تاسو ممکن د ماشوم د امیدوارۍ پرمهال د تمرین په اړه پوښتنې هم ولرئ. ځینې وايي چې تاسو باید پدې وخت کې ښه تمرین وکړئ، پداسې حال کې چې نور وايي چې دا خطرناک دی او تاسو باید محتاط اوسئ. له دې دواړو څخه کوم یو واقعیا سم دی؟ د امیندواره مور په توګه ستاسو لپاره مناسب خوندي تمرینونه کوم دي؟ تاسو باید دا څومره وکړئ؟ راځئ چې نن ورځ په دې اړه په روښانه او ساده ډول خبرې وکړو.
ایا دا واقعیا ښه نه ده چې سخت کار وکړئ؟
څو کاله وړاندې، په انټرنیټ کې یو انځور خپور شو. دا د یوې 8 میاشتو امیندواره میرمنې انځور و چې ډیر دروند باربل پورته کوي. هغه یوه مسلکي باډي بلډر وه. وروسته یې یو روغ ماشوم هلک وزیږول.
خو، ډاکټران د زیږون په ورځ د داسې سخت تمرین کولو څخه ډیر خوښ نه وو. دوی په دې سخته نیوکه وکړه. د نسایي او ولادي علومو یوه پروفیسور دا په دې ډول تشریح کړه:
"په هره ثانیه کې چې هغه دا وزن پورته کوي، د بدن داخلي ارګانونو ته د وینې جریان هغه عضلاتو ته لیږدول کیږي چې په هغه وخت کې کار کوي. دا د ماشوم د ناف په تار باندې د پورته کیدو او د یو څه وخت لپاره په خپل ځای کې د ساتلو په څیر دی. دا د ماشوم لپاره هیڅ ښه نه ده."
په ساده ډول، کله چې تاسو ډیر تمرین کوئ، ستاسو ډیره وینه ستاسو په لاسونو او پښو کې ستاسو عضلاتو ته ځي. دا په لنډمهاله توګه ستاسو رحم، پلاسینټا او ماشوم ته د وینې مقدار کموي. له همدې امله ډاکټران وايي چې پدې وخت کې سخت تمرین ستاسو لپاره ښه نه دی.
نو ایا تمرین کول ښه نه دي؟
او نه، داسې هیڅ شی نشته. د امیندوارۍ پرمهال د تمرین کولو څخه ډیری ښې پایلې شتون لري. دا بده خبره نه ده. مګر دا باید په سمه او خوندي ډول ترسره شي.
د منظم تمرین یوه له مهمو ګټو څخه دا ده چې دا کولی شي د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر کم کړي، کوم چې د امیندوارۍ په جریان کې رامینځته کیدی شي. دا کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو، ستاسو ذهن آرام ساتلو، او تاسو ته د زیږون لپاره اړین انرژي درکړي.
پوښتنه دا ده، "څومره کافي ده؟" د امیندوارۍ او نسایی علومو امریکایی کالج (ACOG) پدې اړه لارښوونې لري. دوی وايي چې تاسو لاهم کولی شئ ډیری هغه تمرینونه ترسره کړئ چې تاسو یې د امیندوارۍ دمخه کړي وو. مګر، د ځینو محدودیتونو سره.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې کوم تمرین پیل کړئ، تاسو باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ. یوازې هغه کولی شي تاسو ته ستاسو د روغتیا حالت پراساس په سمه توګه ووایی چې څه ستاسو لپاره مناسب دي او څه نه دي.
کوم تمرینونه عموما خوندي دي؟
- ګرځېدل
- لامبو وهل
- نڅا - خو هغه ډول نه چې ټوپ وهل یا لوېدل پکې شامل وي.
- د امیندواره میندو لپاره ځانګړی یوګا ( د زیږون دمخه یوګا )
هغه تمرینونه چې د امیندوارۍ پرمهال یې کول بالکل ښه نه دي
ځینې تمرینونه د ماشوم تر زیږون وروسته غوره دي. دا کولی شي ستاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره زیانمن وي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د مخنیوي لپاره تمرین | ولې دا خطرناک دی؟ |
|---|---|
| سکوبا ډایونګ | کله چې غوطه وهونکي بیرته پورته راځي، دوی د یوې ځانګړې پروسې (ډیکمپریشن) څخه تیریږي ترڅو د دوی په بدن کې راټول شوي هوا بلبلونه خوشې کړي. په رحم کې ماشوم نشي کولی د دې پروسې سره مقابله وکړي. دا د هوا بلبلونه حتی د ماشوم ژوند ته زیان رسولی شي. |
| د سپورت سره اړیکه ونیسئ | د ماشوم تر زیږیدو پورې د فوټبال، باسکیټبال او نټبال په څیر لوبې بندې کړئ. که چیرې د لوبې کولو پرمهال ستاسو په معدې کې د څنګل یا بال په څیر یو څه ولګیږي، نو دا ستاسو ماشوم ته جدي زیان رسولی شي. |
| د ښکته غونډۍ سکیینګ | دا ممکن زموږ لپاره په سریلانکا کې ډیر اړونده نه وي، مګر دا ښه ده چې پوه شئ. دلته د غورځیدو احتمال ډیر دی. همدارنګه، څرنګه چې د اکسیجن کچه د 6,000 فوټو څخه پورته لوړوالي کې ټیټه وي، نو ماشوم ممکن کافي اکسیجن ترلاسه نکړي. |
| د وزن سخت پورته کول | دا سمه ده چې عادي، سپک وزنونه وکاروئ. خو د درنو وزنونو پورته کول په هیڅ ډول ښه نه دي. لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، ماشوم ته د وینې د بهیدو اندازه کمیږي. همدارنګه، د وزن د راټیټیدو یا د توازن له لاسه ورکولو او د غورځیدو ډیر چانس شتون لري. |
څوک غواړي چې په بشپړه توګه تمرین بند کړي؟
ډاکټران هغو امیندوارو میندو ته مشوره ورکوي چې ځینې روغتیايي ستونزې لري او په بشپړ ډول تمرین پریږدي. دا ځکه چې تمرین کولی شي د دوی لپاره د ګټې پر ځای ډیر زیان ورسوي. که تاسو دا ډول ناروغي لرئ، نو د کوم دلیل لپاره د خپل ډاکټر سره مشورې پرته تمرین مه کوئ.
- که تاسو د زړه یا سږو ناروغي لرئ.
- که ډاکټر تاسو ته ویلي وي چې ستاسو د رحم د غاړې کمزوری دی ، تاسو ممکن په راتلونکو څو میاشتو کې ماشوم ولرئ.
- د وینې لوړ فشار (پریکلامپسیا) . دا د وینې لوړ فشار یوه حالت دی چې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي.
- که چیرې د پلاسینټا سره ستونزې وي (د مثال په توګه پلاسینټا پریویا).
- که تاسو پرله پسې خونریزي لرئ.
- که چیرې د وخت څخه مخکې د زیږون خطر شتون ولري.
یوازې ستاسو ډاکټر پوهیږي چې تاسو دا شرایط لرئ یا نه. نو، د خپل خوندیتوب لپاره، د هر څه کولو دمخه د هغه یا هغې سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ښه دي، خو دا باید په سمه او خوندي توګه ترسره شي.
- د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اجازه ترلاسه کړئ.
- سپک تمرین لکه ګرځېدل او لامبو وهل ډېر خوندي دي.
- په بشپړه توګه د تماس سپورتونو، هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې پکې غورځیدل شامل وي، او درانه وزن پورته کول.
- که تاسو کومې روغتیايي ستونزې لرئ (لکه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغي)، نو د طبي مشورې پرته تمرین مه کوئ.
- که تاسو د تمرین په جریان کې د سر درد، د سینې درد، یا د اندام خونریزي تجربه کوئ، سمدلاسه تمرین بند کړئ او ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم