آیا تاسو کله ناکله د کوچنیو شیانو په اړه هم ستړي او اندیښمن احساس کوئ؟ شاید دا یوازې یوه کوچنۍ اندیښنه نه وي. د ورځني کارونو په اړه ډیر فکر کول او د هغوی په اړه اندیښنه کولی شي ستاسو رواني روغتیا باندې واقعیا اغیزه وکړي. نن موږ د دې په څیر حالت په اړه خبرې کوو، چې 'عمومي اضطراب اختلال' یا "(عمومي اضطراب اختلال - GAD)" بلل کیږي.
دا ټول مصرفونکی حالت څه شی دی؟ ایا دا د عمومي اضطراب اختلال (GAD) دی؟
آیا تاسو ډیری وخت حتی د کوچنیو شیانو په اړه هم اندیښمن یاست؟ ایا تاسو د ورځني شیانو په اړه ډیر او بې کنټروله اندیښنه لرئ، لکه د کور کارونه، د دفتر کار، ستاسو د ماشومانو د ښوونځي کار، د پیسو ستونزې، یا ستاسو یا ستاسو د کورنۍ روغتیا؟ تصور وکړئ، له هغه شیبې څخه چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ تر هغه چې تاسو د شپې ویده شئ، ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو په سر کې ډیرې اندیښنې ګرځي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول "(عمومي اضطراب اختلال - GAD)" بولو.
اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'څوک اندیښنه نه کوي؟ هرڅوک د یو څه په اړه اندیښنه لري.' دا ریښتیا ده. دا عادي خبره ده چې کله په ژوند کې لویه ستونزه راشي، کله چې ازموینه راشي، یا کله چې تاسو باید نوی کار پیل کړئ نو یو څه اندیښنه او اضطراب احساس کړئ. په هرصورت، د GAD سره د یو چا لپاره، دا اندیښنه، دا ویره، هر وخت پیښیږي، حتی پرته له کوم دلیل څخه . په دقیق ډول، دا تاسو د بې دلیله او د کوچنیو شیانو لپاره ډیر اندیښمن کوي. دا داسې ده لکه ستاسو ذهن د 'اندیښنې سویچ' لري چې تل فعال وي.
کله چې تاسو په دې ډول اندیښنه کوئ، دا یوازې ستاسو په ذهن اغیزه نه کوي. دا ستاسو په بدن هم اغیزه کوي . تاسو ممکن د سر درد، د بدن درد، او یوازې ډیر نا آرامۍ احساس وکړئ. په حقیقت کې، د ورځې تیریدل ستونزمن کیدی شي. اټکل کیږي چې په متحده ایالاتو کې د بالغ نفوس شاوخوا 3٪ له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي، او دا د دوی د ژوند په یو وخت کې شاوخوا 5٪ خلکو باندې اغیزه کوي. په هرصورت، یوازې 43٪ اغیزمن شوي کسان درملنه غواړي. له همدې امله، که تاسو دا تجربه کوئ، نو دا خورا مهمه ده چې د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.
ایا تاسو هم فکر کوئ چې ایا تاسو GAD لرئ؟ راځئ چې دې نښو ته یو نظر واچوو.
په GAD کې دوه اصلي نښې نښانې لیدل کیدی شي:
- د عادي ورځنيو شیانو په اړه ډیره او دوامداره اندیښنه .
- د دې ګډوډونکو فکرونو کنټرول ډېر ستونزمن دی .
د دې سربیره، ستاسو په ذهن کې دا دوامداره اندیښنه کولی شي فزیکي نښې هم رامینځته کړي. وګورئ چې ایا تاسو له دې څخه کوم یو لرئ:
- د خوب کولو ستونزه یا حتی د خوب کولو وروسته هم په سمه توګه خوب نه شي کولی، په مکرر ډول له خوبه پاڅیدل.
- تل د ستړیا او ستړیا احساس کول.
- بې قابو بې آرامي ، ډېره اندېښنه، حتی په کوچنیو شیانو غوسه کېدل.
- پرله پسې سر دردونه .
- داسې احساس کول چې زړه مو ګړندی درځېږي (د زړه ضربان) .
- زما عضلات تنګ او دردناک دي.دا احساس ``(د عضلاتو فشار)`` دی.
- بې آرامي .
- داسې احساس کېږي چې ساه اخیستل سخت دي، لکه ساه مو بندېږي .
- بې دلیله خوله کېدل .
- په هغه کار تمرکز کول چې تاسو یې کوئ ګران دي .
- د بدن ناڅرګند درد (د مثال په توګه، د عضلاتو درد، د معدې درد).
دا نښې نښانې کله ناکله راځي او ځي، او کله ناکله هغه وخت خرابېدای شي کله چې تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ .
ولې موږ GAD ترلاسه کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
که څه هم دا ممکنه نه ده چې په سمه توګه ووایو چې د GAD لامل څه دی، څیړونکي پدې باور دي چې دا د څو فکتورونو ترکیب دی.
- د دماغ فعالیت: ممکن ستاسو دماغ د اضطراب او فشار سره د مقابلې په طریقه کې ځینې بدلونونه راشي.
- جینیات: GAD په کورنیو کې هم پیښ کیدی شي. دا پدې مانا ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ. جینیاتي بدلونونه کولی شي په دماغ کې په مهمو کیمیاوي پیغام رسونکو کې بدلونونه رامینځته کړي، لکه سیروټونین، ډوپامین، او GABA، کوم چې کولی شي ستاسو د فکر نمونې اغیزمنې کړي.
- د ژوند تجربې: هغه فشار لرونکې، ننګونکې تجربې چې تاسو د وخت په تیریدو سره ورسره مخ شوي یاست (د مثال په توګه، په کار کې ستونزې، کورنۍ شخړې، پیښې) کولی شي ستاسو د ورځني شیانو په وړاندې د غبرګون لاره هم بدله کړي.
څوک د GAD د پراختیا احتمال ډیر لري؟ (د خطر عوامل)
GAD کولی شي په ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه وکړي. دا معمولا په ماشومتوب یا ځوانۍ کې پیل کیږي، مګر دا په هر عمر کې پیل کیدی شي.
تاسو ممکن د لاندې دلایلو له امله د GAD د پراختیا خطر سره مخ شئ:
- که تاسو ښځه یاست.
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک د GAD سره تشخیص شوی وي .
- که تاسو په خپل ژوند کې کومه دردناکه پیښه یا لوی ذهني فشار تجربه کړی وي.
- که تاسو د ماشومتوب په وخت کې ځورول شوي یاست .
- که تاسو د بل رواني روغتیا حالت څخه رنځ وړئ، د بیلګې په توګه، "د ویرې ناڅاپي پیل"، "ډیپریشن" (ډیپریشن)، یا "فوبیا" (د یو څه څخه شدید ویره) .
- که تاسو د اوږدې مودې طبي حالت څخه رنځ وړئ (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغي).
- که تاسو په منظم ډول مخدره توکي لکه تمباکو، الکول، یا چرس کاروئ .
ایا GAD نورې ستونزې رامینځته کولی شي؟
هو، GAD د نورو رواني روغتیا ستونزو سره تړاو لري. د مثال په توګه، د موادو کارولو اختلالات او خپګان د GAD سره یوځای کیدی شي. تاسو ممکن د مزاج بدلونونه ، په چلند کې بدلونونه، او د انرژۍ په کچه کې بدلونونه هم تجربه کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې GAD ځینې وختونه تاسو ته د ژوند څخه د ستړي کیدو، ځان ته د زیان رسولو فکرونه رامینځته کولی شي. که تاسو کله هم احساس کوئ چې تاسو په داسې ستونزمن ځای کې یاست، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ. په سریلانکا کې، د سومیترایو (0112692909 یا 0112682535) په څیر سازمانونه شتون لري چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ او مرسته ترلاسه کولی شئ. یا تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا مرستې لاین ته په 1926 زنګ ووهئ. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
ډاکټر څنګه د GAD په سمه توګه تشخیص کوي؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو GAD لرئ، تاسو کولی شئ خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ، یا تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د رواني روغتیا متخصص وګورئ، لکه "رواني متخصص" یا "رواني ډاکټر".
دوی به له تاسو څخه ستاسو د رواني روغتیا او ستاسو د کورنۍ د طبي تاریخ په اړه پوښتنې وکړي . تاسو ممکن پدې مرحله کې یو څه ویره او اضطراب احساس کړئ. مګر دا خورا مهمه ده چې څومره چې امکان ولري ډیر جزئیات ووایاست . ځکه چې یوازې بیا به ډاکټر وکولی شي ستاسو حالت په سمه توګه درک کړي او تاسو ته ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
سربیره پردې، یو ډاکټر کولی شي داسې کارونه هم وکړي لکه:
- فزیکي معاینه کول.
- ستاسو د مزاج په اړه د معلوماتو موندلو لپاره د پوښتنلیک ډکولو غوښتنه (لکه ``GAD-7``).
- ستاسو د مخ څرګندونې او ستاسو د خبرو کولو طریقې په څیر شیان لیدل .
- د ځینو معایناتو ترسره کول ترڅو وګورئ چې ستاسو د نښو نښانو لپاره بل لامل شتون لري. د مثال په توګه:
- د وینې معاینات: `(د تایرایډ فعالیت ازموینه)` (د تایرایډ فعالیت معاینه کوي)، `(د وینې ګلوکوز ازموینه)` (د وینې د شکر کچه ګوري)، `(د درملو ازموینه)` (د مخدره توکو کارولو لپاره معاینه کوي).
- ایکوکارډیوگرام (د زړه فعالیت وګورئ).
د GAD تشخیص لپاره معیارونه کوم دي؟
ډاکټران د ذهني اختلالاتو د تشخیص لپاره د دماغي اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود، پنځم چاپ (DSM-5-TR) څخه معیارونه کاروي. د GAD تشخیص لپاره، تاسو باید لږترلږه شپږ میاشتې، د اونۍ ډیری ورځې، ډیرې اندیښنې ولرئ. او اندیښنه باید کنټرول کول خورا ستونزمن وي.
د دې دوامداره اندیښنې سربیره، یو بالغ معمولا لږترلږه د لاندې نښو څخه درې لري (ماشومان ممکن یوازې یو ولري):
- د بې آرامۍ یا دوامداره اندیښنې احساس کول.
- ژر ستړی کېدل.
- په تمرکز کې ستونزه لرل، یا داسې احساس کول چې ذهن مو خالي دی.
- په کوچنیو شیانو غوسه کېدل.
- د عضلاتو سختوالی، درد.
- د خوب کولو، ویده پاتې کیدو، یا د آرام خوب نه کولو کې ستونزه.
دا نښې نښانې باید ستاسو ورځني فعالیتونه، کار، کورنۍ اړیکې، او عمومي روغتیا اغیزمن کړي .
همدارنګه، یو ډاکټر به تایید کړي چې تاسو د دې نښو څخه کار اخلئ.دا دا هم تاییدوي چې نښې نښانې د درملو یا نورو درملو له امله نه دي رامینځته شوي . دا دا هم تاییدوي چې نښې نښانې د بل رواني روغتیا حالت (لکه "د ویرې اختلال"، "ټولنیز اضطراب"، "جنوني اجباري اختلال (OCD)"، یا "د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)") لخوا ښه نه تشریح کیږي.
ایا د اضطراب کمولو لپاره درمل شته؟ (د GAD درملنه)
ښه خبر دا دی چې GAD یوه د درملنې وړ ناروغي ده. دا معمولا د رواني درملنې (د خبرو اترو درملنه) یا درملو، یا د دواړو ترکیب سره درملنه کیږي. څیړنې ښودلې چې غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې دواړه طریقې یوځای شي. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د درملنې پلان ومومي چې ستاسو لپاره سم وي، ستاسو د نښو، اړتیاو او عمومي روغتیا پراساس.
د خبرو له لارې درملنه: رواني درملنه
رواني درملنه، په ساده ډول، 'د خبرو اترو درملنه' ده. پدې کې د یو چا سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو په اړه ژورې خبرې کول شامل دي ترڅو دوی سره د دوی په پوهیدو کې مرسته وکړي. دا د یو وړ رواني روغتیا مشاور سره په خوندي، ملاتړ کونکي چاپیریال کې ترسره کیږي.
د دې درملنې سره، تاسو کولی شئ هغه وسایل او تخنیکونه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل ورځني ژوند ښه ژوند وکړئ او خپل رواني هوساینه ښه کړئ.
د GAD درملنې لپاره یو له خورا مؤثرو لارو څخه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده. دا تاسو سره مرسته کوي هغه منفي فکرونه وپیژني او بدل کړي چې ستاسو اضطراب زیاتوي او تاسو په ځینو لارو چلند کوي. د وخت په تیریدو سره، CBT کولی شي ستاسو سره ستاسو د ډیرې اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او هغه مهارتونه رامینځته کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو په صحي ډول د ستونزو سره مقابله وکړئ.
د درملو څخه راحت: د GAD لپاره درمل
درمل ستاسو د GAD درملنې پلان برخې په توګه هم وړاندیز کیدی شي. دلته ځینې خورا عام کارول شوي درمل دي:
- انتخابي سیروټونین ریوپټیک مخنیوی کونکي (SSRIs): د مثال په توګه، ایسکیټالوپرام، پاروکسټین، یا سیرټرالین.
- د سیروټونین-نورپینفرین ریوپټیک مخنیوی کونکي (SNRIs): مثالونه ډولوکسټین او وینلافاکسین شامل دي.
- بینزودیازپینونه (دا معمولا د لنډمهاله استعمال لپاره سپارښتنه کیږي).
- `(بسپیرون)`.
که دا درمل ستاسو حالت ښه نه کړي، نو ډاکټر ممکن نور درمل هم په پام کې ونیسي، لکه:
- `(ټرایسیکل ضد فشار ضد درمل)`: د مثال په توګه `(امیټریپټایلین)`.
- `(دوهم نسل انټي سایکوټیک)`.
- `(والپرویټ)`.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر وګورئ؟
که تاسو د GAD لپاره درمل اخلئ، نو دا ډیره مهمه ده چې په منظم ډول خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو وګورئ چې درمل څومره ښه کار کوي او که اړتیا وي نو دوز تنظیم کړئ.که تاسو کوم جانبي عوارض یا نوې نښې ولرئ، خپل ډاکټر ته یې ووایاست.
که تاسو رواني درملنه کوئ، هڅه وکړئ چې په هره غونډه کې ګډون وکړئ. که تاسو نشئ کولی، هڅه وکړئ چې دا بیا مهالویش کړئ. د درملنې څخه په بشپړ ډول روغیدو لپاره وخت نیسي. مګر د درملنې سره پاتې کیدل ستاسو د رغیدو سفر یوه مهمه برخه ده.
که تاسو کله هم د ځان د زیان رسولو فکر لرئ یا د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست. که تاسو په بیړني حالت کې یاست، په سریلانکا کې 1990 (سوواسیریا) ته زنګ ووهئ، یا د نږدې روغتون بیړني څانګې ته لاړ شئ.
کله چې د GAD سره ژوند کوئ نو څه تمه کولی شئ؟
دا په حقیقت کې له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. د ځینو لپاره، GAD کولی شي اوږدمهاله حالت وي چې باید په دوامداره توګه اداره شي. ځینې ورځې ستاسو اندیښنه او اندیښنه ممکن ډیره خرابه احساس شي ، په ځانګړې توګه په هغو ورځو کې چې تاسو د ډیر فشار لاندې یاست . په نورو ورځو کې، دا ممکن کنټرول کول یو څه اسانه احساس کړي.
خو تر ټولو غوره برخه دا ده چې درملنه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. د رواني درملنې، درملو او د مقابلې ستراتیژیو د سم ترکیب سره، تاسو کولی شئ خپلې نښې نښانې اداره کړئ او د خپل ژوند کنټرول کې ډیر احساس وکړئ . ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم، په شمول د ډاکټرانو، نرسانو او نورو مسلکیانو، به ستاسو سره نږدې کار وکړي ترڅو ومومي چې ستاسو د بدن، ژوند طرز او اهدافو لپاره څه غوره کار کوي. لکه څنګه چې ستاسو اړتیاوې د وخت په تیریدو سره بدلیږي، ستاسو د درملنې پلان د هغې مطابق تنظیم کیدی شي.
که تاسو GAD لرئ، نو تاسو د ځان لپاره کوم شیان کولی شئ؟
د طبي درملنې سربیره، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ د GAD نښې نښانې اداره کړئ:
- په خپل ژوند کې کوچني مثبت بدلونونه راولئ: د کافین لرونکي مشروباتو لکه کافي او چای مصرف کم کړئ. په ټولنیزو رسنیو کې خپل وخت کم کړئ. د ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ. کافي خوب وکړئ. صحي خواړه وخورئ. په فزیکي توګه فعال اوسئ (تمرین).
- د آرامۍ تخنیکونه هڅه وکړئ: د یوګا، مراقبت، یا ذهنیت په څیر شیانو په کولو سره فشار کم کړئ.
- د روږدي موادو څخه لرې اوسئ: الکول او نور مخدره توکي کولی شي ستاسو اندیښنه نوره هم خرابه کړي. دوی کولی شي د هغو درملو سره هم تعامل وکړي چې تاسو یې د GAD لپاره اخلئ.
- ملاتړ ترلاسه کړئ: د ملاتړ ډلې شتون لري چیرې چې ستاسو په څیر د GAD سره خلک راټول کیدی شي. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د تجربو شریکولو، له نورو څخه زده کړې، او هغه هڅونه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ځکه چې تاسو د GAD سره ژوند کوئ.
- د رواني روغتیا "ایپس" وکاروئ:ډیری اپلیکیشنونه شتون لري چې کولی شي ستاسو د مزاج بدلونونو تعقیبولو او د مقابلې ستراتیژیو تمرین کولو کې مرسته وکړي.
په پای کې، زه باید دا تاسو ته ووایم ...
د عمومي اضطراب اختلال (GAD) کولی شي حتی ساده ورځني کارونه، لکه باغداري یا له کوره وتل، ډیر او ډیر ستونزمن کړي. د ورځې په پای کې، دا دوامداره فشار کولی شي تاسو ستړي او ستړي احساس کړي.
خو په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې نښو نښانو سره مبارزه وکړئ. یو ډاکټر کولی شي تاسو سره د دې حالت سره د مقابلې لپاره لارې چارې موندلو کې مرسته وکړي او د درملنې پلان جوړ کړي چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. تاسو ممکن د رواني درملنې، درملو، یا د دواړو ترکیب له لارې آرام ومومئ.
د رغېدو لپاره وخت نیسي. تاسو باید له ځان سره صبر وکړئ. تاسو ممکن سمدلاسه لوی توپیر ونه ګورئ. مګر، د سمې مرستې او درملنې سره، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول خپل عادي ژوند ته، خپل اصلي ځان ته راستون شئ. نو، که تاسو د اندیښنې احساس کوئ، نو هیڅکله د مرستې غوښتنه کولو لپاره ډیر ناوخته نه دی.
` اضطراب، رواني روغتیا، GAD، اندیښنه، فشار، درملنه، رواني درملنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم