ایا تاسو په دې ورځو کې له هرڅه ستړي احساس کوئ؟ ایا تاسو په کوچنیو شیانو غوسه کیږئ؟ ایا تاسو د ستړیا احساس کوئ او ستاسو په ذهن کې هیڅ آزادي نشته؟ په حقیقت کې، دا هغه شیان دي چې موږ ټول یې د خپل ژوند په یو وخت کې تجربه کوو. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول ' فشار ' یا رواني فشار بولو. که څه هم دا عادي خبره ده، که په سمه توګه اداره نشي، دا کولی شي زموږ په فزیکي روغتیا او همدارنګه زموږ په رواني روغتیا باندې لوی اغیزه ولري. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې فشار څه شی دی، دا څنګه موږ اغیزه کوي، او تر ټولو مهم، څنګه له دې څخه ځان خلاص کړو او خپل ذهن آرام وساتو.
د فشار مدیریت څه شی دی؟
په ساده ډول، فشار زموږ د بدن او ذهن یو عادي غبرګون دی کله چې موږ په خپل ژوند کې له نویو بدلونونو او ننګونو سره مخ کیږو (موږ دې فشارونو ته فشار ورکوو). تصور وکړئ چې تاسو دندې بدلوئ، ازموینه نږدې ده، د کورنۍ ستونزه رامینځته کیږي ... په داسې وختونو کې، موږ یوازې فشار احساس کوو، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې فشار دی.
د فشار مدیریت هغه تخنیکونو ته اشاره کوي چې موږ یې د ننګونو سره د مقابلې د ښه کولو لپاره کاروو. د دې تخنیکونو په کارولو سره، موږ کولی شو د فشار له امله رامینځته شوي فزیکي او رواني نښې نښانې مخنیوی یا کم کړو.
فشار ستاسو په بدن او ذهن څنګه اغیزه کوي؟
کله چې فشار زیات شي، زموږ بدنونه او ذهنونه مختلف سیګنالونه لیږل پیل کوي. دا د یو الارم په څیر دی چې زموږ په بدن کې غږیږي. ځینې خلک د دې نښو څخه یو یا دوه تجربه کوي، پداسې حال کې چې نور ممکن په یو وخت کې څو تجربه کړي.
| اغیزه څنګه رامنځته کیږي | ممکنه نښې نښانې |
|---|---|
| په ذهني توګه | اضطراب، خپګان، د وېرې حملې |
| په فزیکي توګه | د سينې درد، د زړه چټک ضربان، دوامداره ستړیا، بې خوبي، سر درد، د وينې لوړ فشار، د معدې خپه والی او بدهضمي. |
که چیرې فشار په سمه توګه کنټرول نشي نو خطرونه یې څه دي؟
کله چې فشار د زغملو وړ نه وي، ځینې خلک د هغه د کمولو لپاره غیر صحي او غیر صحي لارو چارو ته مخه کوي. دا یوازې ستونزه نوره هم خرابوي.
- د الکولو روږديتوب .
- سګرټ څکولو ته مخه کول.
- نورو درملو ته مخه کول.
- د خوړو اختلالات، د مثال په توګه، ډیر خوراک کول.
دا ډول شیان هیڅکله د فشار لپاره دایمي حل نه وړاندې کوي. نو تاسو باید د داسې شیانو کارولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ.
څنګه پوه شئ چې ستاسو د فشار لامل څه دی؟
د فشار څخه د خلاصون لپاره، لومړی شی چې تاسو یې باید وکړئ دا دی چې په سمه توګه وپیژنئ چې کوم فشار عوامل ستاسو د فشار لامل کیږي.لوی شیان لکه دندې بدلول، کور بدلول، او طلاق اخیستل په اسانۍ سره پیژندل کیدی شي. مګر هغه کوچني شیان چې هره ورځ پیښیږي هم کولی شي په موږ باندې لوی اغیزه ولري. د مثال په توګه، هره ورځ په ترافیک کې بند پاتې کیدل، یا په کار کې کوچني اختلافات.
د دې کولو لپاره یوه ښه لاره دا ده چې یو ژورنال وساتئ. هڅه وکړئ چې لاندې شیان هره ورځ د یوې اونۍ لپاره ولیکئ:
- کله مو د فشار احساس وکړ او د دې لامل څه و؟ (د مثال په توګه، نن سهار مو له خپل مشر سره شخړه درلوده)
- په هغه وخت کې تاسو په فزیکي او ذهني توګه څنګه احساس کاوه؟ (د مثال په توګه، سر درد ، غوسه)
- تاسو دې ته څنګه ځواب ورکړ؟ (د مثال په توګه، تاسو په غوسه پاتې شوئ او چا ته یې ونه ویل، یا تاسو خپلې خونې ته لاړ او چیغې یې کړې)
کله چې تاسو په دې ډول لیکئ، نو یو څه وخت وروسته به تاسو پوه شئ چې کوم شیان تاسو ته ډیر فشار درکوي او تاسو څنګه ورسره مقابله کوئ. دا د ناروغۍ تشخیص په څیر دی.
څنګه په بریالیتوب سره له فشار سره مقابله وکړو؟
غوره کار دا دی چې دا طریقې په خپل ورځني ژوند کې شاملې کړئ، پرته له دې چې د فشار راوړونکي حالت ته انتظار وکړئ. د څو طریقو یوځای کارول د یوې طریقې کارولو په پرتله ډیر اغیزمن دي. راځئ چې وګورو چې دا طریقې څه دي.
د ذهن د آرامولو لارې چارې
- ډېر وخندل: ایا تاسو پوهیږئ چې څېړنو ښودلې ده چې خندا زموږ په بدن کې د کورټیسول کچه راټیټوي، چې د فشار هورمون دی؟ دا زموږ مزاج هم ښه کوي. یوه خندا کیسه وګورئ، له هغه ملګري سره خبرې وکړئ چې موږ وخندوي.
- خپل ذهن ارام کړئ: هوښیارتیا، مراقبه ، د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه، او ښه مساج کولی شي ستاسو د زړه ضربان کمولو او ستاسو ذهن ارامولو کې مرسته وکړي. د خپلې خوښې سندرې اوریدل یا د طبیعت آرامونکي غږونو اوریدل (د ویالې غږ یا د مرغیو سندرې) هم خورا ښه دي.
هغه شیان چې تاسو یې په فزیکي توګه کولی شئ
- ورزش: بهر ګرځېدل یا له ملګرو سره ورزش کول ډېر آرام کوونکی کېدای شي. دا هم ډېره ګټوره ده چې په هغو تمرینونو کې برخه واخلئ چې ذهن پکې شامل وي، لکه یوګا یا تای چي .
- صحي خواړه وخورئ: ډیرې تازه میوې او سبزیجات وخورئ. د غوړو خوړو ، کافین او بوره لرونکو خوړو کارول څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- د خوب لپاره یو معمول جوړ کړئ: د شپې ښه خوب د فشار لپاره غوره درمل دی. د خوب څخه مخکې خپل تلیفون یا تلویزیون ته کتل بند کړئ. یو ارام چاپیریال رامینځته کړئ، کتاب ولولئ، یا د خوب څخه مخکې ګرم حمام وکړئ.
د خپلو افکارو د مدیریت لارې چارې
- "زما لپاره وخت جوړ کړئ": هره ورځ لږ تر لږه یو کار د ځان لپاره وکړئ. دا کېدای شي مراقبه وي، د ملګري سره لیدنه وي، کتاب لوستل وي، یا په هغه شوق کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- مرسته وغواړئ: دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. یو مشاور کولی شي تاسو ته د خپل فشار د مدیریت لارې چارې درکړي. د ادراکي چلند درملنه (CBT) د دې لپاره خورا مؤثره درملنه ده.
- خپل احساسات شریک کړئ: کله چې تاسو ډیر ستړي یاست، نو د خپل احساساتو په اړه د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. د یو چا غږ اوریدل کولی شي ډیره راحته کړي.
- کنټرول په لاس کې واخلئ: خپله ورځ پلان کړئ . که تاسو د شپې دمخه د کارونو لیست جوړ کړئ، نو تاسو به ډیر کنټرول احساس کړئ. همدارنګه، د نورو خلکو غوښتنو ته "نه" ویل زده کړئ. د هرڅه کولو په هڅه کې ځان مه له لاسه ورکوئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که ستاسو د وینې فشار دومره لوړ وي چې د دې کورنیو درملنو په واسطه کنټرول نشي، یا که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
| ۱. | که تاسو د نه زغملو وړ اضطراب یا خپګان احساس کوئ. |
| ۲. | که تاسو د سینې درد تجربه کوئ (دا ممکن د زړه د حملې نښه وي او باید سمدلاسه یې درملنه وشي). |
| ۳. | که تاسو نشئ کولی خپل الکول یا مخدره توکي کنټرول کړئ. |
| ۴. | که تاسو د ځان وژنې فکرونه لرئ. |
په یاد ولرئ، د مرستې غوښتل د کمزورۍ نښه نه ده، دا هغه څه دي چې یو پیاوړی کس چې د ځان په اړه فکر کوي او له ځان سره مینه لري، هغه یې کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار د ژوند یوه عادي برخه ده. دا په بشپړه توګه له منځه وړل کېدای نشي، خو موږ یې په ښه توګه اداره کولی شو.
- لومړی ګام دا دی چې وپیژنئ کوم فشار راوړونکي عوامل ستاسو د فشار لامل کیږي.
- په خپل ورځني ژوند کې یو یا څو آرام، فزیکي فعالیت، او د فکر مدیریت تخنیکونه شامل کړئ.
- که تاسو په کور کې د ترسره کولو په کارونو سره ځان نشئ کنټرولولی یا د خبرداري نښې څرګندې شي، نو د ډاکټر یا مشاور سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
- ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده، نو پاملرنه یې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم