کله چې موږ د "روغتیا" کلمه اورو، موږ ټول د فزیکي روغتیا او ناروغۍ په اړه فکر کوو، سمه ده؟ موږ د تبې، زکام ، کولیسټرول او شکر ناروغۍ په څیر شیانو په اړه اندیښمن یو. مګر زموږ د فزیکي روغتیا په څیر مهم دی، او شاید حتی تر دې هم ډیر، زموږ رواني روغتیا، یا احساساتي روغتیا هم خورا مهمه ده. مطالعاتو حتی موندلي چې زموږ د ذهن روغتیا او زموږ د بدن روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. دا هغه څه دي چې موږ ځینې وختونه د "ذهن او بدن اړیکه" بولو.
احساساتي روغتیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، احساساتي روغتیا زموږ د ټولیز رواني روغتیا یو اړخ دی. دا ستاسو وړتیا ده چې د ښو او بدو احساساتو سره معامله وکړئ او کنټرول یې کړئ، لکه خوښۍ، غم، غوسه او ویره. پدې کې ستاسو د دې احساساتو پوهاوی هم شامل دی. یو احساساتي روغ کس کولی شي په خپل ورځني ژوند کې منفي احساسات، لکه غم او غوسه، اداره کړي. دوی دا هم پوهیږي چې کله او چیرته مرسته وغواړي کله چې دوی پخپله د دې شیانو سره معامله کول ستونزمن وي.
په یاد ولرئ، احساساتي هوساینه او فزیکي هوساینه د یوې سکې د دوو اړخونو په څیر دي. دواړه سره تړلي دي.
تصور وکړئ یو څوک چې تر ډېر فشار لاندې وي او په دوامداره توګه غمجن او غوسه وي. ځینې وختونه دا منفي احساسات کولی شي دوی په بدو عادتونو کې ښکیل کړي. د مثال په توګه، ځینې خلک د فشار کمولو لپاره سګرټ څکوي یا الکول څښي. مګر موږ ټول پوهیږو چې دا عادتونه د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي. نو تاسو لیدلی شئ چې رواني ستونزې څنګه په مستقیم یا غیر مستقیم ډول په فزیکي روغتیا اغیزه کولی شي.
یوه بله مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې یو څوک ممکن رواني ناروغي ولري، یا یوازې په ځینو ورځو کې په بد مزاج کې وي. مګر دا پدې معنی ندي چې د دوی احساساتي روغتیا خرابه ده. رواني ناروغي ډیری وختونه ژور لاملونه لري، لکه په بدن کې کیمیاوي عدم توازن یا پخوانۍ صدمه. مګر احساساتي روغتیا د احساساتو اداره کولو، د هغوی څخه خبرتیا، او د مقابلې مهارتونو درلودلو په اړه ډیر څه دي. دا مهارتونه د هغو خلکو لخوا رامینځته کیدی شي چې رواني ناروغۍ لري او پرته له دې.
هغه نښې چې تاسو د خپل احساساتي هوساینې لپاره مرستې ته اړتیا لرئ
ځینې وختونه، زموږ احساساتي روغتیا یو څه کمزورې کیدی شي پرته لدې چې موږ یې پوه شو. راځئ چې لاندې جدول ته یو نظر واچوو ترڅو وګورو چې په داسې وخت کې کومې د خبرتیا نښې څرګندیدای شي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره له دې څخه یو یا ډیر لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د هغې په اړه لږ څه اندیښمن اوسئ.
| د خبرداري نښه | دا په ورځني ژوند کې څنګه ښکاري؟ |
|---|---|
| له نورو څخه جلا کېدل او یوازېتوب | د پخوا په څېر له ملګرو، کورنۍ یا دفتر کې له خلکو سره خبرې نه کول، له هغوی څخه ډډه کول او هڅه کول چې یوازې واوسي. |
| د بدن قوت کم شوی | هر وخت ستړیا احساس کول، داسې احساس کول چې تاسو د خپلو عادي کارونو د ترسره کولو توان نه لرئ. |
| د خوب په بڼه کې بدلون | یا ډېر خوب کول، یا ټوله شپه بې خوبه پاتې کېدل. |
| په غذا کې بدلون | د اشتها د کموالي یا ډیر خوړلو له امله نه خوړل. |
| د مخدره توکو/الکول زیات استعمال | د رواني ستونزو د حل لپاره الکول او سګرټ ته مخه کول. |
| داسې احساس کول چې فکرونه په دوامداره توګه ستاسو په سر کې ګرځي | په یو وخت کې د یو شی په اړه فکر کول، د بې آرامۍ احساس کول. |
| ورک شوی کار | په کار یا مطالعې دندو تمرکز نه کول، فعالیت کم شوی. |
| له نورو سره پرله پسې شخړې | زه د پخوا په پرتله ډېر ژر غوسه کېږم، او حتی په کوچنیو شیانو له نورو سره جګړه کوم. |
| منفي احساسات | دوامداره خپګان، ګناه، نا امیدي، یا د بې ارزښتۍ احساسات. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | د خپلو جامو او شخصي حفظ الصحې پاملرنه نه کول. |
هغه شیان چې موږ یې د رواني روغتیا ساتلو او ښه کولو لپاره کولی شو
ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو خپل احساساتي روغتیا ښه کړو. دلته د مرستې لپاره ځینې ساده او عملي لارې دي.
ژوند متوازن وساتئ.
هڅه وکړئ چې د کار او شخصي ژوند، فعالیت او استراحت ترمنځ ښه توازن وساتئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هرڅه وپیژنئ او په ښه توګه یې ترسره کړئ.
ټولنیزې اړیکې وساتئ.
موږ ټولنیز مخلوق یو. نو پلان ولرئ چې په منظم ډول د کورنۍ او ملګرو سره وخت تیر کړئ. په تلیفون خبرې کول او پیغامونه لیږل ښه دي. مګر دا یو لوی راحت دی چې هرکله چې امکان ولري ورسره لیدنه او خبرې وکړئ.
مراقبه وکړئ
مراقبه یو داسې عمل دی چې په ساده ډول ستاسو د فکرونو او احساساتو مشاهده پکې شامله ده. دا د احساساتي هوساینې لپاره خورا مهم دی. حتی په ورځ کې یوازې 5 یا 10 دقیقې کافي دي.
له ځان سره د خبرو کولو په وخت کې محتاط اوسئ.
ایا تاسو ځان ته منفي خبرې کوئ لکه، "زه هیڅکله دا نشم کولی،" یا "زه بې ګټې یم؟" دا شیان زموږ په ذهنونو کې بند پاتې کیږي او زموږ په ځان باور کموي. پرځای یې، مثبت فکر تمرین کړئ لکه، "زه به هڅه وکړم،" یا "سمه ده که زه تېروتنه وکړم، زه به ترې زده کړه وکړم."
اهداف وټاکئ او کله چې یې ترلاسه کړئ نو خوشحاله اوسئ.
کوچني اهداف وټاکئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. کله چې تاسو یو هدف ترلاسه کوئ، نو له ځانه خوشحاله اوسئ. دا به ستاسو ځان ته درناوی رامینځته کړي او تاسو به د ځان په اړه مثبت احساس درکړي.
د مخدره توکو او الکولو استعمال محدود کړئ.
ځینې وختونه موږ د غم او فشار په څیر ستونزمن احساساتو د له منځه وړلو لپاره الکولو ته مخه کوو .که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا شیان د معمول څخه ډیر کاروئ، نو فکر وکړئ چې ایا دلیل ستاسو په ذهن کې ستونزه ده.
انعطاف رامینځته کړئ
دا ستاسو د ننګونو او سختو حالاتو سره د مخ کیدو په وخت کې د بیا راپورته کیدو وړتیا ته اشاره کوي. دا وړتیا د ډیری شیانو لخوا هم رامینځته کیږي چې ستاسو احساساتي روغتیا سره مرسته کوي.
ښه خوب وکړه.
څېړنې ښيي چې د خوب کمښت زموږ د احساساتو د تنظیم او د نورو د احساساتو د پوهېدو وړتیا کموي. نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
تمرین.
په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره په فزیکي توګه فعال اوسئ. دا باید یو سخت تمرین نه وي. حتی یو څه ساده لکه ګرځېدل یا په کور کې نڅا کول ستاسو د عمومي احساساتي روغتیا لپاره لوی پرمختګ کیدی شي.
په ژوند کې معنی ومومئ.
ځینې خلک د خپل ژوند هدف او معنی د خپل کار له لارې لټوي. خو دا یوازینۍ لاره نه ده. تاسو کولی شئ دا احساس په ساده شی کې ومومئ لکه د څاروي پالنه کول یا د ټولنې خدماتو پروژې لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوند اخلئ.
پوه شئ چې چیرته مرسته وغواړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د منفي احساساتو سره مبارزه وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو مبارزه کوئ، هیڅکله د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره کوئ.
که تاسو دا شیان هڅه کړې وي او بیا هم ښه احساس نه کوئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ نو هغه کولی شي تاسو د رواني روغتیا مشاور ته راجع کړي. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو فزیکي روغتیا ستاسو د احساساتي روغتیا په څیر مهمه ده.
- احساساتي روغتیا د احساساتو له منځه وړلو په اړه نه ده، بلکې د هغوی د ښه مدیریت زده کولو په اړه ده.
- د خبرداري نښو ته پام وکړئ لکه ستاسو په چلند، خوب او د خوړو په نمونو کې بدلون.
- د ژوند په طرز کې ساده بدلونونه لکه ښه خوب، تمرین، ټولنیزې اړیکې، او مثبت فکر کول کولی شي لویه اغیزه ولري.
- که تاسو د ځان سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو هیڅکله د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ. له خپل ډاکټر سره خبرې کول لومړی ګام دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم