ایا تاسو د ماشوم تمه لرئ؟ یا ستاسو په رحم کې لا دمخه یو کوچنی ماشوم لرئ؟ ستاسو د ودې د ټولې لیوالتیا سره، د خپل وزن په اړه فکر کول یو څه ستونزمن کیدی شي. "او، زه اوس د دې په اړه فکر کولو وخت نلرم،" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر راځئ چې د یوې شیبې لپاره د دې په اړه وغږیږو. ځکه چې دا ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا مهم شی دی.
ولې د امیندوارۍ دمخه د صحي وزن ساتل مهم دي؟
په ساده ډول، د امیندوارۍ څخه مخکې د صحي وزن ترلاسه کول کولی شي تاسو او ستاسو ماشوم سره د یو شمیر پیچلتیاوو څخه مخنیوی وکړي. د صحي وزن او ژوند طرزالعمل درلودل به نه یوازې د امیندوارۍ اسانه کړي، بلکه د امیندوارۍ په جریان کې او وروسته به تاسو سره د روغتیا ساتلو کې هم مرسته وکړي.
خو د خواشینۍ خبره دا ده چې نن ورځ ډیری میرمنې د ډیر وزن په درلودلو سره امیندواره کیږي. یعنې دوی چاغې دي. د ډیر وزن په حالت کې امیندواره کیدل کولی شي د مور او ماشوم دواړو لپاره ځینې خطرونه رامینځته کړي.
په یاد ولرئ، یو روغ پیل د یو روغ سفر بنسټ دی. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د امیندوارۍ دمخه د خپل روغتیا په اړه فکر وکړئ.
اوس راځئ چې وګورو چې دا خطرونه څه دي.
| څوک په خطر کې دي؟ | احتمالي خطرونه |
|---|---|
| مور ته |
|
| د ماشوم لپاره |
|
د وزن کمول هم یوه لویه خبره ده!
دا خطرونه ممکن تاسو ویره کړي، مګر تاسو نه غواړئ د وزن کمولو اهداف وټاکئ چې ستاسو لپاره خورا لوړ وي. حتی که تاسو نشئ کولی هغه وزن ته ورسیږئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي، حتی د دې وزن ته یو څه نږدې کیدل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
که تاسو د امیندوارۍ دمخه د خپل بدن وزن له 5٪ څخه تر 10٪ پورې کمولی شئ، نو دا به یقینا ستاسو سره ډیره مرسته وکړي.
تصور وکړئ چې تاسو ۸۰ کیلو وزن لرئ. بیا ۵٪ یوازې ۴ کیلو معنی لري. فکر وکړئ چې حتی د دې په څیر لږ وزن کمول ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره څومره ارزښت لري.
که زه دمخه امیندواره یم، څه وکړم؟
سمه ده، نو که تاسو دمخه امیندواره یاست، نو له ځانه مه ویره کوئ چې پوښتنه وکړئ، "اوس زه څه وکړم؟" دا یقینا د خپل رژیم محدودولو او وزن کمولو وخت نه دی. دا کولی شي ستاسو ماشوم د هغه مغذي موادو څخه محروم کړي چې ورته اړتیا لري.
پرځای یې، تاسو باید د سالم امیندوارۍ په درلودلو تمرکز وکړئ، پدې معنی چې هره ورځ تمرین وکړئ او د وزن زیاتوالی کنټرول کړئ.
په عمومي توګه، هغه ښځه چې د امیندوارۍ دمخه ډیر وزن لري باید د امیندوارۍ په جریان کې د 7 څخه تر 11.5 کیلوګرامه پورې وزن زیات کړي. د چاغۍ میرمنې لپاره، دا اندازه باید د 5 څخه تر 9 کیلوګرامه پورې وي.
خو دا په یاد ولرئ: دا یوازې اوسط دي. له خپل ډاکټر څخه د وزن د زیاتوالي مناسبه اندازه وغواړئ.
د سالمې امیندوارۍ لپاره څلور شیان چې باید تعقیب یې کړئ
حتی که تاسو لږ وزن لرئ، تاسو کولی شئ د دې ساده، خو خورا مهم لارښوونو په تعقیب سره روغ امیندوارۍ ولرئ.
| حقیقت | تفصیل |
|---|---|
| ۱. تاسو اړتیا نلرئ چې "د دوو لپاره وخورئ"! | دا یوه عامه غلط فهمۍ ده. حتی یوه روغ وزن لرونکې امیندواره ښځه په ورځ کې شاوخوا 300 اضافي کالوري ته اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ خپل معمول مصرف دوه چنده کړئ! له خپل ډاکټر څخه د هغه کالوري دقیق شمیر په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. |
| ۲. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ. | ستاسو ماشوم خپل تغذیه د هغه خواړو څخه ترلاسه کوي چې تاسو یې خورئ. نو مغذي خواړه وخورئ. هغه خواړه غوره کړئ چې په پروټین کې بډایه وي (کب، هګۍ، نخود، نخود)، او صحي غوړ (پولی ان سیچوریٹډ غوړ). هغه خواړه کم کړئ چې بوره، ساده کاربوهایډریټ (لکه سپینه ډوډۍ او د اوړو څخه جوړ شوي بن) او سیچوریٹډ/ټرانس غوړ (تر هغه چې امکان ولري) ولري. |
| ۳. ډېرې اوبه وڅښئ. | تاسو باید په ورځ کې شاوخوا ۲.۵ - ۳ لیتره اوبه وڅښئ. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو د وینې حجم زیاتیږي. دا کولی شي تاسو ژر ډیهایډریټ کړي، سر ګرځوي او سر ګرځوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې ډیرې اوبه وڅښئ. |
| ۴. ورزش کول مه هېروئ. | په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې په اعتدال فزیکي فعالیت کې بوخت شئ. ګرځېدل، نڅا کول او لامبو وهل ټول ښه دي. په ځانګړې توګه لامبو وهل کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي او تاسو ډیر سپک احساس کړي. په هرصورت، د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د امیندوارۍ پلان لرئ، نو هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري صحي وزن ته ورسیږئ. لږ وزن کمول هم یو ښه نظر دی.
- که تاسو دمخه امیندواره یاست، نو د وزن کمولو هڅه مه کوئ. پرځای یې، خپل وزن په صحي ډول اداره کړئ.
- تل د خپل وزن، رژیم او تمرین په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د "دوه کسانو لپاره خوړل" ته اړتیا نشته. هغه څه چې مهم دي هغه مقدار نه دی، بلکې د هغه خواړو تغذیه ده چې تاسو یې خورئ.
- هره ورځ تمرین کول او ډیرې اوبه څښل ستاسو او ستاسو په رحم کې د ګران ماشوم لپاره خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم