ایا تاسو چمتو یاست چې مور شئ؟ یا تاسو یوازې یو کوچنی ماشوم دې نړۍ ته راوړئ او د نوي ژوند سره عادت کیږئ؟ د هغه ستړیا او اضطراب سره چې تاسو پدې وخت کې احساس کوئ، تاسو ممکن ځینې وختونه فکر وکړئ، "څومره ښه به وي که چیرې یو نرم تمرین وي چې زما لپاره مناسب وي؟" ډیری خلک پدې وخت کې د خپل معمول تمرین معمول څخه لرې پاتې کیږي، ځکه چې د بدن لپاره دا برداشت کول ګران دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې پدې وخت کې یو څه ځانګړی شتون لري چې ستاسو بدن او ذهن ته نه هیریدونکی راحت راوړي؟ هغه یوګا ده. نن، راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال او د ماشوم زیږون وروسته د یوګا کولو ګټو په اړه وغږیږو.
ولې یوګا دومره ځانګړی دی؟
کله چې تاسو د "یوګا" کلمه واورئ، ځینې خلک فکر کوي چې دا یوازې یو ساده تمرین دی. مګر دا په حقیقت کې له دې څخه ډیر ژور دی. په ساده ډول، یوګا یوه پروسه ده چې زموږ بدن، ذهن او روح سره نښلوي او متوازن کوي. د دې ګټې، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د مور کیدو لپاره چمتووالی نیسي، بې ارزښته دي.
د یوګا ښوونکو په وینا، له دې څخه تاسو څو شیان ترلاسه کولی شئ:
- په فزیکي لحاظ: لکه څنګه چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ورځ په ورځ وزن زیاتوئ، ستاسو ملا او ملا ډیر فشار احساسوي. یوګا ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو ملا او حوصلې په مناسب ترتیب کې وساتي . همدارنګه، دا د ماشوم د ودې په وخت کې په معدې کې د ځای په جوړولو کې مرسته کوي او د داخلي ارګانونو مناسب فعالیت ساتي. دا هغه ستړیا او دروندوالی کموي چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ او تاسو ته آرام درکوي.
- په ذهني توګه: زیږون هغه څه نه دي چې تاسو یې د خپل عقل سره کوئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې د خپل وجدان سره کوئ. په یوګا کې مراقبت او د تنفس تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ذهن ته ژور لاړ شئ او دا وجدان راویښ کړئ . دا د زیږون په اړه ویره او شک له منځه وړلو کې مرسته کوي او ستاسو ذهن ته باور او زړورتیا راوړي.
- په روحاني لحاظ: موږ ډیری وخت امیندوارۍ ته د طبي لید څخه ګورو. مګر دا واقعیا یوه معجزه ده. یوګا د دې معجزې سره د نښلولو لپاره یوه لاره برابروي، ترڅو ستاسو له داخلي ځان سره خبرې وکړي.
- ټولنه: کله چې تاسو د نورو امیندوارو میندو سره یوګا تمرین کوئ چې ستاسو په څیر ورته تجربې څخه تیریږي، او خپلې تجربې شریکې کړئ، هغه یوازیتوب چې تاسو یې احساس کوئ له منځه ځي. د پخوا په څیر، اوس موږ ډیری وختونه د ملاتړ لپاره کورنۍ نه لرو. نو د دې په څیر ډلې سره یوځای کیدل یو لوی ځواک دی.
ایا د امیندوارۍ یوګا د منظم یوګا څخه توپیر لري؟
هو، یقینا. د زیږون دمخه یوګا د عادي یوګا په پرتله خورا نرمه ده .په دې موده کې، ستاسو په بدن کې د هورمونونو بدلونونو له امله ستاسو بندونه نرمېږي. له همدې امله، سخت تمرین مناسب نه دی.
د امیندوارۍ په جریان کې، د یوګا ځینې پوزونه په بشپړ ډول منع دي. د مثال په توګه:
- د سرونو څوکۍ
- د اوږو ولاړ
- د خم کولو حالتونه چې په معدې فشار راوړي
په دې وخت کې د یوګا اصلي هدف ستاسو بدن ورو او په نرمۍ سره حرکت کول، په خپل ساه تمرکز کول، او له خپل داخلي ځان سره اړیکه نیول دي. دا به تاسو ته هغه ځواک، ارامتیا او ذهني چمتووالی درکړي چې تاسو د زیږون لپاره ورته اړتیا لرئ.
د زیږون وروسته یوګا موخه دا ده چې ستاسو بدن په تدریجي ډول خپل عادي حالت ته راولي . دا ستاسو د معدې عضلاتو پیاوړتیا، ستاسو هورمونونو توازن، او تاسو ته هغه ځواک درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د یوې نوې مور په توګه د ژوند سره مخ شئ.
| سټیج | د یوګا اصلي ګټې |
|---|---|
| د امیندوارۍ پرمهال (د زیږون دمخه) | د ملا درد کموي، خوب ښه کوي، د ماشوم زیږون لپاره اړین ځواک او انعطاف چمتو کوي، او فشار او ویره کموي. |
| د زیږون وروسته (د زیږون وروسته) | د معدې او حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي، د بدن په بیا جوړولو کې مرسته کوي، هورمونونه متوازن کوي، او د خپګان خطر کموي. |
د تنفس اهمیت: یوازې د تنفس څخه ډیر څه
ساه اخیستل په یوګا کې یو ډېر پیاوړی شی دی. د امیندوارۍ په جریان کې یې اهمیت نور هم زیاتیږي. ډیری وختونه موږ پرته له دې چې پام وکړو په غلط ډول تنفس کوو.
لکه، ژوره ساه اخیستل یو له غوره ډالیو څخه دی چې تاسو یې ځان او خپل ماشوم ته ورکولی شئ.
کله چې تاسو ژوره او هوښیاره ساه اخلئ، ستاسو وینه ډیر اکسیجن ترلاسه کوي. دا د عصبي سیسټم اراموي. دا د تنفس کولو ستونزې کمولو کې مرسته کوي چې ستاسو د معدې د ودې سره ورځ په ورځ ستونزمن کیږي. همدارنګه، هره ژوره ساه اخیستل ستاسو په رحم کې ستاسو ماشوم ته ګټه رسوي. د تنفس دا نمونه به تاسو سره مرسته وکړي چې د درد سره مقابله وکړئ او د زیږون پرمهال ارام پاتې شئ.
زه څنګه د یوګا ټولګی غوره کړم چې زما لپاره سم وي؟
سمه ده، نو اوس تاسو د یوګا کولو سره علاقه لرئ. مګر تاسو څنګه یو ښه ځای ومومئ؟ دلته یو څو شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي.
۱. د ښوونکي وړتیاوې: تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یو وړ او تجربه لرونکی ښوونکی ومومئ. دا په ځانګړي ډول ښه ده که چیرې دا هغه څوک وي چې امیندواره میندو ته د تدریس تجربه ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ښوونکی ستاسو خبرې واوري، مهربان وي، او تاسو د خوندیتوب احساس درکوي.
۲. د ټولګي چاپیریال: ټولګي باید پاک او ښه هوا لرونکي وي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بالښتونو او کمپلو په څیر وسایل لرئ ترڅو تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
۳. تاسو څنګه احساس کوئ: ځینې وختونه یو کوچنی، شخصي سټوډیو ممکن ستاسو لپاره د لوی جم په پرتله غوره وي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې ایا تاسو آرام، آرام او منل شوي احساس کوئ کله چې تاسو هلته ځئ. که امکان ولري، یو ټولګی هڅه وکړئ او بیا پریکړه وکړئ.
۴. طبي مشوره: د تمرین کوم نوی پروګرام پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه د دې حساس وخت په جریان کې، دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ.
آیا پلرونه هم پدې کې دخیل کیدی شي؟
البته، هو! د پلار ملاتړ په دې سفر کې ارزښتناک دی. د یوګا ځینې مرکزونه د جوړو لپاره ځانګړي ورکشاپونه جوړوي. دوی زده کوي چې څنګه د زیږون سره یوځای مقابله وکړي او پلار څنګه د مور سره مرسته کولی شي.
یو پلار کولی شي د امیندوارۍ پرمهال د هغې په بدن او ذهن کې د بدلونونو په پوهیدو سره د خپلې میرمنې لپاره قوي ملاتړ وي. دا اړیکه د یوځای ګرځیدو، مراقبت کولو او د کور په کارونو کې د مرستې په څیر شیانو سره پیاوړې کیدی شي.
یوګا یوازې د ښځو لپاره نه ده. که چیرې یو سړی چې د پلار کیدو لپاره چمتووالی نیسي یوګا تمرین کړي، نو دا به د هغه حساسیت او پوهه زیاته کړي، او د دې نوي ننګونې سره به ورسره ډیره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ او زیږون وروسته یوګا ستاسو په بدن او ذهن کې یوه لویه پانګونه ده.
- دا د ملا درد کموي، فشار کموي، او د ماشوم زیږون لپاره اړین ځواک او ارامتیا چمتو کوي.
- دا ډیره مهمه ده چې د امیندوارۍ لپاره ځانګړی نرم یوګا ټولګي او یو وړ ښوونکی غوره کړئ.
- د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه ستاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره خورا ګټور دي.
- د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر مشوره اخیستل مه هیروئ.
- دا یوه داسې پروسه ده چې نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو ملګری هم پکې شامل کیدی شي، او ستاسو دواړو ترمنځ اړیکه پیاوړې کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم