آیا تاسو ډیری وخت د زکام او انفلونزا په څیر ناروغۍ لرئ؟ ایا تاسو حیران یاست چې ولې دا ستاسو سره پیښیږي کله چې ستاسو ځینې ملګري هیڅ ناروغه نه کیږي؟ بیا شاید دا وخت وي چې ستاسو د بدن د دفاعي سیسټم، معافیت سیسټم په اړه لږ څه فکر وکړئ. موږ ډیری وخت د دې معافیت په اړه یوازې د باراني موسم په جریان کې فکر کوو، کله چې زکام او انفلونزا د وبا په څیر خپریږي. مګر حقیقت دا دی چې زموږ د معافیت سیسټم په کال کې 365 ورځې بې وقفې کار کوي. دا د یو هیواد د ساتنې لپاره د اردو په څیر دی.
د معافیت سیسټم په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د معافیت سیسټم ستاسو د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم دی. دا د حجرو، نسجونو او ارګانونو یوه پیچلې شبکه ده. زموږ د هیواد د وسله والو ځواکونو په څیر، دوی ټول په ګډه کار کوي ترڅو د هغو یرغلګرو سره مبارزه وکړي چې بدن ته ننوځي.
دا دښمنان څوک دي؟ دوی مایکرو ارګانیزمونه دي لکه باکتریا ، ویروسونه ، پرازیتونه او فنګسي چې کولی شي موږ ناروغه کړي. دوی هرچیرې دي - زموږ په کورونو کې، په دفتر کې، زموږ په سفرونو کې، هرچیرې.
د معافیت یو روغ سیستم موږ له دې دښمنانو څخه په دوه لارو ساتي.
۱. د دفاع لومړۍ کرښه: لومړی، دا سیسټم یو خنډ جوړوي، لکه دیوال، ترڅو د دښمنانو (چې موږ یې په طب کې انټيجن بولو) بدن ته د ننوتلو مخه ونیسي.
۲. د دفاع دوهمه کرښه: که چیرې یو دښمن ناڅاپه له دې خنډ څخه تیر شي او بدن ته ننوځي، د معافیت سیسټم سمدلاسه فعال کیږي او ځانګړي سرتیري تولیدوي، لکه د سپینې وینې حجرې ، او نور کیمیاوي توکي . د دې سرتیرو دنده دا ده چې راتلونکی دښمن ومومي او د خپریدو دمخه یې له منځه یوسي. که دا ناکام شي، سیسټم نور هم پیاوړی کیږي او د خپریدونکي دښمنانو له منځه وړل پیل کوي.
حیرانونکې خبره دا ده چې زموږ د معافیت سیسټم کولی شي په ملیونونو مختلف ډوله انټيجنونه وپیژني. او دا کولی شي هغه وسلې تولید کړي چې نږدې ټول یې له منځه یوسي. تر هغه چې دا دفاعي سیسټم په سمه توګه کار وکړي، دا کولی شي موږ د ډیری ناروغیو څخه خوندي کړي، له عام زکام څخه تر سرطان پورې.
ولې دا امنیتي سیستم کمزوری دی؟
کله ناکله دا معافیت سیسټم هم خرابیږي. کله چې موږ یو څه وینو چې په حقیقت کې بې ضرره وي، د بیلګې په توګه، ګرده، دوړې، یا د څارویو خارښت، موږ فکر کوو چې دا یو دښمن دی او جګړې ته ځو. دا هغه وخت دی چې موږ د الرجیک عکس العمل سره مخ کیږو.
همدارنګه، زموږ بدن د هر دښمن سره جګړه نشي کولی. ځینې وختونه حتی دا حیرانونکې دفاعي سیسټم ماتیږي. داسې ناروغۍ شتون لري چې موږ یې نشو کنټرولولی، مګر زموږ د ژوند طرز، یعني هغه لاره چې موږ ژوند کوو، له دې سره ډیر څه تړاو لري.
د مغذي خوړو نه خوړل، پرته له کوم تمرین څخه په یو ځای کې پاتې کیدل، کافي خوب نه کول، او دوامداره فشار د کمزوري معافیت سیسټم لوی لاملونه دي.
کله چې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری وي، نو د باکتریا او ویروسونو په څیر دښمنانو لپاره ستاسو بدن ته ننوتل اسانه دي. پایله یې؟ تاسو ناروغه کیږئ.
څنګه د سالم معافیت سیسټم جوړ کړو؟
د خپل معافیت د لوړولو لپاره هیڅ جادویی ګولۍ نشته چې تاسو یې وخورئ. پرځای یې، د یو څو صحي ژوند طرزالعملونو په غوره کولو سره، تاسو کولی شئ د ژوند لپاره یو پیاوړی معافیت سیسټم جوړ کړئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| صحي عادت | د معافیت لپاره ګټه |
|---|---|
| تمرین کول | د سپینو وینې حجرو فعالیت زیاتوي او فشار کموي. |
| مغذي خواړه | انټي اکسیډنټونه د انتاناتو په وړاندې مقاومت زیاتوي. |
| کافي خوب | دا د بدن لپاره اړینه ده چې حجرات روغ او ترمیم کړي. |
| د فشار مدیریت | د فشار هورمونونه کنټرولوي چې د معافیت سیسټم کمزوری کوي. |
| ښې اړیکې | معافیت په غیر مستقیم ډول د خوښۍ او کم فشار له لارې ملاتړ کیږي. |
د تمرین سره عادت شئ.
په یوه ځای کې کښېناستل نه یوازې تاسو سست احساسوي، بلکې ستاسو د معافیت سیسټم هم. د دې لپاره غوره شی تمرین دی. اوس ثابته شوې چې تمرین د معافیت پیاوړتیا کې مرسته کوي. غوره شی دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ لوی جم ته لاړ شئ یا د دې لپاره شخصي روزونکی ولرئ. حتی په اونۍ کې درې ورځې د 20 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل ستاسو د زړه ضربان لوړولو لپاره کافي دي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن طبیعي هورمونونه خوشې کوي چې انډورفین نومیږي. دا درد کموي، تاسو آرام او خوشحاله احساسوي. دا فشار کموي، او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. دا دواړه د معافیت لپاره خورا مهم دي.
مغذي خواړه وخورئ.
ستاسو د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره مناسب تغذیه اړینه ده. د خالي کالوریو څخه ډک خواړه خوړل، لکه هغه خواړه چې بوره، اوړه او غوړ لري، نه یوازې ستاسو وزن زیاتوي، بلکې ستاسو د انتان خطر هم زیاتوي.
کله چې ستاسو د معافیت سیسټم ټیټ وي، تاسو باید د بورې او الکولو په څیر شیانو څخه لرې اوسئ، ځکه چې میکروبونه بوره خوښوي.
پرځای یې، د انټي اکسیډنټ ویټامینونو بډایه خواړه کولی شي ستاسو د انتاناتو مقاومت لوړولو کې مرسته وکړي. رنګین فکر وکړئ: تیاره شنه، سره، ژیړ او نارنجي میوې او سبزیجات د انټي اکسیډنټ څخه ډک دي. په خپل رژیم کې بیر، نارنج، انګور، کیوي، مڼې، سره انګور، کیل، پیاز، پالک، خواږه کچالو او ګازرې شامل کړئ.
خام لہسن ممکن د ویروس ضد او باکتریا ضد خاصیتونه هم ولري. دا یوازې دا نه ده چې زموږ د میندو د چرګانو سوپ موږ ته د زکام په وخت کې ښه احساس راکوي. مطالعاتو ښودلې چې د چرګانو ګرم سوپ کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي او موږ سره مرسته وکړي چې ژر روغ شو.
ښه خوب وکړه.
که تاسو په مکرر ډول د خوب ستونزې لرئ، نو نه یوازې د ورځې په اوږدو کې به ستړي احساس کوئ، بلکې ممکن د زکام او زکام په څیر ناروغیو ته هم ډیر حساس شئ. په اوږد مهال کې، ضعیف خوب کولی شي د چاغوالي او شکر ناروغۍ په څیر د نورو روغتیایی ستونزو خطر هم زیات کړي.
زموږ بدنونه د ځان د درملنې لپاره خوب کاروي. کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، په ځانګړې توګه ژور خوب، نو د درملنې دا پروسه له خنډ سره مخ کیږي. دا څرګنده ده چې په ورځ کې لږترلږه اوه ساعته خوب کول زموږ د ساري ناروغیو په وړاندې مقاومت زیاتوي.
فشار اداره کړئ.
که ستاسو بدن په دوامداره توګه تر فشار لاندې وي، نو تاسو د زکام څخه تر جدي ناروغیو پورې د هر څه خطر سره مخ یاست. کله ناکله لږ فشار احساس کول کومه ستونزه نده. مګر د آرام کولو فرصت پرته هر وخت فشار درلودل ستاسو روغتیا لپاره خورا بد دي. دا ځکه چې کله تاسو په دوامداره توګه فشار لرئ، د فشار هورمونونه لکه کورټیسول او اډرینالین خوشې کیږي، کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي. دا خورا مهمه ده چې دا فشار په داسې طریقه اداره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، لکه مراقبت، تمرین، او مذهبي فعالیتونه.
ښې اړیکې وساتئ.
څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې ښې ملګرتیاوې او قوي ملاتړ لري د هغو کسانو په پرتله چې نه لري روغ دي. ښه جنسي اړیکه کولی شي د معافیت سیسټم ته نوره هم ګټه ورسوي. د پوهنتون د زده کونکو په اړه یوې څیړنې موندلې چې هغه کسان چې په اونۍ کې یو یا دوه ځله جنسي اړیکه لري د معافیت پروټین لوړه کچه لري چې د هغو کسانو په پرتله چې لږ ځله یې جنسي اړیکه درلوده.
که تاسو غواړئ د دې یا کومې بلې روغتیایی ستونزې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د معافیت سیسټم زموږ د بدن طبیعي دفاعي سیسټم دی. د دې قوي ساتل د روغ پاتې کیدو او د پرله پسې ناروغۍ څخه د مخنیوي لپاره اړین دي.
- د قوي معافیت سیسټم لپاره هیڅ جادویی ګولۍ نشته. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې صحي ژوند غوره کړئ.
- دا ډېره مهمه ده چې په اونۍ کې څو ورځې ۲۰-۳۰ دقیقې تمرین وکړئ او د رنګارنګ میوو او سبزیجاتو سره متوازن خواړه وخورئ.
- په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب کول او د فشار اداره کول په مستقیم ډول په معافیت اغیزه کوي.
- د الکولو، مخدره توکو او هغو خوړو څخه ډډه کول چې په زیاته اندازه بوره لري ستاسو د معافیت سیسټم ته لویه وده ورکولی شي.
- د خپل ژوند طرز کې د بدلونونو یا د معافیت پورې اړوند مسلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د معافیت سیسټم، روغ پاتې کیدل، د ناروغۍ کمول، تمرین، تغذیه، فشار، ښه خوب
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم