د مور کېدل د ډېرو ښځو لپاره یو خوب دی، او له دې خوب سره تر ټولو مهمه هیله راځي: نړۍ ته د یو روغ او بریالي ماشوم راوړل. ډیری خلک فکر کوي چې چمتووالی باید یوازې وروسته له هغه پیل شي کله چې دوی دمخه امیندواره وي. په هرصورت، د خپل ماشوم لپاره د غوره ممکنه پیل ورکولو لپاره، تاسو باید د امیندوارۍ دمخه چمتووالی پیل کړئ. نن، موږ به په دې اړه بحث وکړو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
ولې وختي چمتووالی دومره مهم دی؟
په دې اړه فکر وکړئ: تاسو ممکن د امیندوارۍ څخه تر یوې میاشتې پورې پوه نه شئ چې تاسو امیندواره یاست. مګر، ستاسو د ماشوم د ودې ځینې خورا مهم مرحلې - لکه د دماغ او نخاع جوړښت - د دې لومړیو څو اونیو په جریان کې پیښیږي، ډیری وختونه مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیدوار یاست.
په ساده ډول، ستاسو د ماشوم د ودې بنسټ ستاسو د امیندوارۍ تصدیق کولو دمخه ایښودل کیږي.
د امیندوارۍ د پیل کولو دمخه د خپل بدن چمتو کولو سره، تاسو کولی شئ د زیږون د ډیری مخنیوي وړ نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته وکړئ. پداسې حال کې چې هیڅ تیاری نشي کولی د 100٪ پیچلتیا څخه پاک امیندوارۍ تضمین کړي، د دې ګامونو اخیستل تاسو ته د ذهن سکون درکوي چې تاسو د خپل ماشوم لپاره غوره ممکنه پیل چمتو کړی دی.
د خپل وزن اداره کول
د ماشوم د پلان کولو پر مهال د صحي وزن ساتل خورا مهم دي. که ستاسو وزن د صحي حد څخه د پام وړ لوړ وي - پدې معنی چې ستاسو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) له 30 څخه ډیر وي - دا کولی شي د امیندوارۍ پرمهال خطرونه زیات کړي.
د مثال په توګه، ډیر وزن د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار د رامینځته کیدو احتمال زیاتوي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې هغه میندې چې لوړ BMI لري ممکن د مړ زیږون خطر یو څه ډیر کړي.
له همدې امله، غوره ده چې د هڅې پیل کولو څخه څو میاشتې مخکې د صحي وزن ترلاسه کولو باندې تمرکز وکړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: هیڅکله د امیندوارۍ پرمهال د رژیم یا وزن کمولو هڅه مه کوئ، ځکه چې دا ستاسو د ماشوم د ودې لپاره خطرناک کیدی شي. د وزن مدیریت باید تل د امیندوارۍ دمخه ترسره شي.
ایا تاسو د امیندوارۍ دمخه معاینې ته اړتیا لرئ؟
هو، بالکل. یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې د کورنۍ پلان کولو پرمهال کولی شئ د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د امیندوارۍ دمخه معاینات مهالویش کول دي.
د دې لیدنې په جریان کې، ستاسو ډاکټر به ستاسو د طبي تاریخ، هر ډول موجوده شرایطو (لکه د شکر ناروغۍ یا لوړ فشار)، هغه درمل چې تاسو یې اوس مهال اخلئ، او ستاسو په کورنۍ کې هر ډول جینیاتي شرایطو په اړه بحث وکړي. دوی به د ژوند طرز بدلونونو په اړه شخصي مشوره درکړي چې تاسو یې اړتیا لرئ.
د مثال په توګه، که تاسو د زیږون کنټرول ګولۍ کاروئ، ستاسو ډاکټر ممکن د امیندوارۍ هڅه کولو څخه دوه یا درې میاشتې دمخه د دوی د بندولو او د کنډوم په څیر بدیل میتود ته د بدلولو وړاندیز وکړي. دا ستاسو طبیعي میاشتنۍ دوره نورمال کولو ته اجازه ورکوي. د منظم دورې تعقیب کول ستاسو د ټاکل شوې نیټې په سمه توګه محاسبه کول اسانه کوي، کوم چې د وخت دمخه زیږون یا د زیږون کم وزن په څیر خطرونو اداره کولو لپاره خورا مهم دی.
د ویټامینونو او فولیک اسید اهمیت
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته مراجعه کوئ، نو احتمال لري چې دوی به د فولیک اسید پیل کولو سپارښتنه وکړي. پداسې حال کې چې صحي رژیم ډیری مغذي مواد چمتو کوي، فولیک اسید او اوسپنه په ځانګړي ډول د امیندوارۍ دمخه او په جریان کې خورا مهم دي.
فولیک اسید
فولیک اسید د B ویټامین دی چې د جنین د دماغ او نخاع د ودې لپاره اړین دی. په لومړیو اونیو کې کمښت کولی شي د زیږون جدي نیمګړتیاوې رامینځته کړي چې د عصبي ټیوب نیمګړتیاو په نوم پیژندل کیږي، لکه د نخاعې بیفیدا .
د دې خطر کمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې هره ښځه چې د امیندوارۍ پلان لري هره ورځ لږترلږه 0.4 ملی ګرامه (400 مایکرو ګرامه) فولیک اسید واخلي. دا خورا مؤثره ده که تاسو د امیندوارۍ هڅه کولو څخه لږترلږه 3 میاشتې دمخه یې اخیستل پیل کړئ، ځکه چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، د دې ځانګړو نیمګړتیاوو د مخنیوي لپاره کړکۍ ممکن دمخه تیره شوې وي.
اوسپنه
اوسپنه د وینې کمښت مخنیوي کې مرسته کوي. که تاسو درنه میاشتنۍ دوره لرئ یا په نږدې واټن کې امیندوارۍ لرئ، نو تاسو ممکن د وینې کمښت سره مخ شئ. دا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا تاسو د اوسپنې ضمیمه ته اړتیا لرئ.
| د اخیستلو لپاره اقدام | ولې دا مهمه ده |
|---|---|
| صحي وزن وساتئ | د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ، لوړ فشار او نورو اختلاطاتو خطر کموي. |
| هره ورځ فولیک اسید وخورئ | د ماشوم د دماغ او ملا د تیر د زیږون نیمګړتیاوو مخه نیسي (د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې). |
| د الکولو څښل بند کړئ | د جنین الکول سنډروم او اړوند پرمختیایي زیان مخه نیسي. |
| فشار اداره کړئ | د تخمدان تنظیمولو کې مرسته کوي او د وخت څخه مخکې زیږون خطر کموي. |
د ژوند طرز بدلونونه: فشار او الکول
د وزن او ویټامینونو هاخوا، فشار او الکولو څښلو ته ډیره پاملرنه وکړئ.
فشار
د فشار لوړه کچه کولی شي ستاسو هورمونونه ګډوډ کړي، په شمول د هغو هورمونونو چې د تخمدان تنظیموي، کوم چې ممکن د امیندوارۍ ستونزمن کړي. سربیره پردې، ډیر فشار د امیندوارۍ پیچلتیاو سره تړاو لري لکه د وخت دمخه زیږون . پدې وخت کې د فشار اداره کولو لپاره آرامۍ، مراقبت، یا شوقونو ته لومړیتوب ورکړئ.
الکول
دا ډېره مهمه ده چې د ماشوم د زېږولو پلان جوړولو سره سم په بشپړه توګه د الکولو څښل ودروئ . که چیرې الکول ستاسو د وینې جریان ته په لومړیو څو اونیو کې ننوځي - حتی مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې امیندواره یاست - دا کولی شي ستاسو د ماشوم ودې ته سخت زیان ورسوي. دا کولی شي د جنین الکول سنډروم لامل شي، کوم چې د ژوند لپاره رواني او فزیکي معلولیتونه رامینځته کوي. دا د هیڅ خطر اخیستلو ارزښت نلري.
په پای کې، په یاد ولرئ چې دا سفر یو ملګرتیا ده. د صحي ژوند طرزالعمل جوړول او د یو بل ملاتړ کول به دا تجربه ډیره بریالۍ کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ څخه څو میاشتې دمخه د روغ ماشوم لپاره چمتووالی پیل کړئ.
- مخکې له دې چې د امیندوارۍ هڅه پیل کړئ، هڅه وکړئ چې صحي وزن ته ورسیږئ.
- تل د خپل ډاکټر سره د امیندوارۍ دمخه معاینات مهالویش کړئ.
- لږ تر لږه درې میاشتې مخکې هره ورځ د فولیک اسید ( فولیک اسید ) اخیستل پیل کړئ.
- د الکولو څښل په بشپړه توګه ودروئ او فشار په مؤثره توګه اداره کړئ.
- د خپل ډاکټر سره د هر هغه درملو په اړه چې تاسو یې اخلئ یا هغه روغتیایی ستونزې چې تاسو یې لرئ په اړه خلاص اوسئ.
د امیندوارۍ دمخه روغتیا، د امیندوارۍ دمخه پاملرنه، د ماشوم لپاره چمتووالی، امیندوارۍ، روغ ماشوم، فولیک اسید، د وزن کمول، د امیندوارۍ دمخه چمتووالی، د میرمنو روغتیا
