آیا تاسو کله ناکله د ساه اخیستلو ناڅاپه ستونزه تجربه کوئ؟ ایا تاسو د ویرې یا ویرې شدید څپې احساس کوئ، د ساه لنډۍ احساس کوئ، یا داسې احساس کوئ چې تاسو ډیر ګړندی تنفس کوئ؟ دا شیبې ممکن د زړه ضربان یا سپک سر درد سره هم مل وي. دا په حقیقت کې د ډیری لپاره یوه عامه تجربه ده. نن ورځ، موږ به په نیروګي لنکا کې د هایپر وینټیلیشن سنډروم په اړه بحث وکړو. راځئ چې ساده کړو چې دا څه شی دی، ولې پیښیږي، او تاسو څنګه یې اداره کولی شئ.
د هایپر وینټیلیشن سنډروم څه شی دی؟
په ساده اصطلاحاتو کې، د هایپر وینټیلیشن سنډروم د چټک تنفس هغه پیښو ته اشاره کوي چې پرته له کوم جدي فزیکي ناروغۍ څخه پیښیږي. ځینې یې دې ته "ډیر تنفس" وایی. دا پیښې کولی شي د څو دقیقو څخه تر یو ساعت پورې دوام وکړي او معمولا پخپله حل شي.
فکر وکړئ چې موږ په نورمال ډول څنګه تنفس کوو: موږ هغه اکسیجن اخلو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري او کاربن ډای اکسایډ خارجوو. په هرصورت، د هایپر وینټیلیشن په جریان کې، تاسو ډیر چټک او ژور تنفس پیل کوئ، ځینې وختونه حتی پرته له دې چې پوه شئ. دا چټک تنفس ستاسو په وینه کې د کاربن ډای اکسایډ کچه ناڅاپه راټیټوي. په طبي لحاظ، موږ دې ته د تنفسي الکالوسیس وایو.
تاسو شاید حیران شئ چې ایا د کاربن ډای اکسایډ ټیټه کچه زیانمنه ده. زموږ بدن هغه وخت غوره کار کوي کله چې هرڅه په توازن کې وي. کله چې د کاربن ډای اکسایډ کچه راټیټه شي، زموږ د وینې رګونه - په ځانګړې توګه هغه چې دماغ ته اکمالات رسوي - تنګیدل پیل کوي ، لکه د باغ د نلی په څیر. دا دماغ ته د وینې جریان کموي، له همدې امله تاسو د سر درد، ساه لنډۍ او د زړه ضربان احساس کوئ.
ډیری خلک چې د هایپر وینټیلیشن سنډروم تجربه کوي حتی نه پوهیږي چې دوی په غیر معمولي ډول تنفس کوي؛ دوی یوازې هغه ځورونکي نښې احساسوي چې د تنفس په تال کې د دې بدلون له امله رامینځته کیږي.
نښې نښانې یې څه دي؟ دا ستاسو لپاره څنګه احساس کولی شي؟
هایپر وینټیلیشن د شدیدو احساساتو لکه ژور خفګان، ویره، یا غوسې له امله رامینځته کیدی شي. ځینې وختونه، دا ناڅاپه پرته له کوم څرګند دلیل څخه پیښ کیدی شي. دا ممکن د څو دقیقو څخه تر یو ساعت پورې دوام وکړي او معمولا د ځانګړي درملو اړتیا پرته له منځه ځي.
حتی که تاسو په شعوري ډول نه پوهیږئ چې تاسو ګړندي یا ژور تنفس کوئ، تاسو ممکن دا نښې تجربه کړئ:
- د سر خوږ، سرخوږی، یا د کمزورۍ احساس ، لکه څنګه چې تاسو یوازې شاوخوا ګرځیدلي یاست.
- د ساه لنډۍ (چې په طبي لحاظ د ساه لنډۍ په نوم یادیږي)، چې د هوا د لوږې یا د سینې د سختوالي احساس لخوا مشخص کیږي.
- د سينې درد يا د فشار احساس.
- د زړه ضربان یا ټکان.
- ستاسو په لاسونو او ستاسو د خولې شاوخوا د زنګ وهلو یا "پنونو او ستنو" احساس .
- ستاسو په لاسونو او پښو کې د عضلاتو درد یا درد .
- د تمرکز کولو ستونزه یا داسې احساس کول چې تاسو نشئ کولی خپل فکرونه متمرکز کړئ.
- په معده کې پرله پسې ټوخی یا د پړسوب احساس .
- وچه خوله.
- سر درد.
که تاسو ناڅاپه د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ، دا ممکن د هایپر وینټیلیشن له امله وي.
ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
په ریښتیا سره، څیړونکو تر اوسه پورې د هایپر وینټیلیشن سنډروم لپاره یو واحد مشخص لامل نه دی پیژندلی. په ځینو مواردو کې، دا د فشار، ویره او اضطراب له امله رامینځته کیدی شي. تصور وکړئ هغه فشار چې تاسو یې د ازموینې دمخه، د کار بحران په جریان کې، یا د کورنۍ ستونزو له امله احساس کوئ - دا ټول محرکات کیدی شي.
خو، ځینې کسان ناڅاپه د چټک تنفس تجربه کوي پرته له کوم څرګند محرک څخه. دوی نشي کولی یو ځانګړی لامل په ګوته کړي.
دا په بشپړه توګه روښانه نه ده چې فشار څنګه دا چټک تنفس رامینځته کوي، مګر څیړونکي پدې باور دي چې دا زموږ د بدن د جګړې یا الوتنې غبرګون سره تړاو لري. په اصل کې، موږ یو خواخوږي عصبي سیسټم لرو چې بدن د خطر، بیړنیو حالتونو، یا لوړ فشار حالتونو لپاره چمتو کولو لپاره ډیزاین شوی. په داسې شیبو کې، ستاسو عضلات ډیر اکسیجن ته اړتیا لري، چې ستاسو تنفس ګړندي کوي. په هرصورت، که چیرې د تیښتې یا جګړې لپاره کوم فزیکي خطر شتون ونلري، نو دا چټک تنفس کولی شي د هایپر وینټیلیشن په توګه څرګند شي.
د مثال په توګه، که تاسو په سړک روان یاست او یو سپی ستاسو تعقیبوي، ستاسو زړه به منډې وهي او ستاسو تنفس به ګړندی شي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې وتښتي. مګر که تاسو په کور کې یاست او د داخلي فشار له امله ورته غبرګون تجربه کوئ، نو د تیښتې لپاره هیڅ فزیکي ګواښ شتون نلري — او دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د تنفس نمونه ګډوډ شي.
ایا د هایپر وینټیلیشن سنډروم او د ویرې حملې یو شان دي؟
تاسو شاید حیران شئ چې ایا د هایپر وینټیلیشن سنډروم او د ویرې حملې یو شی دي. که څه هم د دوی نښې نښانې ممکن سره یوځای شي، دوی دوه جلا حالتونه دي.
د ویرې برید د شدیدې ویرې او فزیکي عکس العملونو ناڅاپي زیاتوالی دی چې په خوندي چاپیریال کې پیښیږي. که چیرې دا په مکرر او ناڅاپي ډول پیښ شي، نو دا د ویرې اختلال په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د اضطراب پورې اړوند حالت دی. د ویرې اختلال یوه نښه دا ده چې دا بریدونه پرته له خبرتیا څخه پیښیږي او د نورو رواني یا فزیکي روغتیا شرایطو له امله نه رامینځته کیږي.
په هایپر وینټیلیشن سنډروم کې، چټک تنفس د شدیدو احساساتو لکه ویره یا غوسې له امله رامینځته کیدی شي، یا ځینې وختونه حتی پرته له کوم دلیل څخه. برعکس، د هایپر وینټیلیشن احساس ځینې وختونه نور ویره او اضطراب رامینځته کولی شي، چې یو شیطاني دوره رامینځته کوي.
څېړنې ښيي چې د اضطراب اختلال لرونکي نږدې نیمایي کسان د هایپر وینټیلیشن سنډروم هم تجربه کوي . سربېره پردې، د هایپر وینټیلیشن سنډروم لرونکي شاوخوا ۲۵٪ خلک هم د اضطراب اختلال لري . که څه هم یو اړیکه شتون لري، دوی ورته حالت نه دي.
دا څنګه تشخیص کیږي؟ کوم ازموینې پکې شاملې دي؟
د هایپر وینټیلیشن سنډروم تاییدولو لپاره هیڅ ځانګړی تشخیصي ازموینه شتون نلري. ډاکټران معمولا د چټک تنفس لپاره د نورو فزیکي لاملونو په ردولو سره دې تشخیص ته رسیږي.
کله چې تاسو د ډاکټر سره مشوره کوئ، دوی به د فزیکي معاینې ترسره کولو دمخه ستاسو د نښو نښانو او طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. دوی ممکن د عامو اساسي ستونزو د ردولو لپاره لاندې ازموینې امر کړي:
- د نبض اکسیمیتري: دا ستاسو د وینې د اکسیجن کچه ګوري. په هغه چا کې چې د هایپر وینټیلیشن سنډروم لري، د اکسیجن کچه معمولا د 100٪ یا نږدې وي. که چیرې کچه له 95٪ څخه ښکته شي، دا ممکن د بل اساسي طبي حالت نښه وي.
- د سينې ایکس رې : د سږو کې د هر ډول ستونزو د معاینې لپاره کارول کیږي.
- الکتروکارډیوگرام (EKG/ECG): دا د زړه پورې اړوند هر ډول احتمالي غیرمعمولي حالتونو کشفولو لپاره کارول کیږي.
یادونه: که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د تنفس سختې، دوامداره ستونزې یا د سینې درد تجربه کړي چې حل نه کیږي، مهرباني وکړئ د بیړني خدماتو (لکه 911) سره اړیکه ونیسئ یا سمدلاسه نږدې روغتون ته مراجعه وکړئ.
د دې عواملو سربیره، ځکه چې ډیری نور فزیکي دلیلونه شتون لري چې کولی شي د چټک تنفس لامل شي، ستاسو ډاکټر ممکن د وینې اضافي معاینات یا نور امیجنگ مطالعات ترسره کولو ته اړتیا ولري. دا ګامونه د دې لپاره اخیستل کیږي چې ډاډ ترلاسه شي چې نور اساسي، جدي روغتیایی شرایط شتون نلري.
درملنې څه دي؟
اوس چې موږ پوهیږو چې دا حالت څه دی، ولې پیښیږي، او څنګه پیژندل کیږي، تاسو ممکن د درملنې په اړه حیران شئ. تاسو به د دې په پوهیدو سره راحت شئ چې اصلي درملنه ډاډ ورکول او د تنفس بیا روزنه ده.
کله چې ستاسو ډاکټر نور احتمالي لاملونه رد کړي، دوی به تشریح کړي چې ستاسو د ساه لنډۍ او نورې نښې نښانې د خطرناکې اصلي ناروغۍ نښې ندي. د دې پوهیدل ډیری وختونه هغه اندیښنه کموي چې تاسو یې احساس کوئ. د دې په تعقیب، ډاکټر به تاسو ته د تنفس ځانګړي تمرینونو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو د راتلونکي پیښو مخنیوي کې مرسته وکړي.
تر ټولو مهمه خبره چې باید پوه شئ دا ده چې دا حالت پخپله خطرناک نه دی. د دې پیژندل به تاسو ته لویه راحت درکړي.
د تنفس د بیا روزنې یوه طریقه د ډایفراګماتیک تنفس یا د معدې تنفس دی. د سینې سره د تنفس کولو پرځای، تاسو د خپل معدې غار کاروئ. دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د تنفس کچه ورو کړئ او په مؤثره توګه د هایپر وینټیلیشن مخه ونیسئ یا مخنیوی وکړئ.
د دې تمرین کولو لپاره، دا ګامونه تعقیب کړئ:
۱. په فرش څمله.
۲. یو لاس په سینه او بل لاس په معدې کېږدئ (یوازې د سینې لاندې).
۳. د پوزې له لارې ورو ورو تنفس وکړئ.
۴. کله چې تنفس کوئ، وګورئ چې ستاسو لاسونه څومره پورته کیږي او ښکته کیږي.
۵. ستاسو هدف دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په معدې لاس ستاسو په سینه د لاس په پرتله ډیر پورته کیږي.
د لږ تمرین سره، تاسو به د دې تنفس طریقې سره آرام شئ.
که تاسو د رواني روغتیا اساسي حالت لکه خپګان یا اضطراب لرئ، دا ممکن د هایپر وینټیلیشن سنډروم سره مرسته وکړي. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د رواني درملنې (د خبرو اترو درملنه) یا د اړتیا په صورت کې د دې ځانګړو شرایطو درملنې لپاره درمل وړاندیز کړي.
ایا د دې مخنیوی کیدی شي؟
لکه څنګه چې یادونه وشوه، ځکه چې دقیق لامل تل روښانه نه وي، د بشپړ مخنیوي تضمین کول ګران دي. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې پیښو فریکونسي کم کړئ . په ځانګړې توګه که ستاسو هایپر وینټیلیشن د فشار یا اضطراب له امله رامینځته شوی وي، دا د فشار مدیریت او آرام کولو تخنیکونه خورا ګټور کیدی شي:
- د تنفس تمرینونه: لکه
( Diaphragmatic Breathing )چې موږ مخکې پرې بحث وکړ. - منظم تمرین: هر هغه فعالیت چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځېدل، منډه وهل، یا لامبو وهل.
- د عضلاتو پرمختللی آرامتیا: پدې کې ستاسو د بدن په مختلفو برخو کې د عضلاتو کش کول او بیا په شعوري ډول خوشې کول شامل دي.
- مراقبه.
- یوګا
( Yoga ). - د ذهنیت تمرین کول: په بشپړ ډول په اوسني شیبه تمرکز کول.
ستاسو په ژوند کې د دې شیانو شاملول کولی شي د فشار کمولو او ستاسو ذهن آرام ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې په پایله کې د هایپر وینټیلیشن پیښې کمولی شي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که څه هم د هایپر وینټیلیشن سنډروم خورا خطرناک احساس کولی شي، هایپر وینټیلیشن پخپله په فزیکي توګه زیانمنونکی نه دی. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، چټک تنفس د نورو جدي طبي ستونزو له امله رامینځته کیدی شي . له همدې امله، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې:
- تاسو درد تجربه کوئ، سر مو ټپي شوی وي، تبه لرئ، یا وینه بهېږي.
- ستاسو د هایپر وینټیلیشن د کور پاملرنې سره سره خرابیږي یا ډیر ځله کیږي.
- تاسو نورې نوې یا د اندیښنې وړ نښې نښانې رامینځته کوئ.
په دې حالتونو کې، مهرباني وکړئ سمدلاسه د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ ترڅو سم مشوره ترلاسه کړئ.
په پایله کې، دلته مهم ټکي دي ...
د ناڅاپي چټک تنفس یا هایپر وینټیلیشن تجربه کول، ویره لرونکی احساس کولی شي او ستاسو په رواني هوساینې اغیزه کولی شي. په هرصورت، غوره خبر دا دی چې هایپر وینټیلیشن سنډروم ستاسو فزیکي روغتیا ته زیان نه رسوي.
سربیره پردې، د تنفس بیا روزنه، په ځانګړې توګه د ډایفراګماتیک تنفس تخنیک چې موږ یې په اړه بحث وکړ، د دې پیښو د بیا تکرار مخنیوي کې خورا مؤثر دی.
که یوازې د تنفس تمرینونه کافي آرام نه راوړي، نو د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. د نیروګي لنکا د سمې لارښوونې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ دا حالت په مؤثره توګه اداره کړئ.
