د هغو کسانو لپاره خورا مهمې لارښوونې چې د روغ ماشوم د لرلو په اړه فکر کوي (د تصور څخه مخکې روغتیا)

مور کېدل د نږدې هرې ښځې خوب دی. تر ټولو لویه هیله چې له دې خوب سره راځي هغه دا ده چې یو روغ او بریالی ماشوم وزېږوي. ډېر خلک فکر کوي چې دا تیاری باید د ماشوم له زیږون وروسته، یعنې د امیندوارۍ وروسته پیل شي. خو د یوې روغې ماشوم لپاره د غوره پیل لپاره، ستاسو تیاری باید حتی مخکې پیل شي. یعنې له هغه وخته چې تاسو د ماشوم د زیږون په اړه فکر کوئ. دا هغه څه دي چې نن ورځ موږ یې په اړه خبرې کوو.

ولې مخکې له مخکې چمتووالی دومره مهم دی؟

تصور وکړئ، تاسو ممکن حتی تر یوې میاشتې وروسته هم پوه نه شئ چې تاسو امیندواره یاست. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د ماشوم په وده کې ځینې خورا مهمې او مهمې شیبې د امیندوارۍ څخه مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، په لومړیو څو اونیو کې پیښیږي. د ماشوم حیاتي ارګانونه، لکه دماغ او نخاعي رګ، پدې وخت کې جوړیدل پیل کوي. نو، د زیږون یو شمیر نیمګړتیاوې شتون لري چې د ماشوم د زیږون دمخه د دې لپاره ستاسو بدن چمتو کولو سره مخنیوی کیدی شي. پداسې حال کې چې په دې ډول مخکې له مخکې چمتو کول به تاسو ته د 100٪ ستونزې پرته امیندوارۍ تضمین نه کړي، دا به تاسو ته د ذهن سکون درکړي چې تاسو خپل ماشوم ته غوره پیل ورکړی دی.

راځئ چې د وزن په اړه محتاط واوسو.

یو شی چې ډیری خلک یې کوي هغه د ماشوم د زیږون پلان کولو پرمهال د خپل وزن په اړه فکر کول دي. دا خورا مهم دی. که تاسو ډیر وزن لرئ، پدې معنی چې ستاسو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) له 30 څخه ډیر دی، دا کولی شي ستاسو امیندوارۍ ته ځینې خطرونه اضافه کړي. د مثال په توګه، ډیر وزن ستاسو د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار په څیر د پیچلتیاو خطر زیاتوي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې ډیر وزن لرونکي میندې د مړ زیږون یو څه لوړ خطر لري. نو غوره ده چې د څو میاشتو لپاره د صحي وزن ساتلو هڅه وکړئ مخکې لدې چې تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر پیل کړئ. مګر په یاد ولرئ، دا هیڅکله ښه نظر نه دی چې د امیندوارۍ پرمهال د وزن (رژیم) کمولو هڅه وکړئ. دا د ماشوم د ودې لپاره زیان رسونکی دی.دا ستاسو په زیږون اغیزه کولی شي. نو که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو تاسو باید دا د امیندوارۍ دمخه ترسره کړئ.

ایا تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر ته لاړ شئ؟ (د امیندوارۍ دمخه معاینه)

هو، بالکل. که تاسو پلان لرئ چې ماشوم ولرئ، نو یو له غوره کارونو څخه دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ . دې ته 'د تصور دمخه روغتیایی معاینه' ویل کیږي. هلته، ډاکټر به ستاسو او ستاسو د کورنۍ د طبي تاریخ په اړه خبرې وکړي. تاسو ممکن د ډیری شیانو په اړه بحث وکړئ، لکه هغه طبي شرایط چې تاسو یې لرئ (د مثال په توګه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار)، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او ستاسو په کورنۍ کې جینیاتي ناروغۍ. په دې اساس، ډاکټر به تاسو ته د هر هغه بدلون په اړه مشوره درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په خپل ژوند کې وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د زیږون کنټرول ګولۍ کاروئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د امیندوارۍ هڅه کولو څخه دوه یا درې میاشتې دمخه د دوی اخیستل ودروئ او بلې طریقې ته لاړ شئ، لکه کنډوم. دا ځکه چې ستاسو د میاشتني دورې بیرته عادي کیدو لپاره یو څه وخت نیسي وروسته له دې چې تاسو د ګولیو اخیستل ودروئ. یوځل چې ستاسو د میاشتني دورې منظم شي، نو ستاسو د ټاکل شوې نیټې محاسبه کول اسانه دي. د دې نیټې په سمه توګه پوهیدل د خطر فکتورونو لکه د وخت دمخه زیږون او د زیږون ټیټ وزن اداره کولو لپاره مهم دي.

د ویټامینونو او فولیک اسید اهمیت

کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ځئ، نو یو له لومړنیو شیانو څخه چې دوی به یې تاسو ته د پیل کولو لپاره ووایی هغه د فولیک اسید په نوم ویټامین دی. پداسې حال کې چې صحي رژیم ډیری مغذي مواد چمتو کوي، فولیک اسید او اوسپنه دوه مغذي مواد دي چې په ځانګړي ډول د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ پرمهال مهم دي.

فولیک اسید

فولیک اسید د ویټامین B یو ډول دی. دا د جنین د دماغ او نخاعي رګ د ودې لپاره اړین دی. د امیندوارۍ په لومړیو اونیو کې د فولیک اسید کمښت کولی شي د زیږون جدي نیمګړتیاوې لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې رامینځته کړي. یو مثال یې د سپینا بیفیدا په نوم یو حالت دی. د دې خطر کمولو لپاره، ټولې هغه میرمنې چې د ماشوم زیږولو پلان لري باید هره ورځ 0.4 ملی ګرامه (400 مایکرو ګرامه) فولیک اسید واخلي.سپارښتنه کیږي چې تاسو د امیندوارۍ هڅه پیل کولو دمخه لږترلږه 3 میاشتې فولیک اسید وخورئ. دا خورا مؤثره ده که تاسو د امیندوارۍ هڅه پیل کولو څخه لږترلږه 3 میاشتې دمخه فولیک اسید اخیستل پیل کړئ. دا ځکه چې زیان ممکن د هغه وخت پورې رسیدلی وي کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست. نو غوره ده چې ژر پیل وکړئ.

اوسپنه

اوسپنه هغه څه دي چې د وینې کمښت مخنیوي کې مرسته کوي. که تاسو د میاشتني عادت په جریان کې ډیره وینه لرئ یا پدې وروستیو کې ماشومان لرئ، تاسو ممکن د وینې کمښت خطر سره مخ شئ. دا ښه نظر دی چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي نو د اوسپنې ګولۍ اخیستل پیل کړئ.

د ژوند طرز بدلون: فشار او الکول

د وزن مدیریت او ویټامینونو سره سره، ستاسو د ژوند طرزالعمل دوه نور اړخونه هم شته چې تاسو باید ورته ځانګړې پاملرنه وکړئ: فشار او د الکولو کارول.

فشار

ډیر فشار کولی شي ستاسو د بدن هورمونل فعالیت اغیزمن کړي. په ځانګړي توګه، فشار هغه هورمونونه اغیزمن کوي ​​چې د تخمدان کنټرولوي. دا کولی شي ستاسو د امیندوارۍ وړتیا کمه کړي. همدارنګه، ډیر فشار کولی شي د امیندوارۍ په جریان کې پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه د وخت څخه مخکې زیږون (د وخت څخه مخکې زیږون). له همدې امله، هڅه وکړئ د خپل ذهن آرام ساتلو، مراقبت کولو، او په هغه شوق کې بوختیدو سره چې تاسو یې خوند اخلئ، د فشار اداره کولو هڅه وکړئ، له هغه وخته چې تاسو د ماشوم د زیږون په اړه فکر کوئ.

الکول

دا ډېره مهمه ده. تاسو باید د امیندوارۍ له وخته سمدلاسه د الکولو څښل په بشپړه توګه ودروئ. دلیل یې دا دی چې که تاسو د امیندوارۍ دمخه الکول وڅښئ، یعنې په لومړیو څو اونیو کې، دا کولی شي د ماشوم ودې ته جدي زیان ورسوي. هغه حالت چې په پایله کې رامینځته کیږي د جنین الکول سنډروم په نوم یادیږي. دا کولی شي رواني او فزیکي معلولیت رامینځته کړي چې کولی شي ماشوم په ټول ژوند کې اغیزمن کړي. نو، هیڅ خطر مه اخلئ. په نهایت کې، دا چمتووالی نه یوازې ستاسو مسؤلیت دی، بلکې ستاسو د ملګري مسؤلیت هم دی. د صحي ژوند طرزالعمل ژوند کولو او د یو بل ملاتړ کولو لپاره یوځای پریکړه کول به دا سفر ډیر بریالی کولو کې مرسته وکړي. د تصور څخه مخکې روغتیا، د تصور څخه مخکې پاملرنه سنهاله، د ماشوم لپاره چمتووالی، امیندوارۍ، روغ ماشوم، فولیک اسید، د وزن کمول، د امیندوارۍ چمتووالی، د میرمنو روغتیا