې پلي کیږي، تاسو کولی شئ د هوا د کیفیت شاخص (AQI) عمومي نظر ترلاسه کړئ).
• په ډیری هیوادونو کې، د هوا پېژندنې سیمه ایزې ادارې دا معلومات په خپلو ویب پاڼو کې خپروي.
• سربیره پردې، تاسو کولی شئ د هوا کیفیت شاخص (AQI) د هوا د کیفیت ایپسونو څخه وګورئ چې د سمارټ فونونو سره راځي.

دا شاخص معمولا په رنګونو کې ښودل کیږي:

• شنه یا ژیړ: د هوا کیفیت ښه یا معتدل دی. بهر ته تلل کومه لویه خبره نه ده.
• نارنج: ممکن د حساسو خلکو لپاره زیانمن وي (هغه کسان چې د سالنډۍ په څیر شرایط لري).
• سور، ارغواني، ژیړ: هوا ډېره ککړه ده. دا د هرچا لپاره غوره ده، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ساه لنډۍ ناروغي لري، چې په کور کې پاتې شي.

په هغو ورځو کې څه کوئ چې د هوا کیفیت خراب وي؟

په هغه ورځ چې تاسو پوه شئ چې هوا ککړه ده، تاسو کولی شئ دا کارونه وکړئ:

• که امکان ولري، د ایر کنډیشنر څخه کار واخلئ، ځکه چې دا تر یوې اندازې پورې هوا فلټر کوي. مګر مه هیروئ چې د AC فلټر په منظم ډول پاک کړئ.
• د بهر کولو شیان، لکه کار او تمرینهڅه وکړئ چې دا په سهار کې وکړئ. د هوا کیفیت معمولا د ورځې د نورو وختونو په پرتله په سهار کې یو څه ښه وي.
• د امکان تر حده د ګڼې ګوڼې او دوړو لرونکو سیمو څخه ډډه وکړئ. که تاسو په سړک یاست، هڅه وکړئ چې د بس له هغه اړخ څخه لرې اوسئ چیرې چې ډیر لوګی وي.
• که تاسو یو ورزشکار یاست، په ځانګړې توګه یو کوچنی ماشوم چې د سالنډۍ ناروغي لري، نو ډاډه اوسئ چې د خپل روزونکي سره پدې اړه خبرې وکړئ. دا ممکن وي چې په هوا کې د تمرین کولو پرځای په هوا کې د داخلي جم کې تمرین وکړئ په هغو ورځو کې چې هوا ډیره ګرمه یا ککړه وي. یا، دا ممکن ستاسو د روغتیا لپاره غوره وي چې په هغو ورځو کې له روزنې څخه لرې پاتې شئ کله چې هوا ډیره ککړه وي.

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د دې حالاتو سره د مقابلې په اړه غوره نظرونه درکړي.

خو هر څه چې کوئ، یوه خبره هیڅکله مه هېروئ! او هغه دا چې خپل د چټکې مرستې درمل (د ژغورنې ساه اخیستونکی) تل له ځان سره وساتئ. دا ستاسو د بیړني حالت په صورت کې د ژوند ژغورونکی دی.

نو هغه مهم شیان کوم دي چې موږ یې باید په یاد ولرو؟

سمه ده، راځئ چې اوس د هغه څه څخه خورا مهم ټکي په یاد ولرو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي.

• د هوا ککړتیا هغه څه دي چې په ریښتیا سره د سالنډۍ په ناروغانو اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
• په سمه توګه وپیژنئ چې ستاسو د سالنډۍ لامل څه دی. د هوا ککړتیا ممکن یو له هغو څخه وي.
• هرکله چې امکان ولري د هوا کیفیت وګورئ او خپله ورځ د هغې مطابق پلان کړئ.
• په هغو ورځو کې چې هوا ککړه وي، احتیاطي تدابیر ونیسئ. لکه د کور دننه پاتې کیدل، د هوا د تودوخې کنټرول کول، او د بهر فعالیتونو کمول.
• هر ځای چې ځئ خپل د ژغورنې ساه اخیستونکی له ځانه سره ولرئ. دا یو اړین شی دی.
• تر ټولو پورته، دا مهمه ده چې په منظم ډول له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته د خپلې سالنډۍ د مدیریت په اړه غوره مشوره درکړي.

نو، زه هیله لرم چې دا معلومات تاسو ته ډېر ګټور ثابت شوي وي. د سالنډۍ درلودل د نړۍ پای نه دی. که تاسو دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ، په سمه توګه یې درک کړئ، او اړین ګامونه پورته کړئ، تاسو هم کولی شئ د سالنډۍ سره خوشحاله او روغ ژوند وکړئ. اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست!

---

د ساه لنډۍ، د هوا ککړتیا، د تنفسي ناروغۍ، روغتیا، سږي، د هوا ککړتیا، د ساه لنډۍ