د عمر په زیاتیدو سره د شیانو هیرول عادي خبره ده. خو کله ناکله دا هیرول د یوې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي، لکه د ډیمنشیا. په ځانګړې توګه که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو دا عادي خبره ده چې اندیښنه ولرئ، "ایا زه به هم دا ناروغي ولرم؟" خو وروستۍ څیړنې ښیي چې یو ښه عادت شتون لري چې کولی شي هغه خطر کم کړي چې زموږ له جینونو څخه راځي. او هغه د فزیکي فټنس ساتل دي.
فټنس څه شی دی؟
په ساده ډول، فټنس یوازې د تمرین په اړه ندي. موږ په ځانګړي ډول د زړه تنفسي فټنس (CRF) په اړه خبرې کوو. دا زموږ زړه، سږي او عضلات په مؤثره توګه یوځای کار کوي ترڅو زموږ عضلاتو ته اکسیجن ورسوي کله چې موږ په دوامداره فزیکي فعالیت کې بوخت یو، لکه تیز چلول، منډه وهل، یا بایسکل چلول. د CRF ښه کچه پدې معنی ده چې ستاسو زړه په ښه روغتیا کې دی.
یوې وروستۍ څېړنې موندلې چې د CRF د ښه کچې ساتل کولی شي د ډیمنشیا د پراختیا ټولیز خطر شاوخوا 40٪ کم کړي .
د دې په اړه حیرانونکې خبره دا ده چې حتی که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري او تاسو په جینیاتي ډول لوړ خطر سره مخ یاست، د لوړې کچې فزیکي فټنس ساتل کولی شي دا خطر 35٪ کم کړي .
دا د ډېرو خلکو لپاره په رښتیا هم هیله بښونکی خبر دی، ځکه که څه هم موږ خپل جینونه نشو بدلولی، خو موږ کولی شو خپل ژوند او عادتونه بدل کړو.
ایا د تمرین زیاتولو سره خطر کمیږي؟
هو، دا په سمه توګه هغه څه دي چې پیښیږي. دې څیړنې وموندله چې د فزیکي فټنس او د ډیمنشیا خطر ترمنځ یو خطي اړیکه شتون لري. دا دا ده چې، ستاسو د فټنس کچه څومره لوړه وي، هومره ستاسو د ډیمنشیا د پراختیا خطر کم وي . دا د درملو د خوراک په څیر دی. لکه څنګه چې دوز ښه کیږي لکه څنګه چې تاسو دوز زیات کړئ، هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ او خپل فټنس زیاتوئ، ستاسو دماغ هومره ډیر محافظت ترلاسه کوي.
دا یوه ډېره لویه څېړنه ده چې د ۱۲ کلونو په موده کې ترسره شوې، چې د ۳۷ او ۷۰ کلونو ترمنځ له ۶۱۰۰۰ څخه زیاتو خلکو پکې برخه اخیستې وه. د دوی د فټنس کچه د تمرین په بایسکل کې د ۶ دقیقو ازموینې سره اندازه شوه. دوی د دوی د جینیاتي خطر لپاره هم ازمول شوي وو. دا مهمې پایلې د دې معلوماتو تحلیل کولو سره ترلاسه شوې.
جینیاتي خطر او ژوند طرز
که زموږ مور، پلار، یا وروڼه د الزایمر ناروغۍ په څیر د ډیمنشیا ناروغي درلوده، نو موږ هم د دې ناروغۍ د پراختیا په پرتله په لوړه کچه خطر سره مخ یو. د دې دلیل جینیات دی. ساینس پوهان یوه طریقه لري چې څو جینونه یوځای اخلي او د ډیمنشیا د پراختیا ټول جینیاتي خطر محاسبه کوي. دې ته "پولیجینک خطر سکور" ویل کیږي. همدارنګه، پروټین "(APOE4)" د الزایمر ناروغۍ لپاره یو پیاوړی جینیاتي نښه ګڼل کیږي.
خو تر ټولو مهم درس چې دا څېړنه موږ ته را زده کوي دا دی چې ستاسو جینیاتي خطر څومره لوړ وي، دا یوه برخلیک ټاکونکې پریکړه نه ده . تاسو کولی شئ حتی د سم ژوند طرز غوره کولو سره، په ځانګړې توګه د ښه فزیکي فټنس ساتلو سره، دا جینیاتي خطر کم کړئ.
ایا یوازې تمرین د ډیمنشیا مخنیوي لپاره کافي دی؟
نه. تمرین په دې مبارزه کې یو له خورا پیاوړو وسلو څخه دی. ویل کیږي چې د ډیمنشیا خطر شاوخوا 40٪ د مخنیوي وړ دی. د تمرین سربیره، یو شمیر نور شیان هم شته چې موږ ورته اړتیا لرو.
| د ډیمنشیا د خطر کمولو لپاره نورې لارې | |
|---|---|
| د وینې فشار کنټرول | د وینې لوړ فشار کولی شي په دماغ کې د وینې رګونو ته زیان ورسوي. |
| د سالم وزن ساتل | چاغښت د حافظې د کمزورۍ خطر زیاتوي. |
| د شکر ناروغۍ کنټرول | د شکر ناروغۍ کنټرول د سمې درملنې او ژوند طرزالعمل سره. |
| د سګرټ څکولو څخه ډډه کول | سګرټ څکول دماغ ته د وینې رسولو کچه راټیټوي. |
| کافي خوب | دماغ د خوب پرمهال زهرجن مواد لرې کوي. |
| ټولنیز اوسئ | له یوازیتوب څخه ځان خلاص کړئ او د کورنۍ او ملګرو سره وخت تیر کړئ. |
| رواني روغتیا | د خپګان په څېر شرایطو لپاره درملنه وغواړئ. |
| متوازن خواړه | د دماغ دوستانه خواړه وخورئ لکه سبزیجات، میوې او کب. |
څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟
عموما، لویانو ته سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې شاوخوا ۱۵۰ دقیقې منځنۍ تمرین وکړي. دا پدې مانا ده چې تمرین ستاسو د زړه ضربان یو څه لوړوي او تاسو لږ خوله کوي. د مثال په توګه، تیز چلول یا لامبو وهل.
خو متخصصین وايي چې که امکان ولري، نو د دماغ روغتیا لپاره ډیر قوي تمرین کول حتی غوره دي. دوی مشوره ورکوي چې "یوازې د ملګري سره ورو ورو تګ، خبرې کول نه، بلکې که تاسو کولی شئ، یو څه ګړندي منډه وهل پیل کړئ، یو څه قوي تمرین وکړئ ."
مهم: که تاسو په ډیر وخت کې ډیر تمرین نه دی کړی، نو په یو وخت کې سخت تمرین مه پیل کوئ. خپل عمر او روغتیا په پام کې ونیسئ، او د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي او څنګه یې پیل کړئ.
زموږ د CRF کچه په طبیعي ډول د عمر سره کمېږي. خو که موږ د ځوانۍ څخه د فټنس ښه کچه وساتو، نو دا کمښت به ورو ورو رامنځته شي. او څېړنو ښودلې چې حتی که دا له لوړې کچې څخه هم کم شي، دا د دماغ لپاره یو څه محافظت چمتو کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د فزیکي فټنس ساتل کولی شي د ډیمنشیا د پراختیا خطر د پام وړ کم کړي.
- حتی که تاسو په جینیاتي ډول د ډیمنشیا خطر سره مخ یاست، تمرین کولی شي دا خطر کم کړي.
- هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ او څومره چې شدید وي، ستاسو دماغ به هغومره خوندي وي.
- د تمرین سربیره، د وینې فشار، شکر، د بدن وزن کنټرول کول، د سګرټ څکولو څخه ډډه کول او متوازن خواړه خوړل هم خورا مهم دي.
- دا اړینه ده چې د تمرین نوي پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم