ولې ستاسو ساه اخیستونکی کار نه کوي؟ ایا تاسو له دې ستونزې سره مخ یاست؟
کله چې ستاسو ساه اخیستونکی هغه پایلې نه ورکوي چې تاسو یې تمه لرئ، نو طبیعي ده چې حیران شئ، "ولې دا پیښیږي؟" ډیری دلیلونه شتون لري. راځئ چې دوی ته وګورو.ایا تاسو خپل ساه اخیستونکی په سمه توګه کاروئ؟
دا ډیری وخت اصلي ستونزه وي. د ساه اخیستونکي په اړه د کیلي په څیر فکر وکړئ؛ دا یوازې هغه وخت دروازه پرانیزي که تاسو یې په سمه توګه وکاروئ.- ایا تاسو یې په سمه توګه ښورولو پرته کاروئ؟ ځینې ساه اخیستونکي د هر استعمال څخه دمخه ښه ښورولو ته اړتیا لري.
- ایا ستاسو د تنفس تخنیک سم دی؟ کله چې تاسو درمل خوشې کوئ، تاسو باید ورو او ژوره ساه واخلئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ. که تاسو ډیر ژر ساه واخلئ، درمل به ستاسو سږو ته په مؤثره توګه ونه رسیږي.
- ایا تاسو فاصله کاروئ؟ د ځینو لپاره، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره، دا ستونزمن کیدی شي چې په مستقیم ډول د ساه اخیستونکي کارولو همغږي کول. د فاصله کار کارول مرسته کوي چې درمل ستاسو سږو ته ورسیږي پرځای د ضایع کیدو څخه.
کله چې ډاکټر ته ورځئ، نو خپل ساه اخیستونکی له ځانه سره راوړئ. هغه ته وښایئ چې تاسو یې څنګه کاروئ ترڅو ستاسو ډاکټر وکولی شي د تخنیک هر ډول غلطۍ سمې کړي. مه شرمېږئ - ډیری خلک دا کار کوي!
آیا تاسو د درملو یا خوراک بدلون ته اړتیا لرئ؟
ځینې وختونه، ستاسو اوسنی درمل ممکن نور ستاسو لپاره مناسب نه وي، یا ممکن دوز کافي نه وي.- د ساه لنډۍ ناروغي د وخت په تیریدو سره بدلون مومي. په ځانګړي ډول د ځوانانو او تنکیو ځوانانو لپاره، ساه لنډۍ وده کولی شي. هغه خوراک چې پخوا یې کار کاوه ممکن نور کافي نه وي.
- که ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي ډېره سخته شوې وي، نو تاسو ممکن لوړ دوز یا بل ډول درملو ته اړتیا ولرئ.
آیا ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي د نورو عواملو له امله خرابیدای شي؟
ستاسو په ژوند، چاپیریال، یا نورو روغتیایي شرایطو کې بدلونونه کولی شي ستاسو د سالنډۍ اداره کول ستونزمن کړي. د مثال په توګه:- آیا تاسو په یوه ډیر دوړو ډک چاپیریال کې کډه شوي یاست؟
- آیا تاسو په کور کې نوی څاروی لرئ؟
- آیا د موسمي ګرده شمېر لوړ دی؟
- ایا تاسو ډیری وخت زکام کوئ؟
اندیښنه مه کوه! د ساه لنډۍ ناروغي په بشپړه توګه اداره کیدی شي.
د سالنډۍ درلودل پدې معنی ندي چې تاسو باید هغه شیان پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ، په ځانګړي توګه تمرین. غوره برخه دا ده چې نن ورځ ډیری اغیزمنې درملنې شتون لري. هدف یوازې دا دی چې ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.د سالنډۍ درملنې څه دي؟ په ساده ډول یې ووایاست ...
د سالنډۍ د درملو دوه اصلي ډولونه شتون لري: ۱. آرام کوونکي (چټک ساه اخیستونکي): دا سمدلاسه کارول کیږي کله چې تاسو د ساه اخیستلو ستونزې یا ساه ایستل تجربه کوئ. دوی ستاسو د برونکیل ټیوبونو په چټکۍ سره پراخولو سره کار کوي، چې ساه اخیستل اسانه کوي. دا د برونکډیلیټرونو په نوم هم پیژندل کیږي. تاسو احتمال لرئ د تمرین کولو دمخه دا ډول ساه اخیستونکي وکاروئ. ۲. مخنیوی کونکي (د اوږدې مودې کنټرول ساه اخیستونکي): دا باید هره ورځ یو یا دوه ځله واخیستل شي، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی. دوی د سوزش کمولو سره کار کوي.ستاسو په برونکیل ټیوبونو کې د نښې نښانې د پیل کیدو څخه مخنیوي لپاره. دا ممکن کورټیکوسټرایډونه ولري. تاسو ممکن سمدستي بدلون احساس نه کړئ، مګر دوامداره کارول د اوږدمهاله کنټرول لپاره کلیدي ده. ځینې خلک یوازې هغه وخت راحت ورکوونکي ته اړتیا لري کله چې نښې نښانې رامینځته شي. په هرصورت، ډیری یې هره ورځ د مخنیوي درمل ته اړتیا لري ترڅو د سالنډۍ ښه اداره شي. ستاسو ډاکټر به وټاکي چې کومه لاره ستاسو لپاره سمه ده.د ډاکټر لیدل ضروري دي! ځنډ مه کوئ.
دا تر ټولو مهم ګام دی. که ستاسو ساه اخیستونکی کار نه کوي، مهرباني وکړئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.- خپل درمل په خپله مه تنظیموئ. دا کولی شي ستاسو حالت نور هم خراب کړي.
- یو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې آیا ستاسو نښې نښانې په ریښتیا د سالنډۍ له امله دي یا د بل اصلي لامل له امله.
- د سم درمل او خوراک موندل ممکن د آزموینې او تېروتنې سره تړاو ولري. له خپل ډاکټر سره په روښانه توګه خبرې وکړئ چې تاسو څه احساس کوئ، کوم درمل کار کوي، او کوم نه.
- که امکان ولري، هغه ډاکټر ته مراجعه وکړئ چې ستاسو طبي تاریخ پوهیږي. که دا ممکنه نه وي، د اړتیا وړ پاملرنې ترلاسه کولو لپاره کوم کلینیک یا عمومي روغتون ته مراجعه وکړئ.
په یاد ولرئ: که چیرې درملنه ونشي، نو د ساه لنډۍ ناروغي خطرناکه کیدی شي. وروسته د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم شدیده کیدی شي، نو مهرباني وکړئ دا جدي ونیسئ.
آیا تاسو د خپل د سالنډۍ د عمل پلان پیژنئ؟
کله چې تشخیص شي، ستاسو ډاکټر معمولا د سالنډۍ د عمل پلان چمتو کوي.- دننه څه دي؟ دا پلان ستاسو ورځني درمل، خوراکونه، که نښې نښانې خرابې شي نو څه وکړئ، کله چې له خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ، او بیړني پروسیجرونه بیانوي.
- ولې دا مهمه ده؟ د دې پلان تعقیبول تاسو سره مرسته کوي چې د خپلې سالنډۍ کنټرول وساتئ ترڅو تاسو یو عادي او فعال ژوند وکړئ.
- د خپل د سالنډۍ د عمل پلان په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په هره برخه پوهیږئ. د پوښتنو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
تمرین او ساه لنډي - څنګه توازن پیدا کړو؟
ورزش ستاسو د روغتیا لپاره ډېر ښه دی. د سالنډۍ درلودل پدې معنی ندي چې تاسو باید فعال پاتې شئ، مګر دا مهمه ده چې محتاط اوسئ.راځئ چې د سالنډۍ د محرکاتو څخه مخنیوی وکړو
ځینې عوامل چې د محرکاتو په نوم پیژندل کیږي کولی شي د ساه لنډۍ زیاتوالی راولي. دا خورا مهمه ده چې د امکان تر حده له دې څخه مخنیوی وشي.- عام محرکات کوم دي؟ عام عوامل عبارت دي له دوړو، په زړو کتابونو کې موندل شوي دوړو مایټ ، ګرده، د څارویو خارښت، لوګی، ځینې خواړه، ویروسي انتانات لکه عام زکام، ډیره سړه هوا، او ځینې درمل (د مثال په توګه، اسپرین).
- تاسو څنګه خپل محرکات پیژنئ؟ د خپلې سالنډۍ د شدت، د څه کولو یا د څه خوړلو په اړه یو کوچنی ریکارډ وساتئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په ځانګړي ډول په تاسو څه اغیزه کوي.
- په بهر کې د تمرین کولو پر مهال احتیاط وکړئ:
- د ګرده ګانو د لوړ موسم په جریان کې د کور دننه فعالیت کم کړئ. که تاسو بهر ځئ، نو هڅه وکړئ چې سهار وختي یا ماښام ناوخته تمرین وکړئ کله چې د ګرده ګانو شمیر معمولا ټیټ وي.
- په ډېرو سړو ورځو کې، داسې سکارف یا د سکي ماسک واغوندئ چې ستاسو خوله او پوزه پوښي. دا د هوا د تودوخې سره مرسته کوي مخکې لدې چې ستاسو سږو ته ورسیږي.
ایا تاسو باید تمرین پریږدئ؟ بالکل نه!
ډیری خلک پدې باور دي چې د سالنډۍ درلودل پدې معنی دي چې تاسو باید تمرین ونه کړئ. دا یو عام غلط فهم دی. په حقیقت کې، که په سمه توګه اداره شي، تاسو کولی شئ یو ډیر فعال، له تمرین څخه ډک ژوند ولرئ.- له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو بحث وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي او څنګه یې په خوندي ډول ترسره کړئ.
- ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د تمرین پیل کولو څخه 10-15 دقیقې دمخه خپل راحت ورکوونکی تنفس وکاروئ.
- خپل ورزش ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړئ (ګرم کول). په ورته ډول، کله چې پای ته ورسیږئ، په تدریجي ډول ورو کړئ پرځای د ناڅاپي ودریدو (سړه کول).
دا ټکي په ذهن کې وساتئ (کور ته د رسیدو پیغام)
دلته هغه مهم شیان دي چې تاسو یې باید زموږ له بحث څخه په یاد ولرئ:- که ستاسو ساه اخیستونکی آرام نه ورکوي، نو خپله سالنډۍ له پامه مه غورځوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی ستاسو لپاره غوره سمبال دي چې تاسو ته شخصي حل چمتو کړي.
- له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې ستاسو د ساه اخیستلو تخنیک وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو یې په سمه توګه کاروئ.
- د خپل د سالنډۍ د عمل پلان په بشپړه توګه درک کړئ او د هغې مطابق یې تعقیب کړئ.
- خپل شخصي محرکات وپیژنئ او د هغوی د مخنیوي یا مدیریت لپاره ګامونه پورته کړئ.
- تمرین مه پریږدئ. د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ او په خوندي ډول فزیکي فعالیت وکړئ.
په یاد ولرئ، ساه لنډي یوه داسې ناروغي ده چې کله په سمه توګه اداره شي، نو باید تاسو د عادي او فعال ژوند کولو څخه منع نه کړي. تاسو یوازې نه یاست؛ د مرستې غوښتلو څخه مه ویره لرئ! تاسو به ژر ښه احساس وکړئ!
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)
💬 زه خپل ساه اخیستونکی کاروم، خو بیا هم په تنفس کې ستونزه لرم. ولې دا مرسته نه کوي؟
دا یوه عامه اندیښنه ده. ډیری وختونه، دا د ناسم تنفس کولو تخنیک له امله وي. ځینې تنفس کونکي ټکان ته اړتیا لري، او ستاسو د تنفس تخنیک باید سم وي - ورو، ژوره ساه واخلئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ. د کوچني ماشومانو لپاره، د 'سپیسر' کارول خورا مهم دي. مهرباني وکړئ خپل تنفس کونکي خپل راتلونکي لیدنې ته راوړئ ترڅو موږ ستاسو تخنیک بیاکتنه وکړو.
💬 که زه خپل ساه اخیستونکی په سمه توګه کاروم خو بیا هم ښه احساس نه کوم نو څه باید وکړم؟
دا یوه سمه پوښتنه ده. که ستاسو تخنیک کامل وي، ستاسو اوسنی درمل ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي، یا تاسو ممکن د خوراک تنظیمولو ته اړتیا ولرئ. د سالنډۍ حالت د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی شي. موږ به اړتیا ولرو چې ارزونه وکړو چې ایا تاسو بل درمل یا د خوراک تنظیمولو ته اړتیا لرئ. راځئ چې دا په ګډه وڅیړو.
د ساه لنډۍ، ساه اخیستونکی، د تنفس ستونزې، تمرین او د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ کنټرول، د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ د ساه اخیستونکي
