کله چې موږ د ماشوم تمه کوو، موږ ډیری وخت د مور په اړه خبرې کوو، سمه ده؟ مور باید څه وخوري، څه ونه څښي، کوم تمرینونه باید وکړي... د دې ټولو په منځ کې، تاسو شاید فکر کوئ، "ایا زه داسې څه نه شم کولی؟" واقعیا شتون لري. که څه هم ډیری خلک نه پوهیږي، د پلار روغتیا ، او په ځانګړې توګه د هغه خواړه، د یو روغ ماشوم د زیږون لپاره ستاسو د فکر څخه ډیر مهم دي. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ولې هرڅوک د فولیک اسید په اړه خبرې کوي؟
تاسو شاید د " فولیک اسید " نوم اوریدلی وي. دا ډیری وخت د امیندواره میندو په اړه خبرې کیږي. په ساده ډول، فولیک اسید د ویټامین B یو ډول دی. کله چې مور د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په جریان کې کافي اندازه وخوري، نو دا کولی شي د زیږون جدي نیمګړتیاوې (د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې) مخه ونیسي چې د ماشوم په دماغ او نخاع کې رامینځته کیدی شي. یو مثال یې د "(سپینا بیفیدا)" په نوم یو حالت دی. له همدې امله ډاکټران ټولو هغو میرمنو ته د فولیک اسید سپارښتنه کوي چې د امیندوارۍ پلان لري.
خو اوس نوې څېړنې موندلې چې فولیک اسید د پلرونو لپاره هم خورا مهم دی.
فولیک اسید د پلرونو لپاره څومره مهم دی؟
د امریکا د کالیفورنیا پوهنتون د څېړونکو لخوا ترسره شوې یوه څېړنه حیرانونکې خبره په ډاګه کړه. هغه دا چې کله د پلار د فولیک اسید کچه راټیټه شي، د هغه د سپرم شمېر او د سپرم کیفیت کمېږي .
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "دا څنګه پیښیږي؟" دا ډیره ساده ده. زموږ بدن د یوې ودانۍ په توګه فکر وکړئ چې د یو پلان سره سم جوړ شوی. دې پلان ته "DNA" ویل کیږي. ماشوم د مور او پلار د "DNA" څخه جوړ شوی دی. نو د پلار په سپرم کې "DNA" باید روغ وي.
د فولیک اسید یوه له مهمو دندو څخه د "DNA" په جوړولو کې مرسته کول دي. فولیک اسید د "تایمین" د تولید لپاره اړین دی، یو اجزا چې د "DNA" جوړولو لپاره اړین دی. نو کله چې فولیک اسید کافي نه وي، په سپرم کې د "DNA" کیفیت کم کیدی شي. دا کولی شي سپرم کمزوری کړي او په دوی کې غیر معمولي حالتونه رامینځته کړي.
د دې څېړنې بله موندنه دا ده چې د سګرټ څکونکو نارینه وو په منی کې د فولیک اسید کچه د غیر سګرټ څکونکو په پرتله د پام وړ ټیټه ده. دا دا هم ښیي چې سګرټ څکول څومره زیانمن دي.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →آیا دا څېړنه ۱۰۰٪ د باور وړ کېدای شي؟
دا هم هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو چې خبر اوسو. د ټولو څیړنو په څیر، دا یو څه محدودیتونه لري. لکه څنګه چې ځینې ډاکټران په ګوته کوي:
- د څېړنې نمونه کوچنۍ وه: په دې څېړنه کې ۴۸ نارینه شامل وو، نو پایلې یې ټولې نړۍ ته نشي عمومي کېدای.
- د ګډونوالو د خوړو عادتونه: پدې څیړنه کې ګډونوالو هره ورځ د 3.5 سرونګونو څخه کم میوې او سبزیجات خوړلي ، پدې معنی چې د دوی په بدن کې د فولیک اسید کچه په عمومي ډول ټیټه وي.
په هرصورت، لکه څنګه چې څیړونکي وايي، "زموږ په هیواد کې ډیری نارینه هره ورځ کافي میوې او سبزیجات نه خوري. له همدې امله، دا پایلې ممکن زموږ په ټولنه کې د خلکو په لویه ډله کې پلي شي."
نو، که څه هم موږ باید پدې اړه ډیرې څیړنې وکړو، دا موږ ته یو ډیر مهم اشاره راکوي. دا دا ده چې، کله چې د ماشوم تمه لرئ، د مور روغتیا د پلار روغتیا په څیر مهمه ده.
ایا فولیک اسید یوازینی شی دی چې مهم دی؟ نور عوامل چې دا اغیزه کوي
نه. فولیک اسید یوازې یو فکتور دی. د نارینه وو زیږون ډیر پیچلی دی. ډیری نور عوامل هم شته چې دا اغیزه کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| اغېزمن فکتور | دا څنګه اغیزه کوي او څه باید پوه شي |
|---|---|
| د زنک معدني مالګه | زنک د سپرم د تولید لپاره اړین دی. که چیرې په بدن کې د زنک کچه ټیټه وي، نو بدن ممکن د فولیک اسید جذبولو توان ونلري. زنک په غوښه، کب، هګیو او سمندري غذا کې په زیاته کچه شتون لري. |
| الکول | د الکولو څښل کولی شي په بدن کې د زنک کچه راټیټه کړي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د فولیک اسید کچه اغیزه کوي. دا شیان ستاسو د فکر کولو په پرتله ډیر پیچلي کوي. |
| سګرټ څکول | لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، سګرټ څکول په مستقیم ډول د سپرم کیفیت او فولیک اسید کچه اغیزمنوي. که تاسو د ماشوم د زیږولو په اړه فکر کوئ نو د سګرټ څکولو پریښودل اړین دي. |
نو د پلار کېدو لپاره څه کول پکار دي؟
د دې ټولو سره سره، تاسو شاید حیران یاست، "اوس زه څه وکړم؟" اندیښنه مه کوئ. دا شیان خورا ساده دي.
۱. صحي خواړه غوره کړئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله میوې او سبزیجات وخورئ. په ځانګړي توګه هغه خواړه شامل کړئ چې په فولیک اسید کې بډایه وي.
- شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (لکه پالک، کیله)
- فلیکي مغز (نخود، نخود، دال)
- میوې لکه نارنج
- قوي شوي حبوبات
۲. د ویټامین سپلیمنټونو په اړه فکر وکړئ: متوازن رژیم غوره دی. مګر که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي، نو منظم ملټي ویټامین اخیستل به زیان ونه رسوي. مګر، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تل د هر ډول ویټامین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
۳. له بدو عادتونو څخه لرې اوسئ: که تاسو سګرټ څکوئ، نو پریږدئ. د الکولو مصرف محدود کړئ. دا په مستقیم ډول ستاسو په عمومي روغتیا او ستاسو د روغ ماشوم د زیږون وړتیا اغیزه کوي.
د ماشوم روزنه د یوې ډلې لوبې په څیر ده. د مور او پلار دواړو روغتیا ساتل ترټولو غوره ډالۍ ده چې ماشوم یې ترلاسه کولی شي. نو، د پلار په توګه، نن ورځ د خپلې روغتیا په اړه فکر کول پیل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د روغ ماشوم زیږول یوازې د مور مسؤلیت نه دی، دا د دواړو مسؤلیت دی، په شمول د پلار. د پلار روغتیا هم د دې لپاره خورا مهمه ده.
- فولیک اسید یو ویټامین دی چې د پلار د سپرم کیفیت او د دوی د DNA روغتیا لپاره مهم دی.
- د فولیک اسید ترلاسه کولو غوره لاره د میوو، سبزیجاتو او بشپړ غلو څخه بډایه متوازن رژیم خوړل دي.
- د فولیک اسید سربیره، منرالونه لکه زنک، سګرټ څکول ، او الکول څښل هم د نارینه وو په زیږون اغیزه کوي.
- تل د خپل رژیم بدلولو یا د ویټامین سپلیمنټونو اخیستل پیل کولو دمخه د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.