آیا تاسو کله ناکله دومره درد احساس کوئ چې سهار له خوبه پاڅېدو سره خپله غاړه هم نه شئ حرکت کولی؟ یا دا دومره سخته ده چې ماښام کمپیوټر ته له کتلو وروسته خپله غاړه اړخ ته واړوئ؟ شاید دا درد ستاسو اوږې ته او ستاسو لاس ته لاړ شي، او تاسو احساس کوئ چې ستاسو لاس سوزیږي. دا ممکن د غاړې عادي پړسوب نه وي. موږ دې حالت ته د رحم د ډیسک ناروغي وایو. د دې لامل زموږ په غاړه کې د ملا تیر (نخاع) ترمنځ یو نرم 'ډیسک' دی چې بهر ته راوځي او په اعصابو فشار راوړي (هرنیټډ ډیسک) یا دا ډیسک د وخت په تیریدو سره له مینځه ځي ( د ډیجنریټیو ډیسک ناروغي ). نو راځئ چې د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.
د دې درد لپاره په کور کې څه کیدی شي؟
هو، ډېر شیان شته چې تاسو یې په کور کې د دې درد اداره کولو لپاره کولی شئ.
لومړی، یو څه آرام وکړئ . داسې هیڅ کار مه کوئ چې ستاسو د غاړې درد خراب کړي. په ځانګړي توګه د څو ورځو لپاره د سپورت او وزن پورته کولو په څیر کارونه بند کړئ.
بیا، د یخ او تودوخې درملنه .
- یخ: د درد په لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو کې، د یخ څو ټوټې په تولیه کې ونغاړئ او د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره یې په دردناک ځای کې واچوئ. دا به پړسوب او درد کم کړي. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي وسوځوي.
- تودوخه: دوه ورځې وروسته، د ګرمو اوبو بوتل یا توده تولیه په دې ځای کې واچوئ. دا به ستاسو د غاړې تنګ عضلات آرام کړي او د درد ښه آرام به چمتو کړي.
همدارنګه، د سپکو غځولو تمرینونه کول خورا مهم دي. د دې پر ځای چې خپله غاړه په زور سره تاو کړئ، داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو غاړه له یوې خوا څخه بلې خوا ته، پورته او ښکته کږولو سره عضلات غځوي. دا به ستاسو د غاړې انعطاف وساتي او سختوالی به کم کړي.
که درد د زغملو وړ نه وي، تاسو کولی شئ د درد وژونکي لکه پاراسټامول وکاروئ، کوم چې تاسو کولی شئ له درملتون څخه واخلئ، یا د NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) په نوم یو ډول درمل (د مثال په توګه ایبوپروفین، ناپروکسین) وکاروئ. په هرصورت، تاسو باید د دې درملو کارولو ته دوام ورکولو دمخه له خپل ډاکټر سره خامخا خبرې وکړئ. ځکه چې د اوږدې مودې لپاره د دې درملو اخیستل د هرچا لپاره مناسب ندي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که چیرې درد د یوې یا دوو اونیو کورني درملنې وروسته کم نشي، یا که درد نور هم خراب شي، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. غوره ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ.
| هغه نښې نښانې چې باید ورته پام وشي | توضیحات او څه باید وشي |
|---|---|
| ډېر سخت درد | یو سخت درد چې زغمل یې ګران دي، حتی عادي درد وژونکي هم نشي کنټرولولی. |
| د لاس په اوږدو کې درد / خارښت | که چیرې د غاړې درد د اوږو څخه ښکته، د لاس څخه ښکته ګوتو ته خپور شي، یا که دا د خارښت په څیر احساس شي، نو دا پدې مانا ده چې اعصاب فشار شوی دی. |
| په لاس یا ګوتو کې کمزوري | که تاسو احساس کوئ چې ستاسو لاس ځواک له لاسه ورکوي، که تاسو د یو څه په نیولو کې ستونزه لرئ، که ستاسو ګوتې بې حسه احساس کوي. |
| د تګ مشکل یا د توازن له لاسه ورکول | که تاسو د تګ پرمهال ټکر وکړئ یا د خپل توازن کنټرولولو کې ستونزه ولرئ (که څه هم دا غیر معمولي دي، دا جدي نښې کیدی شي). |
کله چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ، هغه به له تاسو څخه د درد په اړه پوښتنه وکړي، دا څنګه پیل شو، او کوم فعالیتونه یې خراب یا خرابوي. بیا، ممکن تاسو څخه وغوښتل شي چې د ایکس رې، سي ټي سکین، یا ایم آر آی سکین واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې ستونزه څه ده. ایم آر آی کولی شي تاسو ته په روښانه توګه وښيي چې ایا اعصاب پنچ شوی دی یا ډیسک ته څه پیښ شوي دي.
ایا فزیکي درملنه به آرام ورکړي؟
بالکل! په ډیری مواردو کې، یو ډاکټر به لومړی تاسو په دې حالت کې فزیکي درملنې ته راجع کړي. دا د دې لپاره اصلي او لومړۍ کرښه درملنه ده.
یو فزیکي معالج به ستاسو د غاړې عضلات او بندونه معاینه کړي، د درد کمولو کې مرسته وکړي، او د غاړې حرکت بیرته راګرځولو کې به مرسته وکړي.
ځینې وختونه دوی 'غاړې کشول' کوي.دوی د "سر پورته کولو" په نوم یو تخنیک کاروي. پدې کې د یو ځانګړي وسیلې کارول شامل دي چې ستاسو سر په نرمۍ سره پورته کوي. دا د ملا د هډوکو ترمنځ ځای زیاتوي، په پنچ شوي اعصاب او ډیسک فشار کموي، چې لوی آرام چمتو کوي. سربیره پردې، دوی به تاسو ته هغه تمرینونه درکړي چې ستاسو لپاره سم دي او څنګه مناسب حالت وساتئ.
د روغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
دا له شخص څخه بل کس ته توپیر لري. دا ستاسو د حالت شدت او هغه درملنې پورې اړه لري چې تاسو یې ترلاسه کوئ. په هرصورت ، د ډیری خلکو لپاره، درمل او فزیکي درملنه کولی شي د شاوخوا 3 میاشتو په اوږدو کې د نښو ښه کولو کې مرسته وکړي. نو، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې درملنې سره صبر وکړئ.
کله جراحي اړینه ده؟
لومړی، ډیری خلک چې دا ناروغي لري جراحي ته اړتیا نلري، ځکه چې دا په بریالیتوب سره د نورو درملنو سره درملنه کیدی شي.
خو، که چیرې د څو میاشتو درملنې وروسته درد د زغملو وړ نه وي، یا که په لاس کې بې حسي او کمزوري زیاته شي، نو ډاکټر ممکن جراحي په پام کې ونیسي. خو دا وروستۍ چاره ګڼل کیږي.
که جراحي ته اړتیا وي، د جراحي مختلف ډولونه شتون لري، لکه د ډیسک بدلول، کوم چې زیانمن شوی ډیسک د مصنوعي ډیسک سره بدلوي، یا د فیوژن جراحي، کوم چې دوه فقرات سره یوځای کوي. د جراحي وروسته پایلې ستاسو عمر، طبي حالت، او د ترسره شوي جراحي ډول پورې اړه لري.
څنګه کولای شو د دې ډول حالت د بیا رامنځته کېدو مخه ونیسو؟
د غاړې د ستونزې د بیا راګرځېدو مخنیوي لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: د ورځې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې، لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، ایروبیک تمرین وکړئ، لکه ګرځېدل، لامبو وهل یا بایسکل چلول.
- د غاړې تمرینونه (غځول): هره ورځ د غاړې سپک تمرینونه وکړئ.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: که تاسو سګرټ څکوئ، نو تاسو باید خامخا ودروئ . سګرټ څکول زموږ د ملا د هډوکو ترمنځ ډیسکونو ته د وینې رسولو کموي، چې دوی یې په چټکۍ سره له منځه وړي.
- خپل حالت ته پاملرنه وکړئ (ښه حالت): تل هڅه وکړئ چې خپله ملا مستقیمه او غاړه مستقیمه وساتئ. په ځانګړي توګه،
- کله چې کمپیوټر کاروئ، سکرین د سترګو په کچه وساتئ.
- کله چې خپل تلیفون ته ګورئ، هڅه وکړئ چې د غاړې د ښکته کولو پر ځای یې د سترګو سطحې ته پورته کړئ.
- کله چې ویده کیږئ، نو داسې بالښت وکاروئ چې ستاسو د غاړې لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي او ډیر لوړ نه وي.
که تاسو دا عادتونه په خپل ژوند کې شامل کړئ، نو دا به تاسو سره د غاړې درد څخه پاک صحي ژوند کې ډیره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د غاړې ډېری دردونه په کور کې د آرام، یخ/تودوخې لګولو، او په لومړیو مرحلو کې د سپک تمرین سره اداره کیدی شي.
- که درد شدید وي، څو اونۍ دوام وکړي، یا بې حسي/کمزوري وي چې لاس ته خپریږي، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د دې حالت لپاره فزیکي درملنه ترټولو مؤثره او عام کارول شوې درملنه ده.
- یوازې ډېر لږ شمېر خلک جراحي ته اړتیا لري، او دا معمولا وروستۍ چاره ګڼل کیږي.
- د ناروغۍ د بیا راګرځېدو مخنیوي لپاره د سم حالت ساتل، په منظم ډول تمرین کول، او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول اړین دي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment