کله چې ستاسو د غرمې وخت نږدې وي، ایا تاسو د خپل معدې څخه د "ګرین" غږ اورئ؟ "اوه، زه اوس واقعیا وږی یم، زه باید یو څه وخورم،" ایا تاسو فکر نه کوئ؟ یا، که تاسو لږ ناوخته وخورئ، تاسو سرګردانه او ډیر ستړي احساس کوئ چې هیڅ شی ونه کړئ، سمه ده؟ دا احساس د یو ځانګړي میسنجر له امله رامینځته کیږي چې ستاسو دماغ ته وایي چې ستاسو معده خالي ده. په طب کې، هغه میسنجر ته غرلین ویل کیږي.
په ساده ډول، دا غرلین څه شی دی؟
غریلین زموږ په بدن کې یو هورمون دی. هورمون هغه کیمیاوي مواد دي چې زموږ د بدن له یوې برخې څخه بلې برخې ته پیغامونه لیږدوي. غریلین هورمون په عمده توګه ستاسو په معدې کې تولیدیږي، یعنې ستاسو په معده کې. سربیره پردې، په ډیره کمه اندازه د دماغ، کوچنۍ کولمو او پانقراس په څیر ځایونو کې هم تولیدیږي.
ډیری خلک دې ته "د لوږې هورمون" وایي. د دې دلیل دا دی چې کله ستاسو معده خالي وي، نو د غریلین هورمون تولید کیږي او مستقیم دماغ ته ځي، او "خبرداری" لیږي چې وايي، "سلام، زما معده خالي ده، ماته یو څه خواړه راولیږه!" دا هغه وخت دی چې تاسو د لوږې احساس پیل کوئ.
خو دنده یې یوازې دا نه ده چې تاسو وږي کړئ. د غرلین هورمون زموږ په بدن کې نورې ډېرې مهمې دندې هم ترسره کوي.
| د غریلین هورمون اصلي دندې | په ساده ډول تشریح شوی |
|---|---|
| د اشتها زیاتوالی | دا دماغ ته سیګنالونه لیږي چې موږ وږي یو. دا د بدن سره مرسته کوي چې د هغه خواړو څخه انرژي ذخیره کړي چې موږ یې د غوړ په توګه خورو. |
| د ودې هورمونونو تولید | دا په دماغ کې د پیټیوټري غدې سره مرسته کوي چې د ودې هورمونونه خوشې کړي، کوم چې د بدن د ودې لپاره اړین دي. |
| د شکرې کچه کنټرول | غریلین د انسولین هورمون د خپریدو کنټرول کې هم مرسته کوي، کوم چې زموږ د وینې شکر کنټرولوي. |
| د عضلاتو او هډوکو ساتنه | دا عضلات له کمزورۍ څخه ساتي او د هډوکو په جوړښت او میټابولیزم کې مرسته کوي. |
| د هضم پروسه | هغه خواړه چې موږ یې خورو د هاضمې سیسټم هڅوي ترڅو له معدې څخه کوچنۍ کولمو او لویو کولمو ته حرکت وکړي. |
د غریلین او لیپټین ترمنځ څه توپیر دی؟
کله چې موږ د غریلین په اړه خبرې کوو، موږ باید د هغې د بل ملګري، لیپټین په اړه هم وغږیږو. دا دواړه د ورته سکې دوه اړخونه دي. په ګډه، دوی زموږ لوږه، اشتها او د بدن وزن کنټرولوي.
- غریلین هغه هورمون دی چې د "خوړلو" نښه کوي.
- لیپټین هغه هورمون دی چې "بس دی بس، ته ډک یې" نښه کوي.
خپل بدن د یوې فابریکې په څیر فکر وکړئ. غرلین هغه مدیر دی چې چیغې وهي، "اجزا راوړئ، تولید پیل کړئ!" لیپټین بل مدیر دی چې کله ګودام ډک شي، وايي، "ښه، سمه ده، ګودام ډک دی، تولید ودروئ!" کله چې دا دواړه یوځای کار کوي، فابریکه په اسانۍ سره پرمخ ځي.
| ځانګړتیا | غرلین | لیپټین |
|---|---|---|
| د تولید ځای | په عمده توګه معده | په بدن کې د غوړو حجرو |
| اصلي دنده | وږی کول | د ډکوالي احساس کول |
| د خوړلو دمخه کچه | پورته ځي | په ټیټه کچه |
| د خوړو وروسته کچه | ښکته ځي | پورته ځي |
ایا داسې طبي شرایط شته چې د غریلین کچه اغیزمنه کړي؟
هو، ځینې طبي شرایط او زموږ د ژوند طرز کولی شي د غریلین کچه په غیر معمولي ډول ټیټه یا لوړه کړي.
هغه حالتونه چې د غریلین کچه پکې راټیټیږي
څېړنو موندلې ده چې هغه خلک چې وزن یې زیات وي (چاغښتي) په عمومي ډول د غریلین ټیټه کچه لري. د دې یو دلیل، ځینې ساینس پوهان پدې باور دي، دا دی چې د دوی بدنونه د غریلین سره ډیر حساس دي. دا پدې مانا ده چې که څه هم دوی د غریلین هورمون لږ مقدار تولیدوي، دوی ممکن ډیر وږی احساس کړي.
سربیره پردې، د هاضمې سیسټم پورې اړوند ځینې ناروغۍ هم کولی شي د غریلین کچه ټیټه کړي.
- مزمن معدې
- فعاله بد هضمي
- د ایچ. پیلوري انتان
- د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)
هغه حالتونه چې د غریلین کچه پکې لوړیږي
کله چې تاسو ناڅاپه د خوړو اندازه محدوده کړئ، یعنې کله چې تاسو سخت خواړه خورئ، ستاسو بدن فکر کوي چې "د خوړو کمښت شتون لري." بیا بدن ډیر او ډیر غریلین تولیدوي ترڅو تاسو د خوړلو لپاره وهڅوي. له همدې امله تاسو د سخت خواړه خوړلو پرمهال د نه زغملو وړ لوږې احساس کوئ.
سربیره پردې، ځینې جینیاتي او طبي شرایط هم کولی شي د غریلین کچه لوړه کړي.
- د انورکسیا نرووس - یوه رواني ناروغي چې د اشتها له لاسه ورکول او د وزن کمیدل پکې شامل دي
- کیچیکسیا - د سرطان په څیر ناروغیو له امله د بدن او عضلاتو ضایع کیدل
- د سیلیک ناروغي
- د کولمو التهابي ناروغي (IBD)
- د پراډر-ويلي سنډروم - یو جینیاتي حالت چې د دوامداره لوږې لامل کیږي
نو، تاسو څنګه د غریلین صحي کچه وساتئ؟
ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د غریلین او نورو هورمونونو توازن کې مرسته وکړئ. دا ځانګړي شیان ندي، بلکې د صحي ژوند یوه برخه ده.
۱. د "یو-یو" رژیمونو څخه ډډه وکړئ:د یو-یو رژیم څخه ډډه وکړئ، چې پکې ناڅاپه وزن کمول او بیا بیرته ترلاسه کول شامل دي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره پرته له خوړو څخه ځئ، ستاسو بدن فشار راوړي او د غریلین کچه لوړوي. بیا تاسو د معمول په پرتله ډیر لوږه احساس کوئ.
۲. متوازن خواړه وخورئ: د پروټین (کب، چرګ، هګۍ، دال، نخود) او صحي کاربوهایډریټ (نسواري وریجې، لوبیا، اوربشې، سبزیجات، میوې) بډایه خواړه وخورئ. دا ستاسو د معدې د اوږدې مودې لپاره ډک ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د ګریلین کچه ټیټ ساتلو کې مرسته کوي.
۳. پروسس شوي خواړه محدود کړئ: د بسته بند خواړو، مشروباتو، کیکونو او بسکټونو مصرف کم کړئ چې بوره، مالګه او محافظتي مواد پکې لوړ وي.
۴. کافي خوب وکړئ: خوب د هورمونونو د توازن لپاره اړین دی. که تاسو په شپه کې ۷-۸ ساعته ښه خوب ونه کړئ، ستاسو د غریلین کچه لوړیږي او ستاسو د لیپټین (د "بشپړتیا" هورمون) کچه راټیټیږي. له همدې امله تاسو د شپې د خراب خوب وروسته بله ورځ ډیر خوراک کوئ.
۵. ډېرې اوبه وڅښئ: کله چې بدن ډیهایډریټ شي، د غریلین کچه هم لوړیدلی شي. نو د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
۶. د فشار اداره کول: د لوړ فشار په وخت کې د غریلین کچه هم لوړیږي. دا د "فشار خوړلو" په نوم د حالت یو دلیل دی. نو فشار په داسې طریقه اداره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي (مراقبت، تمرین، شوق).
مهمه خبره دا ده چې هیڅ یو خواړه د غریلین کچه کنټرول نه کوي. راز یې په متوازن، مغذي رژیم او د ژوند کولو صحي عادتونو کې دی.
که تاسو د خپلې اشتها، د بدن وزن، یا کومې بلې اړوندې ستونزې سره ستونزه لرئ، نو غوره ده چې د مختلفو شیانو هڅه کولو او له نورو څخه د هغې په اړه د پوښتنې کولو پرځای له خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- غریلین د "لوږې هورمون" دی چې په عمده توګه د معدې لخوا تولید کیږي. دا هغه څه دي چې دماغ ته دا پیغام لیږي چې "تاسو اړتیا لرئ چې وخورئ" کله چې معده خالي وي.
- دا، د "بشپړتیا هورمون" لیپټین سره یوځای، زموږ اشتها او وزن کنټرولوي.
- د لوږې د رامنځته کولو سربیره، غریلین ډیری نورې مهمې دندې ترسره کوي، لکه د بدن وده، د شکر کنټرول، او د عضلاتو ساتنه.
- د خوړو غیر منظم ډولونه، د خوب نشتوالی، او فشار کولی شي د غریلین هورمون توازن ګډوډ کړي.
- د پروټین او فایبر څخه بډایه متوازن رژیم خوړل، کافي خوب کول، ډیرې اوبه څښل، او د فشار اداره کول کولی شي د صحي غریلین کچه ساتلو کې مرسته وکړي.
- که تاسو د خپل وزن یا اشتها په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره کار دا دی چې طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم